טשאַרדזשינג אין דער מאָרגן איז אַ קאָמפּלעקס פון גשמיות עקסערסייזיז וואָס זענען געטאן נאָך אַ חלום יעדער טאָג. מאָרגן גימנאַסטיק סטרענגטאַנז די געזונט פון די סקולבוי, קאַנטריביוטינג צו געהעריק גשמיות אַנטוויקלונג. בשעת טשאַרדזשינג אין דער מאָרגן טוט נישט אַרייַן דעם קינד 'ס מידע, עלטערן זאָל טאָן בעסער מיט דעם קינד.
גשמיות עקסערסייזיז קענען זיין געזונט קאַמביינד מיט כאַרדאַנינג. איר קענען נעמען, למשל, לופט באַטס. פילע קינדער ווי גשמיות עקסערסייזיז ניצן באַללס, דומבבעללס (300-500 גראַמז, ניט מער), סקיפּינג ראָפּעס. יינגלעך ווי שטאַרקייַט עקסערסייזיז מער, אין קשר מיט דעם, איר דאַרפֿן צו קערפאַלי דאָזע די מאַסע. דערצו, בעשאַס טשאַרדזשינג, איר דאַרפֿן צו מאָניטאָר די אַקיעראַסי פון די עקסערסייזיז - מאָניטאָר די גאַנג, ברידינג.
מאָרגן גימנאַסטיק פֿאַר 7-9-יאָר-אַלט סקולטשילדראַן
די סטאַרטינג שטעלע (IP) איז די הענט ונטער, די לעגס זאָל זיין אויף די ברייט פון די פּלייצעס. ינשאַלע - סטרעטש, הייבן דיין געווער אַרויף און אַ ביסל בייגן דיין צוריק. עקסהאַלינג, מיר צוריקקומען צו די IP (4-6 ר).
די סטאַרטינג שטעלע איז פייסינג די וואַנט (ווייַטקייט 1.5 טריט). עקסהאַלינג, לינגינג פאָרויס, האַנט סטרעטשינג פאָרויס, טריינג צו דערגרייכן די וואַנט. ינאַלינג, מיר צוריקקומען צו די IP (4 ר).
הענט אונטן, די לעגס זענען צווישן די אַקסל ברייט באַזונדער. עקסהאַלאַטיאָן - מיר דאַרפן פאָרויס, ווען מעגלעך מיר פּרובירן צו פאַרבינדן די שטאָק מיט אונדזער הענט אָדער פינגער, מאכן אַ אָטעם - אין די IP (דער גאַנג איז רויק, 4-8 ר).
הענט אונטן, די לעגס זענען צווישן די אַקסל ברייט באַזונדער. מיר ויסנעמען, הייבן די פוס און מאַכן וואַטע אונטער אים, מאכן אַ אָטעם - אין די IP. מיר איבערחזרן די געניטונג, אָבער מיט די אנדערע פוס. צווישן די לעגס מאַאַז 3 סעק. פּויזע. געניטונג איבערחזרן מיט יעדער פֿיס אַרויף צו צען מאל, דער גאַנג איז רויק.
איינער האַנט צו הייבן זיך, פינגער צו קלענטש, די לעגס צו שטעלן אויף די ברייט פון די פּלייצעס. טוישן הענט אָלטערנאַטלי. איבערחזרן 10 מאל, ברידינג איז רויק.
הענט אויף די גאַרטל, די לעגס זאָל זיין אויף די ברייט פון די פּלייצעס, מיר אָנהייבן צו בייגן אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס, דער אָטעם איז רויק - צוריק (קערפאַלי), פאָרויס, לינקס, רעכט. אין יעדער ריכטונג, בייגן 3-4 ר.
מיר לייגן אַראָפּ אויף די מאַטע פּנים אַראָפּ, פּאַלמס אונטער די גאָמבע. מיר בייגן אונדזער צוריק, ברידינג שטיל, הייבן די קאַסטן אַוועק די שטאָק און קאָפּ צוריק (4-8 ר).
