ופמערקזאַמקייַט לעקציע.
בעת עטלעכע עמאָציאָנעל שטאַרק ומרויקייַט, מיר פאַרלירן אַ פּלאַץ פון ענערגיע. עס איז נייטיק צו זוכן פֿאַר אַ קעגנגיפט און "כאַפּן" וואונדער פון אַ שטערונג פון רו. עס קען זיין עפּעס, די הויפּט זאַך איז נישט צו באַקלאָגנ זיך, טאָן נישט וויינען, טאָן ניט שווערן און באַקומען דיסטראַקטיד פון טראָובלעינג פּראָבלעמס. טרינקען גרין טיי, וויטאַמין C, וואָס עס כּולל העלפט צו ומקערן דעם גוף, קריכן אין די וואַנע, קער אויף די סעריע. און אויב די ימאָושאַנז וועט אויפהערן, איר קענען צוריקקומען צו די פּראָבלעם.
די מאַגיש ריטם .
דער מענטש גוף איז ביכולת צו אַדאַפּט צו די סוויווע אַרום אים, עס קאַנסערנז די פּאַלפּיטיישאַן און ברידינג. ווען מיר אַדאַפּט צו די שנעל ריטם פון לעבן, מיר פילן אַ סערדזש פון פרייד און שטאַרקייַט. דעריבער, ווען אַפּאַטי און טרויעריק אָוווערוועלם אַ מענטש, אַרייַננעמען די סאָונדס פון מוזיק אָדער לויפן צו אַ קאָנצערט פון עטלעכע דראַמערז פון אפריקע.
די מאַגיש פון קאָלירן.
קאָליר קענען טוישן די ינערלעך שטאַט. אויב אַ ביסל מינוט צו באַטראַכטן די מאַראַנץ אָדער העל געל קאָליר פון די פּאַפּיר, דעמאָלט אַפּאַטי קענען זיין ריפּלייסט דורך שעפעריש ענערגיע. איצט נאָענט דיין אויגן און ימאַדזשאַן אַ פּילקע פון מאַראַנץ אָדער געל אין די געגנט פון דיין זונ פּלעקסוס. ימאַדזשאַן ווי עס ווערט וואַרעם און גרויס, און די מער איר וויזשוואַלייז, די מער איר קענען פילן ווי אַ שטארקער מענטש.
בשמים .
פריער, געווירץ זענען וואַליוד אין וואָג פון גאָלד, זיי געבן די מענטש ענערגיע און מייַכל פילע חולאתן. פֿאַר די וואס פילן זייער מיד, פּראָווען מיטל זענען קאָריאַנדער, קלאָוועס, הייס פּעפּערז, זאַפרען, צימערינג און ינגבער. זיי קענען זיין מוסיף צו הייס מילך אָדער טיי, לאָזן עס ברו פֿאַר אַ ביסל מינוט און טרינקען, ימאַדזשאַן אַז דיין גוף איז פול מיט געזונט און וואַרעם.
וואַסער פּראָוסידזשערז.
קאַלט שפּריץ אַווייקאַנז דעם גוף. אבער מאל די פריילעך שעה זענען ריפּלייסט דורך מידקייַט. און צו פאַרברייטערן די ווירקונג אין דער מאָרגן איר דאַרפֿן צו נעמען אַ קאַנטראַסט שפּריץ. אבער אויב איר קליימינג אין אַ הייס וואַנע פֿאַר עטלעכע מינוט, מיט די יקער פון יקערדיק ייל פון לימענע אָדער מאַראַנץ, דעמאָלט דער גוף קענען טייקעף וועקן אַרויף און פריילעכקייַט אַרויף.
דער אָטעם פון לעבן.
די ינער פּאָטענציעל פון אַ מענטש דעפּענדס אויף ווי מיר אָטעמען. פּרובירן צו טאָן די געניטונג, פֿאַר דעם זיצן אין אַ באַקוועם פּאָזע, נאָענט דיין אויגן און אָנהייבן צו אָטעמען. אָטעמען סלאָולי, די ויסשרייַבן וועט זיין אַ ביסל מער ווי די ינאַליישאַן זיך. פילן די אָטעם אין די בויך, לונגען, האַלדז, נאָז, און דעמאָלט אין די פאַרקערט סדר. און גיכקייַט אַרויף די ריטם פון דיין ברידינג. דעמאָלט עפענען דיין אויגן און איר זענט גרייט צו גיין.
די שטימונג .
שטאַרק קאַמף, ווי אַ ברידינג פיר איז געזאַנג. מיט דער הילף פון דעם ליד איר קענען פריילעכקייַט אַרויף, עס וועט זיין אַ פּשוט וועג צו צוריקקומען ענערגיע. עס איז נייטיק אַז די רעפּערטוואַר קאָנסיסטעד פון positive לידער.
Measures.
