דער פאַרלאַנג פון קיין פרוי צו דערגרייכן האַרמאָניע און סמאַרנעסס איז גאָר פאַרשטיייק און גאַנץ פאַרשטיייק - נאָך אַלע, אַלעמען וויל צו קוקן יינגער, פּריטיער, מער אַטראַקטיוו פֿאַר די פאַרקערט געשלעכט. רעדוצירן וואָג דורך געטינג באַפרייַען פון "עקסטרע" קילאָגראַמס וועט העלפן דערגרייכן די צילן. אָבער, אויב איר באַשלאָסן צו פאַרשרייַבן אין אַ ספורט קלוב אין סדר צו דערגרייכן וואָג אָנווער, איר מוזן ימאַדזשאַן לפּחות אַ ביסל פון ווי צו רעכט געניטונג.
דער אָפּטימאַל אָפּציע פֿאַר ביגינערז וועט זיין צו באַדינער אַזאַ טריינינג, וואָס זענען געפירט אין אַ אָרגאַניזירט שטייגער און אונטער די השגחה פון אַ יקספּיריאַנסט מומכע. אין דעם פאַל, איר טאָן ניט האָבן צו זאָרג וועגן ווי צו אָרגאַניזירן אַלע די סטאַגעס פון טריינינג און וואָס פיזיש עקסערסייזיז זאָל זיין געטאן. אין דערצו, איר קענען שטענדיק קאָנטאַקט דער טריינער פֿאַר יחיד קאַנסאַלטינג, קלייַבן זיך מיט אים אַ ריטם פון טאן גשמיות עקסערסייזיז, וואָס וועט העלפן איר דערגרייכן אַ געשווינד רעדוקציע אין וואָג.
אויב די אָפּטיילונג איר באַזוכן איז אַ פּשוט ספּאָרטזאַל, אין וואָס איר זיך קלייַבן די ינוואַנטאָרי צו דורכפירן די נייטיק פיזיש עקסערסייזיז, דעמאָלט איר זאָל נאָכפאָלגן עטלעכע אַלגעמיין כּללים. קאַנדאַקטינג טריינינג צו דערגרייכן וואָג אָנווער ינוואַלווז די נוצן פון גרויס נומערן פון רעפּאַטישאַנז אין יעדער צוגאַנג. פֿאַר די ערשטע קלאסן, פּרובירן צו דורכפירן אין מינדסטער דרייַ אַפּראָוטשיז פֿאַר יעדער פיזיש געניטונג. די וואָג איר קלייַבן אויף די סימיאַלייטערז זאָל לאָזן איר צו דורכפירן אין מינדסטער 12 - 15 רעפּאַטישאַנז אין יעדער צוגאַנג. עס איז ניט נייטיק צו יאָגן גרויס ווייץ פון לאַסט אויף סימיאַלייטערז - דעם טעכניק איז מער פּאַסיק פֿאַר בנין שטאַרקייַט און מוסקל מאַסע. און זינט דיין הויפּט ציל איז צו רעדוצירן גוף וואָג, דעריבער געדענקען: די מער רעפּאַטישאַנז פון יעדער פיזיש געניטונג איר קענען דורכפירן, די מער פאַטי דיפּאַזאַץ איר וועט קענען צו פאַרנוצן בייַ דער זעלביקער צייַט.
אין סאַבסאַקוואַנט ווערקאַוץ (ווי דיין גשמיות טויגיקייַט הייך ינקריסיז), פּרובירן צו ינקריסינג די נומער פון רעפּאַטישאַנז אין יעדער געניטונג צו 20-25. דעם נומער פון רעפּאַטישאַנז וועט זיין גענוג פֿאַר די טריינינג טעכניק צו דערגרייכן וואָג אָנווער. אויב איר דורכפירן עקסערסייזאַז פֿאַר אַבדאָמינאַל מוסקל (פלעקסיאָן-געשפּרייט פון די שטאַם, אָדער, ווי עס איז מער אָפט גערופן, "מאַך די טאָרסאָ"), דעמאָלט די נומער פון רעפּאַטישאַנז זאָל דערגרייכן די מאַקסימום מעגלעך נומער פֿאַר איר, אַנדערש די מאַסאַלז וועט נישט באַקומען די געהעריק מאַסע. אין דער געשעעניש אַז איר קענען צו דורכפירן אַ זייער גרויס נומער פון רעפּאַטישאַנז אין דעם געניטונג (פֿאַר בייַשפּיל, מער ווי פופציק) אָן צו פיל מידקייַט, דאַן פּרובירן צו נעמען אַ קליין מאַסע און האַלטן עס מיט דיין הענט הינטער דיין קאָפּ בשעת פלעקסיאָן און געשפּרייט פון דעם שטאַם.
די גאַנץ געדויער פון געניטונג בעשאַס טריינינג צו רעדוצירן די וואָג זאָל נישט יקסיד 1 - 1.5 שעה פּער טאָג. יקסידז דעם צייַט מיט אינטענסיווע גשמיות יגזערשאַן קענען פירן צו אָוווערפייזשאַן פון די גוף און אַנטוויקלונג פון דער שטאַט פון אָוווערטראַינינג.
אין פילע ספּאָרט האַללס עס זענען סקאַלעס אויף וואָס אַלע אינטערעסירט מענטשן קענען מעסטן וואָג פון די גוף. אָבער, אויב ווייד איידער און נאָך געניטונג, איר וועט געפֿינען אַז דיין גוף וואָג האט דיקריסט, זאָגן, 300 גראַמז, דעמאָלט איר זאָל נישט זיין אויך פלאַטערד. די ליאָן ס טיילן פון דעם סכום וועט זיין די אָנווער פון וואַסער מיט טיף סוועטינג. דעם וואַסער וועט צוריקקומען צו אונדזער גוף מיד נאָך דער ערשטער טרינקען פון אַ גלאז פון מינעראַל וואַסער אָדער זאַפט. אין פאַקט, די וואָג רעדוקציע, וואָס קענען זיין אַטשיווד אין איין ווערקאַוט, איז, אין בעסטער, עטלעכע טענס פון גראַמז. דעריבער, פֿאַר אַ קעסיידערדיק וואָג אָנווער ווירקונג, פּרובירן צו רעגולער באַדינער טריינינג סעשאַנז און ריכטיק דורכפירן אַלע פיזיש עקסערסייזיז.