ינטעלליגענסע
טיניידזשערז האָבן מער דרוק אויף די נערוועז סיסטעם און די מאַרך. מיט העלקייַט צו קאָפּע מיט די מערסט שווער טאַסקס און געפינען אַ נייַ טיניידזש מיידל וועט העלפן מיט ייאַדיין. מוסיס, שרימפּס, טינטפיש, ים פיש, אַלדזשי סאַלאַדס וועט שטיצן די אַקטיוו אַרבעט פון די מאַרך און די דעוועלאָפּינג רעפּראָדוקטיווע סיסטעם.
באָנעס
א געוואקסן גוף קען פעלן "בנין מאַטעריאַל", און דעמאָלט אַנשטאָט פון קאַלסיום אין די ביין, אַ טייל ענלעך ביניען, אָבער מער שוואַך סטריאָנטיום, קענען זיין געבויט אין. דערצו, נאָך דעם צופאַל אין די טשערנאָביל יאָדער מאַכט סטאַנציע אין די סוויווע, זייַן נומער איז געוואקסן. אַזוי איר דאַרפֿן צו צושטעלן די מיידל די נייטיק סומע פון קאַלסיום: 800-1000 מג פּער טאָג, רובֿ פון עס פון מילכיק פּראָדוקטן. דעם איז בעערעך 300 מל פון מילך און 120-130 ג פון הייַזקע קעז (וועגן 600 מג פון קאַלסיום). די רעשט פון די קאַלסיום זאָל קומען אין די גוף פון בראַקאַלי, פיש, און בלאַט קרויט.
בלוט
דער ערשטער כוידעשלעך און גיך וווּקס, אין וועלכע די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם טוט נישט האָבן צייַט, קענען גרונט זויערשטאָף הונגער. ווי אַ רעזולטאַט - מידקייַט, פּראָבלעמס מיט שלאָפן און שוואַך אַקאַדעמיק פאָרשטעלונג. פאַרמייַדן אַנעמיאַ און היפּאָקסיאַ פון סעלז וועט העלפן פלייש פּראָטעין. פירסטלי, ער זיך איז דער מקור פון געזונט-אַבזאָרבד פּרעסן, און צווייטנס, עס העלפט צו אַסימאַלייט נוצלעך סאַבסטאַנסיז פון וועדזשטאַבאַלז. לעבער לעדער, צונג און קיניגל זענען די בעסטער פּראָדוקטן פֿאַר גערלז בייַ דעם עלטער. זיי זענען נייטיק מיט וועדזשטאַבאַלז, פּרעפעראַבלי - דיסידזשואַס, פֿאַר בייַשפּיל, סאַלאַדס אָדער קרויט.
באָנעס
פון יאָר צו יאָר איר דאַרפֿן:
ויסמייַדן פּראַזערוואַטיווז - זיי האַלטן די אַנטוויקלונג פון מייקראָואָרגאַניזאַמז ניט בלויז אין פּראָדוקטן. די קאַמפּאָונאַנץ קענען שפּעטער שפּילן אויף דעם גוף, דיסטרויינג אַ נוציק מיקראָפלאָראַ, די פּלאַץ וואָס קענען זיין באקאנט דורך פּאַטאַדזשעניק קאַלטשערז - פאַנדזשיי, פֿאַר בייַשפּיל. אַזוי קלייַבן נאַטירלעך, ינווייראַנמענאַלי פרייַנדלעך פּראָדוקטן. אָדער קויפן זויער-מילך פּראָדוקטן מיט אַ קורץ, נישט מער ווי אַ וואָך, פּאָליצע לעבן. רעגולער רייניקן די