מיר אַלע וויסן אַז קאַלסיום איז די הויפּט קאָמפּאָנענט פון ביין און דענטאַל געוועב. און דער פאַקט אַז די נויט פֿאַר קאַלסיום בעשאַס פרויען ס שוואַנגערשאַפט ינקריסיז אויך, אַלעמען ווייסט, ווייַל איצט דעם מינעראַל איז קאַנסומד פֿאַר די באדערפענישן פון די בעיבי. ווייל דאָס, צוקונפֿט מאָמס פאָרשרייַבן זיך קאַלסיום פּרעפּעריישאַנז. ווי אַ רעזולטאַט פון די וידעפדיק צושטעלן פון קאַלסיום, פעטאַל ביינער ווערן ינאַלאַסטיק, די פאָנטאַנעללע דימינישיז. אבער אין קימפּעט די שאַרבן ביינער זאָל זיין קאַמפּרעסט, וואָס מאכט עס גרינגער פֿאַר די בעיבי צו פאָרן דורך די געבורט קאַנאַל. אויב די קאַמפּרעשאַן פון די קאָפּ טוט נישט פאַלן רעכט צו די כאַרדנאַס פון די ביינער און אָוווערגראָון פאָנטאַנעל, די ריזיקירן פון געבורט טראַוומע פֿאַר ביידע מוטער און בייבי איז פיל געוואקסן. און נאָך דער געבורט פון אַ קינד, פריער קלאָוזינג פון די פאָנטאַנעל קענען אַרויסרופן געוואקסן ינטראַקראַניאַל דרוק.
אָוועראַבונדאַנסע פון קאַלסיום איז שעדלעך ווייַל ווען רימוווינג זייַן וידעפדיק, די עקסקרעטאָרי סיסטעם, אין באַזונדער די קידניז, איז לאָודיד. אבער אין נאָך אַנבאָרן בייביז, די קידניז טאָן ניט פונקציאָנירן נאָך, עס קענען נישט באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק קאַלסיום און עס אַקיומיאַלייץ אין די ביינער
דער שטערונג פון דעם וויכטיק עלעמענט איז פּונקט ווי שעדלעך. קאַלסיום איז אַ מין פון בנין מאַטעריאַל פֿאַר די בעיבי 'ס אָרגאַניזם אין די מוטער' ס טראכט. עס איז וויכטיק פֿאַר די רעכט פאָרמירונג און אַנטוויקלונג פון אַלע גוף געוועבן, אַרייַנגערעכנט נערוו סעלז, ינערלעך אָרגאַנס, סקעלעט, אויגן, אויערן, האָר, ניילז. דער גשמיות און גייַסטיק אַנטוויקלונג פון דעם קינד נאָך געבורט וועט אָפענגען אויף די סומע פון קאַלסיום אַבזאָרבד אין די ינטראַוטערינע אַנטוויקלונג צייַט.
אַריבער די פּלאַסענטאַ, בעערעך 250-300 מג אַרייַן די פיטאַס. דעם מיקראָאָנוטריענט טעגלעך. בעת שוואַנגערשאַפט, די בעיבי 'ס באדערפענישן אין די טראכט שטענדיק קומען ערשטער. און זיי זענען צופרידן אין דער ערשטער אָרט. אויב אין דעם גוף פון אַ שוואַנגער פרוי, די קאַלסיום בלייבט און איז גענוג פֿאַר צוויי, דעמאָלט די מינעראַליזיישאַן פון די ביינער און די ארויפלייגן פון די ציין פון די בעיבי וועט פאָרן אָן אַפעקטינג זייַן ביין סיסטעם.
מיט אַ ניט גענוגיק סומע פון קאַלסיום, די דעוועלאָפּינג פעטאַס וועט נעמען עס פון די ביינער און ציין פון די מוטער. ווי אַ רעזולטאַט, די סאָפאַנינג פון די ביינער קומט אין די שוואַנגער פרויען, די פראבלעמען און דיפאָרמיישאַן פון די ציין ינקריסיז, און די שוואַכקייַט פון די האַרץ מוסקל קען אַנטוויקלען.
די הויפּט קוואלן פון קאַלסיום זענען - ווייך סאָרץ פון טשיזיז (פֿאַר בייַשפּיל, אַדיגע, מאָזזאַרעללאַ, סולוגוני) און אנדערע מילכיק פּראָדוקטן: מילך, הייַזקע קעז, יאָגורט, יאָגהורט, פערמענטעד בייקט מילך. און געדענקען אַז קאַלסיום איז בעסער אַבזאָרבד פון די פודז ווו עס איז ווייניקער פעט. א פּלאַץ פון קאַלסיום איז קאַנטיינד אין וואָלנאַץ, לעגיומז (בינז, סויבינז), בראַקאַלי, בלומענקרויט, טורניפּס, סעלדעריי, פּעטרעשקע, פירות און בעריז (אַגרעסן, קורראַנט, טרוסקאַווקע, קאַרש), זאַמש. עגגס און ים פיש זענען אויך אַ ווערטפול מקור פון קאַלסיום.
