ווי אַ הערשן, מיר פאַלן קראַנק רובֿ אָפט אין ווינטער, פרילינג און האַרבסט. אין דעם צייַט, די וועטער העלפט צו וויקאַן די ימיונאַטי און די אויסזען פון פאַרשידענע מייקראָובז. מיט די אָנסעט פון קאַלט וועטער, אונדזער גוף וויקאַנז און ווערט שפּירעוודיק צו קרענק. אבער דאָס קען זיין קערעקטאַד דורך געהעריק דערנערונג. פון קורס, איין עסנוואַרג איז נישט גענוג. עס איז נייטיק צו אָנטאָן וואָרמלי, נעמען וויטאַמינס און נישט לאָזן די גוף אָוווערווערק. אבער נאָך די רעכט עסנוואַרג איז אין ערשטער אָרט. זאל ס אַרבעט אויס צוזאַמען ווי צו בויען אַ ווינטער דיעטע.
די מערסט נוציק זענען פריש פּראָדוקטן
יעדער פון אונדז ווייסט אַז אין ווינטער אַ פּלאַץ פון פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען שיין מער טייַער. און זיי זענען די הויפּט קוואלן פון וויטאַמינס, אָבער אין פאַקט, ווינטער עסנוואַרג קענען זיין געמאכט ביליק. פֿאַר דעם, עס איז גרינג צו קויפן די פירות און וועדזשטאַבאַלז וואָס זענען אויף די שעלוועס: רעטעך, קעראַץ, קרויט, ביץ. די וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון נוצלעך וויטאַמינס. אין דערצו, זיי קענען זיין געגעסן ביי רוי און סטיד. די דזשוסאַז פון די פּראָדוקטן אויך נוצלעך.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן פרוכט. עס קענען זיין apples, אָראַנדזשאַז, לעמאַנז, bananas, טאַנדזשערינז, ווייַנטרויבן, גרייפּפרוט און טאַדאַלייע. פּריסעס פֿאַר אַלע דעם זענען נישט זייער הויך, אַזוי יעדער מענטש קענען פאַרגינענ זיך זיי. אין דערצו, אַז אַלע דעם איז זייער נוצלעך, עס איז אויך געשמאַק.
אין קאַלט וועטער, איר מוזן שטענדיק עסן הייס פליסיק עסנוואַרג. עס קענען זיין סופּס, סופּס - מאַשט פּאַטייטאָוז, באָרשט און טאַדאַלייע. לפּחות אַמאָל אַ טאָג, דעם שיסל זאָל זיין פאָרשטעלן אין דיין דיעטע, אַפֿילו אויב איר טאָן ניט טאַקע ליבע עס.
אַרייַננעמען פאַץ אין דיין דיעטע. זיי זענען פשוט יראַפּלייסאַבאַל אין די ווינטער. אין אייער דיעטע זאָל זיין בייַ מינדסטער 55% פון כייַע פאַץ, און 45% פון פאַבריק. אויב איר שטעקן צו אַ דיעטע אָדער פאסטן, דעמאָלט דאַר אויף פאַטי פיש - טונאַ און לאַקס. אין דערצו צו פאַץ, עס זענען פילע נוציק מאַקראָו און מיקראָ יסודות אין די פיש.
דעפּענדינג אויף די טיפּ פון טעטיקייט, איר דאַרפֿן צו רעכענען די נומער פון קאַלאָריעס דארף פּער טאָג. אויב איר זענט פאַרקנאַסט אין גשמיות טעטיקייט אָדער גייַסטיק אַרבעט, איר זאָל באַקומען ניט ווייניקער ווי 2,400 קילאָקאַלאָריעס פּער טאָג. אַנדערש, דיין גוף וועט זיין אַן גרינג רויב פֿאַר ינפעקשאַנז און ווירוסעס.
