אין מיינונג פון די גיכקייַט פון מאָדערן לעבן, עס איז אָפט נישט גענוג צייַט און אַזוי ווילן צו האָבן 48 שעה אין דעם טאָג. לעבן גייט אַננאָוטיסט, איז ווייסטאַד, און אויב איר קוק צוריק און קוק אין וואָס עס איז פארבראכט, איר קענען נישט שטענדיק באַקומען צופֿרידנקייט.
מיסטאָמע, יעדער פון אונדז אַפֿילו פֿאַר אַ קורץ צייַט געפרוווט צו פּלאַן זייַן טאָג, האַלטן דייאַטערז, מאַכן אַ פּלאַן פון אַפפאַירס פֿאַר די טאָג. אבער אַלע דעם שפּיל אין פּלאַנירונג אינגיכן געקומען צו אַ סוף, ווי עס שטענדיק טוט נישט פּאַסיק אין די אַלאַטיד צייט, אָדער דער געדאַנק פון לעבעדיק אויף אַ פּלאַן מיטל ניט ענדזשויינג לעבן. און ווי פיל כאַפּיער קענען איר פילן ווען איר האָבן צייַט צו לערנען נייַ זאכן, טאָן זאכן איר ליבע, טאָן עפּעס נוציק פֿאַר אנדערע, געפֿינען צייַט פֿאַר זיך? ווי פיל פרעער קענען איר פילן זיך, רילייזינג אַז איר זענט אין קאָנטראָל פון דיין צייַט?
צו אָנהייבן מיט עס איז נייטיק צו פֿאַרשטיין אַז עס איז נייטיק צו געבן צייַט און וואָס שטענדיק עס וואָלט זיין דיזייראַבאַל צו געבן צייַט. די משפּחה, כאַביז, ספורט, רייזע, טריינינג - עס איז ניטאָ די הויפּט קאַמפּאָונאַנץ פון אַ פול-פלעדזשד געזעלשאַפטלעך לעבן קומט צו די פאָרפראַנט. אויך עס וואָלט זיין דיזייראַבאַל, אַז אויף אַלע ליסטעד ניט גענוג צייַט, אָבער אויך ענערגיע, ינספּיראַציע און געזונט גענוג. איך וואָלט זאָגן מער וועגן דעם.
אין 24 שעה אַ מענטש שלאָפן אַ דורכשניטלעך פון 6-9 שעה, נעמט וועגן 2 שעה צו עסן, און אַזוי נאָך זיי וועגן 4 שעה איז פארבראכט אויף ריסטאָרינג אַרבעט קאַפּאַציטעט (ינקריסינג פיזיש און מאַרך טעטיקייט), די רוען 16-18 שעה זענען פארבראכט אויף פאַרשידן אַקטיוויטעטן , רובֿ אָפט פון זיי 8-9 שעה פון זיי פֿאַר פאַכמאַן אַרבעט. אויב איר טראַכטן וועגן ווי פיל צייַט איז פארבראכט פרוכטפול - בייַ ערשטער דערזען - אַ פּלאַץ - 8 שעה אין אַרבעט פֿאַר די לוין, די מנוחה פון די צייט אויף פאַרמינג, רייזינג קינדער, שאַפּינג און ליגן בייַ די טעלעוויזיע - אַלע וואָס מיר רופן לעבן, און & קוואָט ; מנוחה & קוואָט; און וואָס וועגן ספּאָרט, כאַביז, פריינט, בילדונג, נשמה?
צו אָנהייבן מיט עס איז נייטיק צו באַשליסן ווי פיל צייַט איר דאַרפֿן פֿאַר אַ פול שלאָפן. עס איז בכלל אנגענומען אַז בייַ מינדסטער 8 שעה זענען פארלאנגט פֿאַר שלאָפן, אָבער איך ווילן צו טאָן אַז דעם פיגור איז יחיד און דעפּענדס אויף פילע סיבות. אין סדר צו באַשליסן די אָפּטימאַל שעה פֿאַר צו שלאָפן און די נומער פון שעה, עס איז נייטיק צו אָבסערווירן פֿאַר אַ לאַנג צייַט (פון אַ וואָך צו אַ חודש) דיין גוף, און אין דער זעלביקער צייַט גיין צו בעט אין דער זעלביקער צייַט (פּרעפעראַבלי פאַלן שלאָפן ביז האַלבנאַכט), באַקומען אַרויף און עסן . אין דער ערשטער וואָך די גוף וועט ווערן געניצט צו דעם רעזשים, איר וועט באַקומען גענוג שלאָפן און מאַכן אַרויף פֿאַר די פעלן פון שלאָפן, אויב עס איז. דעריבער, דורך אָבסערווירן עס איז נייטיק צו האַלטן אַ טאָגבוך פון אַקטיוויטעטן אַבזערוויישאַנז (צו רעקאָרדירן די צייַט פון העכערונג און פאַלן פון ענערגיע און שטימונג), צו רעקאָרדירן די ינטערוואַלז פון צייַט ווען איר האָבן געוואקסן טעטיקייט און יענע וואס ווילן שלום. אויב איר באמערקט אַז איר אנגעהויבן צו וועקן זיך איידער די שרעק, דעמאָלט באַקומען אַרויף אין דער זעלביקער צייַט, עס מיטל אַז דער גוף האט גאָר ריגיינד שטאַרקייַט, באַלד איר וועט נישט האָבן אַ שרעק זייגער בייַ אַלע.
