פילע פרויען פרעגן זיך, איז עס ווערט אַעראָביקס? אין אונדזער צייַט, עראָוביקס האט ווערן זייער פאָלקס און אַפֿילו מאָדערן. איצט עס זענען וועגן 50 מינים פון אַעראָביקס. יעדער זיך-ריספּעקטינג פרוי אָדער מיידל חלומות פון אַ שיין פיגור. אבער צו דערגרייכן דעם, איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ מי. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן טעגלעך טריינינג, רעכט דיעטע און פסיכאלאגישן שטימונג.
פאַרקנאַסט אין דעם ספּאָרט, אַלעמען וועט זיין צופֿרידן מיט די לעקציעס. טראַינינג איז אַ ויסגעצייכנט פאַרהיטונג פון פילע חולאתן. מיט עלטער, די האַרץ הייבט צו "פלאָנדער", אָבער דאָס וועט נישט פּאַסירן מיט טעגלעך טריינינג. עס איז אוממעגלעך צו פאַרמייַדן עס, אָבער אין אונדזער מאַכט דעם פּראָצעס וועט פּאַמעלעך אַראָפּ. מיט גשמיות עקסערסייזיז אַ מענטש וועט פילן כעלטיער און יינגער פֿאַר טענס פון יאָרן.
אין פאַקט, עראָוביקס איז אַ סוד אוצר און אַ וועג צו געזונט. יעדער טיפּ פון טריינינג האט זייַן אייגן טשאַראַקטעריסטיקס און באדערפענישן פֿאַר טריינינג. אַלע קלאסן זענען אַימעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג די גוף און ימפּרוווינג די פיגור.
די הויפּט טייפּס פון עראָוביקס
עס איז ווערט כיילייטינג פון די פילע טייפּס פון עראָוביקס די מערסט פאָלקס, וואָס זענען אַ הצלחה. איר דאַרפֿן צו באַטראַכטן זיי אין דעטאַל און קלייַבן עפּעס טשיקאַווע פֿאַר זיך.
באַסיק אָדער קלאסישע עראָוביקס קענען פארשטארקן מאַסאַלז, און פֿאַרבעסערן כאַנדאַלז. ניצן אַ גאַנג פון פּשוט עקסערסייזיז, איר קענען מאַכן אַ נס און אַנטוויקלען דיין בייגיקייַט און וואָג. כל מווומאַנץ זענען געטאן אין אַ סאַטאַל און רידמיק מוזיק, עס סטימיאַלייץ די אַרבעט פון די רעספּעראַטאָרי סיסטעם. דער קלאַסיש קוק העלפט געזונט צו קעמפן אָוווערכיט. דאס קען זיין אַטריביאַטאַד צו טאַנצן אינסטרוקציעס. באַסיק ינקלודז דזשאַגינג, דזשאַמפּינג, דזשאַמפּינג, אאז"ו ו.
שריט עראָוביקס ערשטער ארויס אין די שפּעט 90 ס. זי זייער געשווינד געוואוסט איר פאַנס. די פּיקיוליעראַטי פון דעם מין איז אַז אַ ספּעציעל פּלאַטפאָרמע פֿאַר מווומאַנץ איז געניצט. מיט דער הילף פון עס איר קענען דורכפירן דזשאַמפּס צו דיין מוזיק און דורכפירן אנדערע טשיקאַווע עקסערסייזיז. דעם פּלאַטפאָרמע קענען אויך זיין געניצט פֿאַר עקסערסייזיז פון די דרוק, צוריק און הענט. סטעפּ אַעראָביקס איז אַ ויסגעצייכנט אופֿן פֿאַר פּרעווענטינג אַרטריט און אָסטיאַפּעראָוסיס. זייער יפעקטיוולי סטרענגטאַנז די הינטן, טייז.
רייזע עראָוביקס. אַ טשיקאַווע וואָרט אין דער וועלט פון עראָוביקס. אַלע עקסערסייזיז זענען מער אַטלעטיק און אַנדערש פון אנדערע טיפן פון דעם ספּאָרט. די טריינערז פאָדערן אַז עס איז די רוק עראָוביקס אַז וועט העלפן צו פאַרלירן וואָג און צושטעלן ויסגעצייכנט טריינינג פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס. אַלע עקסערסייזיז זענען אַימעד בייַ ענדעראַנס, קאָואָרדאַניישאַן און שטאַרקייַט פון גייַסט.
