"ונעקסטענדעד" וואַטשיז זענען אַקיומיאַלייטינג געשווינד, און נאָך אַ בשעת, כּמעט זייגער-וואַקעפולנעסס, איר אָנהייבן צו גיין שטיל גיין משוגע. שאַרף שטימונג סווינגס, דעפּרעסיע, ניט-מינדסטערנאַס, וויקאַנד ינטעלליגענסע, און אַפֿילו געזונט פּראָבלעמס (אָפט כעדייקס, יגזאַסעריישאַן פון כראָניש חולאתן, וואָג געווינען) איז ניט אַ גאַנץ רשימה פון די פאלגן פון פעלן פון שלאָפן.
צום באַדויערן, עס איז אוממעגלעך צו "שלאָפן פֿאַר דער צוקונפֿט"! דער גוף קאַמפּאַנסייץ פֿאַר פעלן פון שלאָף, און דעריבער אַ מענטש שלאָפן מער נאָך אַ שלאָף נאַכט אָדער אַ דיפּער שלאָפן. אָבער, דעם סיסטעם הייבט צו פאַרלאָזן אויב די פעלן פון שלאָפן ווערט שטענדיק. מיט כראָניש מאַנגל פון שלאָפן, דער גוף הייבט צו לייַדן ווייניקער סטרעספאַל טנאָים, יגזאַסערייץ פאַרשידן כראָניש חולאתן פון ינערלעך אָרגאַנס (פֿאַר בייַשפּיל, טאָנסילליטיס אָדער גאַסטרייטאַס), עס זענען דעוויאַטיאָנס אין די כאָרמאָונאַל הינטערגרונט, וואָס פירט צו אַגראַוויישאַן פון יגזיסטינג כאָרמאָונאַל חולאתן, וויקאַן די ימיון סיסטעם וואָס פּראַטעקץ די גוף פון ינפעקשאַנז.
נאַכט ווידזשילס
די הויפּט סיבה פֿאַר פעלן פון שלאָפן איז די קינד 'ס ינטעראַפּטיד נאַכט' ס שלאָף. ווי צו פאַרבינדן צו דעם?
קיין קינד, ראַגאַרדלאַס פון צי זיי זענען ברעסטפידינג אָדער ברעסטפידינג, קענען שלאָפן פֿאַר 3-4 יאר אָן אַוואַקענינג פֿאַר מער ווי 6 שעה אין אַ רודערן, אָבער דאָס איז אויך אַ זעלטנקייַט, יוזשאַוואַלי ניט מער ווי 4-5 שעה. וואָס אַ נאָרמאַל מענטש איז נאָרמאַל (7-9 שעה פון קעסיידערדיק שלאָפן), פֿאַר אַ קליינטשיק בעיבי קען נישט זייַן געהאלטן פּאַסיק. מייבערביימען האָבן אַ גאָר אַנדערש סיקוואַנס און געדויער פון שלאָפן פאַסעס: אין אַ דערוואַקסן, אַ סופּערפישאַל שלאָף נעמט מער ווי 1/5 פון די גאַנץ געדויער פון שלאָפן, בשעת אַ קליין קינד האט אַרויף צו 4/5. עס איז אנגענומען אַז עס איז אין די פאַסע פון אויבנאויפיקער שלאָפן אַז אַקטיוו און גיך אַנטוויקלונג פון דעם מאַרך נעמט אָרט.
עצות:
- אין די אָוונט, פּרובירן צו פאַלן געשלאגן מיד נאָך די קינד שלאָפנדיק. אויב איר טאַקע טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָפן, פּרובירן נישט צו האַנדלען מיט זייער אייגן ענינים, ווען די קינד איז שלאָפנדיק - בעסער מנוחה ווען עס איז אַזאַ אַ געלעגנהייט.
- איידער איר פאַרלאָזן די שלאָפן בעיבי, בלייַבן נאָענט צו עס וועגן 20 מינוט - וועגן די צייַט עס נעמט צו גיין פון אַ פאַסע פון ייבערפלאַך שלאָפן, וואָס איז לייכט ינטעראַפּטיד, אין אַ טיף שלאָפן. דערנאך איר טאָן ניט האָבן צו צוריק צו קרום ווידער אין אַ ביסל מינוט.
- אַללאָקאַטע זיך צייַט צו שלאָפן מיט דיין קינד. דו זאלסט נישט פּרובירן צו רימייק אַלע די קאַסעס ווען די פּיצל איז געפאלן שלאָפנדיק, עס איז בעסער צו ליגן אַראָפּ און שלאָפן זיך: דאָס וועט העלפן ראַטעווען די שטאַרקייַט צו לערנען מיט די בעיבי.
- שטעלן די קינד צו שלאָפן מיט אים.
