לויט דער פּראָפעסאָר און אָנגעשטעלטער פון די סאָמנאָלאָגיקאַל צענטראַל פון דער רוסישער פעדעריישאַן פון רוסיש פעדעריישאַן, אלעקסאנדער וויין, מענטשן האָבן גאָר אויפגעהערט שלאָפן ווי פיל ווי די גוף ריקווייערז. Jan Hindmarch, דער קאָפּ פון די אוניווערסיטעט פון די גלאָרדארד, Surrey גלויבט אַז דער נאָרמאַל געדויער פון שלאָף זאָל זיין צווישן 3 און 9 שעה. אבער אין פאַקט אַלץ איז נישט אין קוואַנטיטאַטיווע אָבער אין זייַן קוואַליטעט. אויב מיר באַקומען גענוג שלאָפן אָדער ניט דעפּענדס ערשטער פון אַלע אויף אַ נומער פון צושטאנדן, וואָס גלייַך ווירקן שלאָפן - די טעמפּעראַטור פון די לופט אין דעם שלאָפצימער, די רעזשים פון די טאָג און די שרעק זייגער. אויב איר זענט ומגליקלעך מיט ווי איר שלאָפן, פּרובירן צו טוישן בייַ מינדסטער עטלעכע פון די סיבות.
בעט מנוחה
אין בעט עס איז נייטיק צו גיין צו בעט בלויז אין יענע שעה ווען דער חלום ברענגט די גרעסטע יפעקטיוונאַס, זאגט דער זעלביקער פּראָפעסאָר וויין. ער אָפפערס אַ ספּעציעל סיסטעם וואָס איז טעסטעד דורך אַ ריזיק נומער פון וואַלאַנטירז. זייַן עסאַנס ליגט אין די פאַקט אַז אַ מענטש וואס האט קאַלקיאַלייטיד די מאָדע פון פּערזענלעך שלאָפן צו דער קלענסטער דעטאַל, וועט גענוג גענוג שלאָפן פֿאַר פיר שעה, ניצן אַלע די רוען צייַט פון דעם טאָג פֿאַר אַ ענערגעטיק לעבן.
אַקשאַן פּלאַן
ציען אַ "שלאָפן פּלאַן", בשעת דיפּרייווינג זיך פון שלאָפן פֿאַר אַ גאַנץ טאָג. וואַקלענ זיך בייַ 11:00 אין דער מאָרגן, וואַרטן ביז די האַלבנאַכט קומט און קוק דיין צושטאַנד. נעמען אַ באַזונדער בלאַט פון פּאַפּיר און טאָן די צייַט פון אָנקומען פון דער ווייַטער דראַוזינאַס (אָפּשאַצן די ינטענסיטי אויף אַ דרייַ-פונט וואָג). צו מאַכן דעם עקספּערימענט "ריין", פּרובירן צו האַלטן אויס ביז צוועלף שעה דער ווייַטער נאַכט. דעריבער, איר וועט קענען צו באַקומען אַ פּלאַן אין וואָס צוויי הויפּט פּיריאַדז פון דראַוזינאַס וועט זיין אנגעוויזן: יום טוּב און נאַכט. אויב איר ליגן אין בעט אין איינער פון די פּיריאַדז און שלאָפן פיר שעה, עס וועט זיין פיל גרינגער פֿאַר איר צו פריילעכקייַט אַרויף, אָבער טאָן עס נאָך ספּענדינג אַ גאַנץ נאַכט אין בעט. אזוי איר נאָר האָבן צו קומען אַרויף מיט אַ פּלאַן פֿאַר וואָס איר איצט דאַרפֿן צו פאַרברענגען 20 שעה אויס פון בעט .
רייזינג פאָרסעס
אין סדר צו ענשור דיין גוף צו געשווינד און לייכט פון שלאָפן צו טעטיקייט, אָנהייבן דיין מאָרגן מיט מוזיק און ספּעציעל עקסערסייזיז. דער קאָמפּלעקס פון אַזאַ עקסערסייזיז מוזן דאַווקע אַרייַננעמען רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק, סטרעטשינג, טאַנצן מווומאַנץ און עראָוביק געניטונג - טילטינג, גיין, אאז"ו ו. עס איז גוט צו נעמען די נאַגינג פון יאָגאַ און מיזרעכדיק פּראַקטאַסאַז - 15 מינוט, וואָס איר וועט פאַרברענגען אין "פּאָסזאָפּאָקויאַ" (סאַוואַ דאַנאַ), בישליימעס פאַרבייַטן די גאנצע דרייַ שעה פון נאַכט שלאָפן.
