"איר קיינמאָל זיין ווי יונג ווי איצט - דעם מינוט, דעם רגע, דעם מאָמענט." דעם חכמה רופט צו ווערט לעבן, יוגנט און הנאה דעם מאָמענט "דאָ און איצט". עס איז גרינג צו זאָגן אויב איר זענט צוואַנציק אָדער 25. עס מיינט אַז יוגנט איז אַ סטרעטטשאַבלע באַגריף, און ווער עס יז קענען וואַקסן אַלט, אָבער נישט מיר. אבער עלטער סטעדאַלי נעמט זייַן אָפּצאָל, און דאָ אין די עקן פון די אויגן די ערשטער רינגקאַלז-שטראַלן זענען געלייגט, די הויט דריז אַרויף, די האָר ווערט טינער, און דער גוף סטאַפּס ארבעטן מיט די אַקיעראַסי פון די שווייצער זייגער. וואָס איז דאָס? אַלט עלטער איז קליימד דורך די וואס זענען שוין צוגעוווינט צו אים און האָבן אריין אין אַ אַקטיוו געראַנגל פֿאַר די פאַרלענגערונג פון יוגנט. אבער זענען דאָרט וועגן צו האַלטן יידזשינג?
עלטערע סיבות וואָס צעשטערן די גוף פון די ין
אַלט עלטער, ווי סייאַנטיס זאָגן, קענען זיין דילייד. אבער איידער איר אָנטייל נעמען אין שלאַכט מיט איינער פון די מערסט ינסידיאַס און שטאַרק קעגנערס, עס איז ווערט צו וויסן זייַן "ביאגראפיע". די פּאַטערנז, פּראָפּערטיעס, נאַטור פון עלטער האָבן שוין לאַנג געלערנט. דער גאַנג פון יידזשינג פּראַסעסאַז דיטערמאַנז געזונט. ענערגיע, קלעריטי פון גייַסט, זכּרון, די פאַנגקשאַנאַליטי פון אַלע סיסטעמען און די מאָביליטי פון דעם גוף פאַרלאָזנ אויף די געזונט-קאָואָרדאַנייטיד אַרבעט פון די גאנצע אָרגאַניזם, קאַנטראָולינג וואָס עס איז מעגלעך צו אָפּלייגן אַלט עלטער אין אַ לאַנג קעסטל.- ינפלאַממאַטיאָן. ינפלאַממאַטיאָן דער גוף ריאַקץ צו ינדזשעריז און פּאַטאַדזשאַנז. קיין ינפלאַמאַטאָרי פּראָצעס איז קאַנטראָולד דורך די ימיון סיסטעם. עס דעטאָקסיפיעס די ינפעקציע מיט די הילף פון לעוקאָסיטעס און כילז די שעדיקן מיט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי כאָרמאָונז, נאָך וואָס דער בינע פון אָפּזוך קומט. אבער מאל אָנצינדונג גייט אויס פון קאָנטראָל און היילונג אין די געוועבן פון די גוף איז דילייד, טורנס אין אַ געפערלעך כראָניש.
- אָקסידאַטיאָן. צו דערקלערן די אַקסאַדיישאַן פּראָצעס, עס איז קאַמפּערד מיט די ראַסטינג פון אייַזן. אין דעם פאַל פון די גוף, אויך פיל אַקסאַדיישאַן דיסטרויז זייַן סעלז און זייַנען יריווערסאַבאַל ענדערונגען אין זיי. בעשאַס דעם פּראָצעס, פילע פֿרייַ ראַדאַקאַלז זענען פריי, וואָס פאַרשאַפן ניט בלויז צו גיך עלטער, אָבער אויך געפערלעך חולאתן אַזאַ ווי אָנקאָלאָגי. אַקיומיאַליישאַן פון ריידיקאַלז ילימאַנייץ אַלע באקאנט אַנטיאַקסאַדאַנץ.
- ניט-ענזיימאַטיק גלייקאָוסילאַטיאָן. אַזאַ אַ קאָמפּליצירט טערמין רעפערס צו דעם פּראָצעס פון ביינדינג פון פּראָטעין און צוקער מאַלאַקיולז, וואָס דער גוף גיט עסנוואַרג. דעם מאַטעריע ענוויירז די אָרגאַנס, גענומען אַוועק זייער ילאַסטיסאַטי, ברייקינג די סעליאַלער מאַטאַבאַליזאַם, לאָנטשינג די פּראַסעסאַז פון גיך יידזשינג און קאָזינג ערנסט חולאתן וואָס נעמען ניט בלויז יוגנט אָבער לעבן.
