וואָס געדויער זאָל זיין אַ חלום, אַז דער גוף וואָלט רוען און איר פילן פריילעך, אַלעמען קענען ציילן פֿאַר זיך, ווי די ינדאַקייטערז זענען יחיד. אבער אין קיין פאַל, פֿאַר אַ מיטל-אַלט פרוי (20-45), צו קוקן גוט און פילן רעסטיד, איר דאַרפֿן בייַ מינדסטער 7 שעה פול שלאָפן. און בעסטער פון אַלע, אויב דער ציילן גייט 22-23 שעה. איר האָבן צו שלאָפן פֿאַר האַלבנאַכט.
ווען אין דער גאַס פרילינג-זומער און די זון ריסעס פרי, די נויט פֿאַר שלאָפן איז עפּעס רידוסט. מיר וועקן זיך פריער און פילן גרויס. אויב דער האַרבסט איז ווינטער, די גוף דאַרף וועגן 1 שעה מער צייַט צו ומקערן שטאַרקייַט. אפילו אויב איר ליבע און האָבן די געלעגנהייט צו שלאָפן אין דעם טאָג, אַזאַ אַ חלום נאָך וועט נישט פאַרבייַטן אַ פול 7-8 שעה נאַכט 'ס שלאָף. דער גוף טאַקע איז רעסט בלויז בייַ נאַכט. אין דעם צייַט, נאַטירלעך מענטש ביאָרהיטהמס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די רידזשענעריישאַן פון סעלז, די באַזייַטיקונג פון טאַקסאַנז פון זיי. און, דעריבער, נאָר אין דער מאָרגן איר קענען פילן פריילעך און רעסטיד.
פון קורס, אונדזער משוגע ריטם פון לעבן, לאָזן אַ צייכן אויף אונדזער פיייקייַט צו ומקערן שטאַרקייַט. ניט יעדער מאָדערן פרוי קענען לייכט פאַלן אין די רעכט צייַט אָן פראבלעמען. געדאנקען וועגן אַרבעט, קינדער, פּראָבלעמס טאָן ניט לאָזן צו אָפּרוען און שטיל פאַלן שלאָפנדיק. דעריבער אין אַזאַ קאַסעס, עס זענען עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז ווי צו העלפן זיך צו פאַלן אין שלאָפנדיק.
אַזוי, נאָך די פּשוט עצות, איר קענען לייכט פאַלן שלאָפן, דיין שלאָף וועט זיין רויק, און אין דער מאָרגן איר וועט וועקן זיך פריש, רעסטיד, פול פון שטאַרקייַט און אין גאנץ וווּקס, וואָס, פון קורס, וועט ווירקן דיין אויסזען פֿאַר די בעסער.
- אָוונט גיין אין די פריש לופט אין קיין וועטער און צייַט בעשאַס העלפט אַ שעה, ווי געזונט ווי מעגלעך וועט העלפן צו אָפּרוען דעם גוף. אויב עס איז קיין צייַט צו גיין, דעמאָלט לפּחות מאַכן דיין טרעק פון אַרבעט אויף שטוב. אבער וואַטשינג טעלעוויזיע זאָל זיין מינאַמייזד, ספּעציעל נאָר איידער בעדטיים.
- איידער געגאנגען צו בעט, עס איז גוט צו נעמען אַ וואַרעם וואַנע (נישט הייס), ספּעציעל מיט אַ ביסל טראפנס פון לאַוואַנדער בוימל אָדער ינפיוזשאַן פון רילאַקסינג הערבס (לינדאַן, מינץ און טשאַמאָמילע) אויב איר האָבן קאָנפליקט פאַלינג שלאָפנדיק, איר קענען פּרובירן צו מאַסאַזש די גאַסקראָסניוס מאַסאַלז, וואַסער. אבער ראַבד מיט אַ האַנטעך פֿאַר די נאַכט איז נישט ווערט עס. לאָזן דעם פּראָצעדור אין דער מאָרגן.
- עס איז נוציק איידער די אָוונט וואַסער פּראָוסידזשערז צו גיין אַרום די וווינונג באָרוועס, מינוט 15-20, דעמאָלט פֿאַר אַ מינוט צו ליגן אַראָפּ, הייבן דיין לעגס, פֿאַר בייַשפּיל, אויף אַ וואַנט אין אַ גרויס ווינקל.
- ספּעשאַלאַסץ פון מיזרעכדיק מעדיצין רעקאָמענדירן נאָך אַ וואַרעם וואַנע צו טאָן אַ רילאַקסינג פֿיס מאַסאַזש מיט קיין ייל וואָס איז אין האַנט. עס איז גוט צו לייגן עס אין אַ לייזונג פון וויטאַמין E וואָס קענען זייַן געקויפט בייַ אַ אַפּטייק. מאַסאַזש פון די פינגגערטיפּס צו די נידעריקער פוס.
