די סיבה פֿאַר אונדזער וויטהערינג ליגט אין אונדזער גלייַכגילט צו זיך. ווי באַלד ווי מיר טאָן ניט זאָרגן ווי מיר קוקן, מיר האַלטן קאַרינג פֿאַר אונדזער פּנים און גוף. אָפטקייַט, ינאַביליטי אָדער אַנווילינגניס צו אָפּרוען, כראָניש פעלן פון שלאָפן, פעלן פון פריש לופט, ינאַדאַקוואַט רידוסינג, לימיטעד באַוועגונג, און שלעכט געוווינהייטן (סמאָוקינג, אַלקאָהאָל), אַלע די סיבות ווירקן אונדזער שטאַט פון געזונט און אויסזען.
אונדזער גוף פון אַרויס די אַרויסווייַזן וואָס מיר האָבן ין, אַזוי, ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן צו נעמען קעיר פון אייער געזונט. א געזונט מענטש שטענדיק קוקט גוט, און פילז אַקאָרדינגלי. און אין סדר צו זיין געזונט, איר דאַרפֿן צו עסן רעכט, געניטונג, אַ פּלאַץ צו זיין אויס אין די פריש לופט.
איינער פון די "סיקריץ" פון יוגנט איז די רעכט מעסיק עסנוואַרג. אויף דעם איין, עס מוזן גאָר באַפרידיקן די באדערפענישן פון דעם גוף, און אויף די אנדערע - טייַנען אַ קעסיידערדיק גוף וואָג. שאַרף פלאַקטשויישאַנז אין גוף וואָג זייער באַדלי ווירקן די צושטאַנד פון די הויט פון אַ מענטש. פֿאַר בייַשפּיל, גיך אָנווער פון פאַטי געוועבן פירט צו די סאַגינג פון די הויט און די פאָרמירונג פון אַ נעץ פון טיף רינגקאַלז. אין אַ שאַרף פולקייט אויף אַ הויט עס זענען יקסטענשאַנז.
עסן אָפט, 4-6 מאל אַ טאָג, בשעת די עסנוואַרג זאָל זיין גענומען אין קליין פּאָרשאַנז. זעלטן ניט-רידמיק דערנערונג האט אַ קאַטאַסטראָפיק ווירקונג אויף דעם גוף, און אַקאָרדינגלי אויף דיין גוף. פוד זאָל זיין קאַנסומד אין אַ זיכער צייַט, אָן ייַלן און ניט גערעדט, אין אַ רילאַקסט אַטמאָספער.
איר אויך דאַרפֿן צו רעדוצירן זאַלץ ינטייק. צו פֿאַרבעסערן די טעם, איר קענען נוצן לימענע זאַפט, כריין, פריש אָדער דאַר הערבס.
אין דערצו צו געהעריק דערנערונג, דיין רגע הערשן זאָל זיין קרעדאָ "באַוועגונג, און אַמאָל ווידער מאַך." קוקן ענג אין דיין גוף: מיט עלטער, מאַסאַלז פאַרלירן זייער ערשטע טאָן, הויט זאמלט אין פאָולדז, און אַנוואָנטיד פעט דיפּאַזאַץ דערשייַנען. ריסטאָר דיין פיגור איז מעגלעך בלויז מיט די הילף פון גשמיות עקסערסייזיז. אבער טאָן נישט טראַכטן אַז בעת סטאַרטעד גימנאַסטיק, איר וועט באַמערקן עטלעכע קלאָר ווי דער טאָג שיפץ אין אַ ביסל טעג. גוף טריינינג איז אַ לאַנג פּראָצעס, ריקוויירינג גרויס געדולד און ווילאָופּערז. אבער אויב איר טאָן נישט ספּער צייַט און ענערגיע, דעמאָלט דיין גוף וועט זיכער דאַנקען איר. דיין אויסזען און געזונט זינען וועט זייער ימפּרוווד. און נאָך אַז די לייטנאַס פון מווומאַנץ וועט פאָרן, די גאַנג וועט טוישן, און, פון קורס, עס וועט זיין זיך-בטחון.
איידער איר אָנהייב פּלייינג ספּאָרט, עס איז קעדייַיק צו באַראַטנ אַ דאָקטער. עס וועט העלפן צו פאַרלייגן די אַלאַואַבאַל מאַסע פֿאַר איר, באַשטימען די מערסט צונעמען עקסערסייזיז, און דערקלערן וואָס באַוועגונג צו טאָן איז נישט רעקאַמענדיד. אַזאַ עצה איר קענען באַקומען פון די אַטטענדינג דאָקטער-טעראַפּיסט אָדער מומכע אין פיסיאָטהעראַפּי.