פּעראַסייץ. וואָרמס ווירקן די מאַטאַבאַליזאַם פון די געדערעם, דעפּרעסיע ימיונאַטי, סם די לעבער מיט טאַקסאַנז און אין דער זעלביקער צייַט זענען שווער צו דיאַגנאָזירן. צוזאַמען מיט פאַרמאַקאַלאַדזשיקאַל פּרעפּעריישאַנז פֿאַר פאַרהיטונג, איר קענען נוצן פיטאָ-דרוגס צוויי מאָל אַ יאָר פֿאַר אַלע משפּחה מיטגלידער. ווען טשוזינג ערבאַל רעמאַדיז, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דער זאַץ: עס איז גוט, אויב עס כּולל ניט בלויז העלמינסטיק קאַמפּאָונאַנץ ווי טאַנסי. א ליכט העפּאַטאָפּראָטעקטאָר פֿאַר לעבער ופהאַלטונג - פּאַפּשוי סטיגמאַס, אַ דעטאָקסיפיער (קער) און אַ מילד לאַקסאַטיוו (סענאַ) זענען אויך נייטיק. פאַרגרעסערן די סומע פון יאָדינע-מיט פּראָדוקטן. צום באַדויערן, אין דעם באָדן און וואַסער פון אונדזער לאַנד כּולל זייער קליין ייאַדיין, אַזוי מיר קעסיידער באַקומען ווייניקער. עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די סיבה פון סעאַפאָאָד אויף די טיש, פון פיש און שעלפיש צו אַלגאַל סאַלאַדס - דאָס וועט העלפן צו ויסמייַדן אַ פּלאַץ פון פראבלעמען מיט די ענדאָוקריין סיסטעם און מאַטאַבאַליזאַם.
ווייסט
מיט די אָנסעט פון געשלעכט - טעטיקייט, אַ פרוי הייבט צו פאַרלירן וואָג - די געוואקסן טעטיקייט פון געשלעכט כאָרמאָונז ינקריסיז די אַרבעט פון די טיירויד דריז, וואָס ספּערז אַלע אנדערע סיסטעמס. דאס כאַפּאַנז ווען מיר פאַלן אין ליבע. אבער דאָ אַ שלאָס לעבן מיט אַ שוטעף קענען פירן צו די פאַרקערט רעזולטאַטן: ראָמאַנטיש דינערז ווערן רעגולער, און די פאַרלאַנג צו שפּייַזן די טייסטיער און מער היפּש ינקריסיז פּאָרשאַנז. דעריבער עס איז זייער וויכטיק צו קאָנטראָלירן וואָס און ווי פיל איז פאָרשטעלן אויף די טיש. עס זענען וועדזשטאַבאַלז צוזאמען מיט פּראָטעין פּראָדוקטן. בלויז 1% פון נוציק סאַבסטאַנסיז זענען אַבזאָרבד פון אויסשליסלעך פאַבריק פודז, אָבער אויב איר פאַרבינדן וועדזשטאַבאַלז מיט פּראָטעין פודז (פלייש, פיש, עגגס), דעם פיגור ינקריסיז צו 30%. דערנאָך, דאָס איז ווי דער אָרגאַניזאַציע פון דער אָרגאַניזם איז אָרגאַניזירט: וויטאַמינס, מיקראָ-און מאַקראָועלעמענץ זענען טראַנספערד צו סעלז אויף פּראָטעין מאַלאַקיולז. אזוי פון צוויי apples מיט אַ שטיק פון לעבער און פון בעריז מיט יאָגהורט די בענעפיץ וועט זיין מער.
