כאָטש יעדער אָרגאַניזאַם האט זייַן אייגן יחיד טשאַראַקטעריסטיקס, די רעקאַמאַנדיישאַנז וועט נאָך טאָן זייער אַרבעט. איר וועט פילן בעסער, איר קענען בלייַבן קריטיש פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
1. דו זאלסט נישט טרינקען פון ווייך טרינקען
עס איז בעסער צו באַראַטנ דזשוסאַז, קאַמפּאָוץ אָדער טרינקען טיי / קאַווע אָן צוקער. ריין טרינקט אָדער מינעראַל וואַסער איז אויך נוצלעך. זיס טרינקען בייַשטייַערן צו דער אַנטוויקלונג פון אַסידיק טנאָים אין דעם גוף, דערמיט קאָזינג וווּקס פון פאַנדזשיי, באַקטיריאַ און ווירוסעס. און זיי אָפט זענען די סיבות פון גענעראַל שוואַכקייַט, לעטהאַרגי און פעלן פון ענערגיע.
2. באַגרענעצן די נוצן פון צוקער
די סיבה איז די זעלבע. אין דערצו, סעלז "בעסער" פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס זענען געפונען אין פירות און וועדזשטאַבאַלז, אלא ווי קאָמפּלעקס אָנעס, וואָס זענען כאַראַקטעריסטיש פֿאַר פודז ווו עס איז צוקער.
3. אָטעמען רעכט
ווען יקסייטאַד אָדער אונטער דרוק, פּרובירן צו פאָקוס אויף דיין ברידינג. פּרובירן צו נעמען 10 טעם ברעט. ינשאַלע דורך די נאָז און ויסמיידן דורך די מויל. Normalized breathing וועט העלפן צו האַלטן דיין ימיון סיסטעם, ווי עס ריאַקץ צו קיין ענדערונגען אין ברידינג.
4. האַנדלען מיט די פּאָרט פֿאַר בייַ מינדסטער 30 מינוט יעדער טאָג.
עס קען אַפֿילו זיין אַ פּשוט גיין, אָבער עס וועט העלפן די גוף צו צוריקקריגן. דער גוף בעשאַס די ברענט ברענט מער קאַלאָריעס, ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם, די גוף ווארפט ער אַוועק ומנייטיק און קענען ענשור ענערגיע פאַסטער און מער יפישאַנטלי.
5. טרינקען גרין טיי אַנשטאָט קאַווע
די טיי כּולל אַ גאַנץ קאָמפּליצירט מיט וויטאַמינס און מינעראַלס, וואָס איז ספּעציעל וויכטיק אין די קאַלטער חדשים, ווען רובֿ מענטשן יוזשאַוואַלי עסן ווייניקער פרוכט און וועדזשטאַבאַלז. אויב דיין עסנוואַרג איז נישט נערעוודיק, דעמאָלט גרין טיי וועט קומען צו דיין ראַטעווען. עס וועט העלפן בלייַבן אַקטיוו מער.
6. דער געדויער פון שלאָף זאָל זיין בייַ מינדסטער 6 און ניט מער ווי 7-8 שעה פּער טאָג
צו זיין שטאַרק און אַקטיוו, איר דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון שלאָפן. דאָס איז פאַרשטיייק - דער גוף דאַרף צייַט צו צוריקקריגן. מאַנגל פון שלאָפן איז שטענדיק באמערקט צו די נאַקעט אויג, און מיט פּראַלאָנגד פעלן פון שלאָפן דיין גוף קענען קראַנק בייַ אַלע.
7. ויסמייַדן פעט און פאַרגרעסערן קאַלעסטעראַל לעוועלס.
וועגן אַ מענטש וואס איז ינאַקטיוו, וואס איז שווער צו געבן פיזיש יגזערשאַן, זיי זאָגן: "ער סוועלט מיט פעט." און עס איז קיין צופאַל. וידעפדיק וואָג דאָ איז גאָרנישט, נאָר אַ וידעפדיק פעט אין דעם גוף טוט נישט געבן ענערגיע צו מאַכן אַרויף, אַ מענטש קעסיידער פילז שוואַך און ומבאַקוועמקייַט.
8. ויסמיידן די מייקראַווייוו ויוון
בייַ טעמפּעראַטורעס איבער 118 דיגריז און אונטער דער קאַמף פון מייקראַווייווז, ענזימעס זענען חרובֿ אין פּראָדוקטן, ניימלי זיי צושטעלן אַ אָפּצאָל פון ענערגיע און נוטריאַנץ אין עסנוואַרג פארלאנגט פֿאַר דעם גוף.
9. יבערגעבן מיט מין און positive מענטשן
נעגאַטיוו ימאָושאַנז שאַפֿן ומבאַקוועמקייַט ין איר. די סוויווע איז זייער וויכטיק. אויב איר קעסיידער יבערגעבן מיט ווהינערס און קאַמפּליינאַנץ פֿאַר אַ לעבן, דעמאָלט ביסלעכווייַז דעם נעגאַטיוו שיפץ צו איר. פּרובירן צו ויסמייַדן קאָמוניקאַציע מיט די וואס פירן אין דעפּרעסיע און דיספּאָנדענסי. אָדער השפּעה זיי, רייזינג זייער שטימונג. זייַענדיק אַקטיוו און פלינק פֿאַר זיי איז אַ גאַנץ פּראָבלעם, אַזוי העלפן זיי אין דעם!