באמערקט די רעכט דיעטע, און טאן ספּאָרט, איר זענט שוין האַלבווייַ צו האָבן צו קוקן יונג פֿאַר פילע מער יאָרן. אבער דאָס איז נישט גענוג. אין דיין לעבן מוזן באשטימט זיין פאָרשטעלן אַ געוויסע וואַסער, זון און לופט. פאַרברענגען מער צייַט אין די עפענען לופט, גיין, מנוחה. טאָן עטלעכע סאָרט פון ספּאָרט. לעבן אין פאַרגעניגן, קאַמביינינג אַרבעט און פרייַע צייַט.
פֿאַר אַ לאַנג צייַט מענטשהייַט האט געהאלטן וואַסער צו זייַן די מקור פון לעבן. צו דאַטע, עס זענען פילע וועגן וואָס וואַסער העלפט אונדז זאָרגן פֿאַר אונדזער גוף. למשל, נאָך ספּאָרט איר דאַרפֿן צו נעמען אַ קאַנטראַסט שפּריץ, עס ינקריסאַז די ילאַסטיסאַטי פון די הויט, און העלפט צו טייַנען זייַן ילאַסטיסאַטי פֿאַר אַ לאַנג צייַט. שווימערייַ איז אויך זייער נוצלעך, ספּעציעל אויף ריווערס, לאַקעס און אין די ים.
גינציק סייקאָוטעראַפּעראַטיווע השפּעה יגזערץ אויף דעם אָרגאַניזם אַ וואַנע. צו פֿאַרבעסערן די ווירקונג, איר קענען נוצן עראַמאַטיק סאַבסטאַנסיז מיט אויסצוגן פון מעדיציניש געוויקסן, ווי געזונט ווי סאָלץ פון מעדיסינאַל קוואלן.
הערבאַל באַטס ביסט אַ מין פון היים ספּאַ, זיי ריזעמבאַל אַ לאָנקע, אַ וואַלד גלייד, אַ טייַך באַנק. זייער הויפּט קאַמף איז קלענזינג און רעפרעשינג די הויט, רייזינג דער גענעראַל טאָן, ינקריסינג בלוט סערקיאַליישאַן. זיי מייַכל אָנצינדונג אויף די הויט און פֿאַרבעסערן שטימונג. עס איז נוצלעך צו נוצן אַזאַ הערבס פֿאַר די וואַנע: קראָפּעווע, טשאַמאָמילע, ווענדן, וואַלערי, טהימע, כאָרסטייל פעלד.
זינט אלטע מאָל, אַ נס האט קומען צו אונדז, ווי אַ וואַנע. פון צייַט ימאַמאָריאַל, עס געדינט נישט בלויז היגיעניק צוועקן. פֿאַר די פּראָסט מענטשן, עס איז געווען אַ מיטל פון כאַרדאַנינג און קיורינג פאַרשידן חולאתן. ווי אַ הערשן, אין די באָדזשאָזשע, זיי זענען ערשטער העאַטעד דורך נאַס פּאַרע, און דעמאָלט קולד אין שניי אָדער אייז.
א פּאַרע וואַנע איז אַ ויסגעצייכנט מיטל פון קאַרינג פֿאַר די גוף. היץ, פּאַרע און וואַסער אין קאָמבינאַציע מיט מאַסאַזש זייער וווילטויק ווירקונג אויף די הויט, פאַרגרעסערן קוילעלדיק טאָן, פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם, און דאַנק צו דעם, אַ פריילעך, גוט שטימונג אויס.
אויך מאָדערן קאָסמעטאָלאָגי גיט אונדז אַ געלעגנהייט צו קריגן אַ פּלאַץ פון פּאָרעס פֿאַר קאַרינג פֿאַר די גוף. אונדזער גוף דאַרף טעגלעך מאָיסטוריזינג און זאָרג. גליק, אין סטאָרז און פאַרמאַסיז איצט אַ ברייט קייט פון זאָרג פּראָדוקטן פֿאַר וואַשינג, שפּריץ דזשעלז, וואַנע פאָומז, וואָס פּראַווייערד נאַטירלעך וואָג פון די הויט. די ברירה פון קרימז, אָילס און באַלזאַמז פֿאַר די גוף איז אויך ריזיק, וואָס אַלאַוז איר צו האַלטן דיין הויט געזונט-גרומד, וועלוואַטי און געזונט.
מיט געהעריק זאָרג פון דיין גוף, ניצן די פּאָטענציעל פון דיין גוף, סטימיאַלייטינג און סופּפּאָרטינג זיי, איר קענען האַלטן געזונט, וואַסטאַסיטי און שיין אויסזען פֿאַר פילע יאָרן.