פּילאַטעס פֿאַר שוואַנגער פרויען זענען פערלי פּשוט עקסערסייזיז אַז העלפן שוואַנגער פרויען צו זיין אין טאָונוס, און אויך צוגרייטן פֿאַר קימפּעט. פּילאַטעס עקסערסייזיז, וואָס זענען דיזיינד פֿאַר שוואַנגער פרויען, קענען זיין געטאן אין שטוב. מיט זייער הילף, צוקונפֿט מוטערס זענען געשטארקט מאַסאַלז פון די קליין פּעלוויס, צוריק מאַסאַלז, ינערלעך ווייַבלעך מאַסאַלז, און דאָס איז וויכטיק פֿאַר די צוקונפֿט מוטער. אין דערצו, פּילאַטעס פֿאַר שוואַנגער פרויען לערנט ריכטיק ברידינג, און פאַרוואַלטונג פון עס. דאָס איז אַ גוטע הילף אין קימפּעט. פּילאַטעס עקסערסייזיז כאַפּן די שטימונג, אַנטוויקלען די גייַסט, ומקערן ווייטאַלאַטי. איר זאָל וויסן אַז איידער סטאַרטינג די עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן צו באַראַטנ אַ דאָקטער און אַ יקספּיריאַנסט ינסטראַקטער, אַזוי ווי נישט צו שאַטן די שוואַנגערשאַפט.
פּילאַטעס עקסערסייזיז דיזיינד פֿאַר שוואַנגער פרויען
עס איז נייטיק צו וויסן אַז צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו זיין פויל און צו "אָפּלייגן" אָפּלייגן די עקסערסייזיז (אויב נאָר איר פילן גוט). אַלע עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער פרויען זאָל זיין געטאן סלאָולי, אָן פּלוצעמדיק מווומאַנץ. בעשאַס זייער ימפּלאַמענטיישאַן, עס איז נייטיק צו קאַנסאַנטרייט אויף ברידינג.
געניטונג "קאַט" גאַנץ געזונט דיסאַפּירז דרוק אין שוואַנגער פרויען, ספּעציעל אין די לאַמבאַר געגנט. די מערסט וויכטיק זאַך איז צו ריכטיק דורכפירן די טעכניק עקסערסייזיז. ווען טאן דעם געניטונג, די הויפּט זאַך איז צו פּרובירן נישט צו קלאַמערן די דרוק, אָבער, אין די פאַרקערט, צו אָפּרוען עס.
דער סטאַרטינג שטעלע איז אויף אַלע פערז. ברושעס זאָל זיין געשטעלט אונטער די אַקסל דזשוינץ, אָבער ניט שטרענג, אָבער אַ ביסל לידינג זיי פאָרויס. עלבאָוז דאַרפֿן צו זיין אַ ביסל בענט. קני זאָל זיין שטעלן אויף די ברייט פון די פּעלוויס אָדער אַ ביסל קלענערער, און האַלטן די טאַליע אין די נייטראַל שטעלע.
אויף ינאַליישאַן, נעמען די אַקסל בליידז אויס צו די זייטן, דערמיט סטרעטשינג די טאָראַסיק געגנט פון דעם רוקנביין. היפּס פאָרויס און קייַלעכיק די נידעריקער צוריק. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע, מיט אַ ביסל בייגן, נישט אין דער נידעריקער צוריק, אָבער אין די דאָראַקישע געגנט. עקסערסייז איז רעקאַמענדיד צו ווערן 8-10 מאל.
די ווייַטערדיק געניטונג איז דיזיינד צו אויסשטרעקן די לאַטעראַל ינטערקאָוסטאַל מאַסאַלז און די קאַסטן געגנט. דער ציל פון דעם געניטונג איז צו אויסשטרעקן די מאַסאַלז וואָס זענען קלאַממעד אין שוואַנגער פרויען ווי די פיטוס וואַקסן, דעליווערינג ומבאַקוועמקייַט צו די צוקונפֿט מוטער.
