געזונט איז ניט נאָר אַ גאַראַנטירן פון די שיינקייט פון קיין מענטש, ספּעציעל פרויען, געזונט איז שיינקייט זיך: אַ קלאָר קוק, אַ פריילעך טשיקס אויף די טשיקס, אַ גרינג גאַנג. און אַ שטאַרק הייבער פֿאַר אָנפירונג דיין אייגן געזונט פֿאַר ווער עס יז איז נישט מעדיצין, ניט, דאָס איז אונדזער עסנוואַרג, וואָס זאָל צושטעלן אונדז מיט ענערגיע איבער דעם טאָג. און אויב איר ווילן צו פאַרלאָזן ווי לאַנג ווי מעגלעך יוגנט און האַלטן שיינקייט, איר וועט האָבן צו טראַכטן וועגן דעם אַרויסגעבן פון געהעריק דערנערונג.
20-30 יאר אַלט
אין 20 יאר איר קענען נישט דער הויפּט זאָרג וועגן וואָס איר עסן. דער גוף איז יונג, שטאַרק, ער זיך קאָפּעס מיט פּראָבלעמאַטיק פּראָבלעמס, אַזוי עס איז קיין אַקוטע דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן די קאַלאָריעס קאַנסומד. אַלע דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז אין די צייַט פון 20-30 די פרוי ס זומער אָרגאַניזאַציע איז גרייט פֿאַר שוואַנגערשאַפט בייַ קיין מאָמענט, דעריבער עס רעגיאַלייץ די וואָג אויב עס דיוויייץ פון די קלאַל.
שטרענג דיעטע איז אויך שטרענג ריסטריקשאַנז אין עסנוואַרג אין דעם עלטער איז ניט נאָר ניט דארף, זיי זענען שעדלעך און קענען אַפֿילו אַרויסרופן אַ כאָרמאָונאַל דורכפאַל. אַזוי, כאָטש אַ פּאָר פון קילאָוז, איר קענען לייכט זאָגן זייַ געזונט צו זיי אויב איר נעמען אַן אַקטיוו רייַזע אָדער גיין צו די ספּאָרטזאַל.
נאָך 30
אויב איר פארקערט 30, דעמאָלט דאָס איז נאָר די רעכט צייַט צו אָנהייבן טראכטן וועגן דיין געזונט צושטאַנד. ענדערונגען אין די כאָרמאָונאַל הינטערגרונט אין דער ווייַטער צען יאָר קענען פאָרשטעלן אַ יבערראַשן אין די פאָרעם פון אַניקספּעקטידלי ראַונדיד פארמען. אבער דעם איז נישט אַזוי שלעכט, ווייַל די איבער-סאַטוראַטיאָן פון דעם גוף מיט פאַץ קענען דערנאָך פירן צו וואַסקיאַלער חולאתן. עס איז צייַט צו נעמען קאָנטראָל פון דערנערונג אין זייער אייגן הענט.
פלייש בראָטן פלייש איז ריפּלייסט דורך ווייַס דייאַטערי אָף פלייש און ים פיש. און בכלל עס קאָסטן ווי פיל ווי מעגלעך צו נוצן די סקאָווראָדע, און צו באַקומען אַ דאַמפער און אָפֿט באַלעווען זיך מיט קיילים בייקט אין די ויוון. דער אַבליגאַטאָרי פּונקט אין די מעניו בייַ יעדער אָפּטראָג זאָל זיין וועדזשטאַבאַלז און פרוכט.
פארגעסן די וועג וואַסט-פודי, ראַטעווען די פרידזשידער פון האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי אָפּזאָגן צו נעמען שפּייַז "אויף די פליען." טראָץ דער פאַקט אַז דאָס צייַט איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר די קאַריערע וווּקס און די צייַט צו עסן אונטער נאָרמאַל באדינגונגען איז קאַטאַסטראַפיקאַלי טשיפּער, טראַכטן וועגן ווי פיל איר וועט העלפן זיך נאָך פערציק, אַוווידינג אַנויינג פּראָבלעמס.
נאָך 40
דאָס איז אַ זייער וויכטיק און באַטייַטיק צייַט פֿאַר די פּרעזערוויישאַן פון געזונט און יוגנט. די פּרינציפּן פון דערנערונג בלייַבן די זעלבע, אָבער בלויז די כּללים ווערן טאַפער. די טיילן פון פירות און וועדזשטאַבאַלז אין די דיעטע זאָל זיין געוואקסן עטלעכע מאל. באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו אָראַנדזשאַז, זיי וועלן שטיצן די יוגנט און ילאַסטיסאַטי פון די הויט.
