שוואַנגערשאַפט און קימפּעט איז אַ שווער פּראָצעס פֿאַר די ווייַבלעך גוף. אבער עס איז מעגלעך צו פאַסילאַטייט דעם פּראָצעס מיט די הילף פון אַ ספּעציעל קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער פרויען.
די וויכטיקייט פון גשמיות בילדונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
בעשאַס די שוואַנגערשאַפט, ספּעציעל גשמיות עקסערסייזיז, וואָס ימפּרוווז די גשמיות אַבילאַטיז פון דעם גוף, געבן אַ געפיל פון פריילעכקייט, בשעת ימפּרוווינג די קוילעלדיק צושטאַנד, שלאָפן, אַפּעטיט, און שאפן טנאָים פֿאַר דעם נאָרמאַל קורס פון שוואַנגערשאַפט און דערמיט ינשורינג די פול אַנטוויקלונג פון די פיטאַס.
קלאַססעס זענען גאָר וויכטיק און אַנאָאַטאַבאַל פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג און פּראַזערווינג די געזונט פון יקספּעקטאַנט מוטערס. אָבסערוואַטיאָנס ווייזן אַז פרויען וואס זענען אָנגעקלאָגט אין די קורס פון שוואַנגערשאַפט מיט ספּעציעל מינים פון גימנאַסטיק, קימפּעט גיינ ווייַטער פיל גרינגער און פאַסטער. אין דער צייַט פון קינדשאַפט און נאָך געבורט פון אַ קינד, זיי האָבן ווייניקער אָפט קאַמפּלאַקיישאַנז.
אין די פרויען ס קאַנסאַלטיז, יקספּיריאַנסט מוטערס זענען געווארנט אַז עקסערסייזיז זאָל זיין געטאן בלויז אין די קאַסעס ווען די שוואַנגערשאַפט גייט פארביי. א ספּעציעל גאַנג פון עקסערסייזיז מיט אַ positive שוואַנגערשאַפט איז ספּעציעל נוציק פֿאַר פרויען, לידינג אַ זיציק אָדער זיציק לייפסטייל.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו געניטונג.
- דיסעאַסעס פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט אַ סערקיאַלאַטאָרי דיסאָרדער.
- טובערקולאָסיס, אויך מיט קאַמפּלאַקיישאַנז אַזאַ ווי פּלוריסיס, עטק.
- אַלע ינפלאַמאַטאָרי חולאתן אַזאַ ווי ענדאָמעטריטיס, טהראָמבאָופלעביטיס, ניר און פּענכער קרענק אַזאַ ווי נעפריטיס, פּיעלאָסיסטיטיס און נעפראָסיס.
- טאָקסיקאָסיס פון שוואַנגער פרויען, בלידינג בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
פיזיש עקסערסייזיז זענען רובֿ באַקוועם צו פאַרברענגען אין דער מאָרגן נאָך שלאָפן, בשעת די קליידער פון די שוואַנגער פרוי זאָל זיין באַקוועם. צו דורכפירן די עקסערסייזיז, אַ צימער מיט גוט ווענאַליישאַן, לייטינג, ספּעשאַלי יקוויפּט פֿאַר אַזאַ עקסערסייזיז געגעבן (עפשער אין אַ ווייַבלעך באַראַטונג). עקסערסייז עקסערסייזיז צווישן שוואַנגער פרויען וואס זענען רעגיסטרירט אין די פרויען 'ס קאַנסאַלטיישאַן, בייסיקלי קענען זיין געפירט אויס אין צוויי וועגן: גרופּע סעשאַנז און ינדיווידזשואַלי אין שטוב. מיט דער יענער אופֿן, די יקספּיריאַנסט מוטער זאָל באַזוכן די געניקאָלאָגיסט יעדער צען טעג און רעדן וועגן די גשמיות טעראַפּיע, און דער דאָקטער אין קער קאַריז אויס מעדיציניש השגחה און מאָניטאָרס די ריכטיק פון די עקסערסייזיז.
