די קאָרנערסטאָון פון דעם טעכניק פון קלערן איז ברידינג - אַ פּראָצעס מיר טאָן ניט אפילו באַמערקן איז אַ נאַטירלעך פונקציע פון דעם גוף. עס איז אויף ופמערקזאַמקייט צו דעם פֿונקציע אַז דעם מעדיציניש איז באזירט. איר זאָל נישט אַרייַנמישנ זיך מיט די ברידינג פּראָצעס, אָבער נאָר היטן עס ענג. ערשטער, לערן צו פֿאַרשטיין יעדער אָטעם און עקסהאַלאַטיאָן. באוווסטזיין זאָל נאָכגיין יעדער רעספּעראַטאָרי באַוועגונג, מעמערייז די באַוועגונג פון לופט ין דער גוף - זייַן אַרייַנגאַנג און אַרויסגאַנג. עס איז נייטיק צו פֿאַרשטיין דיין אייגן אייגנארטיקייט פון די "ברידינג באַשעפעניש".
מיט דער הילף פון רעספּעראַטאָרי קלערן, איר קענען קאַנסאַנטרייט אין קיין צייַט און אין קיין אָרט, ווייַל מיר קעסיידער קאַנטראָולד און אַטענטיוולי וואַטשינג אַפֿילו סטימז-ויסשיידונג, איר קענען רויק אַראָפּ. סיקליקאַליטי וועט געבן שלום און זאַכטקייַט ווען איר פילן נודנע, מיד אָדער געשווינד. צי קלערן - אַ גרויס וועג צו אָפּרוען אין שטוב.
אָנהייבן מיט 10 מינוט , דעמאָלט פאַרגרעסערן צייַט צו 15, און דעמאָלט 20 מינוט. די עקסערסייזיז קענען זיין געטאן בייַ קיין צייַט, אָבער רעגיאַלעראַטי איז נייטיק - 5-7 מאל אַ וואָך.
1. זיצן קאַמפערטאַבלי אין טערקיש אָדער ליגן אויף דיין צוריק, פּלייסינג אַ שווער קישן אָדער אַ קערלד טאַולז אונטער דיין ניז, אן אנדער קישן אָדער טאַולז אונטער דיין קאָפּ און האַלדז, דאָס איז נייטיק צו "פֿרייַ" די לעראַקס. דער גוף זאָל פאָרשטעלן אַ מער אָדער ווייניקער גלייַך שורה, און די הענט פרילי ליגן אין אַ ווינקל פון וועגן 45 ° C מיט רעספּעקט צו דער אויבערשטער גוף.
2. צומיש און ויסמיידן דורך די נאָז. פילן די לופט מאָווינג דורך דעם גוף, קאַמלי וואַך זייַן באַוועגונג. פילן די ריכטונג פון דיין ברידינג. באַמערקונג דער געזונט - "קול" - פון דיין ברידינג.
3. איצט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו ווי עס ענדערונגען אונטער דער השפּעה פון דיין באוווסטזיין און ווי די לעצט ענדערונגען אין דרייַ.
4. ווען געדאנקען אָנהייבן צו "גיין" די אנדערע וועג, ווידער פאָקוס
זיי אויף די אָטעם.
5. אויב איר האָט געוויזן פֿאַר אַ וואָך, פּרובירן צו ווייַזן דיין ברידינג צו די טיילן פון דעם גוף אַז איר טראַכטן פּאַסיוו אָדער ניט ברידינג. ימאַדזשאַן אַז דיין גוף איז אַ שיף, און פּרובירן צו שיקן די אָטעם צו די טיילן אַז עס יוזשאַוואַלי ניט דערגרייכן - די פּעלוויס און די צוריק: פֿאַר דעם, ימאַדזשאַן אַז די טיילן פון דעם גוף אויך אָטעמען, און דיין אָטעם וועט נאָכפאָלגן דיין באוווסטזיין.