10. עסן פרוכט פֿאַר פרישטיק און וועדזשטאַבאַלז פֿאַר לאָנטש און מיטאָג
פון קורס, ווי אַ דערצו, נישט ווי אַ איין עסנוואַרג. זייט זיכער צו אַרייַננעמען זיי אין די דיעטע. פרוץ און וועדזשטאַבאַלז - ענערגיע מקור נומער 1.
11. ניגן אין אַ positive שטימונג תיכף נאָך אַוואַקענינג
דאָס איז אַ פאַקטיש שוץ קעגן דרוק און פארשיידענע חולאתן וואָס שטייען אויף די גרונט פון דרוק, שלעכט שטימונג, לאָנגינג.
12. הערן צו דיין באַליבסטע מוזיק מער אָפט
עס וועט ניט נאָר כאַפּן דיין שטימונג. עס איז פּרוווד אַז מוזיק העלפט צו פילן ענערגיע, אַפֿילו ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן און אַלגעמיין געזונט. ינפלואַנסיז מוזיק און ימיונאַטי.
13. וואַיל יעדער מאָרגן
קיין דאָקטער וועט זאָגן איר אַז דער מאָרגן מאָלצייַט איז די מערסט וויכטיק. עס וועט פאַרגרעסערן דיין פּראָודאַקטיוואַטי, און איר וועט באַקומען און פּראָצעס די נייטיק ענערגיע בעשאַס דעם טאָג. די הויפּט זאַך איז פֿאַר די פרישטיק רעכט. ניט סאַנדוויטשיז מיט סמאָוקט ווורשט, אָבער פּאָררידזשיז, יאָגהורץ, מועסלי, פריש דזשוסאַז.
14. נישט שפּרינגען לאָנטש
דאס וועט העלפן איר ראַטעווען דיין ענערגיע אין די נאָכמיטאָג. איר קענען לייכט בלייַבן אַקטיוו און פירן אַלץ אין רעכט צייַט.
15. בעת די אַרבעט טאָג, נעמען קורץ ברייקס
מאַך דיין אויגן פון די קאָמפּיוטער פאַרשטעלן צו די פֿענצטער, ריזעמבאַל, טרינקען אַ גלאז פון קאַלט וואַסער. עס וועט נעמען אַ ביסל צייַט, אָבער עס וועט לאָזן איר צו קאַנסאַנטרייט בעסער נאָך די ברעכן. איר וועט זיין סאַפּרייזד אין ווי פיל מער ענערגעטיק איר ווערן אויב איר לערנען צו האָבן אַ געהעריק מנוחה אין אַרבעט.
16. נעמען אַ יבערבליק
אויב איר ווערן אַווער פון פּלוצעמדיק באַוץ פון מידקייַט - טאָן טעסץ פֿאַר אַלערדזשיז. אָפט די סימפּטאָמס פון אַלערדזשיק חולאתן קענען אַוטווערדלי זיך ויסמיידן זיך אין אַ פאַרקלענערן אין טעטיקייט, אין שוועריקייטן מיט וואָג אָנווער, אין אַ פּראַפּענסיטי פֿאַר דעפּרעסיע.
17. יעדער מאָלצייַט זאָל אַנטהאַלטן פּראָטעין
דיין מעניו זאָל שטענדיק אַנטהאַלטן פּראָטעין. עס העלפט טייַנען אַ קעסיידערדיק מדרגה פון גלוקאָוס אין די בלוט און, ווי אַ רעזולטאַט, גוט פאָרשטעלונג. פֿאַר דעם איר דאַרפֿן צו עסן פלייש, פיש, עגגס, הייַזקע קעז, יאָגורט, ניסלעך.
18. עסן נוטריטיאַסלי
די פּראָדוקטן אַז איר זאָל אַנטהאַלטן: קאָענזימע ק 10, מאַגניזיאַם, וויטאַמינס, אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. לייענען אויף די לאַבעלס אַז איר זענט בייינג.
19. קאָנטראָלירן די פאַנגקשאַנינג פון די קישקע
די מינדסטע דיווייישאַנז אין די אַרבעט פון די קישקע גרונט אַ בלאָוטינג פון די מאָגן, פלאַטולענסע, אַ יריזיסטאַבאַל פאַרלאַנג צו עסן עפּעס זיס און, דעריבער, אַ געפיל פון עקסטרעם מידקייַט.
20. פאַרזיכערן אַז אַ פאַרקלענערן אין טעטיקייט איז נישט פארבונדן מיט ערנסט מעדיציניש טנאָים
דיסעאַסעס אַזאַ ווי טיירויד דיספאַנגקשאַן, דיפישאַנסי אָדער וידעפדיק אייַזן אין די גוף פירן צו אַ געפיל פון מידקייַט ווען דער גוף איז שווער צו ריפּלעניש ענערגיע. דעם קענען זיין באשלאסן זייער לייכט דורך געבן אַ גענעראַל בלוט פּרובירן.