עקסערסיסעס צו באַפרייַען די אויגן שפּאַנונג

איר דאַרפֿן צו נעמען קעיר פון זיך יעדער טאָג. אין דער מאָרגן, וואַש מיט קילן וואַסער, און שטעלן די ייַז קיובז אונטער דיין אויגן. אין ווינטער, דעם סגולע זאָל נישט זיין פלייווערד. מאָיסטוריזע די קרעם אויף די פּנים, און אַרום די אויגן צולייגן אַ ספּעציעל קרעם. מאָוועמענץ זאָל זיין ציכטיק, אויב די אויגן אָנהייבן צו וואַסער און רייטלענ, דעמאָלט עס איז בעסער צו אָפּזאָגן דעם מיטל. עקסערסייזיז פֿאַר די באַזייַטיקונג פון אויג שפּאַנונג, מיר לערנען פון דעם אויסגאבע.

פאַרהיטונג פון אויג שפּאַנונג.
איידער אָפּעראַציע, שטעלן די קאַנטראַסט און ברייטנאַס קאָנטראָלס צו אַ שטעלע ווו איר קענען קאַמפערטאַבלי לייענען די אינפֿאָרמאַציע. ווי די וויסואַל שפּאַנונג, איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די קאַנטראַסט צו דערגרייכן נאָרמאַל באדינגונגען פֿאַר וויזשאַוואַל מערקונג. ניט דאַרפֿן צו קוקן נאָענט בייַ די מאָניטאָר פאַרשטעלן. דיין אויגן זאָל ניט פאַרפעסטיקט אויף קיין טייל פון די פאַרשטעלן, אָבער קעסיידער מאַך דורך עס. יעדער 5 מינוט, מאַך דיין אויגן פון די פאַרשטעלן פון די מאָניטאָר צו עטלעכע ווייַט כייפעץ אין די צימער אָדער קוק אין די כייפעץ אַרויס די פֿענצטער פֿאַר 5 סעקונדעס.

ווען איר לייענען פון די פאַרשטעלן נאָך אַ גרויס פּאַראַגראַף איר דאַרפֿן צו כאַפּן דיין אויגן פֿאַר 2 סעקונדעס און קוק אין די ווייַטקייט. אין דער צייַט פון אינטענסיווע אַרבעט און אין אַלע קאַסעס, אַרייַן די געוווינהייטן פון בלינקינג קעסיידער פֿאַר סענטשעריז און אָן מי. נאָך 2 שעה פון אַרבעט, דורכפירן עקסערסייזיז צו באַפרייַען שפּאַנונג פון די אויגן.

עקסערסייזיז פֿאַר די אויגן.
1. פּערפאָרמינג זיצן. מאַך די מיינונג פון איין ווינקל פון די מאָניטאָר צו די אנדערע. אויג מווומאַנץ זאָל זיין געטאן עפיקאַסלי און זיין אָפט.

2. דורכפירן זיצן. אַרויס די פֿענצטער, געפינען אַ כייפעץ, און פאָקוס אויף עס, קוקן בייַ אים אין דעטאַל.

3. זיצן אויף אַ שטול, טייטלי קוועטשן דיין אויגן פֿאַר 5 סעקונדעס. דערנאך עפענען דיין אויגן פֿאַר פינף סעקונדעס, איבערחזרן 8 מאל.

4. זיצן, אָנהייב בלינקינג געשווינד פֿאַר 2 מינוט.

5. שטייענדיק אין די ווייַטקייט פֿאַר 3 סעקונדעס, דעמאָלט נעמען דיין פינגער 30 סענטימעטער פון דיין אויגן, מאַך דיין אָנקוקן צו די שפּיץ פון דיין פינגער און קוק עס פֿאַר 5 סעקונדעס. , נידעריקער דיין האַנט. איבערחזרן 12 מאל.