פון דעם פונט אויף, די יאָגהורט, יאָגורץ, טשיזיז און אנדערע זויער-מילך פּראָדוקטן ווערן דיין בעסטער קאַמפּאַניאַנז אין די געראַנגל פֿאַר אַ שיין פיגור. איצט באַקומען אַרויף ווייַל פון די טיש איז טאַקע ווערט אַ קליין זינען פון הונגער, און אָווועריטינג פאַרגלייַכן מיט די פאַרברעכן קעגן די פיגור, אַפֿילו אויב דיין געבורסטאָג און אַפֿילו אויב די טיש איז די מערסט געשמאַק עסנוואַרג. אויב איר געבן אַ גליטשיק אַמאָל, אַרבעט אויס די פאלגן וועט האָבן מער ווי איין שעה אין די ספּאָרט זאַל.
אין דער עלטער פון די נאָך-נאַכט, די ערשטער גרוי האָר און קליין, רינגקאַלד אויגן אָנהייבן צו צוציען ופמערקזאַמקייַט. רעכט צו סלאָוינג מאַטאַבאַליזאַם, די פעט דיפּאַזאַץ אָנהייבן צו אָנקלייַבן, די מאַסע פון מאַסאַלז אַז פאַרלירן זייער ערשטע ילאַסטיסאַטי דיקריסיז. און, פון קורס, רובֿ ינסאַקיער זאכן געבן אונדז ינסידיאַס וידעפדיק וואָג. כאָטש דאָס טוט נישט מיינען אַז עס איז צייַט צו זיצן אויף די סטרינדזשאַסט דיעטע.
מיט די נייַקאַמערז, די לעצט קילאָ קענען זיין יפעקטיוולי קאַנטראָולד דורך טשאַנגינג דיין דיעטע. פּרובירן צו פאַרנוצן ווי אָפט ווי מעגלעך און מער פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז, פערמענטעד מילך פּראָדוקטן, פאַרשידן טוווע. נייטיק נוציק נוטריאַנץ פֿאַר די שטאַרקייַט פון קראַפט איר וועט צושטעלן אַ פאַרשיידנקייַט פון סעאַפאָאָד. אַנשטאָט אַן גרינג פֿאַרבייַסן, די מאַסאַלז וועט קומען צוזאמען, און צוזאַמען מיט די בוילד רייַז און פּאָמידאָר זיי מאַכן אַרויף אַ געשמאַק, נוצלעך, און, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, נישט מיט אַ עקסטרע קאַלאָריע מאָלצייַט. סעאַפאָאָד איז באַרימט פֿאַר זייַן אַמייזינג פיייקייַט צו הצלחה קאַמבאַט די יידזשינג פּראַסעסאַז. עס איז נישט ווערט עס ווייַל צווישן די באוווינער פון די אינזלען און ברעג געביטן עס זענען אַזוי פילע דאָלגאָוז.
פון ווייַס ברויט, דאָונאַץ, ראָללס און אנדערע מאַפאַנז עס איז בעסער צו אָפּזאָגן. ברויט מיט הצלחה קענען פאַרבייַטן די קערל ברויט. פון זיי איר קענען מאַכן געשמאַק סאַנדוויטשיז, שטעלן אַ רעפטל פון קעז און גרינז, און צוזאַמען מיט קאַשע און גרין טיי זיי וועלן דינען ווי אַ גוט פרישטיק.
ווי פֿאַר אַלקאָהאָל, דער ענטפער איז באשטימט נעגאַטיוו. און טאָן ניט זיין צעמישט דורך די מיסטעריע וואָס קליין טעגלעך דאָסעס פון אַלקאָהאָל קענען עפעס העלפֿן געזונט.די בענעפיץ האָבן נישט געווען סייאַנטאַללי פּראָווען, אָבער די שעדיקן וואָס אַלקאָהאָל טוט צו דער געפיל און פיגור, ווי זיי זאָגן, צו די פּנים.
באַזונדער ופמערקזאַמקייַט איז געדינט דורך גשמיות עקסערסייזיז. נאָך פערציק, עס איז זייער דיזייראַבאַל צו סוף ספּאָרט. איר קענען אָנהייבן מיט אַ ביסל מאָרגן וואַרעם-אַרויף פֿאַר וועגן פערציק מינוט: עס איז ניט דאַרפֿן פֿאַר יגזאָסטינג לאָודז, לאָזן עס זיין סטרעטשינג, רייַף-רייַף אָדער דזשאַמפּינג שטריק. אבער אויב איר ווילן מער, איר קענען שטענדיק צייכן אַרויף פֿאַר די ספּאָרטזאַל.
