פילע פרויען האָבן אַ ינפיריאָריטי קאָמפּלעקס וועגן די ימפּרעסיוו ברוסט, פון קורס, פֿאַר סאַלווינג דעם פּראָבלעם איר קענען ווענדן צו פּלאַסטיק כירורגיע, צוגעשטעלט אַז איר האָבן גענוג געלט פֿאַר די אָפּעראַציע און פֿאַר ריאַבילאַטיישאַן, ריאַבילאַטיישאַן פּראָוסידזשערז, אָבער איר קענען קלייַבן אַ סימפּלער און מער עפעקטיוו אופֿן - דעם עקסערסייזיז פֿאַר סטרעטשינג די מאַסאַלז פון די קאַסטן. און אַזוי, דאָס דאַרף אַ גרויס פאַרלאַנג צו טוישן און ווערן מער אַטראַקטיוו.
אויב איר זענט אין שטוב, מיר רעקאָמענדירן טשאַנגינג אין אַ טראַקקסויט אָדער קיין מער באַקוועם קליידער ווי אַ קיטל. נעמען די שטעלע ליגנעריש אויף דעם מאָגן, נאָר אויף אַ שווער ייבערפלאַך, פֿאַר בייַשפּיל, די שטאָק איז געשלאגן דורך אַ קוילעלדיק, אָנהייב פּושינג אַרויף פון די שטאָק, נאָר אויב דער גוף זאָל זיין פלאַך, און אַזוי אויף. אָן בוקקלינג, די קאַסטן ווען לאָוערינג די גוף זאָל אָנרירן די שטאָק, און דעמאָלט אויסשטרעקן די געווער און נעמען די סטאַרטינג שטעלע, די געניטונג מוזן זיין ריפּיטיד בייַ די ערשט בינע, בייַ מינדסטער 5-10 מאל. אויך, אויב איר האָבן אַ האָריזאָנטאַל באַר, איר קענען דריקן די וואָג, דעם געניטונג איז מער שווער און פּראָדוקטיוו, עס מוזן זיין געטאן בייַ מינדסטער 5 מאל. געדענקען אַז איר זאָל נישט פּאָמפּען די מאַסאַלז פון די קאַסטן, ווייַל אין דעם אָרט מיט זיי די מאַסאַלז פון די הענט סווינג, און די שטאַרק מאַסקיאַלער געווער פון די פרוי, - די פאַרקערט געשלעכט איז דערשראָקן אַוועק ("אַרויסגעבן" צו זיין דערשראָקן אין פאַל פון וואָס צו באַקומען). יא, און שטימען אַז עפעס נישט אַעסטהעטיקאַללי קוק אָוונט קלייד אויף די ברייט און שטאַרק פּלייצעס.
ויסגעצייכנט געניטונג אין סטרעטשינג די מאַסאַלז פון די קאַסטן וועט זיין גימנאַסטיק עקסערסייזיז אין די מין פון די בריק. אויב עס איז שווער פֿאַר איר צו בייגן זיך און העלפֿן פון ווער עס יז, מיר פֿאָרשלאָגן פּאַטינג אַ שטול, און ליגן אויף אים מיט דיין צוריק, און אויסגעשטרעקט די געווער איבער דיין קאָפּ סמודלי מאַך צו די שטאָק, ווי אויב רעסטינג. איר וועט זען אַז אין דער צוקונפֿט איר קענען דורכפירן דעם געניטונג אָן אַגזיליערי ייטאַמז.
ווייַבלעך טאַמי, דאָס איז אויך אַ זייער פּראָבלעמאַטיק טייל פון די גוף פון אַ פרוי. ווי באַלד ווי די פרוי "געץ בעסער" (גיינינג וידעפדיק וואָג), די טאַמי און טאַליע רעאַגירן צו דעם טייקעף. אין אַזאַ צייט אַ פרוי הייבט צו באַקומען דיפּרעסד, ונדעראָוריאַטעד, געץ אין אַ שטרענג און דאַביליטייטינג דיעטע, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס זי קענען טאָן מער שאַטן ווי גוט. צו טייַנען די ידעאַל טאַמי, עס איז בעסטער צו דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר סטרעטשינג די מאַסאַלז, פֿאַר בייַשפּיל, נעמען די זעלבע האָריזאָנטאַל באַר, כאַפּן עס מיט דיין הענט, און סלאָולי כאַפּן דיין לעגס צו אַ 90 גראַד ווינקל, האַלטן אין דעם שטעלע פֿאַר 10-20 סעקונדעס. אויך, עס זענען אַ פּלאַץ פון רעפּלוענט, זיצן-אַראָפּ עקסערסייזיז אויף די אַבדאָמינאַל דרוק, ניימלי: דער געניטונג "בערעזע", עס אַלאַוז איר צו באַן אַלע די מאַסאַלז פון די בויך, און איז אַ ויסגעצייכנט פאַרהיטנדיק געניטונג צו עלימינירן צוריק און ספּינאַל ווייטיק.
די סימפּלאַסט און רובֿ פּראָסט געניטונג איז ליגנעריש ווען מיר הייבן אונדזער פיס פון די שטאָק, אָדער וויצע ווערסאַ, ווען איינער טאָרסאָ ריסעס און די לעגס בלייַבן אויף די שטאָק. אויב איר נאָך טאָן ניט באַקומען צו טייַנען די ידעאַל פיגור אין שטוב, מיר רעקאָמענדירן איר גיין צו אַ ספּאָרט אָדער טויגיקייַט צימער, ווו יקספּיריאַנסט קאָוטשיז וועט שטענדיק העלפן איר אַנטוויקלען דיין יחיד פּראָגראַם פֿאַר סטרעטשינג און פּאַמפּינג מוסקל.