לעדער
אין דעם עלטער, די ערשטער רינגקאַלז דערשייַנען. צו פאַרברייטערן די דזשאַסטפולנעסס פון די הויט וועט העלפן בינז. צווישן די 450 עלטערע אַוסטראַליאַנס אַז געווארן פּאַרטיסאַפּאַנץ אין אַ קליניש לערנען פון די סידני מעדיקאַל אוניווערסיטעט, די הויט איז געווען מער גומע און קעגנשטעליק צו אַלטראַווייאַליט ליכט פון יענע וואס האָבן געגעסן מער וועדזשטאַבאַלז און בינז בעשאַס זייער לעבן. לעגיומז זענען רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס העלפן די גוף קאָפּע מיט הויט-דיסטרויינג פֿרייַ ראַדאַקאַלז. פֿאַר אַ בעסער ווירקונג, פאַרבינדן בינז מיט נוציק וועדזשטאַבאַלז פֿאַר די הויט - ספּאַרזשע, סעלדעריי, בראַקאַלי, פּאַטלעזשאַן, ציבעלע, שפּינאַט. און טרינקען גרין טיי, ספּעציעל אויב איר זענט געגאנגען צו סאַנביידינג. יוזשאַוואַלי אַרטריט איז ארויס אין אַ מער עלטערע עלטער, אָבער די פּרערעקוויסיטעס פֿאַר זייַן אַנטוויקלונג זענען אויפגעשטאנען אין די יאָרן. צו שטיצן די דזשוינץ, איר דאַרפֿן דרייַ מאל אַ וואָך צו עסן וועגן 200 ג פון פיש פיליץ פון קאַלט סיז מיט וועדזשטאַבאַלז. אין איין טייל פון לאַקס, טונאַ אָדער האַליבוט כּולל מער ווי 1000 מג פון פיש ייל, וואָס באטייטיק ראַדוסאַז די סומע פון קאַרטאַלאַדזש-מאָרד סאַבסטאַנסיז און ריליווז אָנצינדונג.
Libido
קאַריערע גייט אַרויף - מער קאַסעס. אבער עס איז כּמעט קיין ענערגיע, צייַט און מי פֿאַר געשלעכט. ניסלעך וועט העלפן צו שטיצן די לאַבידאָו. איין האַנדפול אַ טאָג פון אַ געמיש פון פּינאַץ, האָזענע ניסלעך, קאַשוז אָדער וואָלנאַץ סטימיאַלייץ די ימיון סיסטעם סאַפּרעסט דורך די טעגלעך ראַסע און העלפט צו לייכט דערלאָזן די בלוט דרוק און כאָרמאָונאַל ראַסעס אַז פאַלן בעשאַס געשלעכט.
גוף קאַנטורז
עס איז צייַט צו אַדאַפּט עסנוואַרג, דער פּרינציפּ "ווייניקער קאַרבאָוכיידרייץ מער פּראָטעינס." די לעצטע לאַנג דיידזשעסטיד און אַקט ווי שטענדיק קראַפט פון שטאַרקייַט פֿאַר די גוף - און קיין באַרס אָדער קראַקערז טאָן נישט וועלן. ווו קען איך באַקומען פּראָטעינס אָן קאַרבאָוכיידרייץ? דאס זענען שווער טשיזיז אַזאַ ווי שווייצער און זויער-מילך פּראָדוקטן.
סעלז פון דעם גוף
דער געדויער פון דער לעבן ציקל פון אַ צעל דעפּענדס אויף די סומע פון טאַקסיס אַקיומיאַלייטיד אין עס: די מער פון זיי, די קירצער עס איז. צו באַקומען באַפרייַען פון זיי איר דאַרפֿן צו טרינקען מער: וואַסער-סאַליאַבאַל טאַקסאַנז וועט יקסקרעטיד אין די פּישעכץ. פאַט סאַליאַבאַל, אַרייַנגערעכנט די וואָס אָנקלייַבן כאָרמאָונז אַז פירן צו אַדאַלעסאַנט ראַשעס אויף די הויט פון דערוואַקסן פרויען, קענען זיין אַוועקגענומען מיט אַ פּשוט פּראָצעדור. עס איז נייטיק פֿאַר בייַ מינדסטער אַמאָל אַ וואָך צו וואַשן דיין מויל מיט גרינס ייל פֿאַר 10 מינוט. די ריזיקירן פון ריפּלענישמאַנט ינקריסיז. עקסטרע פונט נאָך מענאַפּאַוז קענען גרונט טיפּ 2 צוקערקרענק און די אַנטוויקלונג פון האָרמאָנע-אָפענגיק טומאָרס. אַזוי עס איז צייַט צו רעדוצירן די נומער פון קאַרבאָוכיידרייץ אין די עסנוואַרג: מיט אַ נאָרמאַל גוף מאַסע אינדעקס, זיי זאָל נישט זיין מער ווי 0.9 ג פּער 1 קג פון וואָג פּער טאָג, אויב די קלאַל איז יקסידיד, עס איז נייטיק צו רעדוצירן דעם חלק צו 0.7. און עס זענען פירות און בעריז - זיי אַנטהאַלטן גענוג גלוקאָוס פֿאַר די ענערגיע פּראַסעסאַז אין דעם גוף. אָדער - אַ סוויטאַנער פון סטעוויאַ - עס איז גאָרנישט צו טאָן מיט קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער עס איז 400 מאל סוויטער ווי צוקער.