קלאַפּ אויף מייקראָובז
אין סדר צו באַשיצן דיין גוף פון ינפעקשאַנז, איר דאַרפֿן צו עסן אַניאַנז און קנאָבל יעדער טאָג. צי האָט איר וויסן אַז די נוצן פון נאָר איין קלאָווע פון קנאָבל אַ טאָג האט די נייטיק אַנטיסעפּטיק און פאַרהיטנדיק ווירקונג? אויב איר זענט דערשראָקן פון פּערסיסטענט שמעקן, דעמאָלט פּונקט גאַנווענען די גאנצע צאָן אָן טשוינג עס. דער זעלביקער זעלבסט-זעלביקער קענען זיין געזאָגט וועגן די בויגן. ער איז ניט ווייניקער נוצלעך. דאַנק צו פיטאָנסידעס, וואָס אַנטהאַלטן אין עס, עס האט אַן אַנטי-ווירקעוודיק ווירקונג און ינקריסיז די פּראַטעקטיוו פאָרסעס פון דעם גוף.
אין סדר צו קאָפּע מיט קראַנקייַט, די גוף דאַרף סאַבסטאַנסיז אַזאַ ווי פּראָטעין, אייַזן, צינק און סעלעניום. אַלע דעם קענען זיין געפונען אין רינדערנס, און אין גרויס קוואַנטאַטיז. אין ווינטער, רינדערנס קענען זיין קאַמביינד מיט וועדזשטאַבאַלז און קנאָבל.
אין ווינטער, די מאַסע אויף די טיירויד דריז ינקריסיז. דעריבער, עס איז נייטיק צו אַרייַננעמען גענוג ייאַדיין אין דיין דיעטע. דעם עלעמענט איז אין גרויס קוואַנאַטיז אין פּערסיממאָן, ים פיש, אַניאַנז. יאָדינע קענען זיין אויך באקומען פון וויטאַמינס פון ספּעציעל ביילאגעס.
אויב איר זענט קעסיידער קאַלט אין די ווינטער, אַפֿילו כאָטש איר זענט וואָרמלי אנגעטאן, דעמאָלט דאָס קען אָנווייַזן אַז איר האָט פּראָבלעמס מיט אייַזן אין דעם גוף. יראָן קענען זיין באקומען פון אַזאַ פּראָדוקטן ווי apples, מאַשרומז, לעגיומז און פלייש.
אויב איר ליבע סוויץ און טאָן ניט פאָרשטעלן דיין לעבן אָן זיי, איר זאָל נישט גאָר פאַרלאָזן זיי. אבער עס איז נאָך ווערט ניצן. זינט איר וועט נישט נוץ פון קיין געגעסן שטיק פון שטיקל אָדער שטיקל. אבער די עקסטרע קאַלאָריעס און צוקער זענען זיך-גענוג. עס איז בעסטער צו פאַרבייַטן אַלע די דעליקאַסיז מיט דאַר פירות, ניסלעך אָדער פריש פירות.
דער בעסטער טרינקען פֿאַר ווינטער וועט זיין טיז, דעקאָקטיאָנס, פרוכט טרינקען און ינפיוזשאַנז, וואָס אַנטהאַלטן אַ מינימום סומע. דערצו, איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ פּלאַץ פון פּיוראַפייד וואַסער. ווייַל די אָנווער פון פליסיק דורך די אָרגאַניזם ינקריסיז דיין גיכער פון קאַטשינג אַ קאַלט. עס איז קעדייַיק צו ויסשליסן קאַווע און אַלקאָהאָליקער טרינקען, וואָס אַנטהאַלטן קאַפין.
וואָס זאָל זיין פרישטיק
פרישטיק איז איינער פון די מערסט וויכטיק ינגרידיאַנץ פון אונדזער דיעטע. פון די וועג מיר האָבן פרישטיק אין דער מאָרגן, אונדזער געזונט וועט אָפענגען אויף די גאנצע טאָג. דעריבער, איר זאָל שטענדיק עסן אין דער מאָרגן. ספּעציעל אין ווינטער. נאָך אַלע, אונדזער גוף דאַרף נאָך געווער צו אַנטקעגנשטעלנ מייקראָובז און ינפעקשאַנז.
