סיקליקאַל פאסטן אין די לעצטע יאָרן האט ווערן זייער פאָלקס. דאָס איז אַ דיעטע אין וואָס די טייפּס פון פאסטן און עסן בייַטנ לויט דער ריי. אבער עס זענען נאָך אַלע מינים פון מיטס פארבונדן מיט דעם טעמע.
דעם אַרטיקל דיבונקס די 7 מערסט פּראָסט מיטס וועגן הונגער, סנאַקס און די אָפטקייַט פון עסן.
1. סקיפּינג פרישטיק פירט צו וואָג געווינען
"פרישטיק איז די מערסט וויכטיק מאָלצייַט .
" עס איז אַ מיטאָס אַז עס איז עפּעס "ספּעציעל" וועגן פרישטיק. מענטשן גלויבן אַז סקיפּינג פרישטיק פירט צו יבעריק הונגער, עסנוואַרג קרייווינגז און וואָג געווינען. כאָטש פילע שטודיום האָבן געפונען סטאַטיסטיש פֿאַרבינדונגען צווישן סקיפּינג פרישטיק און בעינג יבערוואָג / אַביס, דאָס קען זיין דערקלערט דורך די פאַקט אַז אַ סטערעאָטיפּיקאַל מענטש סקיפּינג פרישטיק בכלל נעמט ווייניקער זאָרג וועגן זייַן געזונט. ינטערעסטינגלי, דעם אַרויסגעבן איז לעצטנס סאַלווד אין אַ ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד לערנען, וואָס איז די גאָלד נאָרמאַל פון וויסנשאַפֿט. דעם לערנען איז ארויס אין 2014, עס קאַמפּערד די רעזולטאַטן פון 283 אַדאַלץ מיט יבערוואָג און אַביסאַטי, סקיפּינג און עסן פרישטיק. נאָך 16 וואָכן פון דעם לערנען, עס איז געווען קיין חילוק אין וואָג צווישן די גרופּעס. דעם לערנען ווייזט אַז עסן פרישטיק איז נישט וויכטיק פֿאַר וואָג אָנווער, כאָטש עס קען זיין עטלעכע יחיד קעראַקטעריסטיקס. אָבער, עס זענען עטלעכע שטודיום אַז קינדער און אַדאָולעסאַנץ וואָס עסן פרישטיק טענד צו ווייַזן בעסער רעזולטאַטן אין שולע. עס זענען אויך שטודיום אַז ריזאַלטיד אין מענטשן לוזינג וואָג אין די לויף פון צייַט, בשעת זיי יוזשאַוואַלי געניצט פרישטיק. דאָס איז די חילוק צווישן מענטשן. פֿאַר עטלעכע מענטשן פרישטיק איז נוצלעך, אָבער פֿאַר אנדערע עס איז ניט. עס איז ניט פארלאנגט און עס איז גאָרנישט "מאַדזשיקאַל" אין עס. סאָף: קאָנסומפּטיאָן פון פרישטיק קענען זיין נוציק פֿאַר פילע מענטשן, אָבער עס איז ניט נייטיק. קאַנטראָולד שטודיום טאָן ניט ווייַזן קיין חילוק צווישן סקיפּינג און עסן פרישטיק פֿאַר וואָג אָנווער.
2. אָפט קאַנסאַמשאַן פון עסנוואַרג אַקסעלערייץ מאַטאַבאַליזאַם
"עסן אַ פּלאַץ, אין קליין פּאָרשאַנז, צו טייַנען מאַטאַבאַליזאַם .
