ווען מיר זענען געזונט, מיר קוקן גרויס: אַ ויסגעצייכנט זעקל, לאַגזשעריאַס האָר, שטאַרק ניילז. איר, פון קורס, וויסן דעם פּשוט אַקסיאָם: אַלץ וואָס כאַפּאַנז ין פון אונדז איז שפיגלט אין אויסזען. אָפט מיר מאַכן אַ גרויס גרייַז און מאַסקע פּראָבלעמס מיט באַשטאַנד, ניט קאַרינג צו באַזיגן זיי פון די ין ...
זיך-דיאַגנאָסיס פון חולאתן אין אַ פרי בינע קענען ראַטעווען אונדז פון פילע געזונט פּראָבלעמס אין דער צוקונפֿט. די עפעקטיוו און זייער פּשוט טעסץ וועט העלפן צו באַשליסן ווי פיל די רעכט וועג פון לעבן איר פירן, צי איר עסן ראַשאַנאַלי און צי אַלץ איז אין סדר מיט דיין געזונט. אַזוי, פּרובירן צו פּרובירן דיין גוף און הערן צו וואָס ער איז טריינג צו קאַנוויי צו אונדז.
1. דו זאלסט נישט לייַדן פון דיכיידריישאַן?
פּינטש זיך דורך די הויט אויף דעם האַנטגעלענק פון די אַרויס. אויב די הויט איז געשווינד סמודד אויס - איר קאַנסומינג גענוג פלוידס. אויב דאָס נעמט אַ ביסל סעקונדעס, די גוף לאַקס וואַסער. קוק די קאָליר פון פּישעכץ. דער דאַרקער עס איז, די מער פליסיק איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן.
פארוואס איז דאָס וויכטיק? לאַק פון וואַסער אין דעם גוף פירט צו נעבעך קאַנסאַנטריישאַן, מידקייַט און קאָפּשווינדל.
אויב וואַסער איז נישט גענוג. יעדער מאָל נאָך קאַווע אָדער טיי, טרינקען אַ גלאז פון נאָך וואַסער. רעגולער טיי פאַרבייַטן כערבאַל און געבן אַרויף קאַווע, וואָס רימוווז די נייטיק פליסיק פון דעם גוף. טרינקען בייַ מינדסטער 8 ברילן פון וואַסער אַ טאָג.
2. קרענק אין דער שפּראַך
צי איר האָבן לאַנג-טערמין אַלסערז אין דיין מויל? טשעק אויב עס זענען ווייַס ספּאַץ אָדער ווייטיקדיק רויט געביטן אין דער שפּראַך? באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו זייַן קאָליר. די שפּיץ פון די צונג ריפלעקס די לאָנגער צושטאַנד, די באַזע - די מילץ און מאָגן, דער שורש רעדט וועגן די שטאַט פון די קידניז, און די לאַטעראַל געביטן - די לעבער און גאַלעריז. דער נאָרמאַל קאָליר פון די צונג איז רעדיש.
פארוואס איז דאָס וויכטיק? אויב איר קוק אין דיין מויל, איר קענען נישט בלויז באַשטימען דעם בייַזייַן פון קאַריעס און סטאָמאַטיטיס, אָבער אויך באַשטימען אין אַ פרי בינע פון די קרענק פילע ינערלעך אָרגאַנס.
וואָס זאָל איך טאָן אויב איך האָבן פּראָבלעמס אין מיין מויל? פיסורעס אין די עקן פון די מויל אָנווייַזן אַ מאַנגל פון ב וויטאַמינס. רייטינגז און ווייטיק אין די מויל אָנווייַזן אָנצינדונג פון די מויל געפֿירט דורך פאַרשידן ינפעקשאַנז. פּלאַק אויף עטלעכע געביטן פון דער שפּראַך - וועגן פּראָבלעמס מיט די אָרגאַנס פֿאַר וואָס די זאָנעס זענען פאַראַנטוואָרטלעך. אויב אין זיך דיאַגנאָסיס איר באַמערקן עפּעס פאַלש אין דיין מויל, מיד קאָנטאַקט דיין ציינדאָקטער און באַזוכן די טעראַפּיסט.
3. וואָס זענען די אויגן פאַרבאָרגן?
קוקן אין דער שפּיגל, ציען די נידעריקער לעדל. וואָס קאָליר איז די שטאָף אונטער די קאַנט פון די אויג? אויב די ינער ברעג פון די לעדל איז בלאַס, קאָנטראָלירן דעם העמאָגלאָבין מדרגה.
פארוואס איז דאָס וויכטיק? אין דעם פּשוט וועג, עס איז מעגלעך צו פעסטשטעלן אין אַ פרי בינע דעם בייַזייַן פון אַנעמיאַ, וואָס ערייזאַז פון אַ מאַנגל פון אייַזן אין דעם גוף.
אַז עס איז קיין אַנעמיאַ. אין סדר צו ויסמייַדן אַזאַ חולאתן, עסן גענוג בינז, גאַנץ-קערל פּראָדוקטן, פינצטער ליפי וועדזשטאַבאַלז, רינדערנס לעבער. פרישטיק איז בעסער ווי האָבערגריץ, ענקריפּטיד מיט וויטאַמינס און מינעראַלס, אַזוי איר וועט צושטעלן דיין גוף מיט גענוג פּרעסן. דו זאלסט נישט טרינקען קאַווע אָדער טיי בשעת עסן. עס איז בעסער צו טרינקען אַ גלאז פון מאַראַנץ זאַפט, ווייַל די וויטאַמין C קאַנטיינד אין עס דאַבאַלז די אַבזאָרפּשאַן פון אייַזן.