אויב איר האָבן צו וואַרטן אַ לאַנג צייַט, נעמען אַ קורץ ברעכן, גיין. אָפּלייקענען די נוצן פון עלאַווייטערז, מאַכן ווי פילע גיין טריפּס אין די פריש לופט ווי מעגלעך, למשל, צו פאַרפרוירן און וואַרטן פֿאַר די ויטאָבוס, גיין אַ פּאָר פון סטאַפּס אויף פֿיס. און אויב איר נאָכגיין אַלע די רעקאַמאַנדיישאַנז ריכטיק, איר קענען פאַרגעסן וועגן וידעפדיק וואָג פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
נאָך 50
נאָך פופציק טעבעסנאָוואַ האָבן צו טייַנען די פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג, און עס וועט נעמען פיל מער מי און צייַט צו סאָלווע עס. און אויב איר טאָן נישט וועלן צו פאַרבינדן די אַבסאָלוט מערהייַט פון ליידיז וואָס געווינען וואָג בייַ דעם עלטער, איר זאָל פּרובירן זייער שווער.
נאָך אַלע, יבעריק נאָך 50 יאר - עס איז נישט נאָר אַ ינאַדאַקוואַט פיגור, אַזאַ אַ דוחק קענען זיין פאַרבאָרגן מיט די הילף פון אַ געזונט-אויסדערוויילטע גאַרדעראָב. א באַטייַטיק וידעפדיק מאַסע קענען פירן צו זייער ערנסט געזונט פּראָבלעמס, אַזאַ ווי צוקערקרענק, אָנקעלאַדזשי אָדער וואַסקיאַלער חולאתן.
דערנערונג אין דעם עלטער פארדינט די קלאָוסאַסט ופמערקזאַמקייַט, אין דערצו, עס זאָל זיין סאַפּלאַמענטאַד דורך גשמיות עקסערסייזיז. אַזוי, כייַע פאַץ אָן קיין קאַמפּראַמייזיז זאָל זיין אויסגעמעקט פון די טעגלעך דיעטע, רויט ליכט אויך נעמט אַלע מינים פון ווורשט, מילך און זויער קרעם. רעסטריקטיאָנס אַפּלייז צו די נוצן פון עגגס. מיר האָבן צו געבן אַרויף קאַנפעקשאַנערי און זיס קאַנפעקשאַנערי.
אויף די אנדערע האַנט, איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן צו די מאַקסימום נומער פון פיש און אנדערע סעאַפאָאָד, וואָס מוזן זיין אויף דיין טיש בייַ מינדסטער צוויי מאָל אַ וואָך. עס איז ניט נייטיק צו יאָגן נאָךעקסאָטיש פּראָדוקטן, די הערינג געוויינטלעך פֿאַר אונדז, לאַקס און מאַקלערעל אַנטהאַלטן נוציק אַסאַדז, וואָס ניט בלויז וועט העלפן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און וועט נישט טראָגן וידעפדיק קאַלאָריעס.
אויב איר קלייַבן פלייש, עס מוזן דאַווקע זיין נידעריק-פעט, ווי הייַזקע קעז אָדער קעז. פּוטער און זענעפט אָיל מוזן געבן וועג צו גרינס אָילס. אין דערצו צו די געוויינטלעך זונרויז און מאַסלינע, נוצן אויך לינסיד, פּאַפּשוי, קירבעס. אין פּרינציפּ, אַלע גרינס אָילס זענען זייער נוצלעך.
אַזוי, אויב איר זענען איבער 50, די מערסט נוציק, און דעריבער פארלאנגט צו עסן בייַ מינדסטער צוויי מאָל, די פאלגענדע פּראָדוקטן זענען: בראַקאַלי, וואָלנאַץ, ביץ, ביידע קאַנווענשאַנאַל און צוקער, קעז, די הויפּט זאַך איז ניט פעט, יאָגורט און ים פיש . אין דערצו צו דיעטע, עס איז וויכטיק צו פאַרברענגען מער צייַט אויף די לופט אין באַוועגונג.
אַזוי אויב איר נאָכגיין די כּללים פון געזונט עסן, איר קענען האַלטן שיינקייט, יוגנט געזונט פֿאַר פילע יאָרן.