אַלע מענטשן קענען זיין צעטיילט אין צוויי טייפּס. דער ערשטער טיפּ קענען זיין אַטריביאַטאַד צו די וואס זענען געניצט צו שטענדיק עסן פרישטיק אין דער מאָרגן, ווי אַ רגע טיפּ פון די וואס קענען נישט אַפֿילו עסן אַ סענדוויטש מיט טיי. צום באַדויערן, פילע סייאַנטיס האָבן פּרוווד אַז די קאַטעגאָריע פון מענטשן וואס אָפּזאָגן פרישטיק אין דער מאָרגן, איז מער מסתּמא צו לייַדן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, דרוק און רידוסט ימיונאַטי. דערצו, אויב איר טאָן ניט האָבן פרישטיק, דעמאָלט בייַ לאָנטש, עסן צוויי מאָל ווי פיל ווי געוויינטלעך. אַזוי, אַלע די עקסטרע עסנוואַרג וועט גיין צו די זייַט.
אַקקוסטאָם זיך צו דעם פאַקט אַז איר דאַרפֿן צו האָבן פרישטיק בייַ מינדסטער האַלב אַ שעה נאָך איר וועקן זיך. תיכף נאָך אַוואַקענינג, איר זאָל נישט אָנהייבן עסן, ווי דער גוף דאַרף צייַט צו נאָרמאַלייז נאָך אַ רו. ווי באַלד ווי איר באַקומען אויס פון בעט, טרינקען אַ גלאז פון וואַרעם וואַסער מיט לימענע זאַפט און האָניק. נאָך וואָס איר קענען נעמען אַ שפּריץ. פֿאַר דעם מאָל דיין מאָגן וועט אָנהייבן צו אַרבעטן און איר וועט האָבן אַ אַפּעטיט.
אין פרישטיק איר קענען עסן אַלץ איר ווילן. אבער עס איז בעסער צו געבן ייבערהאַנט צו די ווייַטערדיק קיילים: בוילד עגגס, יאָגורט, קורד מאַסע, פרוכט סאַלאַט. דו זאלסט נישט אָווועריט. אַנדערש, איר וועט געשווינד האָבן אַ געפיל פון דראַוזינאַס און לעטהאַרגי. עס איז בעסער צו באַקומען אַ ביסל אויס פון אים און מאַכן אַ קליין בייט פון אַ סענדוויטש אָדער אַן עפּל אַ טאָג. אויב איר אַרבעט איז פארבונדן מיט גשמיות אַקטיוויטעט, דאַן איר שטעלן צו דיין מאָרגן דיעטע אַ ביסל שאָקאָלאַד אָדער האָניק. די פודז וועט פּלאָמבירן דיין מאַרך מיט גלוקאָוס.
אויב איר האָט אַ שווער טאָג, וווּ עס איז דארף אַ גשמיות שטאַרקייַט, דער פרישטיק זאָל זיין דענסער. איר קענען מאַכן זיך אַ סענדוויטש מיט הינדל, סאַלאַט, טאַמאַטאָוז און פעפער. עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרבייַטן עס מיט שוואַרץ אָדער קליי. פון ווייַס ברויט, זיי זענען זייער שטאַרק, און חוץ, עס איז נישט אַזוי סאַטיספייינג. אויך אין דיין מאָרגן ראַנטאַנאָטשנאָ אַרייַננעמען און קאַשע, איר קענען מיט די דערצו פון מילך.
צו באַקומען די ענערגיע איר דאַרפֿן אַלע טאָג, צוגרייטן אַן אָמעלעט מיט קעז. איר קענען האָבן פרישטיק מועסלי מיט ניסלעך, מילך און פירות. אויב איר ווילן, צוגרייטן פּאַנקייקס מיט קלעם אָדער קעז קייקס מיט זויער קרעם.
אין סדר צו בלייַבן געזונט אין די ווינטער, איר דאַרפֿן צו גאָר עסן און קלייַבן די פודז וואָס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון וויטאַמינס, מאַקראָו און מיקראָעלעמענץ.