א צוקונפֿט מוטער קענען באַקומען אַ טעגלעך קורס פון קאַלסיום, אויב קאַמפּאַטינטלי מאַכן איר דיעטע.
דער פּראָדוקט מיט קאַלסיום | נומער פון פּראָדוקטן | די סומע פון קאַ אין דעם פּראָדוקט | |
קורד פון מיטל פעט צופרידן | 200 גר | 300 מג | |
יאָגהורט 2.5% | 200 מל | 320 מג | |
מילך 3.2% | 200 מל | 250 מג | |
קעז פון אַדיגע, מאָזזאַרעללאַ | 50 גר | 270 מג | |
האַלב בינז | 150 גר. | 90 מג | |
בראַקאַלי | 40 גראַמז. | 40 מג | |
Cereal bread | 30 גראַמז. | 50 מג | |
דאַר פייגן | 1 פּק. | 25 מג | |
מאַראַנץ | 1 פּק. | 50 מג | |
יעדער טאָג אונדזער גוף דאַרף קאַלסיום, אָבער עס טוט נישט וויסן ווי צו מאַכן ריזערווז פון דעם מינעראַל מאַטעריע. דער גוף וועט נעמען ווי פיל קאַלסיום פון די פּראָדוקטן ווי עס דאַרף הייַנט. דעריבער, איר דאַרפֿן צו ענשור אַ רעגולער קאַנסאַמשאַן פון קאַלסיום. אויב אַ פרוי איז געזונט, און יעדער טאָג געניצט קאַלסיום-מיט פודז, זי טוט נישט דאַווקע דאַרפֿן צו נעמען נאָך קאַלסיום פאַרמאַסוטיקאַל. פֿאַר אָפּטימאַל אַסימאַליישאַן, עס איז בילכער אַז דעם וויכטיק עלעמענט אַרייַן די גוף אין זייַן נאַטירלעך פאָרעם, וואָס איז, פון עסנוואַרג. בלויז אין דעם פאַל, אַ אָווודערז איז יקסקלודיד. וידעפדיק ינטייק פון סינטעטיש קאַלסיום אין טאַבלאַץ קענען פירן צו די פאָרמירונג פון זאַמד און אַפֿילו ניר שטיינער אין פרויען.
עטלעכע פודז פּאַמעלעך די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום אין די קישקע. דעם גרינס - סאָראַל, שפּינאַט, מיט אַסאַדז, וואָס ינטעראַקט מיט קאַלסיום, פאָרעם ינסאַליאַבאַל סאַלץ. פאַץ און פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ (סוויץ, בונס, קאָסאַלז) אויך מאַכן אַבזאָרפּשאַן און אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום שווער. אָנווער די קאַלסיום מאַטאַבאַליזאַם אין דער גוף פון קאַווע, קאָקאַ-קאָלאַ, אַ פאַרשיידנקייַט פון פלייש פּראָדוקטן פאַבריק געמאכט (סמאָוקט ווורשט, שינקע). עס איז בעסער צו ויסשליסן אַזאַ פודז בעסאַכאַקל פון דיעטע בעשאַס שוואַנגערשאַפט. דו זאלסט נישט טרינקען הייַזקע קעז שטאַרק קאַווע אָדער טיי - אין דעם קאָמבינאַציע, קאַלסיום איז אַבזאָרבד באַדלי.
ווען עס איז אַ מאַנגל פון קאַלסיום אויף די פּנים, אין אַזאַ פאַלן די דאָקטער קענען פאָרשטעלן די קאַלסיום ינטייק אין טאַבלעץ. אבער האַלטן אין גייַסט אַז פאָלקס איידער די קאַלסיום גלוקאָנאַטע טאַבלאַץ, ווי געזונט ווי קאָראַל אָדער מאַרינע קאַלסיום, זענען שוואַך דיידזשעסטיד, זינט זיי פאָרשטעלן די ינאָרגאַניק פאָרעם פון דעם עלעמענט. עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן די יי שאָל ווי אַ נאַטירלעך מקור פון קאַלסיום. לויט צו זייַן מיקראָעלעמענט זאַץ, עס איז זייער ענלעך צו מענטשלעך ביין געוועב.
פֿאַר דער צוגרייטונג פון פּודער, וואַש געזונט די רוי הינדל עגגס (ידעאַל היים עגגס, אין פרישקייט איר זענט זיכער). באַפרייַען זיי פון די אינהאַלט, באַזייַטיקן די ינער פילם און טרוקן. טרוקן די שעלז אויף אַ קאַווע מילכל. פֿאַר די רעקאַמענדיד דאָזע, באַראַטנ דיין דאָקטער (יוזשאַוואַלי אַ האַלב-ספּונפול אַ טאָג). איידער ניצן דעם פּודער מוזן זיין יקסטינגגווישט מיט פריש לימענע זאַפט. אין דעם פאַל, אַ סאַליאַבאַל קאַמפּאַונד איז געשאפן-קאַלסיום סיטראַטע, וואָס איז בעסטער אַבזאָרבד דורך דעם מענטש גוף.