אָבער, סובקוטאַנעאָוס פעט אויף דעם מאָגן האט די פאַרמאָג פון אַקיומיאַלייטינג, וואָס יזאַלי אַפעקץ דעם אויסזען פון די פיגור. ווי דער רעזולטאַט, דער מאָגן הייבט צו ויסמעקן, די טאַליע און זייטן זענען ראַונדיד - עס איז קלאָר אַז אַזאַ אַ ביסל עסטעטיש פאָלדס טאָן נישט לייגן זיך-בטחון. ווי צו באַזייַטיקן פעט פון דעם מאָגן? עס זענען פילע עפעקטיוו און אַפאָרדאַבאַל טעקניקס פֿאַר קאַמבאַטינג ומנייטיק "דיפּאַזאַץ". אַזוי, באַטראַכטן עטלעכע פון זיי.
ווי צו באַזייַטיקן אַ מאָגן - מיר ריכטיק שאָקלען אַ דרוק
עס איז אַ מיינונג אַז סווינגינג די דרוק איז אַ פּאַנאַסיאַ פֿאַר וידעפדיק פעט אַקיומיאַליישאַן, געשאפן אין די נידעריקער בויך. אָבער, מיט די הילף פון בלויז איין געניטונג איר קענען נישט פאַרלירן וואָג - איר וועט האָבן צו אָבסערווירן זיכער ריסטריקשאַנז אין די דיעטע אין דער זעלביקער צייַט. ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן צו האַלטן ניצן פּראָדוקטן מיט "ליידיק קאַלאָריעס" (בעקערייַ, זיס און מעל).
אויב איר איגנאָרירן די עצה פון ספּעשאַלאַסץ וועגן דיעטע העסקעם, איר קענען בלויז דערגרייכן די מאַסאַלז פון דער דרוק - די פּראָוטרודינג טאַמי וועט נישט פאַרשווינדן ערגעץ. אַזוי מאַך דער דרוק איז בעסער צו טאָן נאָך איר אַראָפּנעמען וידעפדיק פעט אויף דיין מאָגן. מיט רעגולער אינטענסיווע עקסערסייזיז, די רעזולטאַטן וועט זיין קענטיק נאָך אַ פּאָר פון וואָכן נאָך די אָנהייב פון די סעסיע.
ווי צו דערגרייכן אַ ווירקונג בעשאַס די סווינג פון די דרוק? דאָ זענען עטלעכע וויכטיק עצות:
- פֿאַר די לעקציעס מיר נוצן אַ מאַטראַס אָדער פאַרדעקן
- געניטונג זאָל אָנהייבן ניט פריער ווי 2 שעה נאָך עסן
- מיר טאָן צוויי טייפּס פון עקסערסייזיז פֿאַר די פּרעס - מיר הייבן די גלייַך בענט פיס (פֿאַר טריינינג דער נידעריקער טייל) און די אויבערשטער טייל פון די גוף (דער אויבערשטער דרוק)
- די פאַרגרעסערן אין לאָודז איז ביסלעכווייַז און ינקראַמענטאַל - מיר אָנהייבן מיט 3 אַפּפּראָקסיז 10-15 מאל, די ינטערוואַל צווישן סעשאַנז איז בייַ מינדסטער 1 מאָל אין 2 טעג
- די מאַך פון די פּרעס מוזן זיין באגלייט דורך די רעכט ברידינג - פון דעם די יפעקטיוונאַס פון די עקסערסייזיז איז זייער ימפּרוווד
ווי געשווינד צו באַזייַטיקן די מאָגן? אין דעם ווידעא איר וועט געפינען אַ גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער פון די בויך און טאַליע.
מיר באַזייַטיקן פעט פון די מאָגן מיט דיעטע
אין סדר צו באַקומען באַפרייַען פון די מאָגן, עס איז בעסער צו צולייגן איין, אָבער עטלעכע דיייץ. דער הויפּט ציל פון דייאַטערי דערנערונג איז די מעטהאָדאַקאַל פּראַל אויף די בויך, טייז און הינטן. דעריבער, ווען דעוועלאָפּינג אַ דיעטע, די פאלגענדע כּללים זאָל זיין אַדכירד צו.
