עס איז גוט צו שלאָפן בייַ נאַכט - דער חלום פון יעדער דריט דערוואַקסן רוסיש. אַנשטאָט, יעדער דריט נאַכט אָדער וואַקסן אַרויף אָפט, אָדער לאַנג קענען נישט פאַלן שלאָפנדיק, אָדער ווייקס אַרויף איידער פאַרטאָג און סטאַרץ בייַ די סופיט, אָדער ביידע, און די דריט. "די סיבות פֿאַר ינסאַמניאַ זענען אַנדערש - קראַנקייַט, דרוק, הילעל פון די רעזשים - אָבער עס זענען גענעראַל רעקאַמאַנדיישאַנז, באמערקונג פון וועלכע אין רובֿ קאַסעס וועט העלפן איר באַקומען ינסאַמניאַ," האט דער טעראַפּיסט אלעקסאנדער באָרשטעוו.
אַלעמען ווייסט אַז איר טאָן ניט האָבן צו עסן אַרויף בייַ נאַכט. אויב איר פירן צו צולייגן דעם וויסן אין פיר, פילע פּראָבלעמס מיט שלאָפן וועט גיין אַוועק. סימילאַרלי, איך טאָן נישט רעקאָמענדירן צו נוצן אַלקאָהאָל אָדער ביר ווי אַ שלאָפן פּיל. אפשר איר וועט טאַקע פאַלן שלאָפנדיק געשווינד, אָבער נאָך אַ בשעת איר וועט אָנהייבן צו וואָרצל, וועקן אַרויף און דער גוף וועט בלייַבן אָן מנוחה, ווייַל אַנשטאָט פון ריקאַווערינג, ער וועט האָבן צו אַרבעטן דורך פּראַסעסינג אַלקאָהאָל.
איידער געגאנגען צו בעט, עס איז גוט צו נעמען אַ וואַרעם וואַנע מיט אַ ביסל טראפנס פון לאַוואַנדער בוימל. עמעצער צו אָפּרוען וועט העלפן אַ קורץ גיין אָדער אַ ביסל געניטונג, אָדער אַ ביסל ברידינג עקסערסייזיז פון די אַרסענאַל פון יאָגאַ.
די בעט זאָל שטיין אין דער שטילקייַט. קיין סאָונדס העכער 40 דעסאַבאַלז - סלאַמינג די טירן, מאַשין אַלאַרמס, הונט באַרקינג - וועט נישט געבן איר אַ פול שלאָפן. און זיין זיכער צו ווענטאַלייט די צימער איידער געגאנגען צו בעט. דער אָפּטימום טעמפּעראַטור אין די שלאָפצימער איז 16-18 דיגריז.
עס איז גוט צו טרינקען אַ באַפאַלן פון הייס טיי מיט אַ לימענע, מעליססאַ אָדער ווערוויין. אָבער, טיי קענען זיין ריפּלייסט מיט אַ גלאז פון מילך מיט האָניק אָדער שאָקאָלאַד. ווי די בלוט צוקער גלייַך דיקריסאַז אין די נאַכט, וואָס פירט צו שלאָפן דייַגעס, סטאָרינג גלוקאָוס פארויס טוט נישט שאַטן.
און טאָן נישט באַקומען געניצט צו פאַלן שלאָפנדיק אונטער אַ ארבעטן טעלעוויזיע אָדער אַ ראַדיאָ. נאָך אַלע, איר נאָך האָבן צו וועקן אַרויף צו ווענדן עס אַוועק און פאַלן ווידער. עס איז בעסטער צו אָנהייבן טריינינג זיך פֿאַר שלאָפן. אַז איז, גיין צו בעט שטענדיק אין דער זעלביקער צייַט און, ווייל קאַלקיאַלייטיד די אָפּטימאַל שלאָפן צייַט פֿאַר איר, שטעקן צו דעם רעזשים אפילו אויף וויקענדז.
pravda.ru