מיט אָסטעאָטשאָנדראָסיס, איר דאַרפֿן צו טאָן טעגלעך געניטונג עקסערסייזאַז. דעם קאָמפּלעקס באשטייט פון קאָנסעקוטיווע עקסערסייזיז, זיי קענען זיין געטאן ביי ביידע קינדער פֿאַר פאַרהיטונג און אַדאַלץ.
גימנאַסטיק פֿאַר אָסטעאָטשאָנטראָסיס
עקסערסיסעס
מיר בויגן אונדזער קעפ פאָרויס, אין דער זעלביקער צייַט מיר דריקן די וואָווען פינגער פון אונדזער הענט אויף די שטערן. ערשטער, דריקן דיין פינגער אויף די צוריק פון דיין קאָפּ, דעמאָלט אויף די רעכט און לינקס טעמפּל. דער קאָפּ מוזן אַנטקעגנשטעלנ זיך די אָנסלאָט פון די הענט, און די הענט אַנטקעגנשטעלנ זיך די קאָפּ פון די קאָפּ. פֿאַר יעדער באַוועגונג מיר פאַרברענגען 10 סעקונדעס.
די עדזשאַז פון די 4 פינגער זענען שטעלן אויף יעדער אנדערע אויף די שטערן, דזשענטלי פּושינג די ייבערפלאַך פון די פאלם אַנטו די הויט און סטרעטשינג עס פֿאַר 25 סעקונדעס מיט גלאַט באַוועגונג. דעם סטרעטשינג איז געטאן אויף דעם טעמפּל אין די טראַנזווערס און אין די לינגווידזשינג ריכטונג, און דעמאָלט אויף די אויער. אויסשטרעקן די אויער אין אַלע אינסטרוקציעס, ספּעציעל די לאַב. מיט דעם געניטונג, מיר רעגולירן בלוט סערקיאַליישאַן אין די געביטן וואָס האָבן פילע בייאַלאַדזשיקאַל ווייזט.
דעם געניטונג ימפּרוווז די דערנערונג פון דעם מאַרך, ימפּרוווז בלוט לויפן אין די דזשוגולאַר וועינס. מיר זיצן פלאַך, מיט די צוריק גלייַך. פּרעסע די קין אַרויף און צוריק מיט דיין האַנט. מיר וועט קער אונדזער קעפ אַ ביסל צו די רעכט און צו די לינקס. אין דעם פּאָסטן, מיר וועלן לעצטע אַ מינוט. קינדער גענוג 10 סעקונדעס.
דעם געניטונג קענען סטרויערן די אַרבעט פון די נערוועז סערוויקאַל פּלעקסוס. מיר זיצן פלאַך, די צוריק איז גלייַך. מיר סלאָולי בייגן אונדזער קאָפּ פאָרויס, פּרובירן צו פאַרבינדן די גומע פון אונדזער קאַסטן. שטעלן די וואָווען פינגער אויף די צוריק פון די קאָפּ, דריקן אַרויף און פאָרויס, הייבן די צוריק פון די קאָפּ. אין דעם פּאָסטן, מיר זיצן פֿאַר אַ מינוט. פופצן מינוט שפּעטער מיר וועלן איבערחזרן.
מיר הייבן די פּלייצעס אַרויף, מיר פּרובירן צו באַקומען עס צו די אויער, דעמאָלט מיר נידעריקער עס. אין אַ פעסט גאַנג, טאָן אַ געניטונג פון 15 סעקונדעס. דעמאָלט אָלטערנאַטיוו, ערשטער איינער אַקסל אַראָפּ די אנדערע אַקסל צו די רעכט, דעמאָלט די אנדערע וועג אַרום. מיר וועלן נוצן די פּאַלמס פון די סערוויקאַל רוקנביין.