לאַק פון הייוון אין די דיעטע
עס איז באקאנט אַז דער צופרידן פון הייוון (בעקער ס אָדער מילך) אין עסנוואַרג האט אַ ספּעציפיש ווירקונג אויף פעט סעלז - זיי פאַרגרעסערן, ווערן פרייַ און גאָר רילאַקטאַנטלי "געבן אַוועק" זייער ריזערווז פֿאַר ענערגיע אָדער בנין באדערפענישן פון דעם גוף. אַזוי אויב איר ווילן צו ריין דיין מאָגן, די דיעטע זאָל נישט אַרייַננעמען בייקט סכוירע.
פּונקט געטרונקען
עס איז וויכטיק צו אָבסערווירן די צייַט און סומע פון פליסיק קאַנסומד - טרינקען בעסער איידער די מילז (20 מינוט) אָדער נאָך עסן (נאָך 2 שעה). דו זאלסט נישט טרינקען וואַסער מיט וואַסער, ווי דאָס פירט צו אַ פאַרקלענערן אין דיידזשעסטיביליטי פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. ווי אַ רעזולטאַט - די נוטריאַנץ זענען פשוט "סטאָרד אין דעם גוף". אויב איר טאַקע ווילן צו טרינקען עסן, איינער גלאז וואַרעם וואַסער איז דערלויבט.
פיבער איז אַ וויכטיק עלעמענט פון דער דיעטע
וואָס איז פיברע? עס איז אַ פיברע פּראָסט חלק פון אַ געוויקס וואָס טוט נישט פאָרן קלעאַוואַגע אין דעם גוף. אַ וויכטיק שטריך פון פיברע איז די ביינדינג פון פאַטי אַסאַדז, וואָס געראַנטיז אַ positive רעזולטאַט פון דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער. עס איז אַ קלענזינג פון די ינטעסטינז, סטימיאַליישאַן פון דיידזשעסטשאַן, ברענען פעט "ריזערווז" פון די מאָגן.
אַזוי, ווי צו באַזייַטיקן פעט פון דעם מאָגן און פאַרלירן וואָג? מיר פאָרשלאָגן איר אַ דיעטע מעניו דיזיינד פֿאַר אַ וואָך.
- מאנטיק: פרישטיק - apples (3 פּקס.), לאָנטש - ווייַס קרויט (200 ג.), מיטאָג - רוי קעראַץ (5 פּקס.).
- דינסטיק: פרישטיק - פּערז (4 פּקס.), לאָנטש - בוילד אָדער רוי ביץ (200 גר.), מיטאָג - בולגאַריש פעפער (6 פּקס.).
- מיטוואך: פרישטיק - אָראַנדזשאַז (2 ברעקלעך), לאָנטש - בוילד בראַקאַלי (200 גראַמז), מיטאָג - apples (4 פּקס.).
- דאנערשטאג: פרישטיק - גרייפּפרוט, לאָנטש - בוילד גרין בינז (200 ג.), מיטאָג - פירות פון פּרונז (10 פּקס.).
- פרייטאג: פרישטיק - ווייַנטרויבן (200 גר.), לאָנטש - בוילד קאַלראַבי (200 גר.), מיטאָג - מאַראַנץ און עפּל (1 שטיק פון יעדער).
- שבת: פרישטיק - דאַר אַפּראַקאַץ (100 גראַמז), לאָנטש - טאַמאַטאָוז (4 פּקס.), סאַפּער - קרויט (200 גראַמז).
- זונטאג: פרישטיק - פּערז (3 פּקס.), לאָנטש - בוילד קעראַץ (5 פּקס.), מיטאָג - קיוקאַמערז (3 פּקס.).
וויכטיק! בעשאַס די דיעטע זאָל נאָכגיין די רעגולירן "וועגן די רעכט טרינקען": 20 מינוט איידער און נאָך 2 שעה נאָך עסן, מיר מוזן ריפלעניש די פליסיק ריזערווז פון די גוף. איידער עסן, איר קענען טרינקען אַ גלאז פון ריין וואַסער, און נאָך - קיין אנדערע פליסיק אָן צוקער (טיי, קאַווע, קאַמפּאָוט).
אן אנדער וויכטיק פונט: זאַלץ ינטייק איז ערלויבט, אָבער צוקער זאָל זיין יקסקלודיד פון די מעניו.