4. וואָס קאָרנס זענען טאַלקינג וועגן
אויב די פֿיס האָבן קאַללוסעס פון שיכלעך, דעמאָלט אין דעם גוף - עטלעכע פראבלעמען.
▲ קאָרנאַל "פאָרגינג" אויף די עדזשאַז פון די כילז - באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די דזשוינץ.
▲ אויב די פּאַפּשוי "פאָרדזשד" פון די פּיאַטע גייט צו די ין פון די פּיאַטע, צו הייבן די פֿיס - צו אָנטייל נעמען אין די געדערעם.
▲ קאָינס אויף די ויסווייניקסט עדזשאַז פון די פֿיס - קאָנטראָלירן די רוקנביין.
▲ קאָרמען אונטער די לינקס ביסל פינגער אויף די פוס - פראבלעמען מיט די האַרץ, אונטער די רעכט - מיט די לעבער.
▲ קאָינס אויף די סאָלעס פאַרקערט צו די פיר פינגער (אַחוץ פֿאַר די גרויס) אָנזאָג צו נערוועז אָווערעקסערטיאָן און יגזאָסטשאַן.
▲ אויף די ויסווייניקסט עדזשאַז פון די טאַמז, קאָרנזעד הויט - קאָנטראָלירן די טיירויד דריז.
5. אלץ איז אין דיין הענט
דורך בייגיקייַט פון די פינגער און טאָעס, מיזרעכדיק כילערז באַשליסן ווי פיל דער גוף איז ליטערייזד מיט סלאַג. נעמען אַ פינגער מאַסאַזש איידער געגאנגען צו בעט, ניצן אַ פעט גרינס בוימל - מאַסלינע אָדער סעסאַמי ייל: עס האט די פיייקייַט צו "ציען" טאַקסאַנז אויס פון דעם גוף. דעם פּראָצעדור גיט נישט בלויז אַ ריזיק קאָסמעטיק ווירקונג - דאָס איז איינער פון די ריכטיק וועגן צו רייניקן די גוף און ומקערן שטאַרקייַט.
6. וואָס איז דיין טאַליע?
דעם איז אַ פּשוט זיך-דיאַגנאָסיס - מעסטן די טאַליע אַרום די פּופּיק. זייַן גערט איז 81-88 סענטימעטער? דעם ינדיקייץ אַ ערנסט ריזיקירן צו געזונט. אויב די באַנד יקסידז 88 סענטימעטער, די ריזיקירן ריזיקירן ינקריסיז. פרויען מיט אַ ציפער ריזעמבאַל די פאָרעם פון אַ עפּל (געוואקסן פולקייט אַרום די טאַליע), קען זיין פּרעדיספּאָסעד צו קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. אין דער פער-שייפּט טיפּ פון פיגורע (געוואקסן פולקייט אין די געגנט פון די היפּס און הינטן), דעם ריזיקירן איז פיל ווייניקער.
פארוואס איז דאָס וויכטיק? פולשטענדיק איז אַ געוואקסן מאַסע אויף אַלע אָרגאַנס און סיסטעמען, די ריזיקירן פון חולאתן אַזאַ ווי מאַך און האַרץ באַפאַלן, אַ פּרעדיספּאָסיטיאָן צו צוקערקרענק.
מאַך מער און עסן רעכט! אפילו אויב איר פאַרלירן 5-10% פון וידעפדיק וואָג, דיין געזונט וועט פֿאַרבעסערן באטייטיק. קאַלעסטעראַל מדרגה וועט פאַרמינערן, די מאַסע אויף די האַרץ און רוקנביין וועט פאַרמינערן. דו זאלסט נישט זיצן אויף אַ שווער דיעטע, און גיין צו אַ געזונט און געזונט עסנוואַרג ביסלעכווייַז.
7. מעאַסורינג די דויפעק
דורכפירן עטלעכע גשמיות עקסערסייזיז און מיד נאָך דעם מאָס די פּאַלס. אויב עס איז מער ווי 135 ביץ פּער מינוט - באַצאָלן דיין ופמערקזאַמקייַט צו פּרעווענטינג פּראָבלעמס מיט די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
דרייַ מינוט נאָך טשאַרדזשינג, מעסטן דיין דויפעק ווידער. אויב איר האָט קיין געזונט פּראָבלעמס, די פּאַלס זאָל צוריקקומען צו נאָרמאַל. רעכט צו דעם זיך-דיאַגנאָסיס, די חולאתן אין אַ פרי בינע זענען גרינגער צו ידענטיפיצירן און גרינגער צו מייַכל אויב נייטיק. געדענק: קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק איז נישט אַ וויץ!
פארוואס איז דאָס וויכטיק? די האַרץ טעמפּאָ ינדיקייץ די שטאַט פון די נערוועז סיסטעם, דיספּלייז די אַרבעט פון די האַרץ, און דעריבער, אַנטדעקן דעם גענעראַל שטאַט פון די גוף.
וואָס זאָל איך טאָן? טויגיקייַט איז די גאַראַנטירן פון געזונט. באַן זיך. נעמען צייַט צו באַשולדיקן און גיין אויף פֿיס, און אויף וויקענדז, אַפֿילו פֿאַר עטלעכע שעה פאַרברענגען אין די פריש לופט. בלוט, אָקסיגענאַטעד, און גשמיות טעטיקייט זענען דארף דורך די האַרץ מוסקל.