א ספּעציעל מעטהאָדס פון טעראַפּיוטיק געניטונג פֿאַר שוואַנגער פרויען איז דעוועלאָפּעד, וואָס איז פּשוט גענוג, נישט שווער צו אַסימאַלייט, אָבער עפעקטיוו אין דער זעלביקער צייַט. די סעלעקציע פון עקסערסייזיז פאָוקיסיז אויף די טייפּס פון עקסערסייזיז וואָס אַנטוויקלען ברידינג, פארשטארקן די מאַסאַלז פון די פּערינעום און בויך, וואָס זענען אַקטיוולי ינוואַלווד אין די דזשאַנעריק פּראָצעס. קאָמפּלעקסעס פון ספעציעלע עקסערסייזיז פֿאַר פרויען מיט פאַרשידענע פּיריאַדז פון שוואַנגערשאַפט זענען געמאכט: ווייניקער ווי 16 וואָכן, 16-24, 24-32, 32-36 וואָכן, און אויך אין די סעקונדעס פון די רגע, דריט; פערט, פינפט; זעקסט, זיבעט וואָכן נאָך געבורט. אַזוי, אַז כולל אַ גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער פרויען.
דער ערשטער שטעלן פון עקסערסייזיז (געשטאַלט צייַט 24 - 32 וואָכן).
- ערשט אָרדענונג: שטיין, הענט אויף טאַליע. אויף ינכיילינג, בייגן די עלבאָוז צוריק, הייבן די קאָפּ, אַ ביסל צו בייגן. אויף עקסהאַלאַטיאָן צוריקקומען צו די אָריגינעל שטעלע. איבערחזרן לפּחות דרייַ-פיר מאל.
- דער ערשט אָרדענונג: דער הויפּט שטיין, הענט אויף די גאַרטל. מיט רויק, אפילו ברידינג, שטעלן איין פוס פאָרויס און סיידווייז, און דעמאָלט בייגן אין די קני, מיט די אנדערע פוס געהאלטן אויף די פינגער פונ פוס. נאָך אומגעקערט צו די אָריגינעל שטעלע (האַלטן דעם שטאַם גאָר ווערטיקלי, די צוריק איז גלייַך). איבערחזרן אָלטערנאַטלי צוויי, דרייַ מאל אויף יעדער פוס.
- ערשט אָרדענונג: הענט אויף די טאַליע, הויפּט שטיין. אויף ויסשיידונג, דאַר פאָרויס, אויף ינאַליישאַן צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן דרייַ אָדער פיר מאל.
- ערשט אָרט: שטייענדיק, פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער. טילט צו די לינקס פוס, מיט אָפּרו פון די מאַסאַלז פון די אַקסל גאַרטל. דעמאָלט אויף ינאַליישאַן צוריקקומען צו די אָריגינעל שטעלע. איבערחזרן אָלטערנאַטלי דרייַ אָדער פיר מאל אין יעדער ריכטונג. דעם געניטונג איז געטאן מיט די לעגס אַ ביסל בענט בייַ די ניז.
- דער ערשט אָרדענונג: שטייענדיק, פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, געווער בייַ די קאַסטן בענט ביי די עלבאָוז. קער דיין גוף צו די לינקס, פארשפרייטן דיין געווער ברייט באַזונדער. דעמאָלט אויף ויסשיידונג צוריקקומען צו די אָריגינעל שטעלע. איבערחזרן אָלטערנאַטלי צוויי אָדער דרייַ מאל אין יעדער ריכטונג.
- דער אָריגינעל אָרדענונג: ליגנעריש אויף די צוריק, בייגן בייגן אויף די ניז, הענט זענען ליגן צוזאמען דעם שטאַם. כאַפּן די פּעלוויס, ריטראַקטינג די אַנוס. אויף עקסאַליישאַן, נידעריקער די פּילז, אָפּרוען די מאַסאַלז פון די פּערינעום. איבערחזרן דרייַ אָדער פיר מאל.
- דער אָריגינעל אָרדענונג: ליגנעריש אויף די צוריק, הענט צוזאמען דעם שטאַם. מיט שטיל ברידינג, הייבן דיין פוס אַרויף, בענדינג עס אַ ביסל אין די קני, דעמאָלט צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע. אָלטערנאַטלי איבערחזרן צוויי אָדער דרייַ מאל מיט יעדער פֿיס.
