טעגלעך מינידיעט איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם, באַקומען באַפרייַען פון טאַקסאַנז און פֿאַרבעסערן די אַרבעט פון די דיגעסטיווע שעטעך. שיינינג גומע הויט, וואַסטאַסיטי, לייטנאַס אין דעם גוף - אַ אָנגענעם רעזולטאַט פון אַ טאָג פון מנוחה. אבער - נאָר אין דער געשעעניש אַז איר "הונגערן" ריכטיק. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן ...
... מאָנאָ פּראָדוקטן. געטרונקען בלויז וואַסער פֿאַר 24 שעה אין אַ רודערן איז ניט נייטיק אין אַלע - די אַנלאָודינג טעג קענען זיין אַנדערש. איר קענען פּלאָמבירן די טעגלעך ראַציע מיט גרילד וועדזשטאַבאַלז, בייקט apples, ריאַזשענקאַ אָדער ונסוועעטענעד ערבאַל טיז - עס איז וויכטיק בלויז צו עסן זיי אין קליין פּאָרשאַנז יעדער ביסל שעה. דעם אָפּציע איז גרויס פֿאַר אַ פאַרנומען וואָכעדיק ריטם - די פעלן פון עסנוואַרג איז פראָט מיט יבעריק און מייגריינז. אָבער אויך צו אָפּזאָגן טרינקט רעזשים זאָל ניט: 2 ליטער פון וואַסער - די קלאַל, וואָס איז נייטיק פֿאַר די דעטאָקס ווירקונג.
... צוגרייטונג. דו זאלסט נישט אָנהייבן אַ מיני-דיעטע פּלוצלינג - ספּעציעל אויב איר האָט אַטענדאַד אַ שעפעדיק סעודה. אויף די ערעוו פון די פּלאַננעד אַנלאָודינג, מאַכן אַ ליכט מיטאָג און געבן שפּעט סנאַקינג - אַזוי איר וועט ראַטעווען זיך פון מעגלעך מאַלפאַנגקשאַנז אין דעם גוף. "באַקומען אויס" פון דעם דיעטע זאָל זיין סמודלי - פרישטיק זאָל זיין נידעריק-פעט און באַלאַנסט (הייַזקע קעז מיט בעריז, האָבערגריץ, גאַנץ-קערל טאָסט מיט אַ רעפטל פון ווייך קעז).
... activity. געדענק: קיין דיעטע - אַפֿילו איינער אַז לאַסץ אַ טאָג - איז אַ דרוק פֿאַר די גוף. דעריבער, עס איז ווערט ריפראַינינג פון ענערגיע-ינטענסיווע קלאסן: אינטענסיווע טריינינג, ראַקינג אַרויף ווערקמאַן בויברעך אָדער פליסנדיק אַ רשימה פון הויזגעזינד טשערז. א ליזערלי האַלב-שעה גיין אָדער קלערן צו דיין באַליבסטע מוזיק איז אַ גרויס אָפּרו אויף אַ טאָג אַוועק.