- מעטהילאַטיאָן. דעם איז אַ וויטאַל בייאָוקעמאַקאַל פּראָצעס פון אַסימאַליישאַן און פאַרשפּרייטונג פון וויטאַמינס און אנדערע עלעמענטן. עס איז גלייַך לינגקט צו די דנאַ. ווען זיין אַרבעט איז קאָואָרדאַנייטיד, די מאַטאַבאַליזאַם איז באַלאַנסט, קאַנטריביוטינג צו די סאַספּענשאַן פון יידזשינג און פּראָלאָנגאַטיאָן פון לעבן.
- נידעריק ימיונאַטי. מיט עלטער, ימיונאַטי, באַשיצן די גוף פון שעדלעך באַקטיריאַ און ווירוסעס, סיסיז צו פונקציאָנירן גאָר. דער אָרגאַניזם בלייבט שפּירעוודיק צו מיליאַנז פון פּאַטאַדזשאַנז, וואָס, צווישן אנדערע, ווערן אַ קאָרבן פון יוגנט.
ווי הייַנט צו האַלטן יידזשינג?
מייק מאָרענאָ איז זיכער אַז אויב יידזשינג קענען ניט זיין ריווערסט, דעמאָלט עס מוזן זיין פארשטאפט, פאָוקיסינג זייַן אַקשאַנז אויף ילימאַנייטינג אָדער בייַ מינדסטער מיטיגייטינג יעדער ריזיקירן פאַקטאָר. אַלע די סיבות פון יידזשינג זענען ינטעררילייטיד, און די positive פּראַל אויף בייַ מינדסטער איינער פון זיי וועט אַרויספירן ענדערונגען אין די אנדערע פיר סיבות.- פאַרהיטן און האַלטן ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז
- גשמיות עקסערסייזיז. וועגן זייער בענעפיץ, אפילו פֿאַר אַ געזונט אָרגאַניזם איז געזאגט ווי פיל, אַז עס איז קיין פונט צו וווינען אויף אים. ד"ר מאָרענאָ אַדווייזיז צו קלייַבן זיך אַז קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז וואָס וועט ניט נאָר זיין נוצלעך, אָבער אויך ענדזשויאַבאַל. אונטער די עקסערסייזיז, ער מיטל קיין מאַסע - פון אַ האַלב-שעה גיין צו ענערגעטיק טאַנץ, די לעקציעס וואָס זענען געבראכט צו די סיסטעם.
- הויך-מיינונג עסנוואַרג. צו רעדוצירן די ריזיקירן פון אָנצינדונג אין די טעגלעך מעניו, די רעכט פאַץ זאָל זיין אַרייַנגערעכנט: אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז (עקסטרע ווירגין גרינס ייל, פיש, פלאַקס, ניסלעך אאז"ו ו) די רגע פונט איז די קאַנסאַמשאַן פון די רעכט קאַרבאָוכיידרייץ. פירות, וועדזשטאַבאַלז, הויך פיברע גריינז אויך באטייטיק רעדוצירן די מדרגה פון C-ריאַקטיוו פּראָטעין, פּרעווענטינג אָדער סטאַפּינג ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז. אין דער רשימה פון אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָדוקטן, מאָרענאָ אַרייַנגערעכנט אַ מעסיק ינטייק פון מילך און קוואַליטעט אַלקאָהאָל (ניט מער פּאָרשאַנז פּער טאָג).
- פאַרהיטן און האַלטן אַקסאַדיישאַן
- פאַרהיטן און האַלטן גליישערי
- וואָג מעטהילאַטיאָן
- עגגס. וויטאַמין ב -12 און פאַליק זויער בישליימעס וואָג די מאַטאַליישאַן. ססיענטיסץ האָבן פּרוווד אַז די קאַלעסטעראָל קאַנטיינד אין די עגגס, ברענגט דעם גוף מער בענעפיץ ווי שאַטן. נאָרמאַל: 1 יאָוק און צוויי פּראָטעינס אַ טאָג.
- זאמען (זונרויז, קירבעס אָדער סעסאַמי). די גענעראַל צופרידן פון פאַליק זויער אין די זאמען מאכט עס מעגלעך צו רופן זיי די הויפּט רעגיאַלייטערז פון מעטהילאַטיאָן.
- שטארקן ימיונאַטי
- האַנט וואַשינג (איידער מילז און נאָך קלאָזעט).
- הויך-מיינונג עסנוואַרג.
- אָפּזאָג פון סמאָוקינג, אַלקאָהאָל און דרוגס.
- דזשאַסטאַפייד און קאַנטראָולד נוצן פון אַנטיביאַטיקס.
- קאָנפעסיע פון אַ positive שטעלונג צו לעבן.