דעם סיסטעם פון עקסערסייזיז קענען זיין גערופן "גימנאַסטיק פֿאַר די פויל." עס וועט נישט דאַרפֿן צו יאָגן זיך אַרויף צו די זיבעטער שווייס. קאַלאַנעטיקס זייַנען די טעטיקייט פון טיף מאַסאַלז. אין נאָרמאַל לעבן, די מאַסאַלז זענען נישט פיל ינוואַלווד. זיי פאַרשאַפן די מעלטינג פון טיף ליגן פאַטי געוועבן, וואָס העלפט צו פאַרלירן וואָג. ווען די מאַסאַלז פון די פּעלוויס אַרבעט, זייער שטאַרקייַט און ילאַסטיסאַטי פאַרגרעסערן. אין דער זעלביקער צייט, זייער טאָן ינקריסיז, בלוט פלאָוז צו די אָרגאַנס פון די ווייַבלעך געשלעכט קויל, וואָס פאַסילאַטייץ קימפּעט. דאָס איז אויך נוציק פֿאַר פרויען וואס ווילן צו האָבן קינדער.
קאַלאַנעטיקס פֿאַר יקספּיריאַנסט מוטערס
אויב עס זענען קיין ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז אין די אַפּפּענדאַגעס און אין די יוטעראַס, טאָן ניט אָווועריוז די עקסערסייזיז. אין קאַלאַנעטיקס, פּאַמעלעך און גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין לאָודז איז פון גרויס וויכטיקייט. דו זאלסט נישט האָבן צו שפּאַנונג אויך פיל, איר זאָל נישט לאָזן די אויסזען פון ווייטיק און איר זאָל הערן צו זיך. אין וועמען די ווענט פון די כלים זענען שוואַך, ברוזאַז קענען נישט אַנטלויפן זיי. ערשטער זיי טאָן עס צוויי מאָל אַ וואָך און דורך די שעה. ווען עס זענען באמערקט רעזולטאַטן, עס איז גענוג צו פיר איין שעה אַ וואָך. און ווען די וואָג איז דער איינער אַז איר דאַרפֿן, איר קענען פיר קאַלאַנעטיקס יעדער טאָג פֿאַר 15 מינוט, וואָס וועט ופהיטן די ויסגעצייכנט גשמיות פאָרעם.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר שוואַנגער פרויען בעשאַס עקסערסייזיז
אויב איר האט אַ ספּאַנטייניאַס אַבאָרשאַן, איר זאָל נישט געניטונג.
איר טאָן ניט דאַרפֿן צו האַנדלען מיט ונטערוועיגהט אָדער יבערוואָג, הויך בלוט דרוק, מיט ווייטיק אין די האַרץ, מיט בלידינג.
איידער טאן גשמיות עקסערסייזיז, אַ שוואַנגער פרוי זאָל באַראַטנ אַ דאָקטער, ער וועט רעקאָמענדירן ווי צו געניטונג.
Calanetics
דאס זענען ליכט עקסערסייזיז אַז ריכטיק האַלטנ זיך בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אַנטוויקלען און שטאַרקייט די מאַסאַלז פון דעם גוף. דעם רידמיק גימנאַסטיק איז אויסדערוויילט פֿאַר שוואַנגער פרויען, עס פּריפּערז דעם גוף פֿאַר צוקונפֿט קימפּעט און ראַדוסאַז צוריק ווייטיק.
זאל ס געבן עפעקטיוו ליכט עקסערסייזיז בעשאַס שוואַנגערשאַפט. זיי זענען גאַנץ פּשוט, אַלע פרויען אין קיין צייַט און קיין חודש פון שוואַנגערשאַפט קענען מקיים זיי. זיי העלפן אין די פּאָסטפּאַרטום צייַט, צוגרייטן פֿאַר קימפּעט און פארשטארקן די מאַסאַלז פון די פּערינעום און וואַגינע.
עקסערסייז
- ליגן אויף דיין צוריק, בייגן דיין ניז, שטעלן דיין פֿיס אויף די שטאָק.
- פּלייצעס און קאָפּ שטעלן אויף די קישן, שטעלן דיין הענט צוזאמען די גוף.
- מיר וועלן שפּאַנונג מאַסאַלז אין די געגנט פון די וואַגינע און אַנוס, האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 10 סעקונדעס.
- דעמאָלט סלאָולי אָפּרוען די מאַסאַלז און אָפּרוען.
- נאָך דער פערט חודש פון שוואַנגערשאַפט, מיר דורכפירן דעם געניטונג אין ורינאַטיאָן אָדער זיצן אָדער שטייענדיק.
- בעשאַס דעם טאָג, איבערחזרן די געניטונג בייַ מינדסטער 25 מאל.
"קאַץ צוריק"
- עקסערסייז ראַדוסאַז די מאַסע פון די יוטעראַס אויף די רוקנביין, געטאן רעכט אַרויף ביז עקספּרעס.
- מיר וועלן העכערונג אויף אונדזער קני און דאַרפן אויף אונדזער הענט.
- אָפּרוען די מאַסאַלז פון די צוריק.
- די רוקנביין, האַלדז און קאָפּ זענען גלייַך.
- מיר בענד אַרויף די רוקנביין, נידעריקער די קאָפּ און שטארק שפּאַנונג די מאַסאַלז פון די הינטן און בויך.
- ביסלעכווייַז אָפּרוען און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
- עקסערסייז איז ריפּיטיד עטלעכע מאל.
ווי ריכטיק צו טאָן עקסערסייזיז?
- מיר אָנהייבן די עקסערסייזיז אין אַ פּאַמעלעך, שטיל גאַנג.
- איידער די אָנהייב פון די עקסערסייזיז, מיר וואַרעם אַרויף.
- מיר ענדיקן גימנאַסטיק מיט ברידינג עקסערסייזיז.
- דער גאנצער גימנאַסטיק נעמט אַרויף צו איין שעה.
- עקסערסיסעס זענען געטאן פיר מאל אַ וואָך. פילע פרויען, פּערפאָרמינג טעגלעך אַ פּאָר פון עקסערסייזיז, פילן פיל בעסער.
- מיר טאָן עקסערסייזיז אין דער זעלביקער צייַט.
- יעדער 30 מינוט מיר טרינקען אַ גלאז פון פליסיק צו מאַכן זיך פֿאַר די אָנווער פון פליסיק אין דעם גוף.
- פֿאַר פופצן מינוט איידער די גימנאַסטיק אָנהייב מיר וועט עסן עפּעס ליכט, מיר טאָן ניט דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר אַ ליידיק מאָגן.
- מיר זענען פאַרקנאַסט אין ספּעציעל קליידער און שיכלעך.
איידער איר אָנהייבן צו האַנדלען מיט קאַלאַנעטיקס, איר מוזן שטענדיק קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער, איר קען האָבן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און איר זאָל נישט אָנטייל נעמען אין די עקסערסייזיז. בלויז אַ דאָקטער קענען לאָזן איר צו טאָן אָדער נישט. אויב טאן עקסערסייזיז, איר פילן ווייטיק, קאָפּשווינדל, אָנווער פון אָטעם, געשווילעכץ פון די הענט פון די פּנים, הענט פון די פֿיס און אַזוי אויף, איר מוזן שטענדיק קאָנטאַקט דער דאָקטער.