ספּאָרט עראָוביקס. פֿאַר די וואס ליבע דער פאַרשיידנקייַט פון דעם באַזונדער מינים. עס איז אַ געמיש פון אַקראַבאַטיקס, גימנאַסטיק און דאַנסיז. אַזאַ עקסערסייזיז וועט האַלטן אין פאָרעם דיין גוף און וואָג. עס ס צייַט צו נעמען דיין גומעשיך צו טריינינג.
אַקוואַ עראָוביקס יוזשאַוואַלי נעמט אָרט אין דעם בעקן. וועט העלפן ומקערן געזונט און פאַרלירן וואָג. וואַסער קריייץ גינציק באדינגונגען פֿאַר ספּאָרט. עס זענען קיין גרויס לאָודז און עס איז פיל גרינגער פֿאַר אַ מענטש צו דורכפירן עקסערסייזיז. אַזאַ טראַינינגס זענען געוויזן צו שוואַנגער פרויען, די עלטערע און די וואס האָבן פּראָבלעמס מיט דזשוינץ און די ינווערטאַבאָראַט. קלאַססעס אין די וואַסער וועט העלפֿן צו אָפּרוען. בעת טריינינג, עס איז אַ מאַסאַזש פון די הויט, דאָס קען נישט אַקיומיאַלייטינג לאַקטיק זויער. דעריבער, אַפֿילו נאָך אַ פאַטאַל טריינינג, עס וועט זיין קיין ווייטיק אין די מאַסאַלז. ספּעסיאַליסץ זאָגן אַז די וואַסער טריינינג איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער.
מאַכט עראָוביקס. דעם מינים האט מער סובספּעסיעס: גוף סטילינג, גוף פורעמונג, פּאַמפּאַס עראָוביקס, אאז"ו ו. איר קענען ינשור פֿאַר אַ לאַנג צייַט. ווסעווידי פאָקוס אויף די נוצן בעשאַס טריינינג פון ווייץ און מאַכט עקוויפּמענט. אַזאַ טריינינג וועט ברענגען פילע פירות. עס וועט זיין מעגלעך צו מאַכן אַ שיין רעליעף אויף די טאַמי און פּאָמפּע אַרויף אַלע די מאַסאַלז. ווער טוט נישט חלום וועגן דעם? מיט אַזאַ טריינינג איר קענען ווערן דער מערסט געוואלט מיידל.
פיטבאַלל-עראָוביקס - אַלע עקסערסייזיז נעמען אָרט ניצן אַ ינפלייטאַבאַל גרויס פּילקע. אויף פיטבאָלז איר קענען טאָן אַ פּלאַץ פון פאַרשידענע עקסערסייזיז. עס העלפט צו ריכטיק די פיגור, פֿאַרבעסערן די בייגיקייַט פון דיין גוף, פאַרריכטן די חסרונות פון האַלטנ זיך. דעם טיפּ פון טריינינג איז גוט פֿאַר שוואַנגער פרויען.
איצט איר קענען הערן מער און מער וועגן מיקס-עראָוביקס. דער נאָמען רעדט פֿאַר זיך. אַלע מינים פון אַעראָביקס זענען געמישט דאָ. אַלע עקסערסייזיז האָבן געחתמעט אין איין. עס איז טשיקאַווע און עפעקטיוו פֿאַר אַ מענטש.
פלעקס-עראָוביקס איז אַימעד בייַ ספּאַסיפיקלי אַנטוויקלען די בייגיקייַט פון די גאנצע גוף. מיט די הילף פון אַ גאַנג פון עקסערסייזיז, אַלעמען וועט באַלד האָבן אַ ויסגעצייכנט אויסשטרעקן, וואָס קענען זיין ענוויד. אַלע קלאסן זענען יוזשאַוואַלי פּאָדרעלאַקס-מוזיק מיט אַ מאַפאַלד ליכט. דעם סיטואַציע רילאַקסיז און ינסטאָלז אויף די רעכט וועג. זייער אָפט בעשאַס קלאסן נוצן אַראָמאַ ליכט לאמפן מיט יקערדיק אָילס. אַזאַ עקסערסייזיז וועט העלפֿן צו פארשטארקן און אויסשטרעקן די מאַסאַלז.
אַעראָביקס ברענגט נישט בלויז בענעפיץ, אָבער אויך אַ פּלאַץ פון פּלעזשערז. יעדער סאַב-טיפּ פון אַעראָביקס איז עפעקטיוו און האט אַ פּלאַץ פון אַדוואַנטידזשיז. טראַינינגס פאָרן אונטער פאַסאַנייטינג מוזיק, און טריינינג פאָרן מיט די מאַקסימאַל לאָודינג אויף אַלע גרופּעס פון מאַסאַלז.