האַלטן די ענערגיע וואָג. די הערשן "קאַנסומינג ווייניקער קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענגען" איז פאַקטיש אַרויף צו 30 - דער גוף נאָך האט גענוג שטאַרקייַט פֿאַר אומגעריכט דיייץ און עסנוואַרג יקספּעראַמאַנץ. דורך יקסטשיינדזשד די פערט יאָרצענדלינג, איר אָנהייבן צו באַמערקן אַז איר זענט מיד - נאָך די "הונגעריק" טאָג עס איז קיין ענערגיע לינקס פֿאַר פריילעכקייַט. צו אַפּטאַמייז די דיעטע וועט העלפן פראַקשאַנאַל עסנוואַרג - יעדער ביסל שעה.
רעדוצירן די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ. די אַקסיאָם איז פּשוט: מינאַמייז שנעל קאַרבאָוכיידרייץ, ליידיק פּאַמעלעך - ניט מער ווי 30% אין די טעגלעך מעניו. מיט עלטער, מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז פּאַמעלעך אַראָפּ, אַזוי געפּרעגלט פּאַטייטאָוז, מאַפאַנז און דיזערץ וועט געשווינד באַפרייַען פֿאַר עקסטרע פונט בייַ די טאַליע און זייטן.
גשמיות טעטיקייט איז אַ מוזן. און אין קיין פאָרעם באַקוועם פֿאַר איר. איר קענען שווימען, טאָן יאָגאַ, פאָר אַ בייק אָדער מאַכן לאַנג גיין מיט אַ הונט - רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, טאָן ניט זיצן אין פראָנט פון די טעלעוויזיע מיט אַ טעלער פון הויך-קאַלאָריע סנאַקס. נאָך 37 מוסקל ביסלעכווייַז אָנהייבן צו פאַרלירן טאָונאַס און וואָג - טריינינג זיי, איר צושטעלן זיך מיט אַ עלעגאַנט פיגור און געזונט-זייַענדיק.
עסן פרישטיק ריכטיק. א גלעזל פון קאַווע און זיסוואַרג איז שטענדיק אַ ייַלן פֿאַר סטודענטן, עס ס צייַט פֿאַר איר צו קאַנשאַסלי צוגאַנג די אַרויסגעבן פון דערנערונג. אָבער, אַ שיסל פון זופּ, אַ טעלער פון סאַנדוויטשיז און פאַרבייַסן איז ניט דער בעסטער אָלטערנאַטיוו: עס איז נייטיק צו דערפרישן זיך אין דער מאָרגן, אָבער עס איז ניט נייטיק צו אָווועריט. א פּלאַטע פון אָאַטמעאַל מיט עפּל און צימערינג, הייַזקע קעז מיט האָניק אָדער אַ פּראָטעין אָמעלעט איז אַ ויסגעצייכנט ברירה.
זיין אָפּגעהיט מיט קאַפין. איר קענען גאַנץ פאַרגינענ זיך אַ טעפּל אָדער צוויי פון אַ שמעקנדיק טרינקען - אין דער מאָרגן. אבער אָבסערווירן עטלעכע כּללים: טאָן ניט טרינקען קאַווע נאָר איידער בעט, טאָן נישט לייגן אַלקאָהאָל צו עס און היטן פֿאַר קאַנסאַנטריישאַן פון קאַפין אין דיין באַליבסטע פאַרשיידנקייַט. די טעגלעך קלאַל פון די מאַטעריע אין עספּרעסאָו זאָל נישט יקסיד 400 מילאַגראַמז.