שלאָפן איז אַ פיזיאַלאַדזשיקאַל צושטאַנד אַז איז באגלייט דורך ינכיבאַץ פון באוווסטזיין און אַ סלאָוינג פון מאַטאַבאַליזאַם. אין אַ חלום, מיר פאַרברענגען וועגן אַ דריט פון לעבן. שלאָף איז אַ ינטאַגראַל טייל פון אַ נאָרמאַל סירקאַדיאַן ריטם און יוזשאַוואַלי נעמט אַ גאַנץ נאַכט.
געדויער פון שלאָף
שלאָפן און וועקן פּאַטערנז טוישן מיט עלטער. א נייַ-געבוירן בייבי יוזשאַוואַלי שלאָפן 16 שעה אַ טאָג, און פידינג נעמען יעדער 4 שעה. אין די עלטער פון איין יאָר אַ קינד שלאָפן וועגן 14 שעה אַ טאָג, און אין די עלטער פון 5 יאר - וועגן 12 שעה. די דורכשניטלעך לענג פון שלאָפן פֿאַר אַדאָולעסאַנץ איז וועגן 7.5 שעה. אויב אַ מענטש איז געגעבן די געלעגנהייט צו שלאָפן, דעמאָלט ער אלנגעשלאפן 2 שעה מער. אפילו אין דער אַוועק פון שלאָפן פֿאַר עטלעכע טעג, אַ מענטש קענען ראַרעלי שלאָפן מער ווי 17-18 שעה אין אַ רודערן. ווי אַ הערשן, אַ פרוי דאַרף אַ ביסל מער צו שלאָפן ווי אַ מענטש. די לענג פון שלאָפן מיט עלטער דיקריסאַז מיט אַ מינימום עלטער פון 30-55 יאר און אַ ביסל ינקריסאַז נאָך 65 יאר. עלטערע מענטשן זענען יוזשאַוואַלי וויטדראָן בייַ נאַכט ווייניקער ווי יונג מענטשן, אָבער זיי באַקומען די פעלנדיק מאָל רעכט צו יום טוּב שלאָפן.
שלאָפן דיסאָרדער
בעערעך איין אין זעקס אַדאַלץ סאַפערז פון שלאָפן דיסאָרדערס, וואָס האָבן אַ אַדווערס ווירקונג אויף וואָכעדיק לעבן. רובֿ אָפט מענטשן באַקלאָגנ זיך פון ינסאַמניאַ: זיי קענען נישט פאַלן אין נאַכט, און אין דעם טאָג זיי זענען פאַרשלאָפן און מיד. אין קינדשאַפט, עס זענען אָפט עפּיסאָודז פון סליפּוואָקקינג (גיין אין אַ חלום), וואָס זענען באמערקט אין וועגן 20% פון קינדער פון 5-7 יאר. צומ גליק, רובֿ "אַוטגראָו" סליפּוואָקינג, און אין אַדאַלץ דעם דערשיינונג איז זעלטן.
ענדערונגען בעשאַס שלאָפן
בעשאַס שלאָפן אין אונדזער גוף עס זענען אַ נומער פון פיזיאַלאַדזשיקאַל ענדערונגען:
• לאָוערינג בלוט דרוק;
• פאַרקלענערן אין האַרץ קורס און גוף טעמפּעראַטור;
• סלאָוינג פון ברידינג;
• געוואקסן פּעריפעראַל סערקיאַליישאַן;
• אַקטאַוויישאַן פון די גאַסטראָינטעסטאַנאַל שעטעך;
• מוסקולאַר אָפּרו;
• סלאָוינג מאַטאַבאַליזאַם דורך 20%. אונדזער טעטיקייט דעפּענדס אויף די גוף טעמפּעראַטור, וואָס ענדערונגען אין די טאָג. די לאָואַסט גוף טעמפּעראַטור איז יוזשאַוואַלי רעקאָרדעד צווישן 4 און 6 שעה אין דער מאָרגן.
מענטשן וואס וועקן אַרויף וויגעראַסלי, גוף טעמפּעראַטור סטאַרץ צו העכערונג אין 3:00 אַנשטאָט פון מער פיזיאַלאַדזשיקאַל 5:00. אויף די פאַרקערט, אין מענטשן וואס שלאָפן רעסטלאַסלי, גוף טעמפּעראַטור סטאַרץ צו העכערונג נאָר אַרום 9:00. אויב אַ מענטש און אַ פרוי וואס לעבט צוזאַמען האָבן אַ שפּיץ טעטיקייט בייַ פאַרשידענע צייט פון דעם טאָג (איין שוטעף אין דער מאָרגן, די אנדערע אין די אָוונט), עס קען זיין קאָנפליקט אין די פּאָר.
