זכר מאַניקור זאָל נישט מאַכן אַ פרוי 'ס האַנט. ניילז שנייַדן קורץ, געבן זיי אַ פּשוט ראַונדיד פאָרעם, יוזשאַוואַלי בלויז פויליש, מאל זיי זענען געווענדט מיט בלאַס באַפינג וואַרנישאַז, וואָס באַשיצן זיי פון ברייקידזש און דעלאַמינאַטיאָן.
די זכר פּעדיקיער איז אַנדערש פון די ווייַבלעך פּעדיקיער פון די פונט פון מיינונג פון די בעל ס ווערק: די פֿיס פון די מענטשן זענען טשיפּער, זייער פּראַסעסינג ריקווייערז מער צייַט און מי.
מאַסאַזש - איינער פון די מערסט באַליבט דורך מענטשן ס פּראָוסידזשערז פון זכר מיטלען פון שיינקייט און אַטראַקטיוונאַס, ספּעציעל די קאָלנער זאָנע - העלפט צו באַפרייַען מוסקל שפּאַנונג און ווייטיק פארבונדן מיט דרוק, זיצן אין די קאָמפּיוטער, איבער צייטונגען, בשעת דרייווינג; רילאַקסינג - העלפט באַפרייַען דרוק; ספּאָרט - פֿאַר אָפּזוך נאָך ספּאָרט.
קערעקשאַן און מאָדעלינג פון אַ פיגור
א ביסל מענטש ס סוד. די פּראָוסידזשערז זענען זייער טשיקאַווע פֿאַר מענטשן! פאָלקס ענדערמאָלאַדזשי (לפּג), ווייַל עס האט נאָך "באָנוסעס": עס אויך אַקטאַד ווי אַ רילאַקסינג און סיימאַלטייניאַסלי רעסטאָראַטיווע מאַסאַזש.
פאַסיאַל זאָרגן
נואַנסיז זענען פארבונדן מיט דיפפערענסעס אין די הויט הויט און מענלעך פון שיינקייט און אַטראַקטיוונאַס - עס איז קוערער ווי ווייַבלעך (דענס, פעט, מיט אַ מער אַסידיק ף, אָפֿט מיט ענערדזשד פּאָרס), וואָס ריקווייערז: אַ ספּעשלי דיזיינד קאָסמעטיקס מיט מער טיף ווירקונג; סטימינג בייַ העכער טעמפּעראַטורעס; ספּעציעל שטאַרקע פּילינג. מענטשן ס הויט איז מער יקספּאָוזד צו דרוק (וואָכעדיק סטרושקע), אַזוי מענטשן רימאַדיז אַנטהאַלטן קאַמפּאָונאַנץ אַז באַזייַטיקן יריטיישאַן.
יעדער מענטש קענען בויען מוסקל דורך קאַמביינינג ווערקאַוץ, דיעטע און נוטרישאַנאַל ביילאגעס.
צייט
יקספּיריאַנסט קאָוטש וועט פּרובירן צו נעמען אין חשבון אַלץ, אַפֿילו ביאָרהיטהמס - מיר קענען לייכט אַריבערפירן גרויס לאָודז פון 11: 00-2: 00. ביז אַהער, דער גוף האט נישט נאָך וואָוק אַרויף, און טריינינג וועט ווערן אַ דרוק פֿאַר אים. שפּעטער - אויך עס איז אַננעסעראַבאַל: די אָרגאַניזם איז ריקאַנסטראַקטיד פֿאַר אַ האַלבנאַכט מנוחה. נאָך 4:00, אַ נייַ מעלדונג פון אַדרענאַלינע, טעסטאַסטעראָון, און אַ נייַ פּאַסיק צייַט פֿאַר געניטונג נעמט אָרט, וואָס לאַסץ ביז 8:00.
