דאס מאָל פראַונדז פילע פרויען, ווייַל עס איז אין דעם צייַט, עס זענען באַטייַטיק ענדערונגען אין די גאנצע ווייַבלעך גוף, אָבער די הויפּט ענדערונגען זייַנען די רעפּראָדוקטיווע סיסטעם. דעם איז דער הויפּט רעכט צו דער ענדערונג אין די כאָרמאָונאַל הינטערגרונט פון ווייַבלעך געשלעכט כאָרמאָונז-עסטראָגענס, די פּראָדוקציע פון וואָס דיקריסיז בייַ דעם עלטער. נאַטור האט אַזוי געלייגט אַז עס איז אין דעם עלטער אַז די דזשענאַטאַל פֿונקציע פון רובֿ פרויען ענדס, די אָווועריז "ענדיקן זייער אַרבעט" און האַלטן מענסטרואַטינג. איצט די הויפּט פֿונקציע פון פרויען איז צו באַשיצן שוין יגזיסטינג זאמען, און נישט געבן געבורט.
האָרמאָנעס זענען בכלל זייער טשיקאַווע "באשעפענישן", ווייַל זיי האָבן "זייער טרעגערס" אין כּמעט אַלע אָרגאַנס און געוועבן. דעריבער, זייער השפּעה איז אַזוי גרויס פֿאַר די גאנצע גוף פון אַ פרוי. עס איז די פאַרקלענערן אין עסטראָגען וואָס פירט צו די פאָרמירונג פון די אַזוי-גערופן מענאַפּאַוזאַל סינדראָום. די הויפּט קאַמפּאָונאַנץ פון דעם זענען דעפּרעסיע, הייס פלאַשיז, סוועטינג, יריטאַבילאַטי, ינסאַמניאַ, אַ שאַרף פאַרגרעסערן אין האַרץ קורס, שטימונג סווינגס, און געוואקסן מידקייַט.
אין דערצו, עס זענען אנדערע עלטער-שייכות ענדערונגען, רובֿ פון וואָס אויך לויפן נישט אָן די אָנטייל פון עסטראָגען. דאָס איז די פראבלעמען פון ביינער, די סענסיטיוויטי צו זאַלץ, ריספּעקטיוולי, וואַסער ריטענשאַן, און ווי אַ קאַנסאַקוואַנס פון דעם - עדעמאַ, געוואקסן קאַלעסטעראַל אין די בלוט און ווי אַ קאַנסאַקוואַנס - ענדערונגען אין בלוט דרוק, פּראָבלעמס אין די יעראַנערי סיסטעם (יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס, פאַרשידן ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז), וואָג טוישן, ריזיקירן פון אָנקאָלאָגיקאַל נעאָזפלאַסם אויך ינקריסיז מיט עלטער.
וואָס זאָל איך טאָן? ווי צו העלפן פרויען אין דעם שווער צייַט פון צייַט? איך פאָרשלאָג צו לייגן אויס אַלץ אויף די שעלוועס און דיסקוטירן ווי צו פארשטארקן די געזונט פון אַ פרוי נאָך 45 יאר:
1. קאַם אַראָפּ און נעמען דיין עלטער און אַלע ענדערונגען וואָס זענען געשעעניש, ווי אַ פאַקט. דאָס איז אַ נאַטירלעך פּראָצעס און אַלעמען מוזן פאָרן עס. האָבן אַ סעדינג טיי מיט מעליססאַ.
2. רעגולער און מאַנדאַטאָרי וויזיץ צו דאקטוירים. ערשטער, לאָזן ס באַשליסן וואָס דאקטוירים און ווי אָפט עס איז נייטיק צו באַזוכן אַ פרוי נאָך 45 יאר:
- א גיינאַקאַלאַדזשאַסט זאָל זיין באזוכט בייַ מינדסטער אַמאָל יעדער זעקס חדשים, בשעת גערעדט וועגן אַלץ אַז באַדערז איר, רעכט אַרויף צו די קאָפּווייטיק. זייט זיכער צו נעמען טעסץ פֿאַר כאָרמאָונז.
- קאַרדיאָלאָגיסט, יעדער זעקס חדשים זאָל טאָן אַ קאַרדיאָגראַם.
- מאַמאָלאָגיסט, יעדער זעקס חדשים זאָל טאָן אַ מאַמאָגראַם און כוידעשלעך פאַרבינדן דיין קאַסטן.
- טעראַפּיסט.
- גאַסטראָענטעראָלאָגיסט.
עס זאָל אויך געדענקען אַז קיין יילמענט אין דער צוקונפֿט קענען אַנטוויקלען אין אַ ערנסט קראַנקייַט, אַזוי טאָן ניט פאַרהאַלטן מיט באַהאַנדלונג.
3. גיי די דיעטע . דעם איז איינער פון די הויפּט פונקטן, ווייַל וידעפדיק וואָג פירט צו קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, און צו גאַסטראָוינטעסטאַנאַל חולאתן, און געוואקסן בלוט דרוק. דערצו, אַביס מענטשן זענען מער סאַסעפּטאַבאַל צו צוקערקרענק מעלליטוס. ווי איר וויסן, מיט עלטער, מוסקל טעטיקייט איז פאַרפאַלן, און, דעריבער, מוסקל מאַסע, און זייַן אָרט איז פאַרנומען דורך פאַטי געוועב.
וואָס איז די דיעטע:
- רעדוצירן קאַנסאַמשאַן פון מעל און זיס קיילים. אויב רובֿ פון אונדז טאָלערייט קאַנסאַמשאַן פון מעל, דעמאָלט פון זיס, פילע קענען נישט אָפּזאָגן. אין דעם פאַל, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרבייַטן צוקער מיט האָניק אָדער דאַר פרוכט, ווי איר קענען עסן מאַרשמעלאָוז, אָבער נישט מער ווי 2-3 ברעקלעך. פּער טאָג.
- מיר נוצן מער, אייַזן און קאַלסיום, ווייַל אין די קליימאַטיק צייַט דער גוף געשווינד פארלירט זיי. אין קיין פאַל איר זאָל אָפּזאָגן פלייש. זיין קורס אין דעם עלטער איז וועגן 80-100 ג פּער טאָג. די פלייש איז רייַך אין אייַזן. צי ניט אָפּזאָגן און מילכיק פּראָדוקטן, קאַלסיום קוואלן. אבער אין ביידע פאלן, זייער פעט צופרידן זאָל זיין רידוסט.
- רעדוצירן זאַלץ ינטייק, יבעריק נוצן פון וואָס פירט צו ידימאַ.
- עס איז קעדייַיק צו פאַרבייַטן קאַווע מיט גרין טיי.
- אויב מעגלעך, פאַרבייַטן פּוטער, מייַאָנעז, קעטשופּ און אנדערע סאָסיז מיט גרינס אָדער מאַסלינע בוימל.
- אַמאָל אַ וואָך, מאַכן אַ טאָג פון אַנלאָודינג. עס איז נישט אַלע שעדלעך צו זיצן אויף יאָגורט און apples פֿאַר אַ טאָג.
- דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן פרוכט, ספּעציעל נוציק apples.
- אמת צו נעמען וויטאַמינס, עס איז דיזייראַבאַל אַז זיי שטימען צו עלטער, אָבער עס קען זיין נאָר אַ וויטאַמין-מינעראַל קאָמפּלעקס.
4. טאן ספורט . אין דעם עלטער, איר קענען טאָן יאָגאַ, קאַללאָטעטיקס, אָדער אנדערע ספּאָרט, אָבער טאָן ניט אָווערעסטאַמאַט דיין שטאַרקייַט. אין דעם פאַל, מיר זענען נישט געגאנגען צו שטעלן רעקאָרדס, אָבער נאָר ווילן צו פאַרמייַדן די מאַסאַלז פון אַטראָפייינג און געשווילעכץ מיט פעט.
5. אָנווינקען לעבן . ליבע זאָל זיין פּראַקטיסט קעסיידער, ווייַל בעשאַס די מענאַפּאַוז רובֿ פרויען האָבן געוואקסן געשלעכט - טעטיקייט, עס איז כּמעט אוממעגלעך צו ווערן שוואַנגער, אָבער עטלעכע פּראָבלעמס אין מענאַפּאַוזאַל סינדראָום קענען זיין אַוווידיד, רעכט צו רעגולער געשלעכט - טעטיקייט.
6. אַפּפּעאַראַנסע. אין דעם עלטער, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די הויט, עס ווערט טרוקן, און דעריבער דאַרף אַ רעגולער מאָיסטוריזינג און נערישמאַנט. דערצו, איצט פילע קאָסמעטיק קאָמפּאַניעס פּראָדוצירן פּראָדוקטן לויט די צייטן. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן האָר, רעגולער וויזיץ צו כערדרעסערז זענען אויך באַגריסן.
7. קלאַססעס. פילע פרויען נאָך 45 יאר, אַנטדעקן נייַע טאלאנטן, עמעצער סטאַרץ צו שרייַבן פּאָעזיע, עמעצער נעמט אַרויף די מאָלבערט, עמעצער - נאָר דאַנסיז. איר זאָל נישט פאַרלאָזן דיין "וויל". נאָך 45, לעבן נאָר הייבט!
מיר יגזאַמאַנד ווי צו פארשטארקן די געזונט פון אַ פרוי נאָך 45 יאר. ליב פרויען, געדענקען אַז איר זענט שיין בייַ קיין עלטער. אין אַלע פּיריאַדז פון לעבן איר דאַרפֿן צו קוקן בלויז פֿאַר positive מאָומאַנץ און אַלץ וועט זיין פייַן! כאַפּטלי, די טרינקגעלט וועט העלפן איר באַקומען די קליין קאָפּדרייעניש פארבונדן מיט דעם עלטער, און האַלטן די ליבע פון לעבן און צו זיך ליב געהאט איינער!