די רגע פּראָסט דיעטע פֿאַר די בויך און זייטן איז קעפיר (קאַלקיאַלייטיד פֿאַר 5 טעג). פרישטיק באשטייט 1.5 טעפּלעך פון יאָגורט און אַ קליין רייַז פון קאָרן ברויט מיט קלענזינג. דער זעלביקער קעפיר, בלויז אין דאַבאַלד באַנד (3 ברילן), מיר טרינקען פֿאַר לאָנטש. בייַ מיטאָג - ווידער קעפיר (1.5 ברילן), אָבער מיט צוויי סלייסיז פון קאָרן ראָוז. צווישן מילז טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער. אָבער, אַזאַ אַ דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין דעם בייַזייַן פון אַ געשוויר אָדער גאַסטרייטאַס.
דער דריט וואַריאַנט פון "געראַנגל" מיט פעט אַקיומיאַליישאַנז אויף דעם מאָגן: באַקוויט דיעטע. פֿאַר דעם גאַנץ טאָג איר דאַרפֿן צו עסן בלויז באַקוויט קאַשע, וואָס איז ברוד מיט בוילינג וואַסער (2 ברילן פון אַראָפאַנג בוילינג וואַסער פּער 1 טעפּל פון טוווע). נאָך צוגרייטונג, די קאַנטיינער מיט די קראָופּ זאָל זיין אלנגעוויקלט און לינקס אין אַ וואַרעם אָרט פֿאַר די נאַכט. אַלץ, קאַשע איז גרייט פֿאַר נוצן. איר קענען פּלאָמבירן מיט סוי סאָוס אָדער לימענע זאַפט, אָבער פון זאַלץ און סיזאַנינגז וועט זיין פארלאזן. ווי אַ טרינקען, בלויז וואַסער און נידעריק-פעט קעפיר זענען ערלויבט.
צי איר ווילן צו וויסן וואָס פּראָדוקטן העלפן צו באַקומען באַפרייַען פון פעט אויף דיין מאָגן? זען די ווידעא מיט די עצה פון דייאַטישאַנז.
פליסנדיק ווי אַ וועג צו ריין די בויך
- פליסנדיק איז בעסער ינ דרויסן ווי אין שטוב אָדער אין די ספּאָרטזאַל
- ווינטער איז נישט די צייַט צו אָנהייבן טריינינג, ווייַל עס איז אַ ריזיקירן פון אַ קאַלט "אַנפּריפּערד" לויפער
- די מערסט פּאַסיק צייַט פֿאַר פליסנדיק איז די אָוונט
- דזשאַגינג זאָל זיין בייַ מינדסטער אַ שעה - אויב איר ווילן צו דערגרייכן אַ ווירקונג אין לוזינג וואָג
- אַלטערנאַטינג דעם גאַנג פון פליסנדיק - אין אַ פּאַמעלעך גאַנג (2--3 מינוט), דעמאָלט לויפן 100-200 מעטער אין אַ פאַסטער גאַנג און ווידער צוריקקומען צו די פּאַמעלעך
- דזשאַגינג אָלטערנייטינג מיט דזשאַמפּינג שטריק
אויב איר אַדכיר צו די אויבן כּללים, איר קענען אַראָפּנעמען דעם מאָגן פֿאַר 2-5 וואָכן. דערצו, עס איז ניט נייטיק צו לויפן יעדער טאָג, ווי דאָס קען פירן צו אָוווערווערק פון דעם גוף. טראַינינג איז בעסטער געטאן יעדער אנדערע טאָג, 3 מאל אַ וואָך. פון קורס, צו פאַרלירן וואָג איין לויפן וועט נישט זיין גענוג - זיין זיכער צו סטרויערן דיין דיעטע.
ווי צו באַזייַטיקן פעט פון דעם מאָגן: גוף ראַפּס
עצות קאָסמעטאָלאָגיסץ וועגן די ייַנוויקלען:
- ווראַפּינג איז עפעקטיוו בלויז אין אַ קאָמפּלעקס אַפּלאַקיישאַן - לייגן דיעטע און געניטונג צו די פּראָוסידזשערז
- פֿאַר ווראַפּינג עס איז בעסער צו צולייגן: שאָקאָלאַד, עראַמאַטיק ביסל, יאַמ-גראָז קרעם, האָניק, קאַווע
- עס איז פארלאנגט צו פאַרריכטן די הויט ניצן אַ רייַבן
- נאָך קלענזינג די הויט זאָל זיין אַן אַנטי-סעללוליטע מאַסאַזש - פֿאַר 10 מינוט
Attention please! איידער אַפּלייינג דעם אָדער אַז ראַפּינג קאָמפּאָנענט, פירן אַ אַלערגיע פּרובירן.
