זינט די אָוונט.
צו וועקן זיך אין דער מאָרגן און פילן פריילעך, איר דאַרפֿן צו גיין צו בעט פרי, דאָס איז אַוואַדע די מערסט פּראָסט עצה, און דעריבער שווער צו ינסטרומענט. צו באַקומען געניצט צו דעם גוף, איר האָבן צו גיין צו בעט פרי יעדער טאָג, אַנדערש איר וועט נישט קענען צו שלאָפן שלאָפן. איידער געגאנגען צו בעט, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו היטן טעלעוויזיע, ספּעציעל נייַעס. עס איז לאַנג באקאנט אַז אַ טעלעוויזיע קענען "מאַסע" סייכל מיט פּראָבלעמס, אָבער עס איז זייער שווער צו באַשטימען צו עפּעס פרידלעך און ענדזשויאַבאַל.
מיר שלאָפן אין גאַנץ פינצטערניש, ווייַל מיר האָבן זייער דין יילידז, און די מאַרך און סליפּינג אויג זענען דיסטראַקטיד דורך די דיגיטיז פון די עלעקטראָניש שרעק זייגער, די ליכט פון די טעלעוויזיע, די ליכט אַרויס די פֿענצטער. שטילקייַט איז זייער וויכטיק פֿאַר געזונט שלאָפן. עס פאלט שווער אונטער אַ ארבעטן טעלעוויזיע, אונטער די סקאַנדאַלז פון שכנים, אונטער אַ דראָנינג קאָמפּיוטער, דאָס איז אָפּגעשטעלט פֿאַר זיך. אַזוי האַלטן זיך שטיל.
פענג שוי אָפפערס צו שלאָפן אויף שוואַרץ בעט לתונט, סאַפּאָוזאַדלי עס איז בעסער צו שלאָפן אויף עס, איר קענען קאָנטראָלירן עס. אַראָמאַטיש טעראַפּיע אַדווייזיז איר צו ליכט אַן עראַמאַטיק לאָמפּ מיט סודינג ייל. בנימצא פֿאַר אונדז איז לאַוואַנדע, איר קענען קויפן אַ קישן סטאַפט מיט אַלע סאָרץ פון "פאַרשלאָפן" הערבס. דו זאלסט נישט טראַכטן איידער געגאנגען צו שלאָפן וועגן אַרבעט, טראַכטן וועגן עפּעס אָנגענעם, צו פריילעך צו וועקן זיך.
מיר אַדזשאַסטמאַנט סייקאַלאַדזשיקלי .
שטעלן זיך אַרויף פֿאַר די צייַט איר דאַרפֿן צו וועקן זיך. אין עטלעכע מאל, איבערחזרן צו זיך אַז איר דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף אין אַ זיכער צייַט, דאָס מאָל וועט פאַרריכטן דיין מאַרך, און דעמאָלט בייַ די באשטימט צייַט עס וועט זיין גרינגער פֿאַר איר צו וועקן זיך. פּלאַן עפּעס פייַן פֿאַר די מאָרגן, אַז איר דאַרפֿן צו קויפן אַ געשמאַק באַן פֿאַר טיי. און איידער איר שלאָפן, טראַכטן וועגן אים, נאָך איר וועקן אַרויף, אויך טראַכטן וועגן אים. און רוען אַשורד אַז ווען איר וועקן זיך, איר וועט וועלן צו זינגען.
אין דער מאָרגן.
דו זאלסט נישט פאַרבינדן די שרעק און לאָזן עס אַליין. דו זאלסט נישט איבערזעצן עס פאָרויס פֿאַר נאָך עטלעכע מינוט, איר וועט נישט פאַלן שלאָפנדיק, און איר וועט סאַבקאַנשאַסלי וואַרטן פֿאַר זייַן סיגנאַל.
פּסיטשאָלאָגיסץ רעקאָמענדירן אַז איר וועקן אין אַ העל אָרט. נו, אויב אין די זונופגאַנג דיין זון וועט קוקן אין דיין שלאָפצימער. דער אמת איז אַז דעם עצה וועט זיין שווער, ווייַל אין די אָוונט איר פינצטער די צימער ווען איר געגאנגען צו בעט. דעם קענען זיין געטאן, צוגעשטעלט אַז עמעצער ווייקס איר אַרויף און פארשפרייט די נאַכט שווער קערטאַנז.