6. איידער ענדיקן קלערן , מאַך דיין פינגער און טאָעס אויף דיין הענט און פֿיס, דעמאָלט אויסשטרעקן דיין געווער און לעגס. אויב איר זענט ליגן, קער אויף דיין זייַט, פּויזע איידער רייזינג און זיצן אַראָפּ. העכערונג סלאָולי: ערשטער גוף און דער קאָפּ.
אויב איר קענט, נוצן עאַרפּלוגס צו פארשטארקן די ינער קול פון ברידינג - דאָס וועט געבן אים די "קול פון די אָקעאַן" און עלימינירן אַלע עקסטרייניאַס סאָונדס.
בשעת אנדערע טעקניקס דאַרפן סאַלאַטוד און שטילקייַט, דאָס, אויף די פאַרקערט, "קאַנעקץ" איר צו די סאָונדס פון די וועלט אַרום איר, סאַגדזשעסץ ינטעראַקטינג און ניצן זיי, אלא ווי פייטינג זיי. קלערן פון קלאַנג איז אויך אַ וועג פון כאַרמאַניזיישאַן מיט די אַרומיק וועלט און די קאָסמאָס. וואַטאַ ס ציל איז צו וויסן געזונט ווי אַ ווייבריישאַן, נישט ווי אינפֿאָרמאַציע. געזונט מעדיטאַטיאָן איז אַ וועג פון ינטעראַקטינג מיט די אַרומיק וועלט, וואָס אַלאַוז איר צו באַקומען אַלע די ענערגיע פון די פאָרשטעלן מאָמענט.
די מעדיצין פון סאָונדס איז ספּעציעל, עס קענען זיין פּראַקטיסט אויף די ויטאָבוס אָדער בייַ אַרבעט, אַפֿילו אין די מיטן פון אַ ענג קראָם. מענטשן מיט אַ ספּעציפיש מענטקייט קענען לייגן אַ מאַנטראַ אָדער ברידינג עקסערסייזיז. אבער רובֿ מענטשן נאָר באַגריסן די געלעגנהייט צו פאָקוס אויף עפּעס פונדרויסנדיק און געפינען אַז מעדיטאַטיאָן איז איינער פון די סימפּלאַסט טעקניקס.
אָנהייבן מיט 5 מינוט , דעמאָלט לייגן אַ מינוט אָדער צוויי, די סעשאַנז וועט ניט זיין 15-20 מינוט.
1. זיצן קאַמפערטאַבלי און נאָענט דיין אויגן.
2. צו קאַנסאַנטרייט און באַרימט, ערשטער פאָקוס אויף דיין ברידינג, אָבער טאָן נישט פּרובירן צו טוישן עס.
3. איצט "עפענען" די אויערן און אומקערן דיין באוווסטזיין צו די אַרומיק געזונט. דיין ציל איז צו הערן די פול קייט פון סאָונדס, טאָן נישט פּרובירן צו דערקענען זיי און טאָן ניט באַצאָלן מער ופמערקזאַמקייַט צו זיי ווי צו אנדערע. הערן צו שטיל און שטיל סאָונדס נאָר ווי הויך אָנעס.
4. ווען איר כאַפּן זיך טריינג צו דערקענען יחיד סאָונדס (די סירען פון אַ פייַער מאָטאָר, אַ קאַץ סקראַטשינג אַ טעפּעך), ריגיין דיין באוווסטזיין ווידער מיט די גאנצע ספּעקטרום פון סאָונדס. 5. סלאָולי עפענען דיין אויגן, באַקומען אַרויף און פּרובירן צו האַלטן דעם "געשטארקט", קאַנסאַנטרייטאַד באוווסטזיין פֿאַר ווי לאַנג ווי איר קענען.
צי איינער-מינוט מיני-קלערן אין שטייענדיק אין שורה אָדער זיצן בייַ דיין שרייַבטיש, עניטיים, ווי באַלד ווי איר פילן ויסגעמאַטערט. נאָענט דיין אויגן, אָטעמען און הערן צו די סאָונדס אַרום. אַזאַ מיני-קלערן וועט העלפן צו קאַנסאַנטרייט און ריגרופּע אַפֿילו בעשאַס אַ העאַטעד דעבאַטע.