" פילע מענטשן גלויבן אַז מער אָפט עסן פירט צו אַ געוואקסן מעטאַבאַליק קורס, וואָס דער גוף ברענט מער קאַלאָריעס ווי אַ גאַנץ. דער גוף טאַקע ניצט אַ געוויסע ענערגיע צו דיידזשעסט און אַסימאַלייט נוטריאַנץ פון עסנוואַרג. דעם איז גערופן די טערמאַל ווירקונג פון עסנוואַרג (טעפּ) און עס איז עקוויוואַלענט צו וועגן 20-30% פון קאַלאָריעס פֿאַר פּראָטעינס, 5-10% פֿאַר קאַרבאָוכיידרייץ און 0-3% פֿאַר פאַץ (4). אין דורכשניטלעך, די טערמאַל ווירקונג פון עסנוואַרג איז ערגעץ אַרום 10% פון די גאַנץ קאַלאָריע ינטייק. אָבער, די גאַנץ סומע פון קאַלאָריעס קאַנסומד דאָ איז מער וויכטיק ווי די אָפטקייַט פון עסנוואַרג קאַנסומד. די נוצן פון 6 קיילים פון 500 קאַלאָריעס האט פּונקט דער זעלביקער ווירקונג ווי עסן 3 קיילים פון 1000 קאַלאָריעס. געגעבן די פאַקט אַז די דורכשניטלעך טערמאַל ווירקונג איז 10%, אין ביידע פאלן עס איז 300 קאַלאָריעס. דעם איז באשטעטיקט דורך סך שטודיום פון דערנערונג אין כיומאַנז ווייזן אַז אַ פאַרקלענערן אָדער פאַרגרעסערן אין די אָפטקייַט פון עסנוואַרג ינטייק טוט נישט ווירקן די גאַנץ נומער פון קאַלאָריעס פארברענט. מסקנא: די סומע פון קאַלאָריעס פארברענט איז נישט פארבונדן צו די אָפטקייַט פון עסנוואַרג ינטייק. וואָס איז וויכטיק איז די גאַנץ קאַנסאַמשאַן פון קאַלאָריעס און די ברייקדאַון פון מאַקראָועלעמענץ.
3. אָפט עסן העלפט רעדוצירן הונגער
עטלעכע מענטשן גלויבן אַז סנאַקינג העלפט צו ויסמייַדן עסנוואַרג קרייווינגז און יבעריק הונגער. עס איז טשיקאַווע אַז אין דעם קורס פון עטלעכע שטודיום, דעם אַרויסגעבן איז געהאלטן, און די באקומען דאַטן זענען אַמביגיואַס. כאָטש עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז מער אָפט מאָל רעדוצירן הונגער, אנדערע שטודיום ווייַזן קיין רעזולטאַטן, אָבער, אנדערע ווייַזן אַ געוואקסן מדרגה פון הונגער. אין איין לערנען מיט 3 הויך-פּראָטעין מילז מיט 6 הויך-פּראָטעין מילז, עס איז געפונען אַז 3 מילז פאקטיש בעסער רעדוצירן די געפיל פון הונגער. אויף די אנדערע האנט, עס קען אָפענגען אויף יחיד קעראַקטעריסטיקס. אויב סנאַקס העלפֿן איר ווייניקער צו האָבן אַ קרייווינג פֿאַר עסנוואַרג און נידעריקער די געלעגנהייַט צו פאַרגינענ זיך וידעפדיק, דעמאָלט מיסטאָמע דאָס איז אַ גוט געדאַנק. אָבער, עס איז קיין זאָגן אַז סנאַקינג אָדער מער אָפט עסן ראַדוסאַז הונגער אין אַלעמען. צו יעדער זיין אייגן. מסקנא: עס איז ניט לאַדזשיקאַל זאָגן אַז אַ מער אָפט ינטייק פון עסנוואַרג בכלל ראַדוסאַז הונגער אָדער קאַלאָריק ינטייק. עטלעכע שטודיום אפילו ווייַזן אַז מער אָפט נוצן פון עסנוואַרג אין קליין פּאָרשאַנז ינקריסאַז די געפיל פון הונגער.
4. אָפט קאַנסאַמשאַן פון עסנוואַרג אין קליין פּאָרשאַנז קענען העלפן רעדוצירן וואָג.
