ערשטנס, עס איז דעוועלאָפּעד פֿאַר יו. עס. אַסטראָנאַוץ (דורך דעם וועג, אַזוי עס איז אויך גערופן "אַסטראָנאַווט"), און שפּעטער געווארן פאָלקס צווישן די רעגירונג פון רוסלאַנד.
די עסאַנס פון די דיעטע איז אַז, קיין ענין ווי איר נוצן דעם רעצעפּט און שיסל אין די קרעמלין דיעטע, איר מוזן אַדכיר צו די הויפּט פּרינציפּ. איר דאַרפֿן די מערסט קאַרדינאַל וועג צו באַגרענעצן די ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ אין דעם גוף (אַ פאַרבאָט אויף פודז מיט קאַרבאָוכיידרייץ). אויב די גוף איז באגרענעצט אין קאַרבאָוכיידרייץ, עס וועט אָנהייבן צו נוצן פאַץ פון פעט סטאָרז פֿאַר ענערגיע.
דער ערשטער וואָכן קענען רעדוצירן די טעגלעך ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ צו 20 ג, נאָך
עס איז אויך נייטיק צו גאָר ויסשליסן פון דיעטע מעל, זיס, קאַרטאָפל קיילים, צוקער, רייַז, ברויט. אין דער ערשטער וואָכן עס איז בעסער נישט צו צעלאָזן דזשוסאַז, וועדזשטאַבאַלז און פירות. די מערסט וויכטיק זאַך איז נישט צו פאַרברענען צוקער און זיס, ווייַל אפילו איין שטיק וועט זיין יקווייטיד צו דיין טעגלעך קאַלאָריע ינטייק. איר קענען עסן פלייש, פיש, עגגס, קעז, וועדזשטאַבאַלז און אַלץ אַנדערש וואָס האט אַ נידעריק קאַרבאָוכיידרייט צופרידן.
ווען קאַנסומינג פאַרשידן סאָסידזשיז, סאָסידזשיז און סאָסידזשיז, פּרובירן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו זייער זאַץ. דער פאַקט איז אַז פילע געוויקסן נוצן סאָוי אַדאַטיווז אין די פּראָדוקציע פון די פּראָדוקטן, און אָפט די צופרידן פון פלייש אין אַזאַ פּראָדוקטן איז 10-30%.
אין דערצו צו סוי אַדאַטיווז, עס איז אויך אַ פּלאַץ פון קראָכמאַל אין סאָסידזשיז, וואָס האלט נעץ. אַזוי, אויב איר זענט נישט זיכער, דעמאָלט פֿאַר די צייַט פון אַ דיעטע, אַראָפּוואַרפן אַלע סאָסידזשיז.
אין פּרינציפּ, איר קענען עסן ווי פיל ווי איר ווי, אָבער די הויפּט זאַך איז צו וויסן די מאָס.
עפעקטיווקייַט וועט זיין געוואקסן אויב איר ניט בלויז קאַנסומז ווייניקער קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער באַגרענעצן די סומע פון קאַלאָריעס. אויך געדענקען אַז איר זאָל נישט עסן 5 שעה איידער בעדטיים.
דאָ איז אַ אַפּפּראָקסימאַטע מעניו פֿאַר די וואָך, געגרינדעט אויף די גרונט פון די קרעמלין דיעטע. אַלע די רעסאַפּיז פון קיילים זענען זייער פּשוט צו צוגרייטן און, אין דער זעלביקער צייַט, בישליימעס בייַשטייַערן צו וואָג אָנווער.
דער ערשטער טאָג
פרישטיק: 100 גראַמז פון קעז, עגגס פון 3 עגגס, קאַווע אָן צוקער אָדער טיי.
לאָנטש: קרויט סאַלאַט, סיזאַנד מיט פּוטער, 250-300 ג פון גרינס זופּ מיט צעלאָזן קעז, 100-150 גראַמז פון געהאַקט דאַר לאַם, קאַווע אָן צוקער
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 50 ג וואָלנאַץ
מיטאָג: פּאָמידאָר, 200 ג פון בוילד הינדל פלייש.