די סטאַרטינג שטעלע - ליגן אויף דיין זייַט, און בייגן דיין ניז כּמעט בייַ אַ ווינקל פון 90 דיגריז, ווי אויב זיצן אויף אַ שטול. פּול אויס דיין הענט אין פראָנט פון איר, און פּאַלמז איינער אויף איין. עס איז נייטיק צו כאַפּן איינער האַנט אַרויף, צו באַקומען עס הינטער דיין צוריק. אין טאן אַזוי, די בלייד זאָל פאַרבינדן די שטאָק. דעמאָלט קער איבער די אנדערע זייַט און איבערחזרן דעם געניטונג. דעם געניטונג פֿאַר שוואַנגער פרויען זאָל זיין ריפּיטיד 8-10 מאל. די נומער פון עקסערסייזיז קענען זיין רידוסט - עס דעפּענדס אויף די צייַט פון שוואַנגערשאַפט און וווילזייַן. אויב דער געדויער פון שוואַנגערשאַפט איז גרויס, איר קענען שטעלן אַ קישן אונטער דיין מאָגן.
פּילאַטאַז פֿאַר שוואַנגער פרויען כולל עקסערסייזיז פֿאַר אָפּרו פון טאַליע, סטרעטשינג פון ינטערקאָוסטאַל מאַסאַלז און סאַקרום. באַטראַכטן אַ געניטונג וואָס קענען אַפֿילו ווירקן די אַקסל בלאַדעס.
דער סטאַרטינג שטעלע איז די זעלבע ווי אין דער געניטונג "קאַץ", אָבער די קיז זאָל זיין שטעלן צוזאַמען. שטיין אויף אַלע פערז, שטעלן דיין הענט אויף די שטאָק. די פּאַלמז זאָל זיין אריבערגעפארן אַ ביסל צו די זייַט. טאַז נידעריקער אויף די שטאָק, נעענטער צו די הענט, בשעת די דיך זאָל פּאַראַלעללי ליגן אַראָפּ צו די פאלם. דעמאָלט טאָן דעם געניטונג אויף די אנדערע זייַט. די נומער פון רעפּאַטישאַנז פון דער געניטונג איז 8 מאל. עס איז נייטיק צו קוקן אַז עלבאָוז זענען גלייַך, און ביידע זייטן זענען יוואַנלי אויסגעשטרעקט.
פּילאַטאַז פֿאַר שוואַנגער פרויען כולל אַ געניטונג מיט אַ פיטבאַלל (גרויס און גומע פּילקע). דער ציל פון דער ווייַטער געניטונג איז צו באַזייַטיקן פון די צוריק די מאַסע און מאַסאַזש די פּעלוויק שטאָק, אַזוי אַז די ליגאַמאַנץ און מאַסאַלז, וואָס אין דער רעכט צייַט פאָרעם די געבורט קאַנאַל, ווערן מער גומע, רילאַקסט. דעם געניטונג קאַנטריביוץ צו די ריכטיק פּלייסמאַנט פון די פיטאַס אין די בויך.
די סטאַרטינג שטעלע איז געזעסן אויף די פיטבאָל כאָרסבאַק. קני זאָל זיין דאַווקע ונטער דער מדרגה פון די פּעלוויס. איר דאַרפֿן צו האַלטן דיין צוריק גלייַך. צי די פּעלוויס אין אַ קייַלעכיק באַוועגונג קלאַקווייז. ערשטער גיין צו די לינקס, גיין צוריק, נאָך רעכט. די נומער פון קרייזן אין יעדער ריכטונג איז אויך 8-10 מאל.
פּילאַטיס עקסערסייז, דיזיינד פֿאַר שוואַנגער פרויען, זענען זיכער צו העלפן איר צוגרייטן פֿאַר קימפּעט אויב געטאן קעסיידער און ריכטיק, אָבער איר זאָל נישט דינגען אין פּילאַטעס אויב עס זענען קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.