1 וועג. ריכטיק באַזייַטיקן באַשטאַנד
דו זאלסט נישט זידלען די מאָדערן פאַד, וואַשן זיך מיט קאָסמעטיק מילך פֿאַר די נאַכט, עס וועט נאָר שאַטן דיין הויט. און די גאנצע פונט איז אַז נאָך דעם פּראָצעדור, די פּאָרעס זענען קלאָגד, די הויט סטאַפּס ברידינג, ווי אַ רעזולטאַט, געשווילעכץ און אָנצינדונג דערשייַנען.
בעסטער נוצן נייטראַל: דזשעלז, קאָסמעטיק זייף (אויף די פּאַקקאַגינג זיי וועט זיין אנגעצייכנט), פּינע. וואַסער ווען רימוווינג באַשטאַנד זאָל זיין אין צימער טעמפּעראַטור. אויב עס איז אויך הייס אָדער קאַלט, די הויט וועט דערפאַרונג שטרענג דרוק, דריינאַס, וואַסקיאַלער ספּראַוץ וועט דערשייַנען. פֿאַר די זעלבע סיבה, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נוצן ייַז קיובז.
2 וועג. אָבסערווירן די מאָדע
אַלע דעם מיטל אַז נאָך 20.00 עס וועט זיין נייטיק צו פאַרלאָזן די ערנסט פּראַסידזשערז פֿאַר הויט זאָרגן. בלויז ליכט מעלז קרימז און וואַשינג. און אַזאַ ווי כעמיש מאַסקס, קלענזינג, אינטענסיווע מאַניפּיאַליישאַנז דאַרפֿן צו זיין פּאָוסטפּאָונד צו אן אנדער צייַט. דעם ינדיקייץ אַז די גוף אויף די בייאַלאַדזשיקאַל זייגער, סטאַרטינג בייַ 20.00, גייט אין אַ שטאַט פון מנוחה. און אין דעם צייַט פון שאַקינג פֿאַר די עפּידלער, עס איז אַ ומנייטיק מאַסע און דרוק. נאָך דעם, אין דער מאָרגן, די הויט וואָס האט נישט רעסטיד "וועט ביטע" אונדז מיט אַזאַ אַ פּריקרע דערשיינונג ווי "באַגס אונטער די אויגן", ענלאַרגעד פּאָרעס און געשווילעכץ. די פּראָבלעמס וועט אויפשטיין אויב מיר צולייגן אַ נאַכט קרעם שפּעטער ווי צוויי שעה איידער בעדטיים.
3 וועג. דו זאלסט נישט אָווערדאָ מיט מאַסקס
א מאַסקע אין שטוב זאָל זיין געהאלטן אויף די פּנים פֿאַר קיין מער ווי 5 אָדער 7 מינוט. אויב צו אָוווערטראַין, די הויט וועט אָנהייבן צו "סאַפאַקייט" און וועט אויפהערן צו אָטעמען, דאָ דעמאָלט עס וועט זיין געשווילעכץ און געשווילעכץ. מאַסקס זאָל זיין געוואשן אַוועק מיט קלאָר וואַסער. עס זאָל זיין קיין מינעראַל וואַסער, ווייַל זיי אַנטהאַלטן מינעראַל סאָלץ, וואָס וועט פאַרשאַפן טרוקן הויט און אַ אַלערדזשיק אָפּרוף.
4 וועג. דו זאלסט נישט קאַמיש דיין צייַט.
אויב איר זענט 30 יאר אַלט איר טאָן ניט דאַרפֿן צו כאַפּן פֿאַר וויל, עס איז אויך פרי פֿאַר איר. ניצן שלייקעס, אַקטיוו מאַסקס זאָל זיין לויט צו הויט צושטאַנד און עלטער. אויב עס זענען קיין ערנסט הויט פּראָבלעמס, איר קענען פאַרלאָזן דיין פּנים פון 25 יאר, נאָר גענוג צו באַשיצן דיין פּנים פון דעם וועטער, ריין און מאָיסטוריזע עס. באַראַטנ זיך מיט פּראָפעססיאָנאַלס, קערפאַלי לייענען די ינסטראַקשאַנז.
