די בענעפיץ און שאַטן פון טיי און קאַווע זענען אויף פאַרשידענע זייטן פון אונדזער געזונט. ווי איר וויסן, טאָן ניט צעמישן שטאַרק קאַווע און טיי איבער די טאָג. אזוי איר ריזיקירן צו באַקומען זיך פראבלעמען מיט די פּסיכיק, און אַנשטאָט פון געפיל פריילעך, אנדערן שיקער אַ גלעזל פון שטאַרק טיי אָדער קאַווע וועט אַרויסרופן די פאַרקערט ווירקונג: עס וועט געבן אַ געפיל פון מידקייַט, יגזאָסטשאַן, אַפּאַטי צו אַלץ. אבער ווי צו זיין? ווי צו זיין פריילעך און שטאַרק, אויב ניט מיט די קאַווע הילף? דערצו, קאַווע, ווי איר וויסן, איז אַדיקטיוו, עס איז זייער שווער צו אָפּזאָגן עס.
דאס איז לעבן: בייַ אַרבעט עס אַלע דעפּענדס אויף איר, די פראבלעמען פון פריינט און קרובים, אויך אָן איר טאָן ניט אַרויספאָדערן. איר 'רע נאָר אין גרויס פאָדערונג! אַלע דעם איר קענען זיין און עס איז פייַן אַז נאָר פאָרסעס אין די אָוונט טוט נישט בלייַבן. און איר האָבן זייער ביסל צייַט צו שלאָפן. אין דער מאָרגן, דיין גוף ריקווייערז מער מנוחה, אָבער איר, געוואוסט אַז איר זענט שוין ווארטן פֿאַר געשעפט, איר פייטינג מיט אים אַ קאָסעינע דאָזע. קאַווע אין דער מאָרגן, נאָכמיטאָג, אָוונט - שטענדיק קאַווע אָדער טיי, נאָר צו פאַרשטיין דיין בטחון אַז איר נאָך האָבן אַ פּלאַץ פון שטאַרקייַט און ענערגיע. אָבער נאָך אַלע, עס איז בלויז די בטחון אין דעם אַז טאַקע ריינפאָרסיז זיך, אָבער נישט די פאָרסעס זיך.
אין די טאָג, איר אויך טאָן ניט האָבן גענוג ענערגיע, איר טרינקען מער קאַווע אָדער ענערגיע טרינקען פֿאַר אַ שנעל לאָנטש (טאָמער געזונט, ליכט און באַלאַנסט אין דער זעלביקער צייַט), לייגן אַ שאָקאָלאַד באַר, אַלע מיט די זעלבע ציל - צו לייגן ענערגיע, און צו טראַכטן בעסער. אין די אָוונט צו עפענען אַ צווייט ווינט, איר טרינקען מער ענערגיע, און אַפֿילו זייער שפּעט בייַ נאַכט, ווען איר (אנטשולדיגט פֿאַר די געוויינטלעך אויסדרוק) זענען נאָר שנייַדן אַראָפּ, איר טאָן ניט לאָזן דיין גוף מנוחה צו מאָרגן צו קאַמיש מיט נייַ פאָרסעס. איר יבעררעדן זיך: "איצט, אן אנדער גלעזל פון קאַווע, אַ ביסל שאָקאָלאַד, איך וועט האַנדלען מיט די ביללס און דעמאָלט איך וועט שלאָפן." יא, און רובֿ שרעקלעך, מאל ווייַל פון די שפאָג פון קאַפין ין איר, איר פשוט פאַרגעסן צו עסן, ווייַל איר טאָן ניט פילן הונגער. יאָ, איר האָבן מער קאַלאָריעס אין איר, אָבער איר האט נישט באַקומען נוציק מיקראָ-און מאַקראָו יסודות, און איר דאָך טאָן נישט האָבן גענוג וויטאַמינס. און טאָן ניט מאַכן יקסקיוסיז, געזאגט אַז איר נעמען וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז, זיי אָדער טאָן נישט דיידזשעסט אָדער זענען דיידזשעסטיד זייער באַדלי און סלאָולי.