6. ווען זיצן נאָענט דיין יילידז, מאַסאַזש זיי מיט אַ קייַלעכיק באַוועגונג פון די פינגער, פֿאַר דעם נידעריקער לעדל אָנהייבן צו מאַסאַזש פון די ויסווייניקסט ברעג פון די אויג צו די נאָז, דאַן מאַסאַזש דער אויבערשטער לעדל, אָנהייב פון די נאָז צו די ויסווייניקסט ברעג פון דיין אויג, דעמאָלט וויצע ווערסאַ. דער געדויער איז אַ מינוט.

7. עקסערסייז מיר דורכפירן שטייענדיק, קאָפּ האלטן רעוואַלושלעסס. מיר וועלן נעמען באַזונדער די רעכט האַלב-בענט האַנט. סלאָולי מאַך די פינגער פון רעכט צו לינקס, און נאָכגיין די אויגן פון דיין פינגער, דעמאָלט, מיר טאָן די זעלבע פון ​​לינקס צו רעכט. איבערחזרן אַרויף צו 12 מאל.

8. טאן זיצן. דריקט אויף די אויבערשטער לעדל מיט 3 פינגער פון יעדער האַנט אויף די קאָראַספּאַנדינג אויגן, נאָך 2 מינוט, אַראָפּנעמען די פינגער פון די יילידז. איבערחזרן 4 מאל.

9. טאן זיצן. מיר קוקן אין די ווייַטקייט אין פראָנט פון אונדז פֿאַר 3 סעקונדעס, דעמאָלט מיר וועט איבערזעצן אונדזער מיינונג אויף די שפּיץ פון אונדזער נאָז פֿאַר פינף סעקונדעס. עקסערסייז איז ריפּיטיד 8 מאל.

10. דורכפירן שטייענדיק, קאָפּ נאָך. הייבן די רעכט האַלב-בענט אָרעם, סלאָולי מאַך די פינגער פון שפּיץ צו דנאָ, און נאָכגיין די אויגן, דעמאָלט מאַך די פינגער פון די דנאָ אַרויף. איבערחזרן 12 מאל.

11. טאן זיצן, קאָפּ האלטן רינואַללאַס. מיר אויסשטרעקן פאָרויס און רעכט צו אַ האַלב-בענט האַנט, מאַכן אַ האַנט אין אַ ווייַטקייט פון 50 סענטימעטער פון די אויגן, קייַלעכיק פּאַמעלעך באַוועגונגען טאָן קלאַקווייז און נאָכגיין די אויגן מיט די שפּיץ פון די פינגער, דעמאָלט טאָן די זעלבע מווומאַנץ מיט די לינקס האַנט טאָמבאַנק קלאַקווייז. מיר וועלן איבערחזרן 5 מאל.

12. דורכפירן שטיין, קאָפּ נאָך. הייבן אַרויף די אויגן, נידעריקער זיי אַראָפּ, קער אונדזער אויגן צו די רעכט זייַט, קער אונדזער אויגן צו די לינקס זייַט. איבערחזרן 8 מאל.

13. דורכפירן זיצן, אויגן הייבן, מאַכן זיי קלאַקווייז קייַלעכיק מאָושאַנז, דעמאָלט מאַכן קייַלעכיק אויג מווומאַנץ אין די פאַרקערט ריכטונג. איבערחזרן 5 מאל.

14. טאן זיצן. נאָענט די אויגן, הייבן זיי, נידעריקער די אויגן, קער צו די רעכט, קער לינקס. איבערחזרן אַרויף צו 8 מאל.

עקסערסיסעס צו באַפרייַען שפּאַנונג .
אין נאָענט קייט, אונדזער אויגן זענען אונטערטעניק צו אַ שווער מאַסע, אַזוי איר דאַרפֿן צו טאָן עקסערסייזיז פֿאַר די אויגן.

1 געניטונג. זאל ס זיצן צוריק און נעמען אַ טיף אָטעם, ווייניקער פאָרויס אַ ביסל און ויסאָטעמען שארף.

2 עקסערסייז. ליס צוריק אין די שטול און דעקן די יילידז, דעמאָלט טייטלי קוועטשן אונדזער אויגן און עפענען די יילידז.