מוסקלעס
מיט עלטער, מוסקל מאַסע דיקריסאַז, אָבער דעם פּראָצעס קענען זיין סלאָוד אַראָפּ מיט די הילף פון "ליכט" פּראָטעינס. זיי זענען געזונט אַבזאָרבד און טאָן ניט אָווערלאָאַד די דיגעסטיווע סיסטעם, זיי טאָן ניט מאַסע די גוף מיט די ביי-פּראָדוקטן פון די קלעאַוואַגע. אַרייַננעמען אין די דיעטע מער פלייש פון קיניגל און טונפיש, און מער - די צונג. פארלאנגט פֿאַר מיטאָג - ים פיש מיט וועדזשטאַבאַלז.
Vessels
צו געבן פון די טויער די קער פון קערידיאַסקיאַלער חולאתן וועט העלפן פינצטער ווייַנטרויבן: אין זייַן הויט און ביינער כּולל די סטראָנגעסט אַנטיאַקסאַדאַנט, וואָס סלאָוער די מדרגה פון קאַלעסטעראַל. מיט עלטער, די נערוועז סיסטעם ווערט מער יקסייטאַד, אַזוי סודינג טיז מיט אַ גרינג דייורעטיק ווירקונג אין די אָוונט זענען נוצלעך פֿאַר די פאַרהיטונג פון האַרץ אנפאלן.
זעאונג
צו פאַרמייַדן גלאַקאָומיאַ און קאַטאַראַקט, און פרויען טענד צו זיין מער ווי מענטשן, עס ס צייַט צו אַרייַנשפּריצן העכער דאָסעס פון גרינז, בלובעריז און שוואַרץ ווייַנטרויבן אין עסנוואַרג. די פּראָדוקטן זענען ווי כעמיש "שוואַרץ ברילן", פּראַטעקטינג די אויגן. דורך דעם וועג, טאָן ניט לייקענען זיך יונג ווייַנטרויב בלעטער (גרוזיניש דאָלמאַ!) און זיין וואָנצעס, וואָס קענען זיין מוסיף צו סאַלאַדס.
לעדער
איצט סאַנביידינג איז געהאלטן אַ שעדלעך פאַך, אָבער וואס האט געזאגט ווען איר געווען 20? אין 40, אַ נאַטירלעך פאַרטיידיקער פון די הויט פון שעדלעך זונ - ראַדיאַציע - ביתא-קעראַטין - וועט העלפן. קאַרראָץ און פּאַמקאַנז מיט אַ קליין סומע פון סמעטענע אָדער גרינס בוימל - זייַן בעסטער קוואלן. די רגע הויט פּראָבלעם איז קליין פּיגמענט ספּאַץ. צו פאַרמייַדן זיי אָדער באַקומען באַפרייַען פון זיי, איר דאַרפֿן צו עסן פרוכט, מאַסלינע ייל, קנאָבל און טרינקען גרין טיי.