איך האָפֿן אַז נאָך לייענען מיין ווערטער, איר קענען קוקן אין זיך פון אַרויס, פאַרשטיין די פּראָבלעם, טראַכטן וועגן ווי צו סאָלווע עס. נו, איך וועל אויך פּרובירן צו פֿאָרשלאָגן אַ לייזונג. ערשטער פון אַלע, עס איז נייטיק צו פאַרלאָזן די נוצן פון ענערגיע טרינקען, ווי געזונט ווי פון ויסגעצייכנט קאַנסאַמשאַן פון טיי און קאַווע. בעסער, פון קורס, אין דער מאָרגן צו טרינקען אַ גוט נאַטירלעך קאַווע ווי סאַליאַבאַל. אבער עס וועט אויך זיין געוויינט ביסלעכווייַז. פאַרבייַטן עס מיט גרין טיי, בייַ מינדסטער איין טעפּל אַ טאָג אָדער צוויי. רעדוצירן די סומע פון שאָקאָלאַד אין דיין דיעטע. אויב איר ענדיקן דיין געוווינהייטן ביסלעכווייַז, קאַנסיסטאַנטלי און קאַנסיסטאַנטלי, דעם פּראָצעס וועט גיין סמודלי און אָן שטאַרק עמאָציאָנעל אַפּכיוואַלז ענלעך צו ווידדראָאַל פון מעדיצין אַדיקץ.
ווען איר האַלטן טרינקט קאַווע (איין גלעזל פּער טאָג איז מעגלעך, אָבער בלויז אין דער מאָרגן), אָנהייבן מאַכן ערבאַל טיז. וואָס הערבס צו נוצן, דעפּענדס אויף דיין פּלאַנז פֿאַר די ווייַטער פּאָר פון שעה: איר ווילן צו רויק אָדער אויף די פאַרקערט לייגן זיך ענערגיע. אויף די ווירקונג פון הערבס אויף דעם גוף קענען זיין געפונען רעכט אין דער אַפּטייק, טאָן ניט קווענקלען צו פרעגן וואָס איז בעסטער פֿאַר איר און וואָס קאָנטראַקטינג פֿאַר די אָדער די הערבס. איר קענען געפֿינען מער אינפֿאָרמאַציע וועגן אַראָמאַ מעדיצין (ערבאַל מעדיצין) פון ביכער אָדער פון די אינטערנעט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן דער בינע-דורך-בינע פּראָצעס פון אָפּזוך, ווייַל די קעסיידערדיק צושטעלן פון ענערגיע, קאַווע און טיי, איר דראָווע אים אין אַ שטאַט פון שטענדיק דרוק, וואָס איז געווארן פֿאַר איר אַ וועג פון לעבן. אויב איר פאַרלאָזן גראַדואַלנאַס, דעמאָלט דרוק דזשאַמפּס, פּלוצעמדיק ענדערונגען אין די סומע פון צוקער אין די בלוט, כעדייקס קען פּאַסירן. באַשטימען צו געזונט טרינקען דאַרפֿן צו ביסלעכווייַז און סמודלי, אַזוי ווי נישט צו שאַטן דעם גוף. און נוציק טרינקען אַרייַננעמען די פאלגענדע: זאַפט, יאָגורט, קעפיר, פערמענטעד בייקט מילך, פרוכט טרינקען, קאַמפּאָוט, מינעראַל וואַסער און פשוט פּיוראַפייד וואַסער.
וועגן די טעגלעך דיעטע, איך קענען רעקאָמענדירן איר צו עסן נידעריק-פעט יאָגורט, בייקט סכוירע פון ווהאָלעמעאַל מעל, בינז. וועט זיין נוציק און וויטאַמינס פון גרופּע ב צו טייַנען דיין דרוק קעגנשטעל. איר קענען נעמען אַ קורס פון סודינג מאַסאַזשיז, אויב דיין משוגע פּלאַן אַלאַוז איר. און איר קענען פרעגן עמעצער פון דיין משפּחה אין די אָוונט צו געבן איר אַ רילאַקסינג מאַסאַזש. און די פּלאַן קען זיין קערעקטאַד. עטלעכע פון די פּראָבלעמס אַז איר זענט גרייט צו נעמען אויף דיין פּלייצעס קענען זיין לינקס אָן ופמערקזאַמקייַט, לאָזן די מענטשן האַנדלען מיט זיי. עס וועט זיין בלויז נוציק צו דיין פריינט, קרובים און חברים. און איר, אין דרייען, וועט באַקומען אַ פֿרייַ מינוט, וואָס איר קענען אָפּגעבן זיך צו דיין באליבטע!