וואַסער פֿאַר געזונט! אין דער קוילעלדיק וואָג פון מינעראַל קאַמפּאָונאַנץ וואָס שוואַנגער פרויען און מוטערס זאָל באַקומען, אַ positive ראָלע איז געשפילט דורך מינעראַל וואַסער.
אין יעדער צעל פון די גוף זענען צעלאָזן מינעראַל סאָלץ אַז מאַכן עלעקטראָליטעס, די מדרגה און קאַנסאַנטריישאַן פון וואָס דיטערמאַנז זייַן געהעריק פאַנגקשאַנינג און ינשורז די קעסיידערדיק מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז.
מיר טרינקען וואַסער אין סדר צו שטילן אונדזער דאָרשטיק, אָבער וואַסער ניט בלויז קווענטשאַז דאָרשט, אָבער איז אַ וויכטיק פאַקטאָר, פּראַוויידינג פילע נוטריאַנץ נייטיק צו טייַנען די רעכט גלייַך פון עלעקטראָליטעס. דעריבער, ווען איר טרינקען וואַסער איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו זייַן מינעראַל זאַץ, ווייַל עס דיטערמאַנז די געזונט יפעקס אויף דעם גוף.
די ראָלע פון מינעראַל קאַמפּאָונאַנץ
אַזוי וואָס איז אַזוי נוצלעך אין דעם וואַסער צו טאַקע דינען צוקונפֿט מוטערס און שוואַנגער פרויען. פון קורס, אין דערצו צו ערשטיק ריינקייַט, די אינהאַלט פון מינעראַל קאַמפּאָונאַנץ איז וויכטיק, וואָס קענען העלפן טרעפן די גראָוינג פאָדערונג פֿאַר זיי אין דעם באַזונדער צייַט פון אַ פרוי 'ס לעבן.
מינעראַל וואַסער קענען אַנטהאַלטן פילע מינעראַל קאַנסטיטשואַנץ, אָבער די מערסט ווערטפול זענען יענע וואס זענען רובֿ דארף פֿאַר דעם גוף און זענען פאָרשטעלן אין די וואַסער אין גרויס קוואַנטאַטיז. די אַרייַננעמען מאַגניזיאַם, קאַלסיום, סאָדיום און ייאַדיין. די ביסט די הויפּט הויפּט קאַמפּאָונאַנץ וואָס עקסיסטירן אין מינעראַל וואַסער, און האָבן אַ באַטייַטיק ווירקונג אויף שוואַנגערשאַפט און בייַשטייַערן צו די געהעריק אַנטוויקלונג פון די פיטאַס און די בעיבי. פון קורס, אנדערע, אַזאַ ווי צינק, אייַזן, פלאָרין, קופּער, פאַספעראַס, פּאַטאַסיאַם, סעלעניום, זענען דארף, אָבער ליידער, זיי זענען נישט בנימצא אין גענוג קוואַנטאַטיז אין מינעראַל וואסערן, און אין דעם פאַל מיר זאָל נישט פאַרלאָזנ אויף זיי.
וואָס איז מאַגניזיאַם פֿאַר? מאַגנעסיום פּאַרטיסאַפּייץ אין מער ווי העלפט פון די 600 בייאָוקעמיקאַל פּראַסעסאַז אַז קעסיידער פאָרן אין אונדזער גוף און אויב עס איז ניטאָ, דעמאָלט עטלעכע פונקציאָנירן וואָס איז פּראָוגראַמד מיט זייַן אָנטייל איז דיסראַפּטיד. דעם קען זיין, למשל, מוסקל ספּאַזאַמז, און, ווען עס קומט צו די מוסקולאַטור פון די יוטעראַס, קומט צו אַבאָרשאַן און פרי קימפּעט. אפילו די וידעפדיק געטרונקען פון קאַווע, וואָס רימוווז מאַגניזיאַם פון די גוף, קענען אויך זיין די סיבה. מאַגנעסיום איז זייער אַקטיוו אין דער קאַנסטראַקשאַן פון די סערעבראַל קאָרטעקס בעשאַס דער ינטראַוטערינע אַנטוויקלונג, און זייַן דיפישאַנסי קענען גרונט חסרונות אין די צוקונפֿט קינד.