3 געניטונג. שטייענדיק אַרויף, שטעלן דיין הענט אויף דיין גאַרטל, דרייען דיין קאָפּ צו די רעכט, קוק בייַ די עלנבויגן פון דיין רעכט האַנט, דעמאָלט קער דיין קאָפּ צו די לינקס, און קוק בייַ די עלנבויגן פון דיין לינקס האַנט. נאָך וואָס מיר וועלן צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.

4 עקסערסייז. הייבן אַרויף די אויגן און מאַכן זיי קלאַקווייז קייַלעכיק מאָושאַנז, דעמאָלט אין די פאַרקערט ריכטונג.

5 עקסערסייז. כאַפּן דיין הענט פאָרויס, קוק בייַ די פינגגערטיפּס, מיט ינספּיראַציע, כאַפּן דיין הענט אַרויף, היטן דיין הענט, דעריבער לאָזן דיין געווער פאַלן ווען ויסשיט.

6 עקסערסייז. מיר קוקן אין די ווייַט כייפעץ אין פראָנט פון אונדז פֿאַר 3 סעקונדעס, דעמאָלט מיר ווענדן אונדזער ופמערקזאַמקייט צו די שפּיץ פון אונדזער נאָז פֿאַר פינף סעקונדעס.

7 עקסערסייז. פאַרמאַכן די יילידז און מאַסאַזש פֿאַר 30 סעקונדעס מיט די עצות פון די אינדעקס פינגער. אויגן פאַרשטייַפן און באַקומען מיד. צי גימנאַסטיק פֿאַר די אויגן עטלעכע מאל אַ טאָג.

מיר נעמען קעיר פון אונדזערע אויגן .
נאָך אַ לאַנג אַרבעט מיט דעם קאָמפּיוטער, זעאונג פאַרהאַלטן, און איר דאַרפֿן צו נעמען קעיר פון עס אין שטייַגן, ווי עס קען נישט זיין ריפּלייסט דורך עפּעס.

די ידעאַל אָפּציע וואָלט זיין צו אָפּרוען דיין אויגן און צו לערנען די מאַסאַלז פון די אויגן, טאָן נישט זיצן פֿאַר שעה, און פון צייַט צו צייַט יבעררייַסן אַרבעט הינטער די מאָניטאָר. אויב די פּראָבלעם איז גרויס, איר דאַרפֿן צו זיין יגזאַמאַנד דורך אַ אַפטאַמאַלאַדזשיסט. אבער אין סדר נישט צו באַזוכן אַ דאָקטער אַזוי פרי, איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז.

מאָניטאָר .
איר דאַרפֿן צו קויפן די בעסטער מאָניטאָר איר קענען פאַרגינענ. דו זאלסט נישט שטעלן די ווערקפּלייס אונטער די ליכט מקור. איר קענען באַקומען באַפרייַען פון גלער מיט די הילף פון קערטאַנז, זשאַליוזן אָדער קערטאַנז, וואָס וועט באַגרענעצן די ליכט פלאַקס.

ליגהטינג .
פֿאַר אַ קליין מאָניטאָר, אַ טיש לאָמפּ איז גענוג. צו באַפרייַען שפּאַנונג פון די אויגן, איר דאַרפֿן צו מאַכן דיפיוז, אָבער העל לייטינג. און דאָס וועט העלפן די סופיט טשאַנדעליער.

טרוקן אויגן גרונט מידקייַט. בלינד מער אָפט און טרינקען מער פלוידס פּער טאָג, בייַ מינדסטער צוויי ליטער אַ טאָג.

עטלעכע עצות.

- נאָענט דיין אויגן יעדער שעה מיט די פּאַלמז פון דיין הענט און זיצן אין דעם שטעלע פֿאַר וועגן אַ מינוט.

- דו זאלסט נישט שטערן אין די פאַרשטעלן, פּונקט.

- צי ניט יבעריק, לאָזן די אויגן מנוחה.

איצט מיר וויסן וואָס עקסערסייזיז קענען זיין געטאן צו באַפרייַען שפּאַנונג פון די אויגן. גיי די עצות און איר וועט העלפן דיין אויגן.