Speed
אפילו מיט אינטענסיווע טריינינג, אַ מענטש קען נישט געווינען מער ווי 12 קג פון ריין מוסקל מאַסע פּער יאָר. מיט אַ שנעל גאַנג פון מוסקל מאַסע אין דער ערשטער בינע, איר האָבן צו אַרייַנציען אַ פּלאַץ פון פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ - די מאָגן און דער גאַלעך וועט וואַקסן! פון 6-7 קג געזאמלט פֿאַר 3 חדשים, בלויז 600 ג פון "פלייש", די מנוחה - פעט און וואַסער, פֿאַר 8 חדשים - 2 קג פון "פלייש", די מנוחה איז ווידער פעט און וואַסער. דעמאָלט איר האָבן צו גיין אויף אַ דיעטע צו באַזייַטיקן אַלע די "עקסטרע" און שאַפֿן מענטשן ס מיטל פון שיינקייט און אַטראַקטיוונאַס.
אַדדיטיוועס
אין ערשטער, מיט שנעל זאַמלונג פון מוסקל מאַסע, נוטרישאַנאַל ביילאגעס וועט זיין פארלאנגט, אָבער ספּאָרט דערנערונג (פּראָטעין קאַקטיילז, וויטאַמין-מינעראַל קאַמפּלעקסאַז) זענען נישט שייך צו סטערוידז און אַנאַבאָליקס. ספורט נוטרישאַן קענען ניט זיין געקויפט אָן קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער, ווייַל עס האט אַ נומער פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. למשל, צוקערקרענק מעלליטוס יקסקלודז פעט בערנערז. טראַינינג (מאַכט) וועט זיין געהאלטן בייַ מינדסטער 3 מאל אַ וואָך און דורכפירן עקסערסייזיז מיט אַ גרויס גענוג (דורך פיזאַבאַל) וואָג: 4-10 רעפּאַטישאַנז, מיט ינטערוואַלז פון 3-4 מינוט, אין סדר צו האָבן צייַט צו צוריקקריגן רעכט. דאָס איז אַ גרויס אַרבעט. אָבער, אויב אַלץ איז געטאן ריכטיק, עס וועט זיין אַ רעזולטאַט.
זכר פאַסטינג טאָג
אויב איר זענט נישט נאָך גרייט צו באַראַטנ זיך מיט אַ נוטרישאַניסט און קעסיידער מאָניטאָר דיין דיעטע, אָנהייבן מיט פאסטן טעג -1-2 מאל אַ וואָך.
400 ג פון פלייש - מין רינדערנס, פיש (האַקע, דאָרש, נאַוואַגאַ) אָדער הינדל ברוסט.
600 ג פון וועדזשטאַבאַלז - קיוקאַמערז, פּעפּערז, גרין פּיז.
פלייש איז בוילד, וועדזשטאַבאַלז זענען אויך בוילד אָדער געגעסן רוי, פּרעפעראַבלי אָן זאַלץ. די באקומען באַנד פון עסנוואַרג איז פונאנדערגעטיילט אין מינדסטער 5 מאל. בלויז אויף אַזאַ אַנלאָודינג טעג קענען איר פאַרלירן 1-2 קג.
טוט דיין ליבהאָבער האָבן וידעפדיק וואָג (95 קג מיט אַ הייך פון 180 סענטימעטער)? זאל אונדז רעכענען די קעטטלע ס אינדעקס. זאל ס הייבן די הייך (אין מעטער) צו די קוואַדראַט: 1,8 רענטגענ 1.8 = 3,24. מיר טיילן דעם וואָג (אין קג) דורך דעם געשטאַלט: 95: 3,24 = 29,3. א ווערט גרעסער ווי 25 ינדיקייץ יבערוואָג, מער ווי 29 ינדיקייץ אַביסאַטי. אויב ווייניקער ווי 25 - די וואָג איז נאָרמאַל.
