אין דער גיינאַקאַלאַדזשיקאַל פיר הייַנט איז וויידלי געוויינט טהעראַפּיוטיק גשמיות טריינינג. ספּעציעלע עקסערסייזיז בעשאַס שוואַנגערשאַפט פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, רעספּעראַטאָרי און דיגעסטיווע סיסטעם פאַנגקשאַנז. געהעריק ברידינג פון די צוקונפֿט מאַמי קאַנטריביוץ צו די ינטייק פון זויערשטאָף אין דעם בלוט און צו די זעטיקונג פון די פיטאַס אין זויערשטאָף. דערצו, געניטונג טעראַפּיע ימפּרוווז די ילאַסטיסאַטי פון מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ, ילימאַנייץ סטאַגנאַנט פענאָמענאַ אין די לעגס און קליין פּילוויס, העלפט צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די פּעלוויק שטאָק.
מעטהאָדס פון געניטונג טעראַפּיע
סטאַרטינג פון די 1 וואָך פון די 16 וואָך, די שוואַנגער פרוי איז געלערנט סקילז פֿאַר קעסיידערדיק שטודיום, זי איז געלערנט צו אָטעמען רעכט און דורכפירן גשמיות עקסערסייזיז. גימנאַסטיק אין דעם פּעריאָד פון שוואַנגערשאַפט סטרענגטאַנז די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, רעספּעראַטאָרי און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעמס.
גימנאַסטיק, פון 17 וואָכן צו 32 וואָכן, איז אַימעד צו פֿאַרבעסערן די באדינגונגען פֿאַר נאָרמאַל פיטאַל אַנטוויקלונג, פֿאַרשטאַרקונג די פּערינעום און אַבדאָמינאַל מוסקל.
גימנאַסטיק מיט 32 וואָכן פון שוואַנגערשאַפט איז אַימעד בייַ פּראַזערווינג די פאַנגקשאַנאַליטי פון די סיסטעמען וואָס צושטעלן אַנטוויקלונג און וווּקס פון די פיטאַס.
גימנאַסטיק כולל ריסטאָראַטיווע עקסערסייזיז פֿאַר די לעגס, שטאַם, הענט. ספּעציעלע און ברידינג עקסערסייזיז צו פארשטארקן די פֿיס, אַבדאָמינאַלס, צוריק מאַסאַלז. און אויך די עקסערסייזיז וואָס העכערן די עקסטענסיביליטי פון די פּערינעום.
צו פארשטארקן די אַבדאָמינאַל דרוק, דורכפירן די פאלגענדע עקסערסייזיז: בשעת שטייענדיק אין די סטאַרטינג שטעלע (פּי), מיר מאַכן די טאָרסאָ און טורנס פון דעם שטאַם. מיר לייגן אַראָפּ אויף אונדזער באַקס און נאָכמאַכן בייסיקלינג, אַריבער אונדזער פיס (ווי שער), רייזינג אונדזער פיס און שרייבן אַרויף פיגיערז מיט גלייַך אויפשטיין לעגס, צייכענונג פיגיערז. צו פאַרגרעסערן די לעדוירעס פון די פּערינעום, דורכפירן עקסערסייזיז מיט די גרעסטע בייגיקייַט, די דיילושאַן פון די לעגס, די ברידינג פון די ניז און די פאָלדינג פון די סאָלעס אינאיינעם.
אַפּפּראָקסימאַטע שטעלט פון עקסערסייזיז
דער ערשטער קאָמפּלעקס
- עקסערסיסעס אויף די 17-32 וואָך אָנהייב מיט אַ פּאַמעלעך גיין אין פּלאַץ. רעספּעראַטיאָן זאָל זייַן יונאַפאָרמלי און פֿרייַ (2 מין). הענט צו די זייטן פאַבריק, הייבן זיך, שטיין אויף פינגער פונ פוס, נעמען אַ אָטעם, צוריקקומען צו די פע, מיר אָטעמען אויס (איבערחזרן אַרויף צו 6 ר).
- הענט צוזאמען די טאָרסאָ, לעגס אַקסל-ברייט באַזונדער. דער גוף טורנס צו די רעכט, בשעת מיר פאַרשפּרייטן אונדזער געווער ברייט אין די קאַסטן, נעמען ינאַליישאַן, צוריקקומען צו די פע, מיר ויסשטימען (3-4 מאל אין יעדער ריכטונג).