זיין אָפּגעהיט ווען טשוזינג רפואות בעשאַס די ווינטער פלו עפּידעמיקס און קאָולדז. ניצן קאָמפּלעקס מיט אַ דאָוס פון פּאַראַסעטאַמאָל. זיי טאָן ניט פאַרשאַפן אַ קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייַט און ליטהאַרגי, דראַוזינאַס, נעמען קעיר פון די מאָגן.
Little fun.
א גלעזל פון קאַווע קענען "ופלעבן" אין שווער מאָומאַנץ, און אַ שטיק פון שאָקאָלאַד וועט געבן איר אַ געפיל פון גליק. פֿאַר גייַסטיק טעטיקייט, אַ קליין שטיקל וועט זיין נוצלעך. אויב איר האָבן אַ מאַנגל פון שטאַרקייַט, דעמאָלט וואָס לייקענען זיך אַ מייַכל. און אויב עס גיט פרייד, דעמאָלט עס קענען טייקעף ומקערן די ענערגיע רעזערוו.
אויב אין דער מאָרגן איר קענען נישט עפענען דיין אויגן, ממש ציען דיין האָר אויס פון בעט ביז איר טרינקען קאַווע, און קריכן צו אַרבעט, און טאָן ניט גיין, אַזוי איר דאַרפֿן צו מיד באַשטימען צו אַ "ענערגיע דיעטע". עס איז ניט נייטיק צו סטימולירן זיך מיט די הילף פון סוויץ און קאַפין. עס איז נייטיק צו קלייַבן נוציק פּראָדוקטן און ומקערן פאַרפאַלן ענערגיע. די דיעטע כולל אַזאַ קיילים, וואָס וועט שטיצן בעשאַס דעם טאָג די פארלאנגט מדרגה פון ענערגיע. עס איז נייטיק צו ויסשליסן קאַרבאַנייטאַד טרינקען מיט אַ הויך צוקער צופרידן, ווייַל זיי נידעריקער דיין ענערגיע. עסן גריסי עסנוואַרג וועט מאַכן איר פאַרשלאָפן, פויל און פויל. דער טראָפּ זאָל זיין אויף פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז.
פרישטיק.
ערשטער פרישטיק אָפּציע:
פריש בעריז, נידעריק-פעט יאָגורט;
האַלב אַ גלאז פון פריש מאַראַנץ זאַפט.
צווייטע פרישטיק אָפּציע :
אָאַטמעאַל קאַשע מיט אָפּשעפּן מילך, מיט ברעקלעך פון באַנאַנע;
טאָסט מיט באַטערד פיסטאַשקע פּוטער;
האַלב אַ גלאז פון פּאָמידאָר זאַפט.
לאָנטש.
1 סט לאָנטש אָפּציע :
זופּ פון וועדזשטאַבאַלז;
טאָסט מיט צעלאָזן קעז;
האַלב אַ גרייפּפרוט;
200 מל פון נידעריק-פעט מילך.
2 וואַריאַנט פון לאָנטש:
טאָסט מיט הינדל גרילד הינדל;
סאַלאַט פון טאַמאַטאָוז;
One orange;
1 טבספּ. נידעריק-פעט מילך.
מיטאָג.
1 אָפּציע פֿאַר מיטאָג:
האַליבוט פילעט סטימד;
בייקט פּאַטייטאָוז, מיט צעלאָזן קעז אָדער זויער קרעם;
בראַקאַלי אָדער בונט בוילד קרויט;
Peach;
1 טבספּ. נידעריק-פעט מילך.
די רגע וואַריאַנט פון מיטאָג :
באַקן אַ שטיק פון הינדל מיט רייַז;
סאַלאַט מיט שפּינאַט;
צוויי פּלומס;
200 מל פון אָפּשעפּן מילך.
וואָס קען און קענען נישט טאָן מיט דעם דיעטע.
איר קענען:
טרינקען שעפע פון פלוידס;
נעמען מולטיוויטאַמינס;
עס איז ברויט פון ווהאָלעמע מעל;
שיעור אַלקאָהאָל, איין קאָקטייל אין די טאָג;
ווען איר ווילן עפּעס זיס, איר דאַרפֿן צו עסן דאַר פרוכט.
איר קענט נישט:
פֿאַרבייַסן און האָפּקען מילז;
עס זענען פאַטי, געפּרעגלט פודז;
עס זענען קאַרטאָפל טשיפּס;
עס זענען ערנז און פאַטי סאָסיז;
טרינקען זיס פיזזי טרינקען, אַלקאָהאָל, ווייַן, ביר;
לייג צוקער צו קאַווע, טיי און אַזוי אויף;
עס איז ווייַס ברויט.
אין מסקנא, מיר לייגן: די פאַרפאַלן ענערגיע קענען זיין געזונט מיט דער הילף פון די "ענערגיע דיעטע" און מיט דער הילף פון דער אויבן דערמאָנען עצה. היט דיין דיעטע, פירן אַ געזונט און געזונט לייפסטייל און דעמאָלט איר וועט צוריקקריגן די פאַרפאַלן ענערגיע.