- גוט רעזולטאטן זענען אויך געגעבן דורך קאָפּ מאַסאַזש. פֿאַר די צוועקן, איר קענען קויפן אַ ווודאַן קאַם. אַזאַ קאָמבינג וועט פאַרבייַטן מאַסאַזש, בלוט סערקיאַליישאַן אין די סקאַלפּ וועט פֿאַרבעסערן, און דייַיטימע דרוק וועט זיין ריליווד.
- ענג אָדער אַנדערש ליידיק מאָגן קענען זיין דיין קעגנער אין דער קאַמף פֿאַר שלאָפן. מיטאָג איז דארף 2-3 שעה פריער בעדטיים. אזוי איר וועט נישט זיין הונגעריק איידער געגאנגען צו בעט, און דער געגעסן וועט האָבן צייַט צו דיידזשעסט. איר קענען טרינקען טיי פֿאַר די נאַכט, פּרעפעראַבלי ערבאַל אָדער שוואַרץ מיט מילך, אָבער נישט קאַווע אָדער קאַקאַאָ. אויב עס איז אַ קליין געפיל פון הונגער, דעמאָלט טרינקען וואַרעם מילך מיט האָניק. עס וועט בישליימעס באַפרידיקן די הונגער און וועט נישט אָווערלאָאַד די מאָגן.
- אויב איר ווי צו גיין אין די וואַלד, אין נאַטור, איך רעקאָמענדירן איר צו זאַמלען פאַרשידן הערבס אָדער געוויקסן. דעריבער זיי וועלן העלפן איר אָפּרוען און פאַלן שלאָפנדיק. אַזאַ גראָז קענען זיין שטעלן אין אַ זעקל לעבן די בעט. ספּעציעל גוט זענען טרוקן בלעטער פון לימענע באַלזאַם, מינץ, טיים, לאַוואַנדע, רויז פּעטאַלז.
- פּרוּווט אין אַ צימער אין וואָס איר שלאָף צו יזאָלירן אַלע פונדרויסנדיק סטימיאַליישאַנז אַז פאַרמייַדן שלאָפן. אין דערצו, גיין צו אַ געזונט-ווענטאַלייטיד צימער.
- לתונט, אין וואָס איר שלאָפן און בעטגעוואַנט, זאָל זיין באַקוועם, טאָן ניט קאַנסטריישאַן מווומאַנץ, פּרעפעראַבלי פון נאַטירלעך פאַבריקס. צי ניט טראָגן ענג פּיזשאַמע אָדער שירץ. דער פֿאַרב פון בעט לתונט איז אויך וויכטיק. ספּעסיאַליסץ אין פּסיכאָלאָגיע גלויבן אַז בלוי-בלוי פֿאַרב, אָדער גילדענע-בייזש, בעסטער פּראַמאָוץ שלאָפן. אין אַזאַ טאָנס, אַ שלאָפצימער און אַלע די שלאָפצימער אַקסעסעריז זאָל זיין בילכער. העל פארבן, ספּעציעל פון די רויט וואָג, זענען נישט ביכולת צו נוצן, זינט דעם פֿאַרב, אויף די פאַרקערט, פּראַמאָוץ אַקטיוויטעטן. און דאַווקע, אין דעם שלאָפצימער עס מוזן זיין אַ מאַפאַלד, דיפיוזדלי ליכט.
עס קען ויסקומען אַז אַלע די מיטלען זענען אַ וויסט פון צייַט. עס איז בעסער צו נעמען אַ סליפּינג פּיל אָדער טראַנקוויליזער, און שלאָפן פּראָבלעמס זענען סאַלווד. אבער, וויי, נאָך אַז די פּראָבלעם קענען בלויז דערשייַנען. די דרוגס זענען זייער שנעל אַדיקטיוו, און עס איז זייער, זייער שווער צו באַקומען געניצט. צי איר ווילן?
עס איז בעסטער צו נוצן אַלע די זעלבע פאָלק רעמאַדיז. און דער בעסטער וועג איז צו שלאָפן אין די געווער פון אַ באַליבט מענטש. נאָך אַלע, און טאָן נישט דאַרפֿן צו באַווייַזן אַז אַ פרוי וואס ליב און איז ליב, פיל מער קאַלמד און טראַפּט אַ געזונט, טיף שלאָפן. וואָס אין דרייַ איז אַ גאַראַנטירן פון שיינקייט און אייביק יוגנט!