- ליגן אַראָפּ אויף דיין צוריק - ברידינג אויף די שטאָק מיט פאָראַרמז, כאַפּן, ויסאָטעמען, צוריקקומען צו די פע, נעמען אַ אָטעם, שוין ליגנעריש אויף דיין צוריק, מיר אָטעמען אויס (אַרויף צו 6 מאל). בענט פיס פֿאַר 30 סעקונדעס. נאָכמאַכן אַ בייק. דעמאָלט 30 סעקונדעס. מיר מאַכן קרייַז פוס מווומאַנץ (נאָכמאַכן פון שער.) מיר הייבן איין פוס, נעמען עס באַזונדער, צוריקקומען עס צו די פע (3-4 רובל מיט יעדער פֿיס). סלאָולי און טיף אָטעמען (אַרויף צו 8 ר).
- מיר העכערונג אויף די "פאָרז". מיר כאַפּן די לינקס האַנט פאָרויס, און די רעכט פוס איז גענומען צוריק - דער אָטעם, מיר צוריקקומען צו די פע, מיר אָטעמען אויס. איצט די רעכט אָרעם איז פאָרויס, און די לינקס פוס איז צוריק (אַרויף צו 6 מאל).
- מיר קנעאַל אַראָפּ, זיצן אויף די כילז, נעמען אַ אָטעם, באַקומען אַרויף אויף אונדזער ניז, טאָן אַ עקסהאַלאַטיאָן (אַרויף צו 8 מאל).
די רגע קאָמפּליצירט
- עקסערסיסעס אויף די 32-40 וואָך (שוואַך גרופּע). פּאַמעלעך גיין אויף דעם אָרט. רעספּעראַטיאָן זאָל זייַן מונדיר (2 מין). הענט צוזאמען דעם טאָרסאָ, לעגס אין די ברייט פון די פּלייצעס - מיר כאַפּן אונדזער רעכט אָרעם אַרוף, מיר נעמען אונדזער לינקס האַנט צוריק, מיר אָטעמען אין, מיר צוריקקומען צו די פע, מיר אָטעמען אויס. מיר טוישן הענט און איבערחזרן עקסערסייזיז (4 ר). הענט בייַ די טאַליע, לעגס זענען וויידלי באַזונדער - ייַנאָטעמען, דאַר רעכט צו רעכט, כאַפּן די רעכט האַנט, ויסאָטעמען, צוריקקומען צו די פע, נעמען אַ אָטעם (אויף יעדער זייַט 3 ר).
- מיר לייגן אַראָפּ אויף די צוריק גלייַך, לעגס בייגן אַזוי אַז די פֿיס רעסט אויף דעם שטאָק - ייַנאָטעמען, הייבן די פּילז און ציען אין די אַנוס, טאָן ויסמאַכן, צוריקקומען צו די פע - אָטעמען אין, מיר זענען שוין ליגנעריש אַראָפּ ברידינג אויס.
- ליגנעריש אויף זיין צוריק, זיין לעגס זענען גלייַך, זיין הענט אונטער זיין קאָפּ - ייַנאָטעמען, גלייַך אַרויף זיין לעגס - ויסאָטעמען. ינהאַלע - מיר פאַרשפּרייטן די לעגס צו די זייטן, ויסאָטעמען - מיר רעדוצירן אונדזער פיס, מיר ינשאַלע - מיר נידעריקער אונדזער לעגס, ויסאָטעמען - ליגנעריש אויף אונדזער צוריק (4-6 ר).
- ליגן אויף זייַן זייַט. מיר דייווערט די רעכט פוס און די רעכט האַנט צו די זייַט - ייַנאָטעמען, אין די יפּ מיר ויסמייַדן. געניטונג מיר איבערחזרן אויף יעדער זייַט 4-6 ר.
- שטייענדיק אויף אַלע פערז - ברידינג אין, בענדינג אונדזער צוריק אַרויף, לאָוערינג אונדזער קאָפּ - יקסעלינג, בענדינג אונדזער צוריק אַראָפּ, און הייבן אונדזער קאָפּ אַפּווערדז - ייַנאָטעמען (איבערחזרן אַרויף צו 6 ר).