"אָטעמען רייטלי" איז ניט טריוויאַל עצה, אָבער עפּעס מער. דעם פּאָנעם פּשוט, נאַטירלעך אַקט איז אַ פאַקטיש פּאַנאַסיאַ פֿאַר יריטאַבילאַטי, יבעריק נערוועז שפּאַנונג און אָנווער פון ענערגיע. אויב איר וויסן ווי צו אָטעמען, רעכט ברידינג ינפאָרמז מנוחה און פּריווענץ דרוק.
טראָץ דעם פאַקט אַז מיר טוען מער ווי 17,000 רעספּעראַטאָרי מווומאַנץ אַ טאָג, רובֿ פון אונדז טאָן ניט וויסן ווי צו טאָן עס רעכט. יוזשאַוואַלי מענטשן אָטעמען אַבליידזשלי. אַזאַ ברידינג פּראַמאָוץ די אַקיומיאַליישאַן פון נעגאַטיוו עמאָציאָנעל באַגאַזש אין די אַבדאָמינאַל געגנט, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס עס ווערט סטריינד, און דער נאָרמאַל לויפן פון ענערגיע איז אפגעשטעלט. דעם, אין קער, פירט צו די פאַקט אַז ברידינג ווערט אפילו מער אויבנאויפיקער, עס ינוואַלווז בלויז די טאָראַקס. טאָראַסיק פּליטקע קענען זיין אַ גרונט פון מידקייַט, דייַגעס, וואָס כאַפּאַנז אין אַ נידעריקער מדרגה פון טשאַד דייאַקסייד. און דעם, אין קער, פירט צו אַ רעדוקציע אין בלוט כלים און זויערשטאָף הונגער פון די סעלז.
לערנען צו אָטעמען ... בויך! מיט געהעריק ברידינג, דיין מיינונג קלירז אַרויף, מוסקל שפּאַנונג און בלוט דרוק מדרגה גיין אַראָפּ. ערשטער, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו ווי איר אָטעמען. דו זאלסט נישט פּרובירן צו טוישן עפּעס, נאָר אָפּשאַצן: טוט בלויז קאַסטן אָדער מאָגן נעמען אָנטייל אין ברידינג אויך? ווו טאָן איר פילן מוסקל קאַנטראַקשאַנז? ווייַטער, אָנהייב טריינינג די אַבדאָמינאַל (דייאַפראַמאַטיק) ברידינג, ניצן די עקסערסייזיז מיר פאָרשלאָג. אויב איר דורכפירן זיי קעסיידער, דיין ברידינג זיך וועט אָנהייבן צו ווערן טיף, און איר וועט לייכט מאַך צו די רעכט טיפּ פון ברידינג. דעמאָלט איר וועט אָנהייבן צו הנאה שלום און וועט באַקומען ענערגיע מיט יעדער נייַ זי.
ווי די אלטע רוימער פילאָסאָף סענעקאַ האט געזאגט: - "די מאַכט איבער זיך איז די העכסט מאַכט." עס איז זייער וויכטיק צו קענען צו סטרויערן זיך צו אַן אָפּטימיסטיש שטימונג, מיט הומאָר צו מייַכל טריוויאַ, וואָס רובֿ אָפֿט רייצן אונדז. עס איז נייטיק ניט פֿאַרשטיין נעגאַטיוו ימאָושאַנז, אָבער צו יבערמאַכן זיי אין positive. רעגולער פאָרשטעלונג פון די רעכט ברידינג עקסערסייזיז העלפט אין דעם זייער פיל און האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די נערוועז סיסטעם. אין די אָנהייב פון די טריינינג, ופמערקזאַמקייַט זאָל זיין באַצאָלט צו די פאלגענדע פונקטן:
- ערשטער, איבערחזרן אַלע 4 טריט פון דער געניטונג זאָל זיין אַרויף צו 3-5 מאל אין אַ רודערן.
- אויב עס איז קאָפּשווינדל, האַלטן די סעסיע. אויב, אין די ווייַטערדיק סעשאַנז, קאָפּשווינדל אויס ווידער, פשוט פאַרקירצן די געדויער פון די ינספּיראַציע און / אָדער די נומער פון סאַקסעסיוו סטאַגעס פון דער געניטונג.
- קער די טריינינג פון ברידינג מיט דיין בויך אין דיין אָוונט ריטואַל. ניצן עס אין סטרעספאַל סיטואַטיאָנס ווי אַ פאַרשיידנקייַט פון אָפּרו. ווייַל אין סדר צו "לערנען" די אָטעם צו אַרבעטן אונטער דרוק, עס נעמט בקיעס און צייַט.
- קעסיידער קייט. עטלעכע עקספּערץ רעקאָמענדירן פּראַקטיסינג די געניטונג אַרויף צו 10-20 מאל אַ טאָג! רעגולער אָפּרו איר קענען בייַ ערשטער ניט אַפֿילו באַמערקן. אָבער, נאָך 1-2 וואָכן פון רעגולער קלאסן איר וועט קענען צו אָפּרוען פֿאַר אַ בשעת כּמעט טייקעף. געדענקען אַז אויב איר ווילן צו קריגן דעם נוציק בקיעס, איר דאַרפֿן צו טאָן עס סיסטאַמאַטיקלי. רעגולער געניטונג וועט פאָרעם אַ טיפּ פון אַנטי-דרוק ינסטאַלירונג פֿאַר איר.
און איצט מיר פאָרשלאָגן אַ סכום פון עקסערסייזיז פֿאַר די פאָרמירונג פון געהעריק ברידינג:
- ליגן אויף דיין צוריק, שטעלן דיין הענט אויף דיין מאָגן. ימאַדזשאַן אַז ין איר אין די בויך איז אַ שיף. ויסהאַלטן דורך די נאָז און מענטאַלי "סקופּ אַרויף" די אינהאַלט פון די שיף ביז עס איז ליידיק.
- אָטעמען אין דיין נאָז, אָנווייַזן ופמערקזאַמקייט צו די באַזע פון די ליידיק שיף, און פילן ווו דיין אָטעם מאָוועס און ווו ניט.
- ימאַגינע אַ טונקל ליכט אין די געביטן צו וואָס ברידינג "טוט נישט באַקומען." דו זאלסט נישט פּרובירן צו צווינגען אים אין די געביטן, נאָר ווייַזן די שטראַלן פון גייַסטיק ליכט אין זיי. און דיין אָטעם וועט נאָכפאָלגן ווו די ופמערקזאַמקייַט איז דירעקטעד.
- פאָרזעצן אַזוי צו אָטעמען פֿאַר 15 מינוט, געפיל ווי דיין פּאַלמז העכערונג און פאַלן: מיט יעדער ינאַליישאַן די מאָגן "דיזאַלווז", מיט יעדער ויסשיידונג עס פאלס אַוועק.
אַז ס אַלע. געדענקען אַז מיט געהעריק ברידינג, ינפאָרמינג מנוחה, איר וועט באַקומען אויס פון עקסטרעם סיטואַטיאָנס אָן אָנווער.