5 וועג. עסנוואַרג און טרינקען - רעדוצירן גיכקייַט
איר דאַרפֿן צו שטעקן צו די כּללים פון 20.00, היטן דיין עסנוואַרג. ספּעציעל אויב איר האָט קראָסיז די 35-יאָר גרענעץ, איר דאַרפֿן צו רעדוצירן די ינטייק פון פליסיק און עסנוואַרג, ווייַל פון דעם עלטער, די מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ. און אויב איר טאַקע ווילן צו עסן, עסן פרוכט, נאָר ניט זויער, זיי אַרויסרופן אַ אַפּעטיט און עסן מילכיק פּראָדוקטן. טיי און קאַווע זאָל זיין באגרענעצט.
6 וועג. היט אייך פון די אויסזען פון אַ צווייט גאָמבע
דער האַלדז גיט אויס די עלטער. און שוין פון אַ יונג עלטער עס איז נייטיק, ווי עס איז נייטיק צו באַן איר מוסקל. דו זאלסט נישט דאַרפֿן צו טאָן ספּעציעל עקסערסייזיז פֿאַר דעם, נאָכפאָלגן עטלעכע כּללים:
- ווען זיצן אָדער גיין, איר דאַרפֿן צו מאַכן זיכער אַז דיין גומע איז פּאַראַלעל צו די טיש אָדער שטאָק,
- שלאָפן אָן אַ קישן אָדער אויף אַ קליין קישן,
- דו זאלסט נישט ליגן אויף דיין מאָגן.
7 וועג. דאַרפֿן צו שלאָפן רעכט
באַגס אונטער די אויגן און בלאַס קאַמפּעקשאַן אָפט דערשייַנען ווען די הויט לויפט זויערשטאָף און פריש לופט. פילע מענטשן ליידן פון פעלן פון שלאָפן, אָדער וויצע ווערסאַ. איר זאָל הערן צו דיין גוף, און ענטפֿערן ווי פיל איר דאַרפֿן מנוחה? אויב איר שלאָף 12 שעה אַ טאָג, עס טוט נישט מיינען אַז איר האָט גענוג שלאָפן. אין דערצו, די וויכטיק פונט איז די טעמפּעראַטור אין דעם שלאָפצימער, דער נאָרמאַל טעמפּעראַטור וועט זייַן 15-25 דיגריז. צו אָטעמען די הויט, איר דאַרפֿן צו ויסמיידן די צימער איידער געגאנגען צו בעט.
8 וועג. זיין אָפּגעהיט מיט קרעם
יוגנט איז אַ צייכן פון געזונט. אויב די פרוי איז נישט געזונט, קיין ענין ווי זי איז סמירד מיט קרעם, זי וועט נישט זיין יינגער פון דעם. איך ווילן צו קוועטשן אַ האַלב-רער פון קרעם און נאָך וואָס גיין צו בעט, און דעמאָלט וועקן אַרויף צו די שיין עלענאַ. אבער אַלע דעם איז נישט אַזוי, מיט קרימז די סיטואַציע איז אויף די פאַרקערט, די מער די קרעם, די מער שטאַרק די געשווילעכץ קענען דערשייַנען אונטער די אויגן. עס איז נייטיק צו נעמען אַ קליין קאַפּ פון קרעם אויף נאַמעלעסס פינגער און צולייגן אַ ריין נאַס פּנים. פארוואס נאַס? ווייַל בייַ ערשטער עס איז בעסער צו ווישן די פּנים מיט אַ שטיק פון אייז אָדער וואַשן די צעשמעלצן וואַסער פון די פרידזשידער.
9 וועג. וואַסער איז לעבן
ווו קען איך באַקומען וואַסער? קאָכן זיך, אויב די וואַסער "פון די צאַפּן" איז נישט געהאלטן ריין גענוג, עס איז בעסער צו פילטער די וואַסער אָדער קויפן אין די קראָם. אויב די וואַסער איז גוט, לאָזן עס באַפרייַען קעגן קלאָרין ין אַ טאָג. דעמאָלט גיסן אין פּלאַסטיק לאגלען און שטעלן אין די פריזער. נאָך אַ טאָג, באַקומען וואַסער, דעפראָסט, שפּאַנונג פון דעם אָפּזאַץ (פֿאַר דעם עס קענען זיין דזשענטלי אויסגעגאסן אין אנדערן קאַנטיינער).