Sleepy Perfume
אין די געראַנגל פֿאַר אַ גאנץ שלאָפן, וויטאַמין ב 6 פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע, וואָס איז מערסטנס קאַנטיינד אין שרימפּס, לאַקס, באַנאַנע, לענטילז און פּאַטייטאָוז. זיין אַליירט איז וויטאַמין א, וואָס איר קענען געפֿינען אין שעפע אין טאַמייטאָוז, קעראַץ, סאַלאַט, בראַקאַלי און לעבער. שטאַרק רעמאַדיז אַז סוד, פאַרמאָגן פּאַססיאָנפלאָווערס, האָפּס, וואַלעריאַן, מעדיסינאַל מעליססאַ, סט יוחנן 'ס וואָרט און העפּפּאַסט - אַלע די הערבס זאָל זיין געניצט אין אַ ספּעציעל דעקאָקטיאָן. אין דערצו צו דעם אין פאַרמאַסיז איר קענען זוכן פֿאַר טיז, פון קורס, זיי זענען מער טייַער, אָבער אַלע די קרייַטעכץ וויסקאָז זאַץ איז באגעגנט אין די פארלאנגט פּראַפּאָרשאַנז. איר אַלע נאָר דאַרפֿן צו גיסן די סטיקס פון דעם זאַמלונג מיט בוילינג וואַסער.
נו, אויב איר ווילן צו מיד פריי זיך און באַקומען אַ נייַ כוואַליע פון ענערגיע, טרינקען אַ ליקער, דזשינסענג אָדער עלעוטהעראָקאָקקוס.
ספּאַ ווי דער מקור פון די גאנץ שלאָף
קיינמאָל פאַרלאָזן סאַלושאַנז אין די סאַלאָן, ווייַל זיי העלפן ניט בלויז יפעקטיוולי נעמען זאָרגן פון דיין גוף, אָבער אויך צו אָפּרוען גאָר. און דער בעסטער פריינט פון אַ גוט חלום זענען:
Hydromassage
איר זענען אין אַ באַקוועם שטעלע צו גיין צו די וואַנע, סטימיאַלייטינג אַדאַטיווז און אָנגעפילט מיט ים וואַסער. דעמאָלט איר טאָן אַ מאַנואַל אַנדערוואָטער מאַסאַזש. דער דרוק גלייַך צו פינף אַטמאָספערעס איז לעגאַמרע נישט שפּירעוודיק, אָבער עס ברענגט זייַן רעזולטאַט.
שטיין טעראַפּיע
מאַסאַזש מיט הייס שטיינער פון וואַלקאַניק אָריפעסטיז בישליימעס רילאַקסיז.
וואַסער אָפּרו
דעם מנוחה לאַסץ צוויי שעה. אין דעם צייַט פון צייַט, איר טאָן פּלייינג און יאַמ-גראָז ראַפּינג מיט ספּעציעל בוימל.
מאַראָקקאַן באַט
דעם וועג פון מידקייַט איז פּאַסיק פֿאַר צוויי - פאַרבעטן אַ כאַווערטע און קאַמף פֿאַר אַ גוט איינער.
ניט ליכט אדער זאָריאַ
קלאסישע קראַנקייט פון אַלע טראַוולערז איז באטראכט צו זיין דזשעטלאַג אָדער אַ מאַלפאַנגקשאַן אין דעם גוף, וואָס אַקערז ווי אַ רעזולטאַט פון אַ הילעל פון די רעגירונג געפֿירט דורך לאַנג (טראַנסאַטלאַנטיק) פלייץ און פּלוצעמדיק ענדערונגען אין צייַט זאָנעס. די הויפּט סימפּטאָמס פון דעם מאַלעווער איז בכלל געראָטן צו זיין דראַוזינאַס אָדער אַבססיענסיווע ינסאַמניאַ, דיסאָריאַנטיישאַן אין צייט, מייגרינז, צעמישונג און אפילו ינדיידזשעסטשאַן.
