שיינקייט און געזונט פון אַ פרוי: גימנאַסטיק פֿאַר די אויגן

מידקייַט און דרוק געשווינד טאָן זייער שוואַרץ אַרבעט. דין און ווייך הויט אין די געגנט אַרום די אויגן ערשטער סאַפערז פון פעלן פון שלאָפן, אָוווערווערק און אַפֿילו נייַגעריקייַט.

איר כּמעט וועט נישט באַדויערן זיי, איר וועט נישט ראַטעווען די קלעפּיק צייַט, ווי מיד דער "שפּיגל פון דער נשמה" טוניס, און פון זייַן עקן די קראַקס און רינגקאַלז אָנהייבן צו דיסינטאַגרייט. דער ציל פון די נייַ ווערקאַוט פון די טויגיקייַט קורס פֿאַר די פּנים איז צו האַלטן אַ קלאָר אויג און באַקומען באַפרייַען פון די "קראָו ס פֿיס". שיינקייט און געזונט פון פרויען, גימנאַסטיק פֿאַר די אויגן - אַלע דעם אין אונדזער ויסגאַבע.

בעל קלאַס

איידער פּראַסידינג צו די עקסערסייזיז, צולייגן אַ קרעם אָדער סערום צו די געגנט אַרום די אויגן. פּרובירן צו מאַכן זיכער אַז בעשאַס זייער דורכפירונג, רינגקאַלז און רינגקאַלז זענען נישט געשאפן.

יי וואַרעם-אַרויף

ברעאַטהינג איז פריי. אויגן זענען עפענען. קוק אַרויף, דעמאָלט אַראָפּ; איבערחזרן 3 מאל. קוק צו די רעכט אַרויף, דעמאָלט לינקס-אַראָפּ; איבערחזרן 3 מאל. קוק צו די רעכט, דעמאָלט צו די לינקס; איבערחזרן 3 מאל. דרייַ די ייבאָלז 3 מאל קלאַקווייז און 3 מאל קאַונערקלאָקווייז. בלינד דיין אויגן. רייַבן דיין פּאַלמז קעגן יעדער אנדערע אַזוי זיי ווערן וואַרעם. קאָווער דיין אויגן פֿאַר 10 סעקונדעס. איבערחזרן אַלע געניטונג סייקאַלז, אָבער דאָס מאָל מיט דיין אויגן פֿאַרמאַכט.

בי דער נידעריקער לעדל הייבן

אין וואָכעדיק לעבן, די נידעריקער לעדל נעמט מינימאַל אָנטייל אין די פאַנגקשאַנז פון קאַווערינג די אויגן, און זייער אָפט עס איז אין דעם געגנט וואָס געשטעלט רינגקאַלז, און "סאַקס" זענען געשאפן. עס איז נייטיק צו באַגרענעצן די פאַנגקשאַנז פון קלאָוזינג די אויגן פון די זייַט פון דער אויבערשטער לעדל, אַזוי באַשטעטיקן אַ גרויס אַרבעט פֿאַר די נידעריקער לעדל. שטרענג צו נאָענט דיין אויגן, פּולינג די נידעריקער לעדל. דער אויבערשטער איז פריי, טוט נישט שפּאַנונג. דער ריכטונג פון דער מיינונג זאָל בלייַבן אַרויף אַלע די צייַט (און אויב עס אַרבעט אויס רעכט)! איבערחזרן 10-15 מאל. נעמען זאָרגן נישט צו פאָרעם רינגקאַלז!

C. עקסערסייז פֿאַר די אויבערשטער יילידז

שטעלן דיין פינגער אויף די אויבערשטער יילידז און דריקן עס דזשענטלי. קוק אַרויף (ווי אויב איר זענען טריינג צו זעמל דיין אויגן), אין דער זעלביקער צייַט עס איז זייער גרינג צו דריקן דיין פינגער אויף דיין יילידז, שאפן קעגנשטעל. האַלטן אין די שפּיץ שטעלע פֿאַר 3-5 סעקונדעס, דעמאָלט אָפּרוען. איבערחזרן 10 מאל.

ילימאַניישאַן פון רינגקאַלז לעבן די אויגן

עפענען דיין אויגן ווי ברייט ווי איר קענען. אָרט דיין אינדעקס און טהומבס אויף די אויבערשטער און נידעריקער יילידז, ווי אין די פאָטאָ. מיטל פינגער פּולז די מאַסאַלז פון די שטערן. קוק גלייַך און שפּאַנונג (ציען) דער אויבערשטער לעדל אַראָפּ. האַלטן אין דעם פּאָסטן פֿאַר וועגן 5 סעקונדעס. הענט בלייַבן אין זייער אָריגינעל שטעלע. קוק אַרויף און ציען (ציען) די נידעריקער יילידז אַרויף. בלייַבן אין דעם פּאָסטן פֿאַר וועגן 5 סעקונדעס. אָפּרוען. איבערחזרן די עקסערסייזיז.

די מיר כאַפּן די אויג כאָלעל (צו עפענען אונדזער אויגן און באַקומען באַפרייַען פון ידימאַ)

כאַפּן די אויבערשטער פּעריאָסטיום. פּרעסע עלבאָוז אויף די טיש און טאַמז, דרינגלעך אויף די ביין אונטער די ברעם, דזשענטלי הייבן די ינער ברעג פון די אויג סאַקאַץ. גיין דורך אַזאַ בילדער אַריבער דער גאנצער ביין פון דער אויבערשטער אָרביט פון די אויג אין דער ריכטונג פון זייַן ינער ווינקל צו די ויסווייניקסט איינער. איבערחזרן 3 מאל. די דרוק איז נישט שטאַרק, עס זאָל נישט זיין קיין פּריקרע סענסיישאַנז. מיר נידעריקער דער נידעריקער פּעריאָסטיום. אין דער זעלביקער שטעלע מיט דיין פינגגערטיפּס (מער באַקוועם מיט דרייַ: די רגע, דריט און פערט) פילן פֿאַר די ברעג פון די אָרביט. דזשענטלי שטופּן, ניצן די וואָג פון די גוף, אויף די סובאַרק. 10 סעקונדעס. 1 time. די דרוק איז נישט שטאַרק, עס זאָל נישט זיין קיין פּריקרע סענסיישאַנז.