- ערשט אָרט: זיצן, לעגס אויסגעשטרעקט, טראָגן הענט הינטער. מיט רויק, אַפֿילו ברידינג, לעגס בייגן אויף די ניז, נאָך די קני זענען בענט, דעמאָלט פאַרבינדן זיי, נאָך וואָס איר קענען צוריקקומען צו זייער אָריגינעל שטעלע. איבערחזרן דרייַ אָדער פיר מאל.
- גיין פֿאַר אַ מינוט אין אַ מעסיק גאַנג (געווער און טאָרסאָ רילאַקסט, טיף ברידינג).
די רגע שטעלן פון עקסערסייזיז (דזשעסטיישאַן צייַט 32 - 36 וואָכן).
- אָריגינעל שטעלע: שטיין, הענט אויף גאַרטל. מיט שטיל ברידינג, שטעלן אַ פוס פאָרויס און סיידווייז, בייגן אין די קני (די אנדערע פֿיס איז געהאלטן אויף די פינגער פונ פוס), דעמאָלט ויסמיידן אַרויף, צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע. איבערחזרן אָלטערנאַטלי 2-3 מאל מיט יעדער פוס. מיט דעם געניטונג, דער גוף איז רעקאַמענדיד צו האַלטן אַפּרייט, די צוריק גלייַך.
- דער אָריגינעל אויסלייג: ליגן אויף דיין צוריק, הענט שטעלן אין די זייטן, אַפּווערדז מיט די פּאַלמז. קער די גאנצע גוף צו די לינקס, בשעת די פּעלוויס וועט פּרובירן צו לאָזן אין אָרט, די רעכט האַנט צו שטעלן אויף די לינקס. מיט ינאַליישאַן, צוריקקומען צו די אָריגינעל שטעלע. איבערחזרן דרייַ מאל אין יעדער פון די פּאַרטיעס.
- אָריגינעל אָרט: ליגן אויף דיין צוריק, בייגן דיין לעגס אין דיין ניז, און נידעריקער דיין געווער צוזאמען דעם שטאַם. ווען ינכיילד, הייבן די פּילז און, אויב מעגלעך, ציען אין די אַנוס. מיט די עקסאַליישאַן פון די פּעלוויס, נידעריקער און אָפּרוען די מאַסאַלז פון די פּערינעום. געניטונג צו איבערחזרן דרייַ, פיר מאל.
- אָריגינעל אָרט: ליגן אויף דיין צוריק, הענט זענען געשטעלט צוזאמען דעם שטאַם. מיט רויק און אַפֿילו ברידינג, הייבן די רעכט פוס אַפּווערדז, אַ ביסל בייגן אין די קני, דעמאָלט צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע. איבערחזרן איינער דורך איין דרייַ מאל מיט יעדער פֿיס.
- אָריגינעל אָרט: ליגן אויף דיין צוריק, הענט אויסשטרעקן צוזאמען דעם שטאַם. מיט רויק, אַפֿילו ברידינג, בייגן דיין לעגס אין דיין ניז, ברענגען זיי נעענטער צו דיין מאָגן, און דעמאָלט, מיט דיין הענט אויף דיין לעגס, פאַרשפּרייטן דיין ניז צו די זייטן, און ברענגען דיין קני צוזאַמען און צוריקקומען צו זייער אָריגינעל שטעלע.
- ין 30 סעקונדעס, גיין אין אַ מעסיק גאַנג. אין דער זעלביקער צייַט, די שטאַם, הענט זענען רילאַקסט, די ברידינג איז רויק.
דעם קאָמפּלעקס פון גשמיות עקסערסייזיז ניט בלויז סטרענגטאַנז די קוילעלדיק גשמיות געזונט פון די צוקונפֿט מוטער, וואָס איז, די שוואַנגער פרוי, אָבער אויך קאַנטריביוץ צו דער פֿאַרבעסערונג פון אַרבעט.