ווי לאַנג טוט עס נעמען צו פאַרגעסן וועגן די ברוטאַל אָפּרוף פון אַ העכער צו שפּעט אָדער זיס חלומות וועגן אַ גריכיש ברעג און אָנהייבן ארבעטן? יוזשאַוואַלי, איין-דרייַ טעפּלעך פון קאַווע און אַ ביסל שעה פון עמאָציאָנעל פארווארפן זענען פארלאנגט פֿאַר קאַנסאַנטריישאַן. עס אַלע דעפּענדס אויף ווי פיל מיר זענען יקסייטאַד, מיד, יבערקערן. אבער איר קענען קאַנסאַנטרייט מער געשווינד אויב איר זיצן אַראָפּ אין אַ פּאָזע פֿאַר קלערן. אַ גאַנץ פון 20 מינוט פון פיר ימפּרוווז מאַרך פאָרשטעלונג און דרייַ טעפּלעך פון עספּרעסאָ, אַ לערנען דורך די אוניווערסיטעט פון צפון קאראליינע (USA) האט פּרוווד. די שטאַרק ינפלאַקס פון זויערשטאָף אַלאַוז אונדז צו טראַכטן פאַסטער, אָבער אין דער זעלביקער צייַט ריליווז כעדייקס און ינסאַמניאַ. דער ערשטער קלערן וויפּאַשיאַנו, אין איבערזעצונג "אַ זעאונג ווי איז", געלערנט סידההאַרטהאַ גאַוטאַמאַ צוויי און אַ האַלב טויזנט יאר צוריק. בעשאַס דעם מאָל, רעזידאַנץ פון פאַרשידענע לענדער זענען קאַנווינסט פון זייַן יפעקטיוונאַס. וויפּאַשיאַן איז יינציק אַז עס קענען זיין פּראַקטיסט אין קיין שטעלע - זיצן, שטייענדיק, בשעת גיין. זעקס חדשים שפּעטער, דער ערשטער ענדערונגען זענען קענטיק. זיי זענען בעסטער געזען פון די זייַט - אַ מענטש ווערט קאַמערער, ווייזט אַ אַקטיוו אינטערעס אין דער וועלט אַרום אים, ווייַל ער דיסקאַווערז ווי ומבאַקוועם זיין אייגן פראבלעמען זענען.
אָנהייבן צו פיר וויפּאַשיאַנו פשוט. איר נאָר דאַרפֿן צו געפֿינען אַ באַקוועם קישן און 5 מינוט אַ טאָג.
אַזוי, די עקסערסייזיז. דער קרוין קוקט בייַ די סטעליע, די מיינונג איז רעסטיד איידער איר אין פּלאַץ, די אויגן זענען האַלב עפענען. די פיס זענען קראָסיז, די הענט זענען קניען אָדער פאָלד וועגן 15 סענטימעטער ונטער דער פּופּיק (די רעכט פאלם רעסץ אויף די לינקס, די טאַמז זענען פארבונדן). נעמען אַ טיף אָטעם און קוועטשן דיין פּלייצעס ווי איר ויסאָטעמען. איצט איר פילן אויסגעשטרעקט ווי אַ פייַל און אין דער זעלביקער צייַט דיפּלי רילאַקסט ין. אָטעמען אָן מי. באַטראַכטן ויסמעסטן-עקסהאַליישאַנז -21 אָדער 108 מאל דיפּענדינג אויף ווי פיל איז פארלאנגט צו רויק אַראָפּ. געדאנקען זענען ווי אַ טייַך, איר זיצן אויף דעם ברעג, און איר קוק בייַ די לויפן פון וואַסער אין עס. ווען אַ געדאַנק ערייזאַז, איר טאָן נישט קלינג צו אים און טאָן ניט יאָגן צו טראַכטן עס אויס, אָבער נאָר היטן. אין דער זעלביקער צייַט, איר טאָן ניט אָפּשאַצן זיי און טאָן ניט טיילן זיי אין גוט און שלעכט. אויב איר באַמערקן אַז עס זענען קיין געדאנקען, פּרובירן צו זען די וואָס טראַכטן אַזוי. בלייַבן אין דער מעדיצין פּאָזע בשעת עס גיט פאַרגעניגן, אַ ביסל מער מינוט. ווען איר פילן פּריקרע סענסיישאַנז אין דעם גוף, פאָקוס אויף דעם אָרט ווו דער ווייטיק קומט פון. דו זאלסט נישט קורס עס. פון צייַט צו צייַט, ויסמיידן דיין צוריק, סטרעטשינג דיין פּלייצעס ווי איר ויסמיידן. אויב איר אָנהייבן צו שלאָפן, כאַפּן דיין אויגן אַרויף פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. און אויב איר זענט אויך יקסייטאַד, קוק אַראָפּ פֿאַר אַ בשעת. די טייַטש פון וויפּאַשיאַנאַ איז בייַזייַן אין די פאָרשטעלן מאָמענט. דאס איז אַ זייער פּשוט, באַקוועם צושטאַנד. דער מעדיטאַטאָר טוט נישט פאַלן אין אַ טראַנס און טוט נישט דערפאַרונג אנדערן עסאָוטעריק דערפאַרונג. עס איז זייער וויכטיק צו געדענקען דעם פֿאַר ביגינערז.
מעדיטאַטיאָן איז טאַקע טשיקאַווע, ווייַל דיין גוף ניט בלויז רילאַקסיז און אַקווייערז רוחניות האַרמאָניע, אָבער אויך דזשענערייץ אַ נייַ ענערגיע פול פון געפילן און אָפּרו. איר קענען קלערן ביידע אין שטוב און אין אַ ספּעשאַלייזד קלוב פֿאַר מעדיציניש לעקציעס, אָבער, ליידער, די קלאַבז זענען נישט אין יעדער שטאָט און אַפֿילו אין די מדינה. האלטן אויף געזונט, פֿאַר די נוץ פון זיך און דיין גוף, און איר וועט שטענדיק זיין אין הויך שטימונג און פילן אין יז און אין יז. מעדיטאַטיאָן, אין דערצו, סטרענגטאַנז דעם גייסט און דער מענטש פילז זיך-גענוג. צו פירן מעדיציניש אויף דער שאַפונג פון רוחניות האַרמאָניע קענען זיין אין שטוב, און אַפֿילו מיט משפּחה מיטגלידער.