איצט "לעבעדיק וואַסער" איז גרייט. עס איז לעבעדיק, עס ווערט פשוט ניסימדיק און ענדערונגען זייַן סטרוקטור. עס איז נישט בלויז ניסלעך פֿאַר די הויט. קאָכן די זופּ, וואַש דיין האָר, וואַשן, טרינקען און אַזוי אויף. דו זאלסט נישט דאַרפֿן צו קראָם דעם וואַסער פֿאַר אַ יאָר פאָרויס. עס וועט זיין בעסער טאָונד וואַסער, וואָס לעצטנס טאָד, און נישט איינער וואָס האט שוין געשטאנען אַ וואָך.
10 וועג. גרין טיי איז דער ערשטער אַסיסטאַנט אין רידזשווואַנייטינג דעם גוף
דו זאלסט נישט פאַרגעסן גרין טיי מיט מינץ, מינץ איז געהאלטן "ווייַבלעך גראָז" און איז נישט רעקאַמענדיד צו מענטשן. איר קענען טרינקען עס אַנשטאָט פון שעדלעך סאָדע, אין אַ קאַלט פאָרעם, אַנשטאָט פון קאַווע. פעפערמינט איז זייער נוצלעך און עס פֿאַרבעסערן די טעם. גרין טיי איז ינקאַמפּאַטאַבאַל מיט מילך און צוקער. עס איז בעסער צו טרינקען עס מיט האָניק. עס כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ, די ביסט סאַבסטאַנסיז אַז באַזייַטיקן שעדלעך "מיסט" פון דעם גוף. גרין טיי אַקסעלערייץ די דיקאַמפּאָוזישאַן פון פאַץ און קאַלעסטעראַל אין די בלוט און מיט רעגולער נוצן, פּריווענץ אַביסאַטי פון די לעבער, מיינטיינינג די ילאַסטיסאַטי פון די כלים, פּריווענץ די יידזשינג פון דעם גוף.
עטלעכע כּללים פֿאַר יעדער טאָג
מאָרגן, אָנהייב מיט אַ גלאז פון הייס וואַסער, עס וועט אָנהייבן די גאנצע דיגעסטיווע סיסטעם, ריין די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. פֿאַר דעם מיר נוצן "לעבעדיק וואַסער". אין צוויי חדשים איר וועט פאַרגעסן וועגן גאַסטרייטאַס און אנדערע פּראָבלעמס.
די געוויינטלעך מאָרגן רינסינג מיט וואַסער אין די שפּריץ, טוישן צו מאַסאַזש די גוף מיט אַ שוואָם, וואָס איר דאַרפֿן צו ייַננעצן אין הייס וואַסער. ניט דאַרפֿן צו רייַבן "צו די האָלעס", אָבער די ריכטיק גראדן פון וואָס מיר טאָן וועט זיין אַ קליין רעדדענינג פון דעם גוף. אזוי, מאַסאַזש סטימיאַלייץ אַן נאָך ווידדראָאַל פון טאַקסאַנז און רילז די הויט פון טויט סעלז.
דעמאָלט מיר נעמען אַ קאַנטראַסט שפּריץ. עטלעכע מאָל איר דאַרפֿן צו טוישן די וואַרעם וואַסער צו אַ קאַלט שפּריץ, אַ גאַנץ פון וועגן פינף מינוט. ענדיקן מיט אַ קיל שפּריץ. מיט אַ מאַסאַזש, עס וועט זיין פופצן מינוט אַ טאָג. פֿאַר שיינקייט און יוגנט עס וועט נישט זייַן אַזוי פיל שוין, און גאָר פּאָטער. נאָך שפּריץ אויף אַ נאַס גוף, איר דאַרפֿן צו צולייגן אַ ביסל ייל אָדער קרעם. ווי אַ רעזולטאַט פון אַזאַ פּראָוסידזשיז, דיין הויט וועט זיין קלירד ין אַ חודש אָדער צוויי. עס איז נאָר אַ נייטיק פּראָצעדור נאָך 35 יאר צו האַלטן די הויט יוגנטלעך פֿאַר צוויי אָדער דרייַ דעקאַדעס צו קומען.
באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו די הענט
די הויט פון די הענט איז יקספּיריאַנסט גרויס "אָוווערלאָודז". זי אָפט גיט אויס די עלטער פון אַ פרוי, אָבער אויך "וואונדער" פֿאַר פינף יאר. צו פאַרריכטן פלאָרז, קיילים, וועש און אַזוי אויף, איר דאַרפֿן צו נוצן גלאַווז, בייַ ערשטער עס וועט זיין ומבאַקוועם צו אַרבעטן מיט זיי, און דעמאָלט עס וועט ווערן אַ געוויינט.
צו טאָן אַלץ מיט די מאַקסימום נוץ, איר דאַרפֿן צו רייַבן געזונט מיט אַ רייַבן פייַן ריין הענט. וואַש אַוועק, דעמאָלט צולייגן קיין מאָיסטוריזינג מאַסקע פֿאַר 5 אָדער 10 מינוט. איר קענען צולייגן גרינס ייל, ווישן מיט אַ סערוועטקע, צולייגן אַ ביסל קרעם פֿאַר די הענט און עס וועט זיין אַ "פּראָסט נס", זען פֿאַר זיך.
איצט איר דאַרפֿן צו טראָגן גלאַווז, איר קענען אויך "דיספּאָוזאַבאַל" סעלאַפיין, איר קענען אויך וואַטע גלאַווז וואָס זענען אָנגענעם און ווייך. זיי שטעלן אויף גומע גלאַווז און באַקומען צו אַרבעטן. דערווייַל, די הויט פון די הענט אַנשטאָט פון די דעטראַמענאַל יפעקס פון דיטערדזשאַנץ און הויט פּאַודערז וועט אַנדערגאָו היים פּראָוסידזשערז.
און פון קורס, ספּאָרט און גשמיות בילדונג, אָן זיי ערגעץ. אפילו אויב איר זענט פויל, אָבער איר דאַרפֿן צו טאָן עפּעס, בייַ מינדסטער טעגלעך.
ווי קענען איר בלייַבן יונג אין קיין עלטער?
צו מאַכן און פאַרלאָזן אונדזער לעבן אויף ערד און מאַכן עס אָנגענעם, אַן אינטערנאציאנאלע גרופּע פון דייאַטאַניסץ, סייקאַלאַדזשאַסץ, דאקטוירים דעוועלאָפּעד 10 פּשוט כּללים:
1. דו זאלסט נישט אָוווערפיד! אַנשטאָט פון אונדזער 2500 קאַלאָריעס, פּרובירן צו זיין צופרידן מיט 1500. אזוי, איר קענען טייַנען די טעטיקייט פון דיין סעלז, צולייגן זיי צו אַנלאָודינג. סעלז וועט ווערן פאַסטער צו דערהייַנטיקן, און דער גוף וועט נישט זיין אַזוי סאַסעפּטאַבאַל צו חולאתן. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו גיין צו די עקסטרעם און עסן אויך קליין.
2. די מעניו זאָל זיין פֿאַר דיין עלטער. רינגקאַלז אין פרויען נאָך 30 וועט דערשייַנען שפּעטער, אויב זיי ווערן, קעסיידער עסן ניסלעך און לעבער. אויב אַ פרוי איז איבער 40 יאר אַלט זי וועט נוצן ביתא-קעראַטין, נאָך 50 יאר - קאַלסיום, וואָס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די האַרץ, העלפט צו האַלטן אין די פאָרעם פון ביינער. די נוצן פון פיש וועט באַשיצן די בלוט כלים און האַרץ.
3. געפֿינען אַ פּאַסיק אַרבעט פֿאַר זיך. לויט דער פראנצויזיש, די אַרבעט קאַנטריביוץ צו יוגנטלעך. ווער טוט נישט אַרבעטן, ער קוקט פינף יאר עלטער. די פאַך, אַזאַ ווי אַ אָנפירער, פילאָסאָף, קינסטלער און גאַלעך, העלפט צו ראַטעווען יוגנט, לויט סאָסיאָלאָגיסץ.