אָפט מילז טאָן ניט פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם. זיי אויך טאָן ניט ויסקומען צו רעדוצירן די געפיל פון הונגער. אויב מער אָפט עסן טוט נישט ווירקן די יקווייזשאַן פון ענערגיע וואָג, דעמאָלט עס זאָל נישט האָבן קיין ווירקונג אויף וואָג אָנווער. אין פאַקט, דאָס איז באשטעטיקט דורך וויסנשאַפֿט. רובֿ שטודיום אויף דעם אַרויסגעבן ווייַזן אַז די אָפטקייַט פון עסנוואַרג ינטייק טוט נישט ווירקן וואָג אָנווער. פֿאַר בייַשפּיל, אַ לערנען פון 16 אַביס מענטשן און פרויען האט קיין חילוק אין וואָג אָנווער, פעט אָנווער, אָדער אַפּעטיט ווען קאַמפּערינג 3 און 6 מילז אַ טאָג. אָבער, אויב איר פֿאַרשטיין אַז מער אָפט עסן אַלאַוז איר צו עסן ווייניקערע קאַלאָריעס און ווייניקער דעפעקטיווע עסנוואַרג, און טאָמער עס איז עפעקטיוו פֿאַר איר. פּערסנאַלי, איך טראַכטן אַז עס איז טעראַבלי ומבאַקוועם צו עסן אַזוי אָפט, און אפילו עס איז מער שווער צו אַדכיר צו אַ געזונט דיעטע. אבער פֿאַר עטלעכע מענטשן עס קענען אַרבעטן. מסקנא: עס איז קיין זאָגן אַז טשאַנגינג די אָפטקייַט פון עסנוואַרג ינטייק וועט העלפן איר פאַרלירן מער וואָג. רובֿ שטודיום ווייַזן אַז עס איז קיין חילוק.
5. דער מאַרך דאַרף אַ קעסיידערדיק מקור פון גלוקאָוס
עטלעכע מענטשן גלויבן אַז אויב איר טאָן ניט עסן קאַרבאָוכיידרייץ יעדער ביסל שעה, די מאַרך וועט האַלטן פאַנגקשאַנינג. דעם משפט איז באזירט אויף דעם גלויבן אַז דער מאַרך ווי אַ ברענוואַרג קענען בלויז נוצן גלוקאָוס (בלוט צוקער). אָבער, וואָס אָפט בלייבט אַרויס די דיסקוסיע איז אַז די גוף קענען לייכט פּראָדוצירן די גלוקאָוס דארף דורך אים מיט אַ פּראָצעס גערופן גלוקאָנעאָגענעסיס. אין רובֿ פאלן, עס קען נישט אַפֿילו זיין פארלאנגט, ווייַל די גוף אַקיומיאַלייץ גלייקאַדזשין (גלוקאָוס) אין די לעבער, און קענען נוצן עס צו צושטעלן די מאַרך מיט ענערגיע פֿאַר שעה. אפילו אין פּראַלאָנגד הונגער, מאַלנוטרישאַן אָדער אַ זייער נידעריק-קאַרב דיעטע, די גוף קענען פּראָדוצירן קעטאָנע ללבער פון דייאַטערי פאַץ. קעטאָנע גופים קענען צושטעלן ענערגיע צו די מאַרך פון די מאַרך, באטייטיק רידוסינג די נויט פֿאַר גלוקאָוס. אזוי, בעשאַס פּראַלאָנגד פאסטן, די מאַרך קענען לייכט טייַנען זיך מיט די הילף פון קעטאָנע ללבער און גלוקאָוס, באקומען פון פּראָטעינס און פאַץ. אויך, פון אַן עוואָלוטיאָנאַרי פונט פון מיינונג, עס מאכט קיין זינען אַז מיר קען נישט בלייַבנ לעבן אָן אַ קעסיידערדיק מקור פון קאַרבאָוכיידרייץ. אויב דאָס איז אמת, דעמאָלט מענטשהייַט וואָלט האָבן לאַנג שוין אויפגעהערט צו עקסיסטירן. דאך, עטלעכע מענטשן טאָן באַריכט אַז זיי פילן אַ פאַרקלענערן אין בלוט צוקער לעוועלס ווען זיי טאָן נישט עסן פֿאַר אַ בשעת. אויב דאָס אַפּלייז צו איר, טאָמער איר זאָל עסן מער אָפֿט אָדער לפּחות באַראַטנ אַ דאָקטער פֿאַר טשאַנגינג די דיעטע. מסקנא: דער גוף קענען פּראָדוצירן גלוקאָוס צו מאַכט דעם מאַרך מיט ענערגיע, אַפֿילו בעשאַס פּראַלאָנגד פאסטן אָדער מאַלנוטרישאַן. טייל פון דעם מאַרך קענען אויך נוצן קעטאָנע גופים פֿאַר ענערגיע.