קאַווע ווראַפּינג
מיר גרייטן די געמיש: קאַווע (60 גר.), האָניק (3 טייבאַלספּונז), אַ גלאז פון וואַסער. ערשטער, מיר צעלאָזן קאַווע אין הייס וואַסער, לייגן האָניק און מישן ונ דורך. איצט מיר שטעלן אַ פּלאַץ פון וואָג אויף די בויך, פון די שפּיץ באדעקט מיט אַ עסנוואַרג פילם (2-3 לייַערס) און צו פֿאַרבעסערן די ווירקונג פון וואַרעם קליידער. נאָך די פּראָצעדור, עס איז בעסטער צו טאָן גשמיות עקסערסייזיז - אין דעם פאַל, סוועטינג און יקסקרישאַן פון שפּאַלטן פעט פון דעם גוף וועט פאַרגרעסערן.
זענעפט ייַנוויקלען
זענעפט איז אַ ויסגעצייכנט וואָרמינג אַגענט, מיט וואָס איר קענען ריין די מאָגן. צו טאָן דאָס, דילייט די זענעפט מיט וואַסער (קאָנסיסטענסי פון קאַשע) און צולייגן צו די פריער קלינד הויט. איר קענען לייגן האָניק צו די געמיש.
יאַמ - גראָז - גוף ייַנוויקלען
טראָץ די קלאָר ווי דער טאָג בענעפיץ פון ראַפּס, עס זענען אַ נומער פון פאלן אין וואָס די פּראָצעדור איז קאָנטראַינדיקאַטעד. די אַרייַננעמען:
- שוואַנגערשאַפט און פידינג פון דעם קינד
- צייַט פון צייַט
- Varicose veins
- גינעקאָלאָגיקאַל חולאתן
- אַלערגיע צו די קאַמפּאָונאַנץ פון די ווראַפּינג געמיש
- דיסעאַסעס פון לעבער און ניר
- ווונדז און הויט ליזשאַנז
ווי צו באַזייַטיקן פעט פון די בויך מיט אַנטי-סעללוליטע ראַפּס? דעם ווידעא גיט אַ באַשרייַבונג פון פעפער ווראַפּינג און לאַמינאַריאַ ווראַפּפּינג.
מאַסאַזש - אַ סגולע פֿאַר געטינג באַפרייַען פון די מאָגן
ערשטער, די הויט פון די בויך דאַרף צו זיין קלינד, פֿאַר וואָס מיר נוצן אַ ספּעציעל באַרשט. דער ריכטונג פון אַזאַ אַ מאַסאַזש איז צו די האַרץ. נאָך קלענזינג, נעמען אַ קאַנטראַסט שפּריץ און גיסן מאַסאַזש.
מיר שטעלן אויף די מאָגן אַ מאַסאַזש קרעם אָדער גרינס ייל און רייַבן די הויט מיט די פאלם געדריקט אין די קאַם. מאָוועמענץ זאָל זיין ליכט און גלאַט, אָן דרוק. פֿאַר גרעסער עפעקטיווקייַט, איר קענען אָלטערנאַטלי נוצן ליכט טעטשניקוועס (סטראָוקינג) און טיף (פּאַטינג און ראַבינג).
ווי צו ריין די בויך מיט זיך-מאַסאַזש? עס איז פּשוט און צוטריטלעך - זען די דיטיילד ווידעא וואָס איר וועט געפֿינען דאָ.
ווי איר קענען זען, צו באַזייַטיקן פעט אויף דעם מאָגן איז גאַנץ רעאַליסטיש אַפֿילו אָן באזוכן טייַער פּראָוסידזשערז. די הויפּט זאַך איז אַ ינאַגרייטיד צוגאַנג און אַ קאָמבינאַציע פון פאַרשידענע מעטהאָדס פון וואָג אָנווער. אַלע אין דיין הענט!