נאָך איר האָבן געפונען אויס ווי פיל צייַט איר דאַרפֿן פֿאַר שלאָפן, איר דאַרפֿן צו באַשטימען די אַקטיוויטעטן וואָס וועט פאָרויסזאָגן אָדער באַגלייטן שלאָפן, קלערן, צייכענונג, לייענען אַ בוך, פּלייַינג אַ מוזיקאַליש קיילע, געזאַנג, שווימערייַ אַראָמאַטהעראַפּי - אַלע דעם קענען זיין לעקציעס פֿאַר די נשמה , אַ פערדל אָדער אַ טייל פון אָפּזוך. עס איז וויכטיק צו געדענקען צוויי שעה איידער בעדטיים, איר זאָל נישט היטן קינאָ, שמועסן אויף די אינטערנעט, לייענען ביכער, דילינג אויף שווער ספּאָרט, הערן צו מוזיק. ווי אַ באַגלייטער, סליפּינג קענען זיין די זאכן וואָס דאַרפֿן צו זיין געטאן, אָבער אַז טאָן ניט דאַרפן דיין קעסיידערדיק ינוואַלוומאַנט, פֿאַר בייַשפּיל, וואַשינג אין אַ וואַשינג מאַשין.
פּונקט אַזוי, דיפּענדינג אויף די נאַטור און מאָדע פון דיין הויפּט אַרבעט (פאַכמאַן טעטיקייט), איר דאַרפֿן צו ידענטיפיצירן די קאַסעס וואָס קענען זיין באַגלייטער אין אַרבעט אָדער אין ברייקס. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען הערן צו אַודיאָ טראַינינג אויף ינוועסמאַנט, פּסיכאָלאָגיע אָדער אַודיאָ לעקציעס אין אַ פרעמד שפּראַך אין ציבור אַריבערפירן אָדער אַ מאַשין אויף די וועג צו אַרבעטן. אויב צייַט פּערמיץ בייַ אַרבעט, איר קענען לייענען ביכער, טאָן ברידינג עקסערסייזיז און פיל מער. עס איז דיזייראַבאַל אַז אַלע אַקטיוויטעטן וואָס דאַרפן מאַרך אָדער גשמיות טעטיקייט פאַלן אויס אין פּיריאַדז פון ענערגיע וווּקס, און כאַביז און רויק אַקטיוויטעטן בעשאַס די ריסעשאַן.
צייט פֿרייַ פון שלאָפן און אַרבעט מוזן זיין צעטיילט אין ינטערוואַלז און פונאנדערגעטיילט גלייַך צו וואָכעדיק אַקטיוויטעטן און פרייַע צייַט. עס איז וויכטיק צו מאַכן טנאָים פֿאַר די אָטאַמיישאַן פון איין אַרבעט צו ראַטעווען צייַט און מי, וואָס איז געהאָלפֿן דורך פארשידענע הויזגעזינד אַפּפּליאַנסעס. צוגרייטונג און עסנוואַרג זאָל נעמען צוזאַמען אין ניט מער ווי איין און אַ האַלב שעה, און עס איז עפעקטיוו צו פאַרשפּרייטן דעם קוקינג פּראָצעס צווישן כאַוסכאָולדז און פאַרבינדן מיט וויוינג אָדער צוגעהערט צו טעלעוויזיע שאָוז, מוזיק, טריינינג. עס איז קעדייַיק צו אַלאַקייט די מאָרגן שעה פֿאַר ספּאָרט, דאַנסינג און אַקטיוו פּערסוץ, אָוונט שעה פֿאַר צייכענונג, מוזיק, לייענען. פֿאַר יעדער לעקציע, עס איז אָפּטימאַל צו אַלאַקייט אַ שעה און אַ האַלב צייַט, בשעת דער גוף טוט נישט האָבן צייַט צו רייַף און אָווערלאָאַד. עס איז קעדייַיק צו נעמען אַ מעהאַלעך פון 15-20 מינוט פֿאַר מנוחה (ליכט שלאָפן, קלערן, אאז"ו ו) ווען טשאַנגינג אַקטיוויטעטן. נאָך מיטאָג, אַ 20-30 מינוט גיין אין די פריש לופט איז נישט יבעריק.
אַלע די זעלבע, איר וועט קענען צו ריכטיק קלייַבן דיין פּאָטער צייַט מיט אַ פּלאַן פֿאַר די טאָג וואָס איר קענען מאַכן נאָך גענומען דיין אַבזערוויישאַנז מיט רעכט צו דיין ביייאָרם. ווען פּלאַנירונג, פילע אַקטיוויטעטן ווערן אַ געוויינט און די גוף וועט שוין אַדזשאַסטיד צו זיי אין אַ זיכער צייַט. אויך עס וועט זיין אַ עפעקטיווקייַט פון אַרבעט פֿאַר אַ קורץ מעהאַלעך (שעה) און איר וועט אויפהערן צו זיין דיסטראַקטאַד און וועט זיין קאַנסאַנטרייטאַד אויף אַ באַטאָנען ענין.