מיר געוויינט צו גלויבן אַז אַ אַקוטע מיינונג און אַ גוט זכּרון וועט שטענדיק זיין מיט אונדז. אבער דאָס איז נישט אַזוי. יעדער טאָג אונדזער מאַרך אנפאלן דרוק, מאַנגל פון שלאָף און ימפּראַפּער דערנערונג. אַלע דעם נעגאַטיוולי אַפעקץ די פּראַסעסאַז. געשעעניש אין אונדזער קאָפּ. צו האַלטן די סייכל צו אַ זייער עלטער, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן קאַרינג פֿאַר די מאַרך רעכט איצט.
דוד פּערלמוטטער, אין זיין בוך פוד און די בראַין, רעדט וועגן ווי צו באַשיצן אונדזער מאַרך פון נעגאַטיוו סיבות און ווי צו עסן רעכט צו ופהיטן די סייכל. דאָ זענען עטלעכע עפעקטיוו עצות פון אים.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן ספורט
גוט גשמיות פאָרעם איז נוציק נישט בלויז פֿאַר אונדזער גוף, אָבער אויך פֿאַר די מאַרך. ספּאָרט מאכט אונדזער מאַרך אַרבעט מער יפישאַנטלי. ססיענטיסץ האָבן פּראָווען אַז אַעראָביק געניטונג קענען השפּעה אונדזער גענעס פארבונדן מיט לאָנדזשעוואַטי, ווי געזונט ווי די "וווּקס האָרמאָנע" פון דעם מאַרך. זיי אפילו געפירט אויס יקספּעראַמאַנץ אַז פּרוווד אַז ספּאָרט לאָודז קענען ומקערן זיקאָרן אין די עלטער, ינקריסינג דעם וווּקס פון סעלז אין עטלעכע טיילן פון דעם מאַרך.
רעדוצירן די נומער פון קאַלאָריעס
סאַפּרייזינגלי, אָבער די פאַקט: די נומער פון קאַלאָריעס אַפעקץ אַרבעט פון די מאַרך. די ווייניקער איר עסן, די כעלטיער דיין מאַרך איז. די 2009 לערנען קאַנפערמז דעם. ססיענטיסץ האָבן אויסדערוויילט 2 גרופּעס פון עלטערע מענטשן, געמאסטן די פאָרשטעלונג פון יעדער מענטש. און דעמאָלט: איינער איז געווען ערלויבט צו עסן עפּעס, אנדערע זענען שטעלן אויף אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע. אין די סוף: דער ערשטער ווערסאַנד זכּרון, די רגע - אויף די פאַרקערט, עס איז געווען בעסער.
באַן דיין מאַרך
דער מאַרך איז אונדזער הויפּט מוסקל. און עס דארף זיין טריינד. דורך לאָודינג דעם מאַרך, מיר פאָרעם נייַע נעוראַל קאַנעקשאַנז, זייַן אַרבעט ווערט מער עפעקטיוו און פאַסטער, און זיקאָרן ימפּרוווז. דעם מוסטער איז עווידאַנסט דורך די פאַקט אַז מענטשן מיט אַ העכער מדרגה פון בילדונג זענען ווייניקער אין ריזיקירן פון אַלזשעימער ס קרענק.
עסן פאַץ, ניט קאַרבאָוכיידרייץ
הייַנט, סייאַנטיס האָבן פּרוווד אַז די אַרבעט פון אונדזער מאַרך איז גלייַך שייכות צו דערנערונג און די וידעפדיק קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע פירט צו אַ דיטיריעריישאַן אין אינטעלעקטואַל פאָרשטעלונג. אונדזער מאַרך איז 60% פעט, און צו אַרבעט רעכט, עס דאַרף פאַץ, ניט קאַרבאָוכיידרייץ. אָבער, פילע נאָך טראַכטן אַז עס איז פעט און זייַן פעט - עס ס 'איין און די זעלבע. אין פאַקט, מיר זענען נישט פעטאַנינג פון גראָב, אָבער פון אַ וידעפדיק קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע. און אָן נוציק פאַץ, אונדזער סייכל זענען סטאַרווינג.
פאַרלירן וואָג
ססיענטיסץ האָבן פּרוווד אַז עס איז אַ דירעקט שייכות צווישן די גאַרטל פון די טאַליע און די יפעקטיוונאַס פון די מאַרך. זיי יגזאַמאַנד די ינטעללעקטואַל ינדאַסיז פון מער ווי 100 מענטשן מיט פאַרשידענע גוף ווייץ. עס פארקערט אויס אַז די ביגער די בויך, די ווייניקער די זכּרון צענטער - די היפּפּאָקאַמפּוס. מיט יעדער נייַ קילאָ אונדזער מאַרך ווערט קלענערער.
באַקומען גענוג שלאָפן
יעדער ווייסט. אַז שלאָף אַפעקץ די מאַרך. אָבער, מיר נאָך פאַרלאָזן דעם פאַקט פון צייַט צו צייַט. און אין אַרויסגעוואָרפן. וויסנשאפטלעכע פּראָווען אַז מיט אַ שלעכט און ומרויק שלאָפן, גשמיות אַבילאַטיז זענען רידוסט. קריסטין דזשאָף, אַ סייקאַטריסט פון די אוניווערסיטעט פון קאַליפאָרניאַ, פירט פאַרשידן טעסץ מיט איר פּאַטיענץ צאָרעס פון קאַגניטיוו דיסאָרדערס. עס פארקערט אויס אַז זיי אַלע האָבן איין זאַך אין פּראָסט: זיי קענען נישט שלאָפן פֿאַר אַ לאַנג צייַט און קעסיידער וואך אַרויף אין די מיטן פון די נאַכט, און אין דעם טאָג זיי פילן צעבראכן. קריסטין ינוועסטאַד מער ווי 1,300 אַדאַלץ און געפונען אַז פּאַטיענץ מיט ברידינג שוועריקייטן אין שלאָפן צוויי מאָל ווי מסתּמא צו לייַדן פון דימענשיאַ אין עלטער. דורך פאלגענדע די פּשוט רעקאַמאַנדיישאַנז, איר וועט העלפן דיין מאַרך צו זיין געזונט, האַלטן די שאַרף מיינונג פֿאַר פילע יאָרן און ווערן פיל בעסער. באַזירט אויף דעם בוך "פוד און דעם מאַרך."