4. געפֿינען זיך אַ פּאָר. צערטלעכקייַט און ליבע זענען די בעסטער מיטל קעגן יידזשינג. און אויב אַ מענטש איז פאַרקנאַסט צוויי מאָל אַ וואָך מיט געשלעכט, ער קוקט יונג פֿאַר אַ יאָרצענדלינג און אַ האַלב. נאָך אַלע, בעשאַס געשלעכט באַטזיונגען, ענדאָרפינז זענען געשאפן אין דעם גוף, אַנדערש עס איז גערופן די האָרמאָנע פון גליק. עס פארשטארקן די ימיון סיסטעם.
5. איר דאַרפֿן צו האָבן אַלץ צו דיין פונט פון מיינונג. דער מענטש וואס לעבט קאַנשאַסלי אויף דער ערד ראַרעלי פאלס אין דעפּרעסיע ווי דער איינער וואס פּאַסיוולי פּאַסיז צוזאמען דעם קורס פון לעבן.
6. מאַך מער. אפילו אויב איר פיר צען מינוט פון ספּאָרט, עס וועט פאַרלענגערן דיין לעבן. אין דער באַוועגונג, וווּקס כאָרמאָונז זענען געשאפן אַז ינכיבאַט יידזשינג, ווי פּראָדוקציע פון וווּקס כאָרמאָונז נאָך 30 יאר איז באטייטיק רידוסט.
7. איר זאָל שלאָפן אין אַ קיל פּלאַץ. עס איז שוין פּראָווען אויב ווער עס יז שלאָפן בייַ אַ טעמפּעראַטור פון 17-18 דיגריז סעלסיוס בלייבט מער ווי די יונג. די סיבה איז אַז די מאַנאַפעסטיישאַן פון עלטער קעראַקטעריסטיקס און מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף אָפענגען אויף די טעמפּעראַטור פון די סוויווע.
8. באַלעווען זיך. פון צייַט צו צייַט, לאָזן זיך אַ אָנגענעם קויפן אָדער אַ געשמאַק ביסן.
9. דו זאלסט נישט שטענדיק פאַרשטיקן דיין כּעס. ווער קעסיידער ריסטרייאַנז זיך, אַנשטאָט פון ייַנטיילונג מיט מענטשן אַרום אים אַז ער איז יבערקערן, קענען נישט טייַנען צו באַשיצן זיין פונט פון מיינונג, דעם מענטש איז אונטערטעניק צו פאַרשידענע חולאתן, מאַליגנאַנט טומאָרס. לויט די רעזולטאטן פון אינטערנאַציאָנאַלע טעסטינג, 64% פון מענטשן וואָס ליידן פון ראַק האָבן שטענדיק סאַפּרעסט זייער כּעס.
10. איר דאַרפֿן צו באַן דיין מאַרך. לערן פרעמד שפּראַכן, שפּיל אינטעלעקטואַל גאַמעס אַז דאַרפן גייסטיק טעטיקייט, סאָלווע קראָסווערד פּאַזאַלז. פּרובירן צו רעכענען אין די גייַסט, ניט אויף די קאַלקולאַטאָר. איר זאָל מאַכן דיין מאַרך אַרבעט, אַזוי איר אַקטאַווייט די ווערק פון די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם און האַרץ, אַקטאַווייט מאַטאַבאַליזאַם און פּאַמעלעך די פּראָצעס פון עלטער-שיידינג גייסטיק דערנידעריקונג.
איצט מיר וויסן 10 וועגן צו האַלטן יוגנט און שיינקייט. אָבסערווירן די וועגן און כּללים, און איר קענען האַלטן דיין שיינקייט און יוגנט לאַנג, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי איר דאַרפֿן צו שמייכל. און ערשטער פון אַלע צו זיך. טאָן דאָס ווען זיצן, רילאַקסינג מיט אַ גלעזל פון גוט טיי, ווען טאן עקסערסייזיז, קוק אין זיך אין דער שפּיגל. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די שמייכל, בייַ ערשטער עס וועט קער אַרטאַפישאַלי, דעמאָלט עס וועט גיין פון די האַרץ. Good luck!