אויב איר דאַרפֿן צו פאַרברענגען מער ווי 4 שעה אויף דעם פלאַך, נעמען מיטלען אַזוי אַז עס איז נישט אַדווערסלי ווירקן דיין געזונט.און האָרמאָנע מעלאַטאָןין קענען העלפן איר קאָפּע מיט די דזשעטלאַג, וואָס קענען באַקומען אין גענוג קוואַנטיטי דורך באַזוכן די סאָלאַריום. דורך דעם וועג צו סטימולירן אַלע די ינערלעך ריזערווז פון דעם גוף, עס איז נייטיק צו באַזוכן אַ סעסיע פון אַקיופּאַנגקטשער אָדער אַקופּרעססורע.
עטלעכע טעג איידער די אָנקומענדיק פלי, שטעקן צו אַ נייטראַל דיעטע. אויך, טאָן נישט פאַרגעסן צו בייַטנ לויט דער ריי צווישן אַ קורץ דרעמל און אַ רילאַקסט צייַט פון וואַקלעננאַס, פֿאַר בייַשפּיל, שלאָפן יעדער פינף שעה יעדער 4 שעה.
טראַפּ פֿאַר חלומות
אָפט, אונדזער חלום קענען זיין ידעאַל ווייַל מיר זענען ויסגעמוטשעט דורך נייטמערז אָדער גאַנץ צעמישונג פון באַזאָרגט חלומות. קעסיידער פּיקינג זייער טייַטש אין די חלום בוך, גאָרנישט מער ווי אַ אָפּפאַל פון צייַט, ווייַל די זעלבע חלום קענען זיין באהאנדלט גאַנץ אַנדערשלי דיפּענדינג אויף די צושטאנדן און דער מענטש. ווי פרויד האט געזאגט: "דער מקור פון אַלע חלומות איז ינערלעך אָדער פונדרויסנדיק יריטיישאַן." ווייַטערדיק דעם, די ינטערפּריטיישאַן פון חלומות זאָל זיין די דיסאַפּירינג פון די "פסיכאלאגישן קייט": קינדשאַפט מעמעריז, ימפּרעססיאָנס באקומען פֿאַר דער טאָג פון דערפאַרונג.
דו זאלסט נישט רידי די גרויס וויכטיקייט פון "טיפּיש חלומות": כּמעט יעדער רגע זון טראגט צאָן אָנווער, פלייץ איבער די הימל און גייט אין נאַקעט צושטייער צו קרוקס ... די סיבה פֿאַר אַזאַ חלומות, לויט פרוד, איז דער קאַמף פון פונדרויסנדיק סטימולאַנץ - אַ פאַרדעקן וואָס איז שלאָפנדיק, אַ ציינווייטיק, , דער אָרעם ארלנגעווארפן צוריק. אַזוי, געבן וויכטיקייט צו אַזאַ חלומות, איר פשוט פשוט פאַרלירן די פיייקייַט צו יידילי האָבן אַ גוט שלאָפן; גיי צו בעט, איר אָנהייבן צו פילן זיך מיט ידעאַל געדאנקען אַז אַ באַזונדער חלום האט אַ גלייַך שייכות צו דיין לעבן און צוקונפֿט.
צום סוף, פונאַנדערקלייַבן אַלע די צושטאנדן אין וואָס איר פאַלן שלאָפנדיק און מאַכן ספּעציעל אויספירן פֿאַר זיך. אויב עס איז שווער פֿאַר איר צו רעכענען אויס וואָס איז פאַלש מיט דיין ידעאַל שלאָפן, באַראַטנ זיך אַ סייקאַלאַדזשאַסט וואָס קענען ידענטיפיצירן די סיבה פֿאַר דיין פעלן פון שלאָפן. געדענקען אַז עס זענען שלאָפן דיסאָרדערס אַז דאַרפֿן צו זיין באהאנדלט מיט די הילף פון אַ מעדאַקיישאַן קורס פון טעראַפּיע.