זכּרון
צי איר דאַרפֿן מער צייַט צו געדענקען די נעמען פון דיין פרייַנד 'ס ניסעס אָדער די גאַס' ס נאָמען? זכּרון קענען זיין אויך טריינד - אַזוי עס איז ווערט צו לערנען לידער פון האַרץ. און אויך צו שטיצן די נערוועז סיסטעם און די מאַרך מיט גלוטאַמיק זויער, ייאַדיין, אַנטהאָסיאַנינס, וואָס זענען געפונען אין ברייטלי בונט בעריז. נאָך - עיקאָסאַפּענטאַענאָיק (עפּאַ) און דאָקאָסאַכעקסאַענאָיק (דהאַ) פאַטי אַסאַדז, וואָס זענען טייל פון די דאָרש לעבער, פאַרפרוירן ים פיש פיליץ, וואָלנאַץ און פלאַקסיד ייל. און אין דער זעלביקער צייַט ויסשליסן פון די הויפּט קוואלן פון קאַלעסטעראַל - פיש עגגס, פאַטי מיץ, סאָסידזשיז און פּוטער.
סעאַפאָאָד איז שטענדיק גוט
יאָדינע, פאָספאָרוס, צינק און סעלעניום - די הויפּט נוטריאַנץ קאַנטיינד אין מאָללוסקס, ים פיש און אַלדזשי - העלפֿן אונדז צו פאַרלאָזן יוגנט, קאָפּע מיט סטרעסאַז, טייַנען וואָג, ענדאָוקריין און רעפּראָדוקטיווע סיסטעמען זענען נאָרמאַל. און זיי פאַרגרעסערן די עפעקטיווקייַט און סטאַנדאַרט פון לעבעדיק.
פערמענטעד מילך פּראָדוקטן
לעבן יאָגורט און יאָגורט פירן די לעבעדיק מיקראָפלאָראַ נייטיק צו טייַנען די געזונט פון די געדערעם. א מילך פּראָטעין העלפט צו בעסער וויטאַמינס פון בעריז און פירות.
טשיקקען פּראָטעינס
אויב איר דאַרפֿן צו זיין אָפּגעהיט מיט יאָוקס - אין זיי, אין דערצו צו די זעלטן און נוצלעך וויטאַמינס די און ק, אַ פּלאַץ פון קאַלעסטעראַל, דעמאָלט פּראָטעינס דאַרפֿן צו עסן קעסיידער. נאָך אַלע, זיי מערסטנס צונויפשטעלנ זיך פון אַלבומס, וואָס זענען נייטיק פֿאַר געוועב פאַרריכטן. איינער האט בלויז צו געדענקען אַז די ערגסטע זאַך איז דיידזשעסטיד פּראָטעין פון שווער-בוילד עגגס.
ווייך טשיזיז
פעטאַ, מאָזזאַרעללאַ, קאַמעמבערט, בריע - קוואלן פון קאַלסיום, פארשטארקן די ביינער און מאַכן די ניילז און האָר שיין און שטאַרק. נאָך אין זיי עס איז אַ נוציק מיקראָפלאָראַ סופּפּאָרטינג ינטעסטאַנאַל געזונט.
די לעבער
א געזונט פון רעכט דיידזשעסטאַבאַל פּרעסן, אַ וויכטיק עלעמענט אין די בלוט: פון עס באשטייט פון העמאָגלאָבין, קעריינג זויערשטאָף צו די סעלז.
בלועבערריעס
קלעווערז בלוט, ינטעסטינז די הויט, פייץ פֿרייַ ראַדאַקאַלז, מיינטיינז אויג געזונט.
גערשטן
דער הויפּט מקור פון סיליציום - אַ וויכטיק עלעמענט פֿאַר כעזשבן די געזונט פון דזשוינץ, הויט און טיירויד דריז. און עס איז אויך נוצלעך פֿאַר פּרעווענטינג די פאָרמירונג פון שטיינער אין די קידניז און גאַל פּענכער.