עס איז לעגאַמרע נאָרמאַל צו פאַרלירן וואָג אָדער ין אַ יאָר צו צוריקקריגן דורך 2-3 קילאָגראַמס. אבער אין באַציונג צו זיך, קרולי צו אָנפירן יקספּעראַמאַנץ מיט זייער אייגן וואָג, אַפּלייינג עטלעכע נייע דיייץ און טשעק זיי אויף זייער אייגן געזונט. איך טאָן נישט וועלן צו אַנטוישן, עס איז שוין פּראָווען אַז נאָך די דיייץ נאָך דעם גאַנג, נאָך געוואקסן געוואקסן, הויט פאָולדז און רינגקאַלז אויף די פּנים זענען צוגעגעבן, די נערוועז סיסטעם לאָסאַנז.
די מערסט אָפּטימאַל אָפּציע איז צו קלייַבן אַזאַ אַ דערנערונג סיסטעם, (וועדזשאַטעריאַניזאַם, צעל דערנערונג, באַזונדער דערנערונג, אאז"ו ו) און שטעקן צו דעם סיסטעם פֿאַר פילע יאָרן.
מיר האַלטן ריין.
אַלעמען ווייסט דאָס קלינגוואָרט אַז "ריינקייַט איז די גאַראַנטירן פון געזונט", אָבער די ריינקייַט צו אָבסערווירן ין זיך, האט לאַנג שוין פארגעסן פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אונדזער גוף איז 100% ענדאָוועד מיט טאַקסאַנז, דאַנק צו די פאַקט אַז מיר לעבן אין דער שטאָט. מיר אָטעמען ויסמאַטערן פיומז, פון שנעל עסנוואַרג מיר אַרייַנציען ריזיק אַמאַונץ פון קאַרסינאַדזשאַנז, מיר אַנטהאַלטן שווער מעטאַלס און וואָס מין פון ריינקייַט, דעמאָלט קענען מיר רעדן וועגן? מיר מוזן נעמען קעיר פון רייניקונג אַרויף אונדזער גוף, מיר דאַרפֿן צו צוטיילן צייַט און גיין צו נאַטור, אָטעמען די פרעשנאַס פון די וואַלד לופט. אויב איר טאָן ניט האָבן די געלעגנהייט צו לעבן אַרויס די שטאָט, איר דאַרפֿן ווי פיל ווי מעגלעך צו פאַרגיטיקן פֿאַר די שאַטן געפֿירט דורך שטאָטיש יקאַלאַדזשי, אונדזער גוף.
רייניקונג דעם גוף.
אין סדר צו ינסטרומענט די אינערלעכער אָרגאַנס מיט פול קראַפט, זיי מאל אויך דאַרפֿן צו זיין קלינד. עס איז אַזאַ אַ זאַך ווי אַ פאסטן טאָג. הייַנט, איר קענען געפֿינען פילע מעטהאָדס צו ריין די גוף פון טאַקסאַנז און טאַקסאַנז. און צוזאַמען מיט די דאָקטער איר קענען דיסקוטירן און ריכטיק קלייַבן אַ קורס וואָס וועט העלפן די גוף אין די רעכט מאָדע צו אַרבעטן, איר וועט האָבן דיק האָר, גוט הויט און שטאַרק ניילז און נאָרמאַל מאַטאַבאַליזאַם.
באַוועגונג איז לעבן.
דער פייַנט פון לאָנדזשעוואַטי איז אַ זיציק לייפסטייל. אין סדר צו פאַרגרעסערן די טעטיקייט פון דזשוינץ און מאַסאַלז, אָן ריסאָרסינג באַצאָלט טריינינג, איר זאָל נאָכגיין פּשוט כּללים.
- פאַרגעסן וועגן די ליפט. טעגלעך גיין אַרויף און אַראָפּ די טרעפּ איז גוט פֿאַר די נערוועז, קאַרדיאָווואַסקיאַלער און מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעמס. אויב עס איז שווער צו קריכן, פּרובירן צו גיין אַראָפּ ערשטער. אין סדר צו באַקומען ינוואַלווד און באַקומען געניצט, איר קענען נישט דערגרייכן דיין שטאָק, פּונקט אויף די שטאָק, דעמאָלט אַ ביסל סטעפּס דורכגעגאנגען דורך איר וועט נישט האָבן צייַט צו רירן איר, און די בענעפיץ וועט זיין רעגולער, כאָטש קליין.
- זייער אַפאָרדאַבאַל, פּשוט און עפעקטיוו געניטונג: נעמען אַ קעסטל פון שוועבעלעך, צעשטערן זיי
אויף דער פּאָדלאָגע און, מיר וועט כאַפּן איינער גלייַכן. עס געווען אַז עס איז גאָרנישט קאָמפּליצירט, אָבער דער גוף וואָלט באַקומען אַ מאַסע אין די פאָרעם פון סקוואַץ און ינקלאַניישאַנז.
- גיין אויף פֿיס צו אַרבעטן אויף שטאָט גאסן וועט נישט זיין פון נוצן, און אויב איר גיין אַרום די פּאַרק אין די אָוונט נאָך אַרבעט, עס וועט נישט נאָר זיין נוצלעך, אָבער אויך אָנגענעם. איר קענען האָבן אַ הונט, און גייט צו איר זענען צוגעשטעלט.
איך האָבן צו אַרבעטן מיט מענטשן אויף פליכט, און איך וועל וויסן זייער עלטער. עס איז פייַן צו זען אַ כיינעוודיק פרוי פון פופציק, בשעת לערנען אַז זי איז שוין זיבעציק יאר אַלט אויף אַ פּאַס. געזונט, לאָנדזשעוואַטי און אייביק יוגנט צו איר!