פֿאַר אַ לאַנג צייַט עס איז באקאנט אַז רילאַקסינג פֿיס מאַסאַזש קענען העכערן די געזונט פון די גוף ווי אַ גאַנץ. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז עס איז אויף די פֿיס אַז אַ גרויס נומער פון ריפלעקס פונקטן זענען ליגן, פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די אַרבעט פון די הויפּט אָרגאַנס פון די גוף און קוילעלדיק געזונט.
גרונט כּללים און רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר פֿיס מאַסאַזש.
אין די קאַלט צייַט, איר קענען אָנהייבן צו מאַסאַזש מיט וואָרמינג פֿיס באַטס, אין הייס - מיט קאָאָלינג. נאָך די פֿיס וואַנע, ווישן טרוקן מיט אַ האַנטעך.
דעמאָלט איר קענען אָנהייבן מאַסאַזש עקסערסייזיז.
איך געניטונג.
ערשטער איר דאַרפֿן צו נעמען אַ ליידיק פלאַש און ראָולד עס אונטער דיין פֿיס, אָלטערנאַטלי דרינגלעך צו די שטאָק מיט אַ לינקס אָדער רעכט פֿיס. דער ערשטער מאָל, ראָולד די פלאַש אויף די גאנצע פֿיס, און דעמאָלט פאָקוס אויף די פּיאַטע, די מיטן טייל פון די פֿיס און פינגער. עס איז רעקאַמענדיד צו גיין אַ ביסל אויף די כילז, דעמאָלט אויף די סאַקס. נאָך דעם, הענט זאָל זיין ראַבד יעדער פֿיס, געגאנגען פון די קנעכל צו די פינגער. דער געניטונג איז ריפּיטיד פֿאַר דרייַ צו פינף מינוט, נאָך וואָס ראַבינג איז ריפּלייסט דורך אַ ליכט טינגל פון די פֿיס. עס איז נייטיק צו גיין סעפּעראַטלי אויף יעדער פּינקושאַן פון פינגער, סקוויזינג און פּינטשינג אַראָפּ יעדער פינגער פון אויבן.
II געניטונג.
די מערסט "פאָלקס" רעצעפּט פֿאַר פלאַטפאָאָט איז געגאנגען באָרוועס אויף פּעבאַלז און פּעבאַלז. אבער וואָס אויב די זומער איז לאַנג פאַרבייַ, געלאזן הינטער בלויז מעמעריז? אין דערצו, די קיזלשטיין איז נישט בלויז אַ ויסגעצייכנט סגולע פֿאַר די פלאַך פֿיס אַנטוויקלונג, עס אויך מאַסאַזשיז די פֿיס רימאַרקאַבלי. אין דער זעלביקער צייַט, עס איז לעגאַמרע קיין דאַרפֿן צו יגזערט קיין מי.
ינדעפּענדלי, אין שטוב, אַזאַ אַ געניטונג איז געטאן מיט אַ קליין ווודאַן קעסטל, אויף די דנאָ פון וואָס קליין שטיינער זענען אויסגעגאסן. צו דורכפירן אַ מאַסאַזש, איר נאָר דאַרפֿן צו טרעטן איבער די דנאָ פון דעם קעסטל פון איין פוס צו די אנדערע. דעם מאַסאַזש זאָל זיין געטאן פֿאַר צען-פופצן מינוט, ביז איר פילן אַז פון די "גיין" אויף די שטיינער ווייטיק סענסיישאַנז זענען דאַלד.
III געניטונג.
פֿאַר דער ווייַטער געניטונג, איר דאַרפֿן צו קויפן אַ מאַסאַזש פּילקע מיט אַ ספּעציעל ייבערפלאַך. די גרייס פון אַזאַ אַ פּילקע זאָל זיין ערלויבט אין אַ זיצן שטעלע צו קלאַמערן עס צווישן ביידע פֿיס. די פּילקע זאָל זייַן ראָולד צווישן צוויי פֿיס פֿאַר 3-5 מינוט. דעמאָלט פינגער פינגער זאָל זיין געדריקט אויף די פֿיס, אין די ריכטונג פון די פּיאַטע צו די פינגער. פֿאַר דעם פּראָצעס פון פּערפאָרמינג די מאַסאַזש, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן אַ ביסל פּרעהעאַטעד גרינס בוימל אָדער נערישינג קרעם. גראַבינג דיין הענט אויף ביידע זייטן פון די פֿיס, איר זאָל דורכפירן קייַלעכיק מווומאַנץ מיט דיין פינגער, אָן ליפטינג זיי פון דיין פֿיס.
Final exercise.
צו פאַרענדיקן די פּראָצעדור פון פֿיס מאַסאַזש איז רעקאַמענדיד דורך מאַסאַזש פון יעדער פינגער פונ פוס. איר זאָל אָנהייבן מיט אַ קליין פּינטשינג פון יעדער יחיד פינגער, סמודלי טורנינג צו "קראַשינג" מווומאַנץ. אָלטערנאַטלי, אויף די רעכט און לינקס, אויף די שפּיץ און דנאָ, קוועטשן יעדער פינגער פון די פֿיס.
דעריבער די גאנצע ייבערפלאַך פון זייַן פאלם זאָל זיין געהאלטן עטלעכע מאל אין אַ רודערן מיט שאַרף מווומאַנץ פון די הענט צוזאמען די פינגער צו די רעכט און צו די לינקס. באַוועגונג זאָל זיין ריפּיטיד פון די נידעריקער און אויבערשטער זייטן פון די פינגער. סליידינג מווומאַנץ פון אַלע זייטן אויף די טאָעס זאָל זיין די לעצט מווומאַנץ פון די מאַסאַזש.
דער רעצעפּט פֿאַר קוקינג בוימל פֿאַר פֿיס מאַסאַזש.
סוף איך וואָלט ווי צו פאָרשלאָגן אַ רעצעפּט פון מאַסאַזש ייל פון פאָלק מעדיצין, געניצט פֿאַר רילאַקסינג פֿיס מאַסאַזש. צו מאַכן אַזאַ אַ מאַסאַזש ייל איר וועט דאַרפֿן צוויי טייבאַלספּונז פון אַ ביסל פּרעהעאַטעד מאַסלינע בוימל. אין דער שוין העאַטעד ייל, איר זאָל לייגן צוויי טראפנס פון יקערדיק ייל פון לימענע, דרייַ טראפנס פון יקערדיק ייל פון גרייפּפרוט און צוויי טראפנס פון יקערדיק ייל פון לאַוואַנדע. די ריזאַלטינג בוימל געמיש מוזן זיין געניצט אין איין פּראָצעדור פון רילאַקסינג פֿיס מאַסאַזש.