די אָפּעראַציע צו באַזייַטיקן די הויט פעט וידעפדיק אין די בויך. אין מענטשן, די נויט פֿאַר כירורגיע ערייזאַז נאָך דיייץ קאָזינג גיך וואָג אָנווער און סאַגינג פון די הויט. עס איז געניצט אונטער אַלגעמיינע אַניסטיזשאַ, ריקווייערז אַ ריכאַבילאַטיישאַן צייַט, בעשאַס וואָס איר וועט האָבן צו טראָגן קאַמפּרעשאַן ונטערוועש. בלייבט אַ לאַנג באמערקט שראַם.
גאַסטריק באַלאָן
א ניט-טראַוומאַטיש פאָלקס אופֿן: אַ באַלאָן איז ינדזשעקטיד אין די מאָגן, 400-700 מל פון פליסיק איז פּאַמפּט אין עס, עס פילז אַ טייל פון די מאָגן. עס איז רעקאַמענדיד אַז די קעטטלע אינדעקס איז מער ווי 30, אָבער ווייניקער ווי 40. איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 25 קג, אָבער נאָך די רימוווינג די פלאַש אין זעקס חדשים, די וואָג וועט אָנהייבן צו וואַקסן ווידער אויב איר טאָן ניט לערנען ווי צו עסן רעכט.
באַהאַריריק סערדזשערי אויף די מאָגן און ינטעסטינז
אויב די וואָג איז העכער ווי דער נאָרמאַל דורך 45 אָדער מער קג, די אינדעקס: קעטטלע - מער ווי 40. רעדוצירן די מאָגן פון דעם מאָגן, וואָס זאַץ אַ סאַטיאַטי געפיל, אָדער רעדוצירן די אַבזאָרפּשאַן פון עסנוואַרג אין די קליין קישקע אָן דיסטרעסינג די דיגעסטיווע פּראָצעס. נאָך די אָפּעראַציע, איר וועט דאַרפֿן צו אָבסערווירן אַ ספּעציעל שטרענג דיעטע.
מענטשן ס עלעמענטן זענען צינק, סעלעניום און ייאַדיין. זינק איז גערופן די זכר מיקראָנוטריענט: עס איז קאַנסאַנטרייטאַד אין די ספּערמאַטאָזאָאַ און די פּראָסטאַט דריז. מיט יעדער אַקט פון ליבע אַ מענטש פארלירט עטלעכע מג פון צינק, און דעם לאַגער דאַרף זיין ריפּלענישט. די פעלן פון סעלעניום פירט צו די ריזיקירן פון זכר ינפערטיליטי, הויט און נאָגל חולאתן, האָר אָנווער. יאָדינע איז דארף צו פאַרלירן וואָג: עס איז ינוואַלווד אין די טיירויד דריז, און עס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די ינטענסיטי פון דער וועקסל.
ניט-זכר דיייץ
דו זאלסט נישט רעקאָמענדירן צו פאָרן צו "גרייט" דיייץ און זכר שיינקייט מיטלען און אַטראַקטיוונאַס (לויט צו אַטקינס, "קרעמלין", אאז"ו ו): אַ יניקספּיריאַנסט מענטש קענען לייכט מאַכן אַ גרייַז אין טשוזינג. אזוי, דער "קרעמלין" דיעטע פירט צו אַ וידעפדיק פון פודז מיט אַ הויך קאַלעסטעראַל צופרידן, די מדרגה פון וואָס פילע מענטשן זענען שוין אָוווערקראַודינג. "
אַנטי-יידזשינג מעדיצין איז די פאַרוואַלטונג פון עלטער אָדער עפעקטיוו לאָנדזשעוואַטי. זייַן ציל: יחיד פאַרהיטונג, דיטעקשאַן פון פּריקערסערז: קיין פאַנגקשאַנאַל קערעקשאַן צו שאַפֿן באדינגונגען פֿאַר סלאָוינג די יידזשינג פּראָצעס. דעם איז מעגלעך אויף די גרונט פון אַ פולשטענדיק פולשטענדיק יבערבליק. די אַנאַליסיס פון די רעזולטאַטן פון אַנטי-יידזשינג מעדיצין איז באקומען באטייטיק פון די קלאסישע אַפּערטונאַטיז. דער ציל - צו געבן אַ מענטש די געלעגנהייט צו טייַנען געזונט און גוט פאָרעם, און מענטשן ס מיטל פון שיינקייט און אַטראַקטיוונאַס.
