האָרמאָנאַל טיבעטאַן גימנאַסטיק: די עסאַנס און פּרינציפּן
עקסערסיסעס פון האָרמאָנאַל טיבעטאַן גימנאַסטיק: ווידעא
איר קענען טאָן די עקסערסייזיז אָן באַקומען אויס פון בעט. די הויפּט זאַך איז צו אָפּרוען און ניגן אין די רעכט כוואַליע.
עקסערסייז # 1
ערשטער, רייַבן דיין הענט. עס וועט נעמען איר 1-2 מינוט. זיי מוזן ווערן טרוקן און הייס. נאַס אָדער וואַרעם פּאַלמס אָנווייַזן ווייאַליישאַנז אין דיין ביאָפילד.
עקסערסייז # 2
ווייַטער הייס הענט פּרעסע צו די יילידז מיט אַ אָפטקייַט פון איינער גיט - איין סעקונדע. צי די געניטונג פֿאַר 30 סעקונדעס. דעריבער האַלטן דיין הענט אויף די יילידז פֿאַר 30-60 סעקונדעס.
געניטונג 3
קאָווער דיין אויערן מיט דיין הענט, בשעת אַנפאָולדינג דיין פינגער צו די צוריק פון דיין קאָפּ, און דריקן זיי אין די זעלבע וועג ווי דיין אויגן. טאָן 30 רעפּאַטישאַנז.
געניטונג 4
קוועטשן דיין הענט אין פיסץ, שטעלן דיין טאַמז הינטער דיין אויערן און דריקן אויף דיין פּנים אויף מאַסאַזש שורות. איבערחזרן 30 מאל.
געניטונג 5
פאַרלייגן די דלאָניע אויף די דלאָניע (רעכט שפּיץ) און מאַסאַזש די שטערן פון היץ צו טעמפּל 30 מאל.
געניטונג נומער 6
פאַרשטייַפן די פּאַלמז צוזאַמען מיט אַ רינג, מאַכן קייַלעכיק מווומאַנץ פון די שטערן צו דער קרוין, בשעת נישט רירנדיק די קאָפּ. איר דאַרפֿן צו איבערחזרן אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס.
עקסערסייז # 7
מיט איין האַנט, מיר לייטלי דריקן די טיירויד דריז, און די אנדערע האַנט אין די ריכטונג פון די פּופּיק און צוריק 30 מאל. אין די סוף פון די האַנט מיר האַלטן צוזאַמען אויף די טיירויד דריז.
עקסערסייז # 8
30 מאל דורכפירן אַ קייַלעכיק מאַסאַזש פון די בויך. די רעכט האַנט זאָל זיין אויף שפּיץ.
געניטונג נומער 9
מיר הייבן הענט און פֿיס צו די שפּיץ. באַמערקונג אַז די פּאַלמז און פֿיס זאָל זיין אַליינד פּאַראַלעל צו די בעט. דרייַ זיי אין איין און די אנדערע זייַט פֿאַר 30 מאל. Then shake.
עקסערסייז # 20
דראָפּלעט פֿיס פֿאַר 30 סעקונדן יעדער, איר קענען און מער. ערלויבט גרינג מאַסאַזש, ראַבינג, פּאַטינג. איר קענען נוצן קיין בוימל אָדער קרעם.
ווי איר קען זען, די גאנצע קאָמפּלעקס איז גאַנץ פּשוט אין דורכפירונג און טוט נישט נעמען פיל צייַט. פֿאַר אַ מער דיטיילד באַשרייַבונג פון האָרמאָנאַל טיבעטאַן גימנאַסטיק און פּערפאָרמינג די עקסערסייזיז זיך, איר קענען קוקן אין דעם ווידעא:
באריכטן און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
עס איז ניט קלאָר ווי דער טאָג קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו דורכפירן די עקסערסייזיז, אָבער אויב איר פילן שלעכט, עס איז בעסער צו זען אַ דאָקטער רעכט אַוועק. Positive באַמערקונגען פון די וואס קעסיידער פיר געזונט-ימפּרוווינג טיבעטאַן כאָרמאָונאַל גימנאַסטיק, עדות צו זייַן הויך עפעקטיווקייַט.
אויב איר באַשליסן צו פֿאַרבעסערן דיין געזונט, אָרגאַניזירן די גאנצע גוף און לעבן ווי לאַנג ווי מעגלעך, איר זאָל אויך פּרובירן האָרמאָנאַל טיבעטאַן גימנאַסטיק. איר נאָר וועט זייַן צופֿרידן.