פארוואס האָבערגריץ?
ערשטער, די האָבערגריץ דיעטע איז איינער פון די מערסט ספּערינג און לייטלי טראַנספּאָרטאַד, ווייַל בעשאַס עס איר וועט נישט זיין ויסגעמוטשעט דורך אַ שרעקלעך הונגער. יא, און פֿאַר געזונט אַזאַ אַ פאסטן טאָג וועט זיין זייער נוציק, ווייַל האָבערגריץ העלפט צו באַזייַטיקן טאַקסאַנז פון דעם גוף, און אויך נאָרמאַליז די ווערק פון די דיגעסטיווע שעטעך. אין דערצו, עס נאָך העלפט צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג. פון קורס, מיר זאָל נישט דערוואַרטן אַז אין די זעלבע צייַט די אַנלאָודינג טאָג וועט קענען צו פאַרלירן 5 קג אָדער מער, ווייַל דאָס איז כּמעט אוממעגלעך. אבער איר וועט פירן צו פאַרלירן 0.5-1 קג, אַזוי עס איז זייער גוט צו אָנפירן דימיני דיעטע נאָר נאָך די האָלידייַס און שעפעדיק פיס.
בעשאַס אַזאַ אַ פאסטן טאָג, איר וועט קיינמאָל פילן הונגער. און אַלע דאַנק צו ביתא-גלוקאַנס וואָס זענען אין האָבערגריץ. אין דערצו, זיי צעלאָזן, באַזייַטיקן און באַזייַטיקן שעדלעך קאַלעסטעראַל פון דעם גוף, זיי אויך געבן די מענטש אַ געפיל פון זעטיקונג. דעריבער, האָבערגריץ איז אַזוי רייַך. אין דערצו צו ביתא-גלוקאַנס אין אָוט פלאַקעס, עס זענען אויך מאַסע-נוציק סאַבסטאַנסאַז. עס ס אַמינאָ אַסאַדז, וויטאַמינס און פיברע. אין אַלגעמיין, אַלע וואָס איז אַזוי נייטיק פֿאַר אונדזער גוף פֿאַר נאָרמאַל לעבן.
פֿאַר אַ אַנלאָודינג טאָג, עס איז בעסער צו קלייַבן פּראָסט אָוץ פלאַקעס, אלא ווי יענע דיזיינד פֿאַר שנעל קוקינג. פון קורס, יעדער פרוי האט אַ גרויס נסיון צו קויפן פּונקט יענע פלאַקעס אַז גענוג צו נאָר גיסן בוילינג וואַסער אָדער הייס מילך און זיי זענען שוין גרייט פֿאַר קאַנסאַמשאַן. אָבער, אין דעם פּראָדוקט עס זענען פיל ווייניקערע נוצלעך סאַבסטאַנסיז ווי אין פּראָסט פלאַקעס, וואָס מוזן זיין געוואשן און דעמאָלט בוילד.
אָפּציעס פֿאַר אַנלאָודינג טעג אויף האָבערגריץ
אין ערשטער בליק, עס קען ויסקומען אַז אין אַזאַ אַ מיני-דיעטעטאַללי פּשוט - פּונקט גענוג צו וועלד קאַשע און עסן אַ גאַנץ טאָג. אָבער, אַלץ איז נישט אַזוי פּשוט. די מערסט וויכטיק זאַך איז צו אָבסערווירן די קלאַל אין די נוצן פון די האָבערגריץ. אַז איז, אויב איר עסן האָבערגריץ מער ווי עס זאָל, איר קענען באַקומען די פאַרקערט ווירקונג, אַזוי זיין אָפּגעהיט.
האָבערגריץ קאַשע
די מערסט פּראָסט און עפעקטיוו ווערסיע פון די אַנלאָודינג טאָג. איר וועט האָבן צו קאָכן האָבערגריץ אָן צוקער און זאַלץ. נעמען 200 גר. הערקולעס, פּלאָמבירן עס מיט 3 ברילן פון וואַסער און לאָזן פֿאַר אַ האַלב שעה. דעריבער לייגן די מאַסע אויף מיטל היץ און קאָכן ביז גרייט, סטערינג טייל מאָל אַזוי אַז די קאַשע טוט נישט פאַרברענען. די ריזאַלטינג מאַשקע זאָל זיין צעטיילט אין 5 טיילן און עסן ביסלעכווייַז בעשאַס דעם טאָג. איר קענען טרינקען גרין קאַשע בייַ די אַנלאָודינג טאָג מיט גרין טיי, מינעראַל וואַסער אָן גאַז, קאַווע אָדער שוואַרץ טיי אָן צוקער.