די רגע טאָג
פרישטיק: 150 ג הייַזקע קעז, 2 בוילד עגגס סטאַפט מיט מאַשרומז, טרינקען אָן צוקער.
לאָנטש: גרינס סאַלאַט, סיזאַנד מיט ייל, 100 גראַמז, שיש קעבאַב, 100 ג, בעוועראַגע אָן צוקער.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 200 ג פון קעז
סאַפּער: 100 ג פון בוילד בלומענקרויט, געפּרעגלט הינדל ברוסט, טרינקען אָן צוקער.
פרישטיק: 2-3 בוילד סאָסידזשיז, 100 גראַמז פון געפּרעגלט פּאַטלעזשאַן, טיי אָן צוקער.
לאָנטש: גרינס סאַלאַט מיט מאַשרומז, 200-250 ג, סעלדעריי זופּ, 100-300 ג, ביפסטייק, סייווערד בעוועראַגע
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 8-10 שוואַרץ הזיתים
מיטאָג: אַ קליין פּאָמידאָר, 150-200 ג פון בוילד פיש, אַ גלאז פון קעפיר.
דער פערט טאָג
פרישטיק: 150 גראַמז פון בלומינג סאַלאַט, 3-4 בוילד סאָסידזשיז, טיי אָן צוקער.
לאָנטש: 100 ג פון וגערקע סאַלאַט, 250 ג פון פלייש סאָלטאַד פלייש, 200-250 ג פון גרילד הינדל, טיי אָן צוקער.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 150-200 גראַמז פון קעז.
מיטאָג: 200 גראַמז פון סאַלאַט, 200 ג פון געפּרעגלט פיש, טיי אָן צוקער.
די פינפט טאָג
פרישטיק: 100 ג פון קעז, סקראַמבאַלד עגגס פון 2 עגגס, גרין טיי אָן צוקער.
לאָנטש: 100 ג סאַלאַט פון גרייטיד קאַראַץ, 250 גראַמז פון סעלדעריי סאַלאַט, עסקאַלאָופּ.
סנאַקק: 30 גראַמז פון פּינאַץ
מיטאָג: 200 ג פון טרוקן רויט ווייַן, 100 ג פון קעז, 200 ג פון בוילד פיש, 200 ג פון סאַלאַט.
דער זעקסטער טאָג
פרישטיק: אָמעלעט פון 3-4 עגגס מיט גרייטיד קעז, טיי אָן צוקער 100 ג פון קעז, סקראַמבאַלד עגגס פון 2 עגגס, גרין טיי אָן צוקער.
לאָנטש: 100 ג פון בעעטראָאָט סאַלאַט מיט קרויט און זונרויז פלייש, 200-250 ג פון פיש זופּ, 250 ג פון געפּרעגלט פלייש.
נאָכמיטאָג פֿאַרב: 50 ג קירבעס זאמען.
מיטאָג: 100 גראַמז פון סאַלאַט, 200 קאָכן פיש, אַ גלאז פון קעפיר.
דער זיבעטער טאג
פרישטיק: 3-4 בוילד סאָסידזשיז, 100 ג קאַבאַק קאַוויאַר
לאָנטש: גרינס סאַלאַט מיט מאַשרומז, 150 ג, הינדל יויך 150 ג, לאַם קעבאַב פון לאַם 150 ג, קאַווע אָן צוקער.
לאָנטש: 100 ג פון וגערקע סאַלאַט, 250 ג פון פלייש סאָלטאַד פלייש, 200-250 ג פון גרילד הינדל, טיי אָן צוקער.
פֿאַרבייַסן: 30 ג וועלשענער נוס.
מיטאָג: פּאָמידאָר, 200 גראַמז פון בוילד פלייש, אַ גלאז פון קעפיר.
עס איז כדאי צו באמערקן אַז די קרעמלין דיעטע איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר יענע וואס האָבן כראָניש האַרץ, וואַסקיאַלער, ניר און מאָגן חולאתן. ניט רעקאַמענדיד פֿאַר שוואַנגער פרויען. אין קיין פאַל, טאָן ניט נעמען גיכער און בעסער נאָך ווידער באַראַטנ אַ דייאַטעריאַן.