יעדער טאָג מיר דאַרפֿן אַן דורכשניטלעך פון וועגן 300 מג פון מאַגניזיאַם, און אין פרויען בעשאַס שוואַנגערשאַפט, פאָדערונג ינקריסאַז דורך בייַ מינדסטער 50 פּראָצענט - אַרויף צו 450 מג, אַזוי ביטע נוצן מינעראַל וואַסער מיט מאַגניזיאַם. מאַגניזיאַם, אַרייַנגערעכנט אין וואַסער, איז אַבזאָרבד דורך אַ מענטש פאַסטער און אין גרעסערע קוואַנטאַטיז ווי די מנוחה פון די מאַגניזיאַם סאַפּלייד מיט עסנוואַרג.
די רגע זייער וויכטיק מינעראַל קאָמפּאָנענט איז קאַלסיום, וואָס איז ספּעציעל נייטיק אין דער קאַנסטראַקשאַן פון אַ נאַסאַנט נייַ אָרגאַניזם אין די וואָמען. עס איז ניט בלויז די הויפּט בנין בלאָק פון ביינער, אָבער אויך פּאַרטיסאַפּייץ אין די אַריבערפירן פון בייאָועלעקטריק ימפּאַלסיז אין דעם פּראָצעס פון בנין די קינד 'ס גוף. זייַן דיפישאַנסי איז געפֿירט דורך אָסטיאָפּאָראָסיס, וואָס מאַניפעסט זיך אין אַ שפּעטער עלטער און ריקיץ, וואָס קענען זיין געזען פיל פריער אין קינדער. אָפֿט אין פרויען בעשאַס שוואַנגערשאַפט, די יפעקס פון נידעריק קאַלסיום ינטייק זענען געזען אין די פאָרעם פון קאַריעס און קאַליע ציין, ווייַל די גוף דראָז קאַלסיום פון זייער סטאָרז צו טרעפן געוואקסן באדערפענישן, ניט בלויז ווייַל פון די ימערדזשאַנס פון אַ נייַ אָרגאַניזם, אָבער אויך פֿאַר די רעכט לויפן פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין די גוף פון די מוטער . קאַלסיום איז אויך נייטיק פֿאַר בלוט קלאַטינג, האט אַנטי-אַלערדזשיק און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג.
די דורכשניטלעך גוף פאָדערונג פֿאַר קאַלסיום איז 600-1200 מג פּער טאָג, אָבער בעשאַס שוואַנגערשאַפט, זייַן דאַרפֿן איז געוואקסן צו 2000 מג. די געוויינטלעך דיעטע, ליידער, קענען נישט גאָר טרעפן די באדערפענישן פֿאַר עס, ריזאַלטינג אין פילע חולאתן און דיסאָרדערס געפֿירט דורך אַ פעלן פון קאַלסיום. דעפיסיענסי ינקריסאַז אין פרויען בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אַזוי עס איז ווי וויכטיק צו טרינקען וואַסער מיט אַ הויך קאַלסיום צופרידן. דיגעסטיביליטי פון קאַלסיום פון וואַסער איז זייער הויך און דעריבער עס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר פרויען וואס טאָן ניט ווי אָדער קען נישט טרינקען מילך. אזוי עס איז מעגלעך צו צושטעלן די נייטיק סומע פון דעם נוטריאַנט אין דעם גוף, וואָס די בעיבי דארף אַזוי פיל.
אן אנדער נייטיק קאָמפּאָנענט פֿאַר דעם גוף איז סאָדיום, וואָס איז אָפט דיפּיקטיד אין אַ פאַלש פּערספּעקטיוו ווי זייער שעדלעך צו געזונט. עס איז אַ סאַקאָנע פון אַ פאַרגרעסערן אין בלוט דרוק מיט יבעריק קאַנסאַמשאַן, אָבער דאָס איז מיסטאָמע אַ אַרגומענט פֿאַר סאַגדזשעסטינג צו קאָנסומערס אַז איר זאָל טרינקען וואַסער מיט אַ צופרידן פון ווייניקער ווי 20 מג פון סאָדיום פּער ליטער. דאָס איז אַ יראַשאַנאַל אַרגומענט, ווייַל די וידעפדיק סאָדיום סאָדיום אין דעם גוף קענען זיין געפֿירט דורך די נוצן פון מינעראַל וואַסער, אָבער אויך געזאָלצן פודז, קאַנד פודז און אַפֿילו ברויט. צוויי סיסיז פון ווורשט אָדער ברעקלעך פון ברויט אַנטהאַלטן מער סאָדיום ווי אַ ליטער פון מינעראַל וואַסער.