ליגן אויף די צוריק, לעגס גלייַך, פּאַמעלעך גאַנג, הענט צוזאמען דעם שטאַם. מיר ויסנעמען, בייגן די לעגס און ציען די היפּס צו די מאָגן, די פּעלוויס און די צוריק פון די האַלדז קענען נישט זייַן טאָרן אַוועק די שטאָק. אויף ינאַליישאַן מיר צוריקקומען צו די IP (2-6 ר).
מיר טאָן פאַרשידן דזשאַמפּס, ברידינג איז רויק, מיר טאָן ניט האַלטן זיך. צו די געוויינטלעך דזשאַמפּס אין אָרט עס איז נייטיק צו פאַרבינדן דזשאַמפּס דורך 5-10 סענטימעטער ונטערטעניק. מיר טאָן וועגן דרייַסיק דזשאַמפּס.
צוויי אָדער דרייַ מינוט פון שטיל גיין אויף דעם אָרט.
מאָרגן גימנאַסטיק פֿאַר 10-12-יאָר-אַלט סקולטשילדראַן
שטייענדיק אויף דער ערד, הענט בייַ די דנאָ, די לעגס זאָל זיין אויף די ברייט פון די פּלייצעס. מיר ינשאַלייז, אויסשטרעקן, כאַפּן אונדזער הענט און אַ ביסל בייגן די צוריק. עקסהאַלינג - אין סטאַרטינג שטעלע (4-6 מאל).
די לעגס זענען אויף די ברייט פון די פּלייצעס, שטייענדיק נאָך, ברידינג טוט נישט האַלטן, הענט אויף די טאַליע. מאַכן די קאָפּ רויק קייַלעכיק מווומאַנץ אין די זייטן (איינער, דעמאָלט אנדערן). אין יעדער ריכטונג מיר איבערחזרן 6-8 מאל.
הענט אויף די גאַרטל, ברידינג שטיל, לעגס זאָל זיין ליגן אויף די ברייט פון די פּלייצעס. מיר מאַכן די סלאָפּעס אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס - צוריק (קערפאַלי), פאָרויס, לינקס, רעכט. אין יעדער ריכטונג מיר בייגן 4-8 ר.
מיר שטעלן אונדזער פיס אויף די ברייט פון די פּלייצעס. ברעאַטהינג אין, מיר כאַפּן אונדזער הענט און בייגן. עקסהאַלינג, ליאַנינג פאָרויס, ווען מעגלעך מיר פּרובירן צו פאַרבינדן די שטאָק מיט אונדזער פינגער, מיר צוריקקומען צו די פּי (טעמפּאָ רויק, 6-8 ר).
הענט פאָרויס, פֿיס שטעלן אַקסל ברייט באַזונדער. כאַפּן דיין פֿיס אַזוי אַז איר קענען דערגרייכן דיין דלאָניע מיט דיין פינגער פונ פוס. מיר איבערחזרן דעם געניטונג מיט די אנדערע פוס. געניטונג איבערחזרן מיט יעדער פֿיס 4-6 מאל, דער גאַנג איז רויק.
הענט אויף די טאַליע, לעגס אין דער זעלביקער ברייט פון פּלייצעס, מאַכן אַ אָטעם, מאַכן אַ שריט פאָרויס און בייגן עס. עקסהאַלינג, מיר צוריקקומען צו די פע. יעדער פֿיס ריפּיץ 6-8 ז '.
ליגנעריש אויף די צוריק, פּלייצעס זענען שטרענג צו די שטאָק טייטלי, הענט צוזאמען דעם שטאַם (פּאַלמז זאָל קוקן אַרויף). פון די פּאָדלאָגע, מיר הייבן אונדזער לעגס און סימיאַלייט אַ בייק פאָר. דער טעמפּאָ איז דורכשניטלעך, די געניטונג איז געטאן פֿאַר וועגן 30 סעקונדעס.
מיר מאַכן פאַרשידן דזשאַמפּס, שפּרינגען, אַרייַנגערעכנט דורך 5-10 סענטימעטער. סאַבדזשעקץ, ברידינג איז נישט דילייד. מיר טאָן וועגן דרייַסיק דזשאַמפּס.
דרייַ-מינוט רויק גיין. איר קענען אַדישנאַלי האַלטן אַ קעסטל אויף דיין קאָפּ. צו האַלטן די וואָג, די קאָפּ זאָל זיין געהאלטן גלייַך.