קאָנס: וועט האָבן אַ ביסל סקוויזד. אָפט פיל, עלטערן פילן ומבאַקוועם אויב עס איז אַ קליין קינד אין זייער בעט, דערשראָקן צו פּונקט עס אַקסאַדענטאַלי בעשאַס שלאָפן, וואָס טוט נישט בייַשטייַערן צו די פול מאָם און טאַטע. די בעיבי זיך קענען אַנטוויקלען אַ פאַקטיש אָפענגיקייַט אויף די עלטערן אַזוי עס וועט זיין שווער צו וואַן אים פון שלאָפן צוזאַמען: עס זענען ביישפּיל ווען קינדער שלאָפן מיט זייער עלטערן, אַפֿילו ווען זיי זענען שוין ערשטיק שולע קלאסן - די קינדער זענען פשוט דערשראָקן צו שלאָפן אַליין אין זייער בעדז.
- אויב די מוטער איז זייער מיד, גענומען שלאָפן פּילז אָדער אַלקאָהאָל אַלאַוז זיך, טאָן נישט שטעלן דיין בעיבי מיט איר אין איין בעט - פּרעפעראַבלי די אָפּציע פון "ניט נאָענט" סליפּינג צוזאַמען. אין דעם פאַל, די פאָטער פון די פאָטער און די בעיבי 'ס בעט מיט די זייַט וואַנט אַוועקגענומען אָדער לאָוערד אין שטייַגן זענען פייסינג יעדער אנדערער. מאָם, פידינג די קינד אין העלפט-שלאָפן, וועט נישט "גיין אַרום" און וועט קענען צו גאָר שלאָפן, שיפטינג די צופרידן און שלאָפן קינד צו זיין אייגן בעט.
- אויב די מוטער פילז אַז עס איז בעסער ווי 15 מינוט צו שלאָפן אַליין ווי 2 שעה מיט די בעיבי, עס איז בעסער צו שלאָפן אַליין.
- עס איז אן אנדער וועג צו רויק דעם קינד: איר קענען שטעלן עטלעכע זאַך אַרום דיין בעיבי 'ס פּנים אַז סמעללס ווי איר. דער קינד וועט פילן די שמעקן פון די מוטער און יבערנעמען אַז איר זענט נאָענט און וועט נישט זיין נערוועז אָדער באַזאָרגט.
- און פון קורס, טאָן ניט פאַרגעסן אַז עס זענען מענטשן וואס זענען גרייט צו העלפן איר: צו זיצן אָדער נעמען אַ גיין מיט די בעיבי, הילף מיט די הויזגעזינד.
אן אנדער סיבה וואָס קען פאַרהיטן איר פון אַ זאָרג-חלום איז אַ פריער אומבאַקאַנט דייַגעס פֿאַר דיין בעיבי. א יונג מוטער קען נישט שטענדיק וויסן וואָס איר קינד דאַרף, ווייַל עס מוזן זייַן צייַט איידער איר פילז עס און קענען פֿאַרשטיין זייַן באדערפענישן. און ביז די קינדער 'ס באדערפענישן ווערן קליימד צו איר ווי דיין אייגן, מיר וועט זיין ויסגעמוטשעט דורך שאלות: "צי איך טאָן די רעכט זאַך? האט איך אים געגעבן וואָס ער וויל? "
עס איז בלויז איין עצה: איר דאַרפֿן צו לערנען פֿאַר דיין בעיבי, צו לערנען זייַן אָפּרוף צו פאַרשידן סטימיאַליי, און צו לערנען ווי צו באַזייַטיקן זיי. אין אַ ביסל וואָכן איר וועט לייכט פֿאַרשטיין וואָס דיין קינד וויל. זיין פּאַציענט און זיין אַטענטיוו צו דיין קינד.
אין דערצו, איר וועט זיין פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די געזונט פון דיין בעיבי: קאָליק, ראַני נאָז, טשאַפּי ציין, וואַקסאַניישאַנז, טריפּס צו פּאָליקליניקס - אַלע דעם וועט מאַכן אַפֿילו די מערסט באַלאַנסט מאָם נערוועז.
נעמען קעיר פון זיך!
אויב איר טאָן נישט באַקומען גענוג שלאָפן, פֿאַרבעסערן דיין געזונט וועט העלפן:
- וואַשינג מיט קילן וואַסער;
- קאַנטראַסט שפּריץ (קאַלט וואַסער טעמפּעראַטור 18-20 דיגריז, וואַרעם - 38-40, וווינאָרט צייַט אונטער קאַלט און הייס וואַסער פֿאַר 2-3 מינוט, אָנהייבן בעסער מיט הייס וואַסער, און ענדיקן קעלט); - אָוונט גיין איידער בעדטיים;
- פּלייינג ספּאָרט (אַפֿילו מיט אַ קינד אין זיין געווער, עטלעכע יגזילערייטינג פיזיש עקסערסייזיז קענען זיין געטאן);
- פּלאַננעד "אַוטלינגז", פֿאַר בייַשפּיל, יעדער רגע שבת פון דעם חודש די באָבע זיצן מיט דעם קינד, און די מוטער קענען גיין צו די בעקן אָדער טרעפן פריינט - דעמאָלט איר מוטער וועט אויפהערן צו ויסקומען אַז זי, אין קאַרינג פֿאַר דעם קינד, איז פארשלאסן פיר ווענט. דעם וועט בלי העלפט דיין שטימונג.