עס איז אויך אמת אַז סאָדיום איז אַ זייער וויכטיק און נייטיק קאָמפּאָנענט פון עלעקטראָליטעס אין אונדזער סעלז, אָן וואָס אונדזער גוף קען נישט אַרבעטן רעכט. עס רעגיאַלייץ די וואַסער-ילעקטראַליט וואָג, און צוזאַמען מיט פּאַטאַסיאַם קריייץ אַ אַזוי-גערופן סאָדע-פּאַטאַסיאַם פּאָמפּע, וואָס סאַפּלייז נוטריאַנץ צו יחיד סעלז. דער מאַנגל פון אַ טויגן מדרגה פון סאָדיום ז שוואַכקייַט אין דעם גוף. און דאָ די עסאַנס פון דעם ענין איז איינגעווארצלט אין - עס איז אוממעגלעך נישט צו פיל, אדער צו קליין צו פאַרנוצן סאָדיום. אין דורכשניטלעך, אַ מענטש קאַנסומז וועגן 14 גראַמז פון זאַלץ, וואָס איז 8 גראַמז, אָדער 8000 מג פון סאָדיום, און בלויז 4 גראַמז, אָדער 4000 מג, איז גענוג. מאל עס כאַפּאַנז אַז זיי זענען שוואַנגער, גענומען זאָרג פון זייער געזונט, רעדוצירן די יבעריק זאַלץ, און אין עטלעכע סיטואַטיאָנס פילן וויקאַנד. דעם איז ספּעציעל באמערקט אין הייס וועטער, ווען סאָדיום איז עקסקרעטעד פון דעם גוף, דעמאָלט עס איז ווערט טרינקט מינעראַל וואַסער צו ריפּלעניש סאַפּלייז.
אפילו אין די כייפּערטענשאַן, שוואַנגער פרויען טאָן ניט דאַרפֿן צו באטייטיק שיעור די זאַלץ צושטעלן, ווייַל זייַן דיפישאַנסי קענען זיין יגזאַמערייטיד דורך היפּאָוואָלעמיאַ און, צווייטנס, צעשטערן דעם פלאָוינג בלוט צו די יוטעראַס. רובֿ גוטע וואסערן מיט באַטייַטיק אַמאַונץ פון העכסט וווילטויק מינעראַלס, אַזאַ ווי מאַגניזיאַם און קאַלסיום, אַנטהאַלטן אַרויף צו 200 מג פון סאָדיום אין אַ ליטער. דאך, פֿאַר מענטשן וואס האָבן זיך אָנגעפילט מיט שווער אַרבעטן, אַטליץ דורכפירן שווער לאָודז, עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען וואַסער מיט אַ סאָדיום קאַפּאַציטעט פון אַרויף צו 1000 מג פּער ליטער.
יאָדינע איז אַ זייער וויכטיק ביאָ-עלעמענט נייטיק פֿאַר די רעכט פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף, ספּעציעל פֿאַר פיטאַל אַנטוויקלונג. עס איז ינוואַלווד אין די פּראָדוקציע פון טיירויד כאָרמאָונז, וואָס אין רעגולירן רעגולירן די מאַטאַבאַליזאַם, נערוועז און מוסקיאַלער סיסטעם, די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם, און, above all, איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די וווּקס און אַנטוויקלונג פון די יונגע דור. צום באַדויערן, עס איז נישט פּראָסט אין אונדזער דיעטע און פֿאַר זייַן קאַנסאַמשאַן, אין קיילים עס איז נייטיק צו נוצן יאָדיזעד זאַלץ. ווי אַ רעזולטאַט פון זייַן דיפישאַנסי, עס זענען חולאתן פון די טיירויד דריז וואָס וועט ויסמעקן זיך אין די האַלדז, ספּעציעל אין פרויען.
די יאָדינע פֿאַר אַדאַלץ איז 150 מקג פּער טאָג, אָבער שוואַנגער פרויען זאָל פאַרגרעסערן צו 180 מקג, און שוועסטערייַ מוטערס אַרויף צו 200 מקג. אויך די יאָדינע ינטייק איז זייער ערנסט קאַנסאַקווענסאַז, וואָס זענען ארויס אין די פאָרעם פון היפּאָטהיראָידיסם, רעפּראָדוקטיווע דיסאָרדערס און גייַסטיק ריטאַרדיישאַן, קרעטיניסם, און געוואקסן מאָרטאַליטי צווישן קינדער. דעריבער, כאָטש די יזיאַזי גוף איז זייער קליין, מיר קענען נישט איגנאָרירן דעם פּראָבלעם, וואָס די צוקונפֿט מוטערס און קינדער פון קינדער זענען ספּעציעל שפּירעוודיק.