מוזיק פּראַמאָוץ אַווייקאַנינג .
ווי אַ מעלאָדי פון די שרעק זייגער, שטעלן עפּעס פריילעך און פריילעך פֿאַר זיך, וואָס וועט פריילעכקייַט אַרויף. געוויינטלעך, די מעלאָדי זאָל ווי איר פיל.
טראַכטן פון עפּעס גוט וואָס קען פּאַסירן צו איר אין די דייטינג, אָדער אפֿשר דיין חלום. איינער פרייַנד חלומות אין דער מאָרגן און גיט זיין צוקונפֿט מאַשין אין פראָנט פון אים, דעמאָלט דער טאָג פּאַסיז פֿאַר אים בישליימעס.
פענג שוי פֿאַר די מאָרגן.
איר קומען צו דיין קיך און זען פריילעך סמעללס און העל פארבן. קויפן העל קיילים אין דער קיך, הענגען געל-רויט-מאַראַנץ קערטאַנז אין דער קיך, עסן סיטרוס אין דער מאָרגן. בעת פרישטיק עפענען די פֿענצטער, ווי פריש מאָרגן לופט ינוויגירייץ.
מאָרגן וואַסער פּראָוסידזשערז .
נעמען אַ שפּריץ, און עס איז דיזייראַבאַל אַז עס איז קאַנטראַסט, און אויב נישט, לפּחות וואַשן די פּנים מיט קאַלט וואַסער.
יקערדיק אָילס זענען געניצט אין דעם ווערקפּלייס.
דער אַרבעט שטימונג איז ינפלואַנסט און אַדזשאַסטיד דורך די אויסגעקליבן יקערדיק אָילס. אויב איר זענט אַ אַראָמאַטהעראַפּי ענטוזיאַסט, סיטרוס אָילס ווי מאַנדאַרין, לימענע, מאַראַנץ און אנדערע וועט העלפן, ווי געזונט ווי עוקאַליפּטוס, טיי בוים, מינט בוימל. יקערדיק אָילס ינוויגערייט און פאַרגרעסערן ימיונאַטי, דאַנק צו זייער פיטאָנסידעס. ווי קענען זיי זיין געווענדט אין די ווערקפּלייס? איר קענען מאַכן אַ עראַמאַטיק שטיין פון אַ פּאָרעז ליים, און עס איז גענוג צו פאַלן 3 טראפנס פון אַ באַליבט בוימל אויף עס, דעריבער דעם שמעקן וועט בלייַבן פֿאַר אַ לאַנג צייַט. איידער די קאָמפּיוטער מאָניטאָר, שטעלן אַן אַראָמאַטיק שטיין, און איר וועט פילן דעם שמעקן. איר קענען טראָגן אַ ספּעציעל עראַמאַטיק פּענדאַנט, איר קענען שטעלן אין עס עראַמאַטיק ייל, אָבער עס איז נישט שטענדיק באַקוועם און עסטעטיש.
פֿאַר די גוט שטימונג.
עס זאָל נישט זיין עפּעס בייַ אַלע אין די ווערקפּלייס מענטש וואָס וואָלט מאַכן איר פאַרשלאָפן. אַראָפּנעמען זאכן פון גרין, בלוי, בלוי, לאָזן פֿאַר זיך עטלעכע העל סאַטשערייטאַד פארבן - מאַראַנץ, געל, רויט. איר קענען שטעלן אויף אַ טיש אַ פריידיק פיגור אָדער אַ בילד אין די זעלבע העל פארבן, דעמאָלט איר וועט האָבן טשעערפולנעסס און פריילעכקייַט אַרויף.
באַליבט אַרבעט.
דער בעסטער מיטל פֿאַר פריילעכקייַט איז ווען איר טאָן וואָס איר ווי.
מאַך אויף .
אויב מיר טאָן עפּעס מאַנאַטאַנאַס, דעמאָלט דער מאַרך ווערט מיד. מאַך אַ ביסל, טאָן עטלעכע עקסערסייזיז אין די ווערקפּלייס, וואַסער בלומען, אויסשטרעקן. און, אין די סוף, נאָר ויסגלייַכן זיך.
איצט איר האָט געלערנט ווי צו וועקן זיך אין דער מאָרגן טשירפאַלי. דאַנק צו די טרינקגעלט, איר קענען בלייַבן פריילעך אַלע טאָג לאַנג.