צייט פון שלאָף
עס זענען צוויי הויפּט פאַזיז פון שלאָפן: די פאַסע פון גיך שלאָפן (די אַזוי-גערופן קש-שלאָף) און דער פאַסע פון טיף שלאָפן (ניט-יאַש-שלאָפן). דער פאַסע פון שנעל שלאָפן איז אויך גערופן די פאַסע פון גיך אויג באַוועגונג, ווי עס איז באגלייט דורך אַקטיוו מווומאַנץ פון די ייבאָלז אונטער פארמאכט יילידז. בייַ נאַכט, די טעטיקייט פון די מאַרך אָלטערנאַטלי סוויטשיז פון איין פאַסע פון שלאָפן צו אנדערן. פאַללינג שלאָפנדיק, מיר אַרייַן די ערשטער בינע פון דער פאַסע פון טיף שלאָפן און ביסלעכווייַז דערגרייכן די פערט בינע. מיט יעדער סאַבסאַקוואַנט בינע, שלאָפן ווערט דיפּער. נאָך 70-90 מינוט נאָך פאַלינג שלאָפנדיק, עס איז אַ פאַסע פון גיך אויג באַוועגונג, וואָס לאַסץ וועגן 10 מינוט. אין דער פאַסע פון רעם שלאָפן, בעשאַס וואָס מיר זען חלומות, די דאַטן פון די עלעקטריקאַל טעטיקייט פון דעם מאַרך זענען ענלעך צו די באמערקט אין וואַקעפולנעסס. די מאַסאַלז פון דעם גוף זענען רילאַקסט, וואָס טוט נישט לאָזן אונדז "אָנטייל נעמען" אין אונדזער חלומות. אין דעם צייַט, סערעבראַל סערקיאַליישאַן ימפּרוווז.
פארוואס טאָן מיר דאַרפֿן אַ חלום?
פֿאַר פילע סענטשעריז מענטשן האָבן שוין אַסקינג זיך: פארוואס טאָן מיר דאַרפֿן אַ חלום? א געזונט שלאָף איז איינער פון די גרונט מענטש דאַרף. מענטשן וואס פֿאַר איין סיבה אָדער אנדערן האָבן נישט סלעפּט פֿאַר עטלעכע טעג, האָבן סימפּטאָמס פון פּאַראַנאָיאַ, וויסואַל און אָדיטאָרי כאַלוסאַניישאַנז. איינער פון די טיריז דיזיינד צו באַווייַזן די נויט פֿאַר שלאָפן איז באזירט אויף די פאַקט אַז שלאָפן העלפט אונדז קאַנסערוו ענערגיע: די טעגלעך מאַטאַבאַליזאַם איז פיר מאל מער ווי די נייטטימע מאַטאַבאַליזאַם. אן אנדער טעאָריע סאַגדזשעסץ אַז שלאָף העלפט דער גוף צוריקקריגן. פֿאַר בייַשפּיל, אין דער פאַסע פון טיף שלאָפן, וווּקס האָרמאָנע איז פריי, וואָס ענשורז די רינואַל פון אָרגאַנס און געוועבן, אַזאַ ווי בלוט, לעבער און הויט. שלאָפן אויך פאַסילאַטייץ די פאַנגקשאַנז פון די ימיון סיסטעם. דאָס קענען דערקלערן די געוואקסן נויט פֿאַר שלאָפן אין ינפעקשאַס קרענק, אַזאַ ווי ינפלוענציע. עטלעכע סייאַנטיס גלויבן אַז שלאָף אַלאַוז איר צו "באַן" די ראַרעלי געניצט וועגן נערוועז טראַנסמיסיע, פארבונדן דורך סינאַפּסעס (די ביסט קליין ינטערוואַלז צווישן די נערוועס דורך וואָס די נערוו שטופּ פּאַסיז).
דרעאַמינג
אין דער וועלט, עס זענען בלויז אַ ביסל קולטורען וואָס טאָן ניט צוטשעפּען וויכטיקייט צו חלומות. טהעמעס פון חלומות זענען דייווערס: פון וואָכעדיק סיטואַטיאָנס צו אַמייזינג און שרעקלעך פאַנטאַסטיש מעשיות. עס איז באקאנט אַז חלומות דערשייַנען אין דער פאַסע פון שנעל שלאָפן, וואָס לאַסץ פֿאַר אַדאַלץ אין אַלגעמיין וועגן 1.5 שעה, און אין קינדער -8 שעה. אין דעם אַכטונג, עס קענען זיין אנגענומען אַז חלומות האָבן אַ זיכער ווירקונג אויף דעם מאַרך, ינשורינג זייַן וווּקס און די פאָרמירונג פון נייַ קאַנעקשאַנז צווישן די מאַרך סעלז. מאָדערן וויסנשאַפֿט אַלאַוז איר צו רעקאָרדירן און פונאַנדערקלייַבן די ויסבייג פון די בייאָועלעקטריק פּאָטענציעל פון דעם מאַרך. אין דער חלום, די מאַרך פּראַסעסאַז דער דערפאַרונג קונה בעשאַס די וואַקינג צייַט, האלט אין מיינונג עטלעכע פאקטן און "ירייסיז" די אנדערע. עס איז געגלויבט אַז חלומות זענען אַ אָפּשפּיגלונג פון די פאקטן וואָס זענען "ירייסט" פון אונדזער זכּרון. אפֿשר, חלומות העלפן אונדז אין סאַלווינג פראבלעמען פון וואָכעדיק לעבן. אין איין לערנען, נאָר איידער פאַללינג שלאָפנדיק, סטודענטן זענען געפֿינט אַ אַרבעט. ססיענטיסץ באמערקט די פייזאַז פון שלאָף. טייל פון די סטודענטן ערלויבט צו שלאָפן אָן וואַקינג, אנדערע אַווייקאַנד בייַ די אויסזען פון דער ערשטער וואונדער פון דרימינג. עס איז געפונען אַז סטודענטן, אַווייקאַנד בעשאַס חלומות, געוואוסט פּונקט ווי צו סאָלווע די אַרבעט אַסיינד צו זיי.