אָוט זופּ
אויב קאַשע מיינט צו פריש און געוווינהייטן שיסל, דעמאָלט מיר רעקאָמענדירן איר צו קאָכן אָוט זופּ. עס איז צוגעגרייט זייער פּשוט: 0.5 טעפּלעך פון פּאַפּשוי איז אויסגעגאסן מיט 2.5 ברילן פון הייס בוילד אָפּשעפּן מילך, איר קענען לייגן 1 טיי צו די טאַם. לעפל פון צימערינג. דעמאָלט מישן די זופּ איבער נידעריק היץ ביז אָוט פלאַקעס זענען סאָפאַנד און געשוואָלן. די סומע פון זופּ וואָס איז באקומען אויך דאַרף זיין צעטיילט אין גלייַך טיילן און געגעסן אין די טאָג. געדענקען אַז אין דערצו צו דעם שיסל אויף דעם טאָג, איר ניטאָ האָבן צו עסן עפּעס. ווי אַ טרינקען, איר קענען נוצן אַ דעקאָקטיאָן פון רויז היפּס אָדער גרין טיי. אין די אָוונט איר קענען טרינקען העלפט אַ גלאז פון אָפּגעשעפּטע יאָגורט.
Muesli
צוגרייטן דעם שיסל איז זייער פּשוט. עס קענען זיין געניצט ניט בלויז אין אַנלאָודינג טעג, אָבער אויך ווי אַ טעגלעך פרישטיק. איר וועט דאַרפֿן 2.5 טעפּלעך פון לאַנג-בלייַביק אָוט פלאַקעס, צימערינג (1 לעפעלע) און אָפּגעשעפּטע מילך (1 גלעזל). שפּריצן מיט צימערינג פלאַקעס און שטעלן אין אַ מייקראַווייוו פֿאַר אַ האַלב אַ מינוט. דעמאָלט פּרעהעאַטעד פלאַקעס גיסן די מילך אין די פרידזשידער פֿאַר די נאַכט. אין דער מאָרגן די שיסל וועט זיין גרייט. טיילן די מועסלי אין 5 טיילן און עסן זיי אַלע טאָג לאַנג. טרינקען בעשאַס אַזאַ אַ לאָודינג טאָג איז בעסער ווי מינעראַל נאָך וואַסער.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און נוציק רעקאַמאַנדיישאַנז
גליק, דעם מיני-דיעטע האט כּמעט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. דערצו, עס טוט נישט בלויז שעדיקן צו געזונט, אָבער אויך פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט. אָבער, איינער זאָל נישט פאַרגעסן וועגן די געפיל פון פּראָפּאָרציע. דערנערונג איז נייטיק איבער דעם טאָג, אָבער אין קליין פּאָרשאַנז. איר קענען ניט עסן אַלע די פּריסקרייבד זאכן אין אַ צייַט, און דעמאָלט אַ גאַנץ טאָג צו פאַרשטיקן און טרינקען איין וואַסער. אויך, טאָן ניט פאַרגרעסערן די סיזעס פון די פּאָרשאַנז אנגעוויזן אין די רעסאַפּיז.
עס איז בעסטער צו צולייגן אַנלאָודינג האָבערגריץ אויף וויקענדז, ווען איר טאָן ניט דערפאַרונג קיין גשמיות אָדער גייַסטיק דרוק. דאָס איז ספּעציעל אמת אויב איר ערשטער אַריינלייגן אַזאַ אַ טאָג אַוועק און זענען נישט צוגעוווינט צו די ריסטריקשאַנז אין דערנערונג.
דו זאלסט נישט אויסשטרעקן די אַנלאָודינג פֿאַר אַ ביסל טעג צו די מענטשן וואָס ליידן פון פאַרשטאָפּונג. אבער איין פאסטן טאָג אַ וואָך - דאָס איז אַ אָפּטימאַל אָפּציע פֿאַר כּמעט קיין מענטש. דעם איז גאַנץ גענוג צו טייַנען וואָג אין די קלאַל.
די פרויען וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג מער ווי 1-2 קילאָגראַמס, איר קענען סטרעטש די אָפּזאָגן דיעטע אַ ביסל (אַרויף צו 3-4 טעג), אָבער אויך צוגעשטעלט אַז עס זענען קיין פראבלעמען מיט בענקל (פאַרשטאָפּונג).
עס איז ווערט באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין ווייַטער מאָלצייַט נאָך אַ פאסטן טאָג. וויי, אויב איר בלייַבנ לעבן דעם האָבערגריץ מיני-דיעטע, דער ווייַטער טאָג איר וועט אָנהייבן עסן מיט רעדאָובאַלד קראַפט, ליענינג אויף פאַטי און הויך-קאַלאָריע פודז, און אַלע די וואָג אַז איר געראטן צו וואַרפן צוריק וועט מיסטאָמע צוריקקומען. רעוויסע דיין דיעטע. עס וועט זיין פייַן אויב איר באַשליסן צו אָנהייבן דיין טאָג מיט פרישטיק קאַשע. דאָס וועט נישט נאָר העלפן איר בויען, אָבער אויך שטעלן דיין דיידזשעסטשאַן אין די סדר. אין דערצו, די הויט וועט פֿאַרבעסערן, אַנדערש ויסבראָך וועט אָנהייבן, אויב איר האָבן זיי, די קאַמפּעקשאַן וועט פֿאַרבעסערן באטייטיק.