ערשטער פון אַלע, ווען ניצן זונ - באַטס, איינער זאָל שטרענג אַדכיר צו דעם פּרינציפּ פון אַ גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין די מאַסע. נעמען באַפרידיקונג מיט דעם געזונט ווירקונג אויף דעם גוף קענען זיין פון די זייער ערשטער וואַרעם זומער טעג אין פרי יוני (אָדער אַפֿילו אין דער פרילינג אין שפּעט מייַ). פיל ופמערקזאַמקייַט זאָל זיין באַצאָלט צו די דאָוסאַדזש פון ויסשטעלן צו זונשייַן. בעשאַס די גאנצע זומער צייַט, איר דאַרפֿן צו ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די צייַט פון סאַנביידינג. דער געדויער פון דעם פּראָצעדור פֿאַר אַדאַלץ פֿאַר די ערשטער מאָל זאָל נישט יקסיד צען מינוט, און פֿאַר יונגע קינדער עס איז גענוג אפילו צוויי אָדער דרייַ מינוט. אַדאַלט מענטשן, וועמענס הויט איז דאַרקער (דאַנק צו די גרויס סומע פון מעלאַנין פּיגמענט פאָרשטעלן אין עס), קענען פאַרגינענ זיך צו אָנהייבן ניצן זון באַטס פון די ערשטער סעסיע בלענדיד 20-30 מינוט אַ טאָג. די צייַט פארבראכט אין די זון זאָל זיין געוואקסן טעגלעך פֿאַר עטלעכע מינוט, ברענגען די גאַנץ געדויער פון סאַנביידינג צו 40-60 מינוט. אָבער, אין אַ זייער הויך טעמפּעראַטור פון די אַמביאַנט לופט, אין סדר צו פאַרמייַדן אַ טערמאַל קלאַפּ, עס איז קעדייַיק צו האַלטן קליין ברייקס פֿאַר מנוחה אין די שאָטן.
נאָך די טראַנספערד קראַנקייַט, ווי געזונט ווי די עלטער, סאַנביידינג זאָל זיין געוויינט מיט עקסטרעם וואָרענען, אָלטערנייטינג ינטערוואַלז פון צייַט אין די זון און אין די שאָטן. דער געדויער פון ביידע ינטערוואַלז זאָל זיין פינף מינוט. בעשאַס די זון ביידינג סעסיע, איר דאַרפֿן צו טוישן די שטעלע פון דעם גוף ווי אָפט ווי מעגלעך אין די זון ס שטראַלן - קער איבער זייַט פון זייַט, צוריק, מאָגן. אין דעם צייַט, אין קיין פאַל קענען נישט פאַלן שלאָפנדיק, אַנדערש איר קענען באַקומען גאַנץ שטרענג ברענט. ווען סוועטינג אַקערז, איר דאַרפֿן צו ווישן אויס די שווייס ונ דורך, ווייַל די פייַכט הויט איז פיל מער מסתּמא צו זיין יקספּאָוזד צו די ריזיקירן פון ברענט. איידער גענומען זון באַטס און אין דעם פּראָצעדור, טאָן ניט שווימען, ווייַל אַזאַ אַ שאַרף ענדערונג אין די טעמפּעראַטור פון די סוויווע אָן נעגאַטיוו פאלגן פֿאַר געזונט קענען נאָר זיין טראַנספערד צו גענוג פאַרגליווערט מענטשן. צו ענדיקן די פּראָצעדור פון סאַנביידינג איר דאַרפֿן צו רוען אין די שאָטן, נאָך וואָס עס איז בעסטער צו נעמען אַ שפּריץ אָדער נעמען אַ טונקען.
איר קענען נוצן סאַנביידינג נישט בלויז אין זומער, אָבער אויך אין די אָנהייב פון האַרבסט. אין די סוף פון אויגוסט - אָנהייב פון סעפטעמבער, עס איז נאָך גאַנץ אַ גענוג סומע פון אַלטראַווייאַליט שטראַלן אויף די ייבערפלאַך פון דער ערד, וואָס, ווען יקספּאָוזד צו די הויט, צושטעלן אַ היילונג ווירקונג. אבער די ריזיקירן פון אָוווערכיטינג בעשאַס סאַנביידינג איז באטייטיק רידוסט, ווייַל די לופט טעמפּעראַטור אין דעם פּעריאָד איז נישט אַזוי הויך.
ניצן סאַנביידינג זאָל נישט זיין פריער ווי אַ שעה און אַ האַלב נאָך אַ מענטש האט גענומען עסנוואַרג. גלייך איידער עסן, דעם פּראָצעדור זאָל נישט זיין נאכגעגאנגען. מיט שווער מידקייַט און נעבעך געזונט, סאַנביידינג איז נישט רעקאַמענדיד.
עס איז בעסטער צו נעמען סונבאַטה אויף ביטשיז, אויף די ברעג פון ריווערס און לאַקעס, וואַלד עדזשאַז, מעדאָוז, פעלדער. אויף דעם קאָפּ, איר דאַרפֿן צו שטעלן אַ הוט אָדער פּאַנאַמאַ, אָבער אין קיין פאַל איז אַ דענסי קנעפּלעך אָדער אַ גומע היטל (וואָס שאפן מניעות צו די יוואַפּעריישאַן פון שווייס און, דעריבער, קענען פירן צו אָוווערכיטינג). עס איז אויך רעקאַמענדיד צו טראָגן טונקל זונברילן, ווייַל די וידעפדיק פון אַלטראַווייאַליט שטראַלן איז שעדלעך פֿאַר די אָושאַנז פון זעאונג. סונבאַטהינג קענען זיין געניצט ווי אַ טעמפּערינג פּראָצעדור, געניצט אין גייטוויי און גשמיות אַרבעט אין די פריש לופט.