1 מענטש
קיין מאַלעאַס וועריז ווי אַ ערנסט יילמאַנט. ער טוט נישט צוטרוי דאקטוירים און איז קאַפּריזיק בייַ דער אָפּטראָג. באַקומען די פאַרגעניגן ווען אַלעמען אַרום אים לויפט אַרום. זי טוט נישט גלויבן אין פּראָפילאַקסיס.
2 טיפּ פון מענטשן
ער פּראַפערז צו אַרבעטן "ביז די גאַזאָלין לויפט אויס." עס טוט נישט פאַרטראַכטנ זיך אויף וואָס אַווייץ אים אין דער צוקונפֿט. זיין "געשווילעכץ" טאָן ניט אַפֿילו דיסקוטירן מיט קרובים. פאַרהיטונג, אַחוץ פֿאַר רייניקונג ציין, איז נישט פאַרקנאַסט ווייַל פון פעלן פון צייַט און פאַרלאַנג.
3 מענטשן
ער געשווינד געץ מיד און ריקאַווערד פֿאַר אַ לאַנג צייַט. זיין צאָרעס איז פּאַסיוו, אָבער אין אַ פּאַסיק קענען טראַנספּלאַנט די האָר אָדער טאָן אַ איין-צייַט פּראָצעדור.
4 טה מענטש
די אָנווער פון האָר און אנדערע וואונדער פון יוגנט פאַרשאַפן אַ אַקטיוו פּראָטעסט אין אים: ער שאַווז זיין קאָפּ, גייט צו די ספּאָרטזאַל, ווו ער סווינגס פאַנאַטיקאַללי אָן גענומען אין חשבון די שטאַט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
5 מענטשן
האלט שפּור פון אייער געזונט, טראָץ זייַענדיק פאַרנומען. ער איז אַווער פון די דערגרייכונגען פון די נייַ דזשאַנעטיקס, אַנטי-יידזשינג מעדיצין, אַנדראָגאָלאָגי און קאָסמעטאָלאָגי. דאָס איז אַ זייער זעלטן טיפּ פֿאַר אונדזער מענטשן וואָס טראַכטן וועגן די צוקונפֿט.
דיין אַקשאַנז
אויב איר ווערט דיין צייט און דיין צייט און קענען נישט נעמען דיין ליבהאָבער פון צייַט צו צייַט און פאָר אַרום די אָפאַסאַז, גיין דורך אַ איין גענעטיק פּרובירן צו ידענטיפיצירן מעגלעך ריסקס, און דעמאָלט אַנאַבטרוסיוולי, דורך טשאַנגינג דיין דיעטע, געוווינהייטן און לייגן נוטריאַנץ. נאָכגיין אַ יחיד פאַרהיטונג פּראָגראַם. רעזולטאַט: יחיד פאַרהיטונג און מאָניטאָרינג פון "געפערלעך ווייזט".
די יידענאַפייד ריזיקירן פון קרענק איז נישט פאַטאַל, אָבער בלויז אַ מאַשמאָעס אַז קענען זיין ינפלואַנסט. ניו דזשאַנעטיקס שטודירט די שייכות צווישן גענעס און די סוויווע. מיר קענען טוישן אויסדרוק - די ווערק פון אונדזער גענעס, אַפעקטינג אונדזער סוויווע. גענעטיק טעסטינג קענען זיין געטאן בייַ קיין עלטער.