1. אָוונט פיזיש טעטיקייט
לויט דער פאָרשונג, עס איז פּרוווד אַז מעסיק גשמיות לאָודז איידער בעט העלפן צו רעגולירן די מדרגה פון כאָרמאָונז אין די בלוט, וואָס מאכט עס מעגלעך צו געשווינד און טייטלי שלאָפן שלאָפנדיק. געבן ייבערהאַנט צו אַ פרי סאַפּער און אָוונט.
2. לאָזן אַרבעט אין אַרבעט
אַרבעט און דרוק דרוק זענען די סיבות פון פעלן פון שלאָף. דו זאלסט נישט טראַכטן וועגן ארבעטן איידער בעט. די בעט איז דיזיינד פֿאַר מנוחה, אָבער נישט פֿאַר אַרבעט. אַזוי לאָזן אַרבעט אין אַרבעט.
3. פארלאזן די טאָג 'ס שלאָף
א ביסל פון אַ דרעמל בעשאַס די דייטיים איז נוצלעך. אבער אויב נאָך אַ טאָג שלאָפן בייַ נאַכט איר זענען צאָרעס פון ינסאַמניאַ, דעמאָלט עס איז בעסער צו אָפּזאָגן פון רעסטינג בעשאַס דעם טאָג.
4. אָפּרוף טעכניק
אפילו אויב איר טאָן ניט ווי יאָגאַ, איר וועט רעקאָמענדירן די נוצן פון אַ פּאָר פון פּאָוזאַז אַז בייַשטייַערן צו אָפּרו. אויב איר קענען נישט שלאָפן, פּרובירן צו אָפּרוען און נישט טראַכטן וועגן עפּעס.
5. דו זאלסט נישט גיין צו בעט אין אַ שלעכט שטימונג
ווען איר זענט אין אַ שלעכט שטימונג, אַפֿילו אויב איר שלאָפן אין שלאָפן, איר קענען ניט ויסמייַדן נייטמערז. אויב איר קריגערייַ מיט אַ געבוירענער מענטש, דעריבער איידער געגאנגען צו בעט פּרובירן צו מאַכן עס אַרויף מיט אים. איר וועט זען, נאָך אַז איר געשווינד און געזונט פאַלן שלאָפנדיק.
6. דו זאלסט נישט טרינקען פיל קאַווע
אויב איר ווילן צו שלאָפן, טאָן ניט נוצן קאַווע. אויב איר געוויינט עס אין די טאָג, איר וועט נישט באַקומען צו שלאָפן בייַ נאַכט.
7. נעמען הערות
האַלטן אַ טאָגבוך און שרייַבן געשעענישן וואָס פּאַסירן צו איר אין דעם טאָג. באַמערקונג אַז איר זענט אַנויד און דעמאָלט דיין ופמערקזאַמקייַט וועט נישט זיין פאָוקיסט אויף וואָס איז געשעעניש.
8. קער אַוועק די טעלעוויזיע
אָפּשפּרונג צו גיין צו בעט וואַטשינג טעלעוויזיע אָדער פּלייַינג אויף די טעלעפאָנירן. די זאכן קענען סטימולירן דעם מאַרך, וואָס בייַ נאַכט וועט נישט אַרבעטן ריכטיק, וואָס וועט פירן צו ינסאַמניאַ.
9. הערן צו רויק און אָנגענעם מוזיק
קאַלם מוזיק קאַלמז און פּריפּערז פֿאַר שלאָף. ויסמייַדן שווער, רידמיק מוזיק. בלויז אַ אָנגענעם מעלאָדי!
10. טראַכטן גוט
אין דעם לעבן פון יעדער מענטש עס זענען אָנגענעם און פריידיק געשעענישן. דעריבער, טראַכטן איידער געגאנגען צו בעט איז נישט אַ פּראָבלעם, אָבער אַ גוט איינער. אַזוי איר קענען ריטשאַרדזש די positive און געשווינד פאַלן שלאָפנדיק.
11. באַקומען אַ באַקוועם קישן
די אַלט קישן קען פאַרשאַפן אַ דרעמל. אַזוי קויפן אַ נייַ קישן און איר וועט פילן די חילוק.
12. עס איז ניט נייטיק צו גיין צו בעט, אויב נישט באַשלאָסן
ווייל אַ אַנריזאַלווד פּראָבלעם, איידער פאַלינג שלאָפנדיק, וועגן די פּראָס און קאָנס, פּרובירן צו מאַכן אַ באַשלוס. מיסטאָמע, אין דער מאָרגן איר וועט טוישן עס, אָבער נאָך דער "דער באַשלוס-פאַבריקאַנט" וועט דיסקאַנעקט אין דיין קאָפּ צייַט פון אַ חלום.
13. אָבסערווירן די שלאָף מאָדע
לויט דער פאָרשונג עס איז געפונען אַז אַ פּראַלאָנגד שלאָף בייַ די אָפּרוטעג ריסטאָרז שטאַרקייַט, אָבער אָפט עס איז די גרונט פון שלאָפן דיסטערבאַנסיז בעשאַס אַרבעט טעג. אָבסערווירן אַלע די צייַט די שלאָף מאָדע.
14. דו זאלסט נישט גיין צו בעט אויב איר טאָן ניט פילן מיד
איידער געגאנגען צו בעט, נעמען אַ גיין אויף די פריש לופט. טרינקען אַ גלאז פון מילך און היטן אַ פֿילם פון וואָס איר אָנהייבן צו פילן מיד און אָנהייבן צו שלאָפן.
15. צי ניט פּאַניק.
אויב איר קענען נישט פאַלן שלאָפנדיק, האַלטן פּאַניקינג און קעסיידער קוק אין די זייגער, באַקומען אַרויף און נעמען זיך אין אַ געשעפט, און ווען איר פילן דראַוזי, גיין צוריק צו בעט.
אַלע לדזשודיאָטשען אַנדערש, אָבער ווען עס קומט צו אַ געזונט און געזונט שלאָפן, אַלעמען דאַרף וואַסער און די זעלבע: אַ טונקל קיל פּלאַץ און אַנענקאַמבערד באוווסטזיין.