קאָמפּלעקס באַהאַנדלונג פון נוראַלאַדזשיקאַל מאַנאַפעסטיישאַנז פון אָסטעאָטשאָנטראָסיס אין מעדיציניש גשמיות קולטור איז די הויפּט אָרט. און צו פאַרמייַדן די יגזאַסערמאַנט פון די קרענק, פֿאַר דער ציל פון פאַרהיטונג, געניטונג טעראַפּיע איז אַ הויפּט ראָלע. עס ימפּרוווז די מאַטאַבאַליזאַם פון געוועבן, ינפלאָו און אַוטפלאָו פון בלוט, האט אַ שטאַרקעכץ ווירקונג אויף דער פּסיכיק פון דער פּאַציענט, ריליווז מוסקל שפּאַנונג, ראַדוסאַז די מאַסע אויף די אַפעקטיד ינטערווערטעבראַל דיסקס.
אַלעמען קענען קלייַבן זיין אייגן געניטונג פּלאַן, זיין אייגן דערפאַרונג, אַ גשמיות טריינינג ינסטראַקטער קענען העלפן. איר דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט 4 עקסערסייזיז, וואָס זענען געטאן פינף מאל. צי עס קעסיידער, ינקריסינג די נומער פון מאל יעדער געניטונג.
עס איז נייטיק צו וויסן אַז אויב עס איז ווייטיק, דעמאָלט דאָס איז אַ געפאַר סיגנאַל, וואָס רופט פֿאַר וואָרענען. עס איז נייטיק צו ויסמייַדן שטעלעס אָדער באַוועגונג פון דעם גוף אַז גרונט ווייטיק.
איר קענען פאָרשלאָגן אַ ביסל עקסערסייזיז, זיי זענען פערלי פּשוט און גאַנץ עפעקטיוו.
עקסערסיסעס פֿאַר די סערוואַקאַל רוקנביין
סטאַרטינג שטעלע: מיר וועלן העכערונג אָדער זיצן אַראָפּ, הענט מיר וועט אַראָפּנידערן צוזאמען אַ שטאַם. קער אונדזער קעפ צו די רעכט, דעמאָלט צו די לינקס. מיר איבערחזרן 10 מאל.
אָנהייב שטעלע: מיר זיצן אָדער שטיין, שטעלן די דלאָניע אויף די שטערן. מיר בענד פאָרויס די קאָפּ און סיימאַלטייניאַסלי דריקן די דלאָניע אויף די שטערן, אַנטקעגנשטעלנ די באַוועגונג פון די קאָפּ פֿאַר 10 סעקונדעס. מיר וועט מנוחה און איבערחזרן 10 מאל.
דו זאלסט נישט מאַכן אַ קאָפּ פון קייַלעכיק ראָוטיישאַן, ווייַל זיי געבן אַ גרויס מאַסע צו די סערוואַקאַל רוקנביין. און אויב אין דעם אָפּטיילונג עס איז אַ אָסטעאָטשאָנטראָסיס, די ווייטיק און די צייַט פון אַ יגזאַסערמאַנט קענען זיין פּראַלאָנגד.
מיר זיצן אויף אַ שטול אָן שאַרף עקן מיט אַ שטאַרק צוריק. שטעלן די הענט אויף די צוריק פון די קאָפּ און בייגן צוריק אַזוי אַז די רוקנביין איז געדריקט קעגן דעם אויבערשטן צוריק פון דעם שטול און די טאָראַסיק רוקנביין איז בענט. מיר וועט בענד צוריק, און דאַר שטויס. מיר אָטעמען אין ווען מיר בייגן צוריק, מיר ויסמייַדן ווי מיר דאַרפן פאָרויס. מיר וועלן איבערחזרן 4 מאל.
מיר לייגן אויף די צוריק אויף די שטאָק, אונטער די צוריק מיר שטעלן די ראָללער אין די טאָראַס געגנט פון דער רוקנביין. עס זאָל זיין שטרענג, מיט אַ דיאַמעטער פון 10 סענטימעטער, פֿאַר בייַשפּיל, אַ האַנטעך אלנגעוויקלט אַרום אַ ראָולינג שטיפט. שטעלן אונדזער הענט הינטער דעם קאָפּ, מיר לייגן אַראָפּ אויף די פּלאַטען. זאל ס בייגן, און הייבן די אויבערשטער טייל פון דעם שטאַם. מיר בייגן צוריק און ייַנאָטעמען, הייבן דעם אויבערשטן טייל פון דעם גוף און ויסמיידן. איבערחזרן 4 מאל.