עס איז קיין סוד אַז אַ געזונט שלאָפן איז דער שליסל צו אַ ויסגעצייכנט שטאַט פון געזונט און אַ פריילעך שטימונג. עס איז נישט פֿאַר גאָרנישט אַז זיי זאָגן אַז שלאָפן איז דער בעסטער מעדיצין, און פילע פרויען זענען פעסט קאַנווינסט אַז שלאָפן איז אויך די הויפּט מקור פון שיינקייט.
פון די פונט פון מיינונג פון וויסנשאפטלעכע טעטיקייט, שלאָפן איז אַ וויטאַל שטאַט פון מענטשלעך מאַרך טעטיקייט, אַזוי מיר דאַרפֿן אַ געזונט און געזונט שלאָפן.
אין סדר צו פאַרדינען טיף און רעפרעשינג דער חלום, עס איז ווערט צו שטימען צו עטלעכע כּללים פון געזונט שלאָפן.
פופצן כּללים פון געזונט שלאָפן
- גלייך איידער די שלאָף זיך, עס איז בעסער צו אָפּזאָגן צו עסן. עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען גאָר ליכט מייער 2 שעה איידער בעדטיים. למשל, זויער-מילך פּראָדוקטן, פריש פרוכט אָדער וועדזשטאַבאַלז.
- גיין צו בעט פּרעפעראַבלי ניט שפּעטער ווי 23 שעה. עס איז אין דעם צייַט אַז אונדזער גוף איז גאָר רילאַקסט, די נערוועז סיסטעם קאַלמז אַראָפּ, אַזוי אין דעם צייַט עס איז מעגלעך צו געשווינד און לייכט וואַנדערן. פילע דאקטוירים טראַכטן אַז אַ דערוואַקסן דאַרף 7-8 שעה צו שלאָפן געזונט און מנוחה, אַזוי אַז ער טוט נישט האָבן צו גיין צו פאַרשלאָפן אַרבעט אַלע טאָג לאַנג. אָבער פֿאַר אַ מעכייַע נאַכט ס 'ס גענוג פֿאַר 5-6 שעה, אָבער אין קיין פאַל, אַ מענטש מוזן דאַווקע שלאָפן פון 2:00 אין דער מאָרגן צו 4:00 אין דער מאָרגן. עס איז בעשאַס דעם פּעריאָד פון צייַט אַז שלאָפן איז די סטראָנגעסט, דעריבער עס איז פשוט נייטיק צו שלאָפן בייַ מינדסטער 1 שעה אין דעם צייַט. טאָגטיי שלאָפן איז בעסער צו ויסשליסן, ווי געזונט ווי שעדלעך צו שלאָפן איידער זונ - ונטערגאַנג. דערצו, די מאָס דעפּענדס אויף די סומע פון עסן געגעסן יעדער טאָג. די ווייניקער מענטשן געניצט די עסנוואַרג, די ווייניקער צייַט עס נעמט פֿאַר זיי צו שלאָפן. עס איז כדאי צו באמערקן אַז לאַנג ליווערס פאַרברענגען אַ ביסל צייַט, וועגן 4-6 שעה אַ טאָג. פֿאַר אַ גוט שטאַט פון געזונט, אַ דרייַ-שיפט פּלאַן איז אַנדיזייראַבאַל, ספּעציעל ווען די שיפט קענען זיין געביטן יעדער וואָך.
- די בעט אין די צימער זאָל זיין פּאַזישאַנד אַזוי אַז די קאָפּ ווייזט צו די צפון אָדער מזרח. אַזאַ אַ פאָדערונג פֿאַר די ריכטיק אָרט פון דעם גוף איז פארבונדן מיט די דאַרפֿן פֿאַר קאָואָרדאַניישאַן פון ילעקטראָומאַגנעטיק פעלדער. אַז איז, די פאַרשפּרייטונג פון די באַוועגונג פון די ילעקטראָומאַגנעטיק כוואליעס פון מענטש און די ערד ס סקאָרינקע מוזן צונויפפאַלן. דעם אופֿן איז שטענדיק געניצט דורך אַקאַדעמיסיאַן העלההאָלטז פֿאַר די באַהאַנדלונג פון מענטשן.
- אויך זייער וויכטיק איז וואָס מיר שלאָפן אויף. עס איז בעסטער צו נוצן אַ בעט מיט אַ שווער, גלייַך ייבערפלאַך, ווייַל אויף די לופט און ווייך פעדערבעדס די גוף בייביז מיט די פאָדעם, די בלוט צושטעלן פון די ספּינאַל שנור און אנדערע אָרגאַנס וואָס זענען פשוט קלאַמפּט איז רובֿ אויפגערודערט. אויך, שלאָפן אויף אַ ווייך ייבערפלאַך פירט צו קאַמפּרעשאַן פון נערוועז ענדינגז, און דאָס אין דרייַ נעגאַטיוולי אַפעקץ קיין טייל פון דעם גוף. נאָך אַלע, עס איז נישט פֿאַר גאָרנישט אַז יענע וואס געליטן אַ טראַוומע צו די רוקנביין און פּאַטיענץ מיט ראַדיקוליטיס זענען רעקאַמענדיד צו שלאָפן נאָר אויף אַ שווער בעט. דעריבער, די בעט זאָל זיין געמאכט פון ניט-וואַרנישעד און נישט פּייניד באָרדז. אויך, אַ גוט אָפּציע וואָלט זיין צו ינסטאַלירן אַ בויגן פון פלאַך דיכט אויף די ייגל אָדער אנדערע ראַם. אָבער אויף שפּיץ פון עס איר קענען לייגן אין איינער אָדער צוויי לייַערס פון בלאַנגקאַץ, אַ קאָלדרע אָדער אַ רעגולער וואַטע מאַטראַס. פֿאַר אַ געזונט שלאָפן עס איז בעסער צו געבן אַרויף פּילאָוז אָדער נוצן אַ דין און זייער געדיכט בלאָק. דעם אופֿן ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן אין דעם מאַרך, מיינטיינז די סערוואַקאַל רוקנביין אין גוט צושטאַנד, העלפט צו פֿאַרבעסערן ינטראַקראַניאַל דרוק, און אויך פּריווענץ די פאָרמירונג פון רינגקאַלד האַלדז און פּנים. אַ ויסנעם קען זיין מענטשן מיט קאַרדיאָווואַסקיאַלער ינסופפיסיענסי און צאָרעס פון בראַנטשיאַל אַזמאַ. דאָ, איר זאָל נישט געבן אַרויף פּילאָוז, און בעשאַס פּיריאַדז פון יגזאַסערמאַנט איר קענען אפילו שלאָפן מיט 3 דיק פּילאָוז.
- סליפּינג איז בעסער ווי נאַקעט, און אויב עס איז קאַלט, איר קענען דעקן זיך מיט אַ איין פּלאַיד אָדער פאַרדעקן.
- דער בעסטער שטעלע פֿאַר סליפּינג איז די זייַט. בעשאַס די גאנצע שלאָף עס איז נייטיק צו פליפּ איינער זייַט צו די אנדערע, אָבער מיר קענען נישט מאָניטאָר דעם, דעריבער, די אָוווערטערנינג פּראָצעס נעמט אָרט אויטאָמאַטיש, אַזוי ווי נישט צו מאַסע די קידניז און אנדערע אָרגאַנס. שלאָף אויף די זייַט וועט נישט בלויז רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון סנאָרינג, אָבער אויך דורכויס אַפעקץ די צוריק. עס איז אויך מעגלעך צו שלאָפן אויף די צוריק, אָבער די ערגסטע אָפּציע איז די מאָגן.
- עס איז ווערט צו נעמען זאָרגן פון די נאַכט דראַווינגס, וואָס פירן צו אַנוואָנטיד קאָולדז און ינאַרז. איר קענען עפענען די פֿענצטער, אָבער אויף צושטאַנד אַז די טיר איז טייטלי פֿאַרמאַכט. אויך, איר קענען נישט נאָענט די טיר, אָבער עפענען אַ פֿענצטער אין דער ווייַטער צימער. בעסטער פון אַלע, עס איז גוט צו ווענטאַלייט די צימער איידער בעט. עס איז בעסטער צו שלאָפן בייַ טעמפּעראַטור פון 18 צו 20 ° סי
- עס זאָל נישט זיין אַ טומל מעטשאַניקאַל וואַך, און אויב איר האָבן אַ רעדל מיט אַ גלאָוינג עלעקטראָניש זייגער, עס איז בעסער צו ווענדן עס צו נישט היטן די צייַט.
- פון אַ וויסנשאפטלעכע פונט פון מיינונג, אַ חלום פון מענטשן קענען זיין צעטיילט אין סייקאַלז, יעדער פון וואָס כולל די פאַסעס פון אַ "שנעל" און "פּאַמעלעך" שלאָף-סענסינג טיף. בייסיקלי, די ציקל לאַסץ 60-90 מינוט, בשעת די דורכשניטלעך מענטשן ציקל איז נאָענט צו איין שעה. אבער דורך מאָרגן די סייקאַלז אָנהייבן צו וואַקסן, ספּעציעל אויב דער חלום לאַסץ אַ לאַנג צייַט, אָבער אין דער זעלביקער צייַט די מינוט פון "שנעל" שלאָפן, בעשאַס וואָס דער מענטש חלומות זענען שטארק גראָוינג. פֿאַר אַ גוט מנוחה, עס איז גענוג צו שלאָפן פיר בייאַלאַדזשיקאַל סייקאַלז. אַזוי פילע לאַנג ליווז שלאָפן. אָבער אויך 6 סייקאַלז זענען ערלויבט פֿאַר אַ געזונט שלאָפן. אַ וויכטיק פונט איז נישט צו יבערמאַכן שלאָפן בעשאַס בייאַלאַדזשיקאַל סייקאַלז. אויב אַ מענטש איז אַווייקאַנד אין די מיטן פון איינער פון אַזאַ סייקאַלז, דעמאָלט ער וועט פילן גאָר שאַטערד. דעריבער, עס איז בעסטער נישט צו וועקן זיך צו די שטופּ, אָבער אויף די ינער זייגער. אין יקסעפּשאַנאַל קאַסעס, איר קענען שלאָפן אויף ביי-בייאַלאַדזשיקאַל סייקאַלז, כאָטש פֿאַר פילע עס איז אַן אַנראָנטאַבאַל חלום. עטלעכע קענען שלאָפן פֿאַר 10 שעה און נאָך קענען נישט וועקן זיך, אָבער אנדערע אויף די פאַרקערט לייַדן פון ינסאַמניאַ.
- פֿאַר די ליבהאבערס פון אַ לאַנג שלאָפן, נאָך טאָן ניט ליגן אין בעט. ווי באַלד ווי אַ מענטש אַווייקאַנז פון שלאָפן, עס איז נייטיק צו אויסשטרעקן, געשווינד פאַלן די פאַרדעקן און דעמאָלט קריכן אַרויף. עס זענען מאל ווען אַ מענטש קענען וועקן זיך אויף זייַן אייגן אין דער מאָרגן, אָבער ווען ער קוקט בייַ זיין וואַך, ער מיד ליגט צוריק. בלויז דער זינען פון אַזאַ אַ לאַנג בלייַבן איז זייער סאָפעקדיק.
- איידער געגאנגען צו שלאָפן, עס איז בעסער צו באַקומען באַפרייַען פון די יקספּיריאַנסיז פון די גייט פארביי טאָג, וואָס אַמאָל ווידער יקספּאַנד אונדזער נערוועז סיסטעם. עס איז נייטיק צו סטרויערן זיך צו אַ פול פלעדזשד יום טוּב, וואָס וועט העלפֿן ומקערן שטאַרקייַט פון די גאנצע אָרגאַניזם. נאָך אַלע, דער בעסטער פון גליק איז אַ רויק געוויסן.
- עס איז געלעגנהייט צו פאַלן שלאָפנדיק אונטער שטיל און אָנגענעם מוזיק, פֿאַר בייַשפּיל, אין די נוסח פון "רעלאַקס". אויך, איר קענען דרייען אויף די ראַדיאָ אָדער טופּען רעקאָרדער מיט דיין באַליבסטע לידער, אָדער רעקאָרדירונגען מיט די סאָונדס פון אַ ראַסלינג וואַלד אָדער ינדנברעך.
- גערעדט פון קאַווע און אַלקאָהאָל, עס איז בעסער צו אָפּזאָגן זיי. פון קורס, אַלקאָהאָל קענען האָבן אַ חלום, אָבער נאָך אַ בשעת, ווען זייַן אַקשאַנז זענען וויקאַנד, עס קענען העכערן אַוואַקענינג. עס איז אויך נישט רעקאַמענדיד צו טרינקען איידער סנאַקק טרינקען וואָס אַנטהאַלטן קאַפין. נאָך קאַפין איז נישט בלויז אין קאַווע, אָבער אויך אין שאָקאָלאַד, טיי, קאָקאַ-קאָלאַ און פילע מעדאַקיישאַנז מיט אַנאַלדזשיסיק ווירקונג. עס איז בעסטער צו טרינקען אַ קאַלמד סודינג ערבאַל טיי. פֿאַר בייַשפּיל, טיי מיט טשאַמאָמילע, מעליססאַ, מינץ אָדער האָפּס. אבער די בעסטער שלאָפן פּילז איז אַ וואַרעם מילך מילך מיט אַ לעפל פון האָניק.
- אַ אָנגענעם וואַרעם שפּריץ אָדער וואַנע אויך פּראַמאַסאַד אַ געזונט סונעט. עס איז ספּעציעל נוציק צו נעמען אַ וואַנע מיט יקערדיק אָילס, וואָרמוואָאָד טינקטשערז, נעטאַלז אָדער פלייווערד סאַלץ.
- אויב דיין הויז איז ליגן ווייַטער צו אַ פּאַרק אָדער אַלייע, עס איז בעסער צו נישט פויל, גיין אַרום און באַקומען עטלעכע פריש לופט. דעם וועט געשווינד און שווער צו פאַלן שלאָפנדיק.