אבער אויב איר קוק אין אַלץ פון אַ אַנדערש ווינקל, געטינג אַ וואָג איז אַ יחיד זאַך, אַז ס וואָס עס זענען מיטל נאָרמז פֿאַר יעדער מענטש. עטלעכע פרויען פאַרלירן וואָג אין די רגע טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט און אָנהייבן צו באַקומען פעט נעענטער צו קימפּעט. רובֿ אָפֿט, נאָך וויסן וועגן די רגע שוואַנגערשאַפט, פרויען פּרובירן, עסן פֿאַר צוויי, ווייל שפּאַס אַזוי אונטער די פול פּראָגראַם.
שוואַנגערשאַפט איז נישט דער בעסטער צייַט פֿאַר דיייץ און לוזינג וואָג. אָבער איר קענען לייכט קענען טייַנען יקערדיק געהעריק דערנערונג און טראַכטן וועגן דיין צוקונפֿט (פארווארפן אַוועק קילאָגראַמס נאָך געבורט איז גאַנץ שווער). זאל ס רעכענען אויס ווי צו ויסמייַדן וידעפדיק וואָג אין די רגע שוואַנגערשאַפט.
שטענדיק געדענקען אַז איר דאַרפֿן דיין פרישטיק יעדער טאָג פֿאַר די ריכטיק מאַטאַבאַליזאַם! זייער פילע פרויען, פון די מידע פון לעבן צו דיין רגע שוואַנגערשאַפט, ויסמייַדן מאָרגן מאָלצייַט. דאָס איז נישט ריכטיק. אַנדערש, אין קיין אנדערע פאַל, איר וועט האָבן אַ ווילד אַפּעטיט פֿאַר לאָנטש, און איר וועט שטעלן פיל מער אין די מאָגן ווי פּלאַננעד.
עס איז ווערט קעסיידער מאכן אַרויף דיין לאָנטש מעניו! פֿאַר אַ טאָן עס איז נייטיק צו זאָגן, איר האָבן שוין באַשלאָסן וואָס וועט איר עסן פֿאַר פרישטיק און לאָנטש? איר האָבן פיל מער אַפּערטונאַטיז צו עסן אנדערן שאָקאָלאַד, האַמבורגער אָדער ווורשט. דער אַפּעטיט פון אַ שוואַנגער פרוי איז כּמעט אוממעגלעך צו פאָרויסזאָגן, און אַזוי אויב איר האָבן אַ פאַרלאַנג צו נוצן עפּעס גלייַך אויף די גאַס אָדער אין די ונטערבאַן, איר זאָל זיין גרייט פֿאַר אים. אין שטייַגן, מאַכן אַ מעניו פֿאַר די טאָג און טאָן ניט פאַרגעסן צו פירן ברויט און טרינקט יאָגורט.
פּרובירן ניט צו גיין צו מאַקדאַנאַלד ס און קיין סאַספּישאַס טיפּ פון ינסטיטושאַן. רעסטאַוראַנץ און קאַנטינז קענען נישט באַרימערייַ פון קוקינג בלויז געזונט און "געזונט" קיילים. די בייַזייַן פון ייל, פאַרשידן בשמים און אַדאַטיווז - אַלע דעם איז נישט אויך גוט שפיגלט אין דיין ציפער. אבער דאָס טוט נישט מיינען אַז איר זענט אַבליידזשד נישט צו לאָזן דעם הויז, און עס איז נאָר עסנוואַרג פֿאַר אַ פּאָר. די הויפּט און רובֿ וויכטיק זאַך צו פאַרלאָזנ אויף איז סייכל. ווען געגאנגען צו אַ קאַפע, עס איז ווערט אָרדערינג געזונט-געשמאַק, געשמאַק און רובֿ "געזונט" קיילים פון דעם קוויזין. צום באַדויערן, בעשאַס די רגע שוואַנגערשאַפט, איר דאַרפֿן צו געבן דיין באַליבט כאַזער טשאָפּס, קאַרפּאַקסיאָ פון פלייש, סושי, רוי פיש, ניט-פּאַסטשערייזד פּראָדוקטן פון מילך. אויך, עס איז ניט דאַרפֿן צו טרינקען קאַווע בעוורידזשיז צו אָפט, שטאַרק מיט טיי - צי שוואַרץ אָדער גרין, אָדער גשמיות טרינקען.
שוואַנגער פרויען דאַרפֿן אַ פּלאַץ מער קילאָקאַלאָריעס. אָבער, ליידער נישט אַלע קאַלאָריעס האָבן די זעלבע ווירקונג אויף דיין גוף. עס איז נייטיק צו פּרובירן צו עסן רעכט און נישט צו אָווועריט דער הויפּט גריסי און שעדלעך עסנוואַרג. איר זאָל נישט עסן די רגע חלק דורך שטאַרקייַט, געזאגט אַז איר זענט דערוואַרט פֿאַר די בעיבי. עס איז בעסער צו פאַרבייַטן אַן עקסטרע חלק פון פלייש מיט אַן עפּל אָדער יאָגורט און זאָגן דיין משפּחה אַז איר זענט טריינג צו עסן רעכט, און דיין עסנוואַרג איז באוויליקט דורך אַ מומכע. הערן קערפאַלי צו די שטיל שושקען פון דיין גוף, עס וועט קיינמאָל זיין אָפּנאַרן, אַזוי אויב איר פּלוצלינג ווילן צו עסן אַ ריזיק שטיק פון שטיקל, פון קורס, עסן עס, און אויב איר האָט פאַרלאָרן דיין אַפּעטיט, טאָן ניט קראַפט זיך עפּעס צו עסן.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די פּראָדוקטן וואָס איר זאָל נישט שטעלן אין דיין מאָגן אויב איר ווילן צו וויסן ווי צו ויסמייַדן וידעפדיק וואָג אין די רגע שוואַנגערשאַפט. דעם ווורשט, קעז, האַמבורגערס, קייקס און בונס - אַלע דעם איז בעסער צו וואַרפן אויס פון די מעניו פון די רגע שוואַנגערשאַפט. פון קורס, דאָס טוט נישט מיינען אַז איר האָבן צו באַגרענעצן זיך צו אַלץ, אָבער געדענקען אַז די פודז זאָל זיין ווייניקער אָפט. דו זאלסט ניט פאַרגעסן - אַלץ וואָס איר עסן אַפעקץ דיין בייבי און זיין אַנטוויקלונג. דעריבער, עס איז בעסטער נישט צו לאַגער זיך מיט סאָסידזשיז, קאַנד עסנוואַרג, עס איז בעסער צו פאָקוס אויף נאַטירלעך פּראָדוקטן ווי איר האָט אין דער ערשטער שוואַנגערשאַפט. פּרובירן צו קאָכן ווייניקער אין אַ סקאָווראָדע, נוצן אַ דאַמפער. געדענקען די בענעפיץ פון פיש און פריש וועדזשטאַבאַלז. אבער עס איז קיין פונט אין טריינג צו פּרובירן אַנפאַמיליער און מאָדנע קיילים. פּינעאַפּפּלעס, מאַנגאָ, פון קורס, איר קענען עסן, טאָן ניט טאָן דאָס יעדער טאָג. מאָדערן דיעטע רעקאָמענדירן עסן אַ זיכער דיעטע, און עס איז בלויז וואָס אונדזער גרויס-גראַנפאַדערז געגעסן און וואָס וואקסט אין אונדזער געגנט. עס איז כדאי צו באמערקן די פאַקט אַז דאָס האט זייַן אייגן אמת.
דיין אַרבעט איז ווי גייט: איר מוזן צושטעלן אַ נאָרמאַל נומער פון נוטריאַנץ, ווי געזונט ווי וויטאַמינס, בשעת קאַנסומינג ווי ביסל קינסטלעך פארבן און שעדלעך פודז ווי מעגלעך. אין דערצו, עס איז זייער וויכטיק פֿאַר שוואַנגער פרויען צו מאָניטאָר די וואַסער וואָג אין דעם גוף. דאקטוירים געבן עצה צו טרינקען לפּחות אַ פּאָר פון ליטער פון וואַסער אַ טאָג (אויב איר טאָן ניט האָבן ידימאַ).
געדענקט אַז אַלע מעגלעך פיזיש טעטיקייט בייַ דעם בינע פון שוואַנגערשאַפט איז דארף! די מער עקסערסייזיז איר קענען טאָן, די בעסער פֿאַר איר און דיין פיגור. אָבער טאָן ניט איבער-יגזערט זיך אויך פיל. שוואַנגערשאַפט איז נישט אַ קרענק. און ווייַל אויב איר טאָן ניט האָבן שווער קאַמפּלאַקיישאַנז, און דער דאָקטער איז גאָרנישט קעגן דיין פאַך. פילן פֿרייַ צו גיין צו די בעקן, צו אַקוואַ עראָוביקס פֿאַר צוקונפֿט מוטערס. אויך טאָן ניט פאַרגעסן וועגן לאַנג גייט און ברייקס אין אַרבעט (באַקומען אַרויף פון די טיש און גיין 5 מינוט צוריק און אַרויס).
דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז עס איז שטרענג פאַרבאָטן צו עסן בייַ נאַכט, אַנדערש אַלע דיין השתדלות וועט ווערן ווייסטאַד.
די צווייטע שוואַנגערשאַפט איז ניט די שטאַט ווען איר דאַרפֿן צו באַן דיין ווילפּאָווער. אויב איר משוגע ווילן עפּעס צו עסן בייַ 12:00 אין דער מאָרגן, מיר רעקאָמענדירן איר נישט צו טייַנען מיט דיין גוף. אָבער טאָן ניט זידלען די עסנוואַרג! צי ניט באַפאַלן די געפּרעגלט פּאַטייטאָוז מיט כאַזער, עס וועט זיין בעסער צו פאַרבייַטן דעם שיסל מיט אַ באַפאַלן פון מילך, קעפיר, יאָגהורט. געדענק אַז די רגע שוואַנגערשאַפט איז פאַסטער און גרינגער אין טערמינען פון אַרבעט, אָבער אין טערמינען פון וואָג אָנווער עס איז פיל מער שווער. דו זאלסט נישט אָווערלאָאַד זיך און דיין גוף, אַזוי שפּעטער איר טאָן ניט האָבן צו לייַדן פון די ימפּאָסיביליטי פון פאַרלירן וואָג און געפֿינען אַ שיין פיגור. מיר ווינטשן איר אַ מצליח געבורט אין די צווייט מאָל און טאָן ניט פּנים די פּראָבלעם פון דאַמפּינג וידעפדיק קילאָגראַמס!