6. אָפט עסן און סנאַקינג זענען גוט פֿאַר דיין געזונט
עס איז ומנאַטירלעך פֿאַר אַ אָרגאַניזם צו קעסיידער זיין אין אַ שטאַט פון עסן. אין דעם פּראָצעס פון עוואָלוציע, מענטשן האבן צו פּיריאַדיקלי דערפאַרונג פּיריאַדז פון פעלן פון עסנוואַרג. עס איז דערוואַרט אַז קורץ-טערמין פאסטן סטימיאַלייץ דעם פּראָצעס פון סעליאַלער אָפּזוך, גערופן אַוטאָפאַגי, אַז עס ניצט אַלט און דיספאַנגקשאַנאַל פּראָטעינס צו פּראָדוצירן ענערגיע. אַוטאָפאַגי קענען העלפֿן באַשיצן קעגן יידזשינג און חולאתן אַזאַ ווי אַלזשעימער ס, און קענען אַפֿילו רעדוצירן די ריזיקירן פון ראַק. דער אמת איז אַז פּעריאָדיש פאסטן האט אַלע די מעגלעך בענעפיץ פֿאַר אַ געזונט מאַטאַבאַליזאַם. עס זענען אויך עטלעכע שטודיום, וואָס סאַגדזשינג אַז סנאַקינג און אָפט עסן קענען האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף געזונט און פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון די קרענק. למשל, איינער לערנען געוויזן אַז, אין קאָמבינאַציע מיט קאַנסומינג גרויס אַמאַונץ פון קאַלאָריעס, אַ דיעטע מיט מער אָפט מילז קענען פאַרגרעסערן די סומע פון פעט אין די לעבער, ינדאַקייטינג אַז סנאַקינג קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון פאַטי לעבער קרענק. עס זענען אויך עטלעכע ניט-יקספּערמענאַל שטודיום אַז ווייַזונג אַז מענטשן וואָס עסן אָפט האָבן אַ פיל גרעסער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג קאָלאָרעקטאַל ראַק. מסקנא: עס איז אַ מיטאָס אַז סנאַקס האָבן אַ גוט ווירקונג אויף געזונט. עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז סנאַקינג איז שעדלעך, אָבער אנדערע ווייַזן אַז פּעריאָדיש הונגער האט אַ באַטייַטיק געזונט בענעפיץ.
7. פאסטן שטעלט דיין גוף אין אַ "מאַלנוטרישאַן רעזשים"
איינער פון די פּראָסט אַרגומענטן קעגן סייקליק אָדער ינטערוואַל פאַסטינג איז אַז עס קענען שטעלן דיין גוף אין אַ "מאַלנוטרישאַן רעזשים". לויט צו די סטייטמאַנץ, די אָפּזאָג פון עסנוואַרג מאכט דיין גוף טראַכטן אַז עס איז סטאַרווינג, אַזוי עס טורנס אַוועק די מאַטאַבאַליזאַם און פּריווענץ די ברענען פון פעט. עס ס טאַקע אמת אַז לאַנג-טערמין וואָג אָנווער קענען רעדוצירן די סומע פון קאַלאָריעס פארברענט. דעם איז אַ פאַקטיש "רעזשים פון מאַלנוטרישאַן" (ספּעציעל טערמין - אַדאַפּטיווע טהערמאָאָגענעסיס). דעם איז די פאַקטיש פּראַל, און קענען גיין אַזוי ווייַט אַז אַ טאָג איז פארברענט דורך עטלעכע הונדערט קאַלאָריעס ווייניקער. אָבער, דאָס כאַפּאַנז ווען איר פאַרלירן וואָג און עס טוט נישט ענין וואָס וועג איר נוצן. עס איז קיין זאָגן אַז דאָס איז מער מסתּמא צו פאַלן מיט סייקליק פאסטן ווי מיט אנדערע וואָג אָנווער סטראַטעגיעס. אין פאַקט, די דאַטן פאקטיש ווייַזן אַז קורץ-טערמין פאסטן ינקריסיז די מעטאַבאַליק קורס. דעם איז רעכט צו אַ גיך פאַרגרעסערן אין די אינהאַלט פון נאָרעפּינעפרינע (נאָרעפּינעפרינע), טעלינג פעט סעלז צו צעשטערן פעט דיפּאַזאַץ און סטימיאַלייטינג מאַטאַבאַליזאַם. שטודיום ווייַזן אַז פאַסטן אַרויף צו 48 שעה קען פאקטיש פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם דורך וועגן 3.6-14%. אָבער, אויב איר רעפריין פון עסן פֿאַר פיל מער, די ווירקונג קענען זיין ריווערסט און די מאַטאַבאַליזאַם דיפּאַזאַץ קאַמפּערד מיט די באַסעלינע. איינער לערנען געוויזן אַז פאַסטינג יעדער אנדערער טאָג פֿאַר 22 טעג וועט נישט פירן צו אַ אַראָפּגיין אין מעטאַבאַליק קורס, אָבער פּאַרטיסאַפּאַנץ פאַרפאַלן 4% פון די מאַסע פון פאַטי געוועב, וואָס איז ימפּרעסיוו פֿאַר אַזאַ אַ קורץ צייַט ווי 3 וואָכן. מסקנא: עס איז עראָוניאַס אַז קורץ-טערמין הונגער שטעלט דעם גוף אין אַ "מאַלנוטרישאַן רעזשים". דער אמת איז אַז די מאַטאַבאַליזאַם פאקטיש ינקריסאַז בעשאַס פאסטן צו 48 שעה. באַזירט אויף לעצט פריש שטודיום, עס איז קלאָר אַז ינטערוואַל פאַסטינג, אַזאַ ווי אַ 16 שעה ברעכן צווישן מיטאָג און פרישטיק, קענען צושטעלן ווונדערלעך בענעפיץ פֿאַר מיינטיינינג אָפּטימאַל וואָג און געזונט. פֿאַר פילע, אָבער, די זייער געדאַנק פון געבן עסנוואַרג פֿאַר אַ צייַט פון צייַט איז שרעקלעך. דאס מורא איז געגרינדעט אין אונדזער אַנכעלטי באציונגען מיט אַ געפיל פון הונגער. די געפיל פון הונגער איז אַ געזונט סיגנאַל פון דעם גוף אַז זיכער ענדערונגען און ענדערונגען אין די מקור פון ענערגיע פֿאַר די אָרגאַניזם נעמען אָרט. הונגער זאָל נישט גרונט מורא, נעגאַטיוו ימאָושאַנז אָדער פירן צו אַ משוגע גאַל. מיר לעבן אין אַ וועלט ווו עסנוואַרג איז שטענדיק בנימצא און מיר טאָן ניט דאַרפֿן צו ריזיקירן אונדזער לעבן צו כאַפּן מיטאָג. אויב איר פילן אַז דיין ימאָושנאַלי באפוילן הונגער פירט צו די פאַקט אַז איר אָפט אָווועריט, ברעכן, אויב מער ווי דרייַ שעה האָבן דורכגעגאנגען זינט דיין לעצטע מאָלצייַט, אָדער זענען קעסיידער דערשראָקן צו בלייַבן הונגעריק, דעמאָלט דעם פּראָבלעם דאַרף זיין סאַלווד איידער טריינג צו פאַרלירן וואָג . דו ביסט נישט דערשראָקן פון שלאָף אין די אָוונט. אויך, פיזיש הונגער איז נאָר אַ אָנזאָג פון אַ גוף אַז קענען זיין ריאַקטאַד זייער קאַמלי. די "רעגנבויגן אויף די טעלער" פּראָגראַם וועט העלפן איר מאַכן אַ מער רילאַקסט און נייטראַל שייכות מיט אַ געפיל פון הונגער. איר קענען צייכן אַרויף פֿאַר די פּראָגראַם אין אַ קורץ צייַט דורך דעם לינק.