ברעאַטהינג עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער - איינער פון די וועגן צו געשווינד און לייכט באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק קילאָגראַמס און אין דער זעלביקער צייַט אָנזעטיקן דעם גוף מיט די רעכט סומע פון זויערשטאָף. זויערשטאָף פייווערד אַפעקץ אַלע אָרגאַנס, העלפט פארשטארקן די ווענט פון בלוט כלים, פֿאַרבעסערן די הויט צושטאַנד. דאַנק צו ספּעציעל ברידינג עקסערסייזיז, עס איז מעגלעך צו פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די קישקע, רימוווינג ליקווידס און סלאַגז פון דעם גוף.
"דזשיאַנפעי" - די מערסט באַרימט סיסטעם פון ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער, וואָס כולל דרייַ טייפּס פון עקסערסייזיז וואָס וועט העלפן פאַרלירן וואָג. עלעמענטן פון די "דזשיאַנפעי" סיסטעם - "כוואַליע", "זשאַבע" און "לאָטוס" וועט העלפן רעדוצירן די געפיל פון הונגער, וואָס איז די גרונט אין דעם קאַמף קעגן וידעפדיק קילאָגראַמס. דאַנק צו די עקסערסייזיז, איר קענען לייכט צולייגן פֿאַר זיך אַנלאָודינג טעג, אָן מורא פון דער אויסזען פון אַ געפיל פון שוואַכקייַט און קאָפּשווינדל, וואָס אָפט פאַלן מיט מאַלנוטרישאַן.
"Wave"
לייגן אַראָפּ אויף דיין צוריק, בענדינג דיין ניז אין אַ ווינקל פון 90 °, און פּאַטינג דיין פֿיס יוואַנלי. שטעלן איין האַנט אויף דיין קאַסטן און די אנדערע אויף דיין מאָגן. צייכענונג דיין מאָגן און פארשפרייטן דיין קאַסטן, ייַנאָטעמען. דערנאך ויסמיידן, ינפלייטינג די מאָגן, און קאַסטן פּולינג. דו זאלסט נישט שפּאַנונג אויך פיל.
די אָפטקייַט פון ברידינג בעשאַס געניטונג איז כּמעט די זעלבע ווי נאָרמאַל ברידינג. דער געדויער פון ברידינג עקסערסייזיז איז 40 פאַרענדיקן סייקאַלז (איין ציקל באשטייט פון ינאַליישאַן און ויסשיידונג). ווען ליכט קאָפּשווינדל אַקערז, נעמען אַ אָטעם סלאָוער.
צו דורכפירן די געניטונג "כוואַליע" עס איז מעגלעך און שטייענדיק, און געזעסן, און בשעת גיין פון די ערשטער טעג פון קלאסן און דאַן בייַ דער ערשטער באַווייַזן פון הונגער.
"זשאַבע"
זיצן אויף אַ שטול אַרויף צו 35 סענטימעטער הויך. דיין שין און דיך זאָל פאָרעם אַ ווינקל פון וועגן 90 °. שטעלן דיין ניז אויף די ברייט פון דיין פּלייצעס. די לינקס דלאָניע קוועטש אין אַ פויסט, און די רעכט - אָנכאַפּן עס. מענטשן דאַרפֿן צו טוישן די הענט אויף די פאַרקערט. שטעלן דיין עלבאָוז אויף דיין ניז, און שטעלן דיין שטערן אין אַ פויסט. נאָענט דיין אויגן, אָפּרוען דיין גוף, שמייכל.
נעמען אַ טיף אָטעם. פּרובירן צו רויק דיין געדאנקען און נערוועס. טראַכטן פון אָנגענעם זאכן צו דערגרייכן שלום פון גייַסט. ווען איר אָפּרוען ווי פיל ווי מעגלעך, איר קענען אָנהייבן די געניטונג.
ינהאַלע דורך די נאָז און מאַכן אַ ליכט און פּאַמעלעך ויסשיידונג. עקסאַלינג אַלע די לופט, ייַנאָטעמען די נאָז ווידער סלאָולי און סמודלי. אין דעם פאַל, דער נידעריקער טייל פון די בויך זאָל, ווי עס איז געווען, טייַער און פּלאָמבירן מיט לופט. ינכיילד, איר דאַרפֿן צו האַלטן דיין אָטעם פֿאַר 2 סעקונדעס, און נעמען אַ ביסל קליין אָטעם, דעמאָלט פּאַמעלעך ויסמישנ. בעשאַס דעם ברידינג טריינינג, די ברוסט זאָל נישט העכערונג, נאָר דער מאָגן זאָל קער.
צו דורכפירן געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער "פראָש" איז פאַרבאָטן אין דעם בייַזייַן פון ינערלעך בלידינג און נישט פריער ווי דרייַ חדשים נאָך פּערפאָרמינג קאַוויטאַרי אַפּעריישאַנז. אין דעם בייַזייַן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער און חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, פּלאָמבירן די בויך מיט לופט דורך 10-20% ווייניקער. אָפּשפּרונג די עקסערסייזיז פּרעפעראַבלי בעשאַס די מענסטרואַל ציקל.
דעם געניטונג וועט נעמען וועגן 15 מינוט. אין די סוף פון די אויג זאָל נישט זייַן געעפנט מיד. רייז דיין קאָפּ, רייַבן דיין פּאַלמז קעגן יעדער אנדערער, און עפענען דיין אויגן. איצט קוועטשן דיין הענט אין פיסץ און הייבן זיי אַרויף, אויסשטרעקן און נעמען אַ טיף אָטעם. איר זאָל פילן אַ סערדזש פון שטאַרקייַט.
אויב איר מאַכן אַקטיוו פרווון צו פאַרלירן וואָג, דורכפירן די "זשאַבע" דרייַ מאל אַ טאָג. דעם געניטונג איז גוט ניט בלויז פֿאַר וואָג אָנווער, אָבער אויך פֿאַר בלוט סערקיאַליישאַן, מאַטאַבאַליזאַם און הויט.
Lotus
זיצן די זעלבע וועג ווי אין די פריערדיקע געניטונג. איר קענען אויך זיצן אַראָפּ מיט דיין לעגס אונטער זיי. שטעלן דיין הענט פּאַלמז אַרויף אין פראָנט פון דיין בויך אויף דיין פֿיס איינער דורך איינער. די לינקס אָרעם זאָל זיין אויף שפּיץ פון די פרויען, די רעכט האַנט זאָל זיין אויף די מענטשן. אין דער זעלביקער צייַט, איר קענען נישט פאַרלאָזנ אויף דיין צוריק אָדער. ויסמיידן די נידעריקער צוריק, נידעריקער די פּלייצעס און אַ ביסל גאָמבע, פאַרמאַכן דיין אויגן. ריר די שפּיץ פון די צונג צו די גומען אין דער באַזע פון די אויבערשטער ציין. איצט אָפּרוען און נעמען אַ באַקוועם שטעלע.
ווייַטער, איר זאָל ברענגען דיין געדאנקען אין סדר. נעמען אַ טיף אָטעם, טראַכטן וועגן פייַן זאכן. קאָנסענטראַטע אויף מאכן דיין ברידינג אַפֿילו.
געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער "לאָטוס" כולל דרייַ סטאַגעס:
- אָטעמען נאַטירלעך, יוואַנלי און טיף. די בויך און קאַסטן טאָן נישט רירן פיל. פּרובירן צו מאַכן די אָטעם סאַנגלעסס. די געדויער פון די בינע איז 5 מינוט.
- דער ינאַליישאַן פּראָצעס זאָל זיין נאַטירלעך. איר דאַרפֿן צו ויסמישען, רילאַקסט, טיף, קאַמלי און בישטיקע. די געדויער פון די בינע איז 5 מינוט.
- פּרובירן ניט צו קאָנטראָלירן די פּראַסעסאַז פון ינספּיראַציע און עקסהאַלאַטיאָן. אָטעמען געוויינטלעך. דו זאלסט נישט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו עקסטריינעד געדאנקען, רויק זיך. די געדויער פון די בינע איז 10 מינוט.
איר קענען דורכפירן דעם געניטונג דרייַ מאל אַ טאָג, פֿאַר בייַשפּיל, נאָך די געניטונג "זשאַבע".
די פּשוט ברידינג עקסערסייזיז וועט העלפן איר אין דיין שווער געראַנגל מיט עקסטרע פונט, און חוץ, פארשטארקן דיין גוף, מאַכן